Жиросжигающие вправи

Неприємний результат активних тренувань – зростання м’язів під жиром. Цей ефект може виникати з-за неправильно підібраного комплексу вправ. В домашніх умовах можна досягти інтенсивного схуднення тільки з правильною програмою занять, яка обов’язково повинна включати певні елементи.

Ефективна тренування для спалювання жиру

Виконувати нескладні вправи корисно як жінкам, так і чоловікам, охочим схуднути. Тренувальна програма обов’язково повинна містити в собі елементи трьох категорій:

  • Кардіовправи. З назви зрозуміло, що даний вид жиросжигающих тренувань пов’язаний з роботою серця. Справа в тому, що частота серцевих скорочень позначається на ефективності тренувальних елементів. Такі навантаження відбуваються з безпосередньою присутністю кисню, за диханням під час виконання кожