Жорстка дієта для схуднення

Іноді виникає необхідність скинути зайві кілограми в самі стислі терміни. У цьому випадку і жінки, і чоловіки вдаються до жорсткої дієти. Такого роду схуднення дає відмінні результати, але має великі мінуси, найголовніший з яких – ризик нашкодити здоров’ю.

Користь і шкода жорстких дієт для фігури

Дівчина з продуктами для суворої дієти

Методи швидкого схуднення різні, але суть їх одна – зменшення обсягів тіла через обмеження раціону. До плюсів короткострокових дієт можна віднести отримання потрібного результату при малих часових витратах. Жорсткі режими харчування діляться на три категорії:

  1. У раціоні залишається тільки один продукт (монодієта).
  2. Рідкі меню або обмеження певного поживної речовини (низький вміст жирів або вуглеводів).
  3. Максимальне обмеження добової калорійності до 1000 ккал.

Побічні ефекти має кожна жорстка дієта для схуднення. Монодієта обмежує надходження в організм необхідних поживних речовин, що в результаті призводить до психологічного дискомфорту і ослаблення. Рідке харчування призводить до втрати м’язової маси і зневоднення. Низька калорійність провокує зниження метаболізму, тому організм починає накопичувати жирові запаси.

Як схуднути швидко c допомогою жорстких дієт на 10 кг

Іноді трапляються моменти, коли треба терміново позбутися від 10 кілограмів. Приміром, якщо зайва вага загрожує здоров’ю, при плануванні вагітності та інших обставин. У цьому випадку на допомогу приходять експрес-дієти для швидкого схуднення, які проводяться в домашніх умовах. Фахівці не радять під час обмеженого раціону займатися спортом, щоб внутрішні органи не відчували додаткового навантаження.

За 3 дні

Навіть супер жорстка дієта для схуднення не допоможе втратити 10 кілограмів зайвої ваги за 3 дня. Максимум на що можна розраховувати за такий короткий термін – це скинути 3-5 кілограм. Найефективнішим триденним раціоном вважається дієта на свіжовичавлених соках. Дозволяється віджимати будь-які фрукти і овочі, крім винограду, і пити в будь-якій кількості протягом дня. Особливо корисний для організму сік селери і граната. Якщо у вас проблеми зі шлунком, то натуральні соки розбавляйте водою.

Жиросжигающие напій

За 5-7 днів

За тиждень можливо схуднути на 10 кг, якщо дотримуватися кефірно-яблучний раціон. Це проста дієта, при якій організм отримує багато корисних мікроелементів. Мінус кефірно-яблучного меню в його незбалансованості, адже вуглеводи тут відсутні. Суть цієї дієти для схуднення полягає у щоденному вживанні 1,5 л знежиреного кефіру і 1, 5 кг яблук. Не забувайте про питний режим: від 1,5 л простої води на добу.

За 2 тижні

Прибрати 10 кг за два тижні – це вже досяжна мета для будь-якої людини. Найпопулярніший варіант – жорстка рисова дієта для схуднення, під час якої в основі денного раціону лежить 100 грамів відвареного рису. Крім нього, дозволяється вживати овочеві та фруктові страви. Один раз в день дозволяється з’їдати на вибір нежирну рибу (200 г), м’ясо (150 г), варені яйця (1 шт) або морепродукти (200 г). Випивати щодня слід від 2 літрів води, трав’яних настоїв, зеленого чаю.

За місяць

Скинути за один місяць 10 кілограм взагалі не проблема, якщо правильно організувати харчування. Ожиріння сприяють булочки, тістечка, фастфуд, чіпси, газована вода, тому ці продукти слід прибрати з раціону. Протягом місяця слід вживати менше жиру, а краще поєднувати вуглеводи з білками. Важлива умова – не їсти після 19 годин, і грамотно розділяти калорії: сніданок 25%, обід – 50%, вечеря – 25%. Якщо загальна калорійність страв буде не більше 1000-1200 ккал, то вам вдасться схуднути на 20 кг за місяць.

Жорсткі та ефективні дієти для схуднення за тиждень

Страва з морепродуктів для жорсткої дієти

Для здоров’я краще, коли жорстка дієта для швидкого схуднення застосовується не довше 2-3 днів. Але якщо потрібно за короткий термін скинути велику вагу, то краще вибирати для цього перевірені і популярні варіанти. Якщо протягом тижня настане момент, коли ви більше не можете витримати жорсткий раціон, то не треба себе гвалтувати – підбирайте більш щадне харчування. Найвищі місця в рейтингу швидкодіючих жорстких дієт утримують:

  • Низкоуглеводная

Суть низкоуглеводного меню полягає не в тому, щоб повністю відмовитися від вуглеводів, а в тому, щоб прибрати прості органічні речовини, які легко засвоюються і шкодять фігурі. Список дозволених продуктів великий, але краще вибирати морську рибу, морепродукти, куряче, гусяче м’ясо, овочі та молокопродукти. Не можна вживати під час дієти хліб, цукор, мед, алкоголь, газовані напої, солодкі десерти, фрукти (крім грейпфрута і яблука).

  • Дієта топ-моделей

Найефективніша і жорстка дієта для схуднення – це раціон топ моделей. Адже їх стрункість – це не дари природи, а наполеглива робота. Триває модельне схуднення 7 днів, під час якого слід обмежити калорії до 1000 в добу. Також потрібно пити щодня багато гарячої рідини, щоб очистити організм. Дозволено вживати будь-які продукти. Під забороною лише всі види цукру.

Блюдо для суворої дієти

  • Білково-вуглеводна

Це не сама жорстка дієта на тиждень, адже дієтологи розробляли її, враховуючи потреби людського організму. Суть білково-вуглеводного меню – чергування вуглеводів і білків, у результаті чого організм енергійно витрачає запаси жиру. Принцип такого харчування:

  • в перший і другий день дієти треба їсти за змішаною програмою (протеїни, вуглеводи);
  • на третій, четвертий і п’ятий день потрібні продукти для швидкого схуднення з підвищеним вмістом білків, а вуглеводи зводяться до мінімуму;
  • у шостий і сьомий день вживається їжа, яка багата вуглеводами.
  • Бразильська

Відноситься до білкової дієтичної програмою, при якій переважає велика кількість свіжих овочів і фруктів, так як клітковина покращує травлення. Дієта заснована на зменшенні калорій і правильному харчуванні. Обмежити слід, крім традиційно шкідливої їжі, вживання бананів, винограду і картоплі, адже це висококалорійні продукти. В необмежених кількостях дозволяється пити воду і зелений чай.

  • Жокейская

Жорстка жокейская дієта для схуднення повністю виключає вживання вуглеводів. Меню дуже просте, приміром, у перший день запікається без солі і масла курча, якого треба їсти протягом дня. На другий день на грилі готується 300 грамів телятини, а третій день – розвантажувальний, при якому дозволяється тільки пити воду. В інші дні тижня харчування можна повторювати.

Грейпфрут для схуднення

  • Грейпфрутова

Зниження ваги відбувається швидко з грейпфрутом, адже він сприяє прискоренню обміну речовин. Щоб зрозуміти, наскільки підходить вам цей цитрус, краще спочатку провести на ній один розвантажувальний день, а потім приступати до тижневого схудненню. Протягом тижня на сніданок потрібно з’їдати один грейпфрут, а в іншому дотримуватися збалансованого низькокалорійного харчування.

  • Гречана

Легка і ефективна дієта з гречаною крупою. Суть її полягає в тому, що протягом тижня треба харчуватися виключно запареної гречкою (1 склянка крупи). Оскільки корисний злак володіє підвищеною харчовою цінністю, то голодувати 7 днів не доведеться. Якщо вибрати менш жорсткий варіант схуднення, то можна трохи урізноманітнити меню овочами і нежирним кефіром.

  • Швидкий спосіб схуднути за тиждень на воді

Найнебезпечніший спосіб позбавлення від зайвих кіло – жорстка питна дієта. Відмова від харчових продуктів на тиждень може призвести до незворотній наслідків для організму, тому від такого методу краще відмовитися. Виключно на воді дозволяється проводити 1, від сили 2 дні поспіль, а в інші дні слід сильно скоротити кількість споживаних калорій, а не виключити їх зовсім.

Відео: найкращі дієти в світі для швидкого схуднення

Відгуки та результати

Ірина, 35 років: Неймовірними секретами схуднення не володію, але тримаю вагу в нормі останні 10 років завдяки тому, що готую низькокалорійні страви. Весь час шукаю нові рецепти (бажано вегетаріанські), щоб урізноманітнити своє меню. Якщо після свят з’являються зайві кілограми, я з легкістю з ними розлучаюся, зменшуючи на третину свою звичайну порцію.

Людмила, 29 років: Схудла за місяць на 10 кг, але заробила депресію. Я занадто сильно обмежила себе в харчуванні, але потрібно було позбавитися від зайвої ваги за короткий термін. З-за швидкого схуднення шкіра на животі обвисла, а особа набула землистий відтінок, так що моє перетворення мене не радує.

Лілія, 17 років: Знайшла легкий спосіб швидко схуднути – кремлівська дієта. Схудла за тиждень на 5 кг, причому ні розтяжок, целюліту ні не запрацювала. Зараз їм все, крім жирної їжі і хліба – вага на місці стоїть. Займаюся три рази в тиждень фітнесом, щоб тіло залишалося пружним після схуднення.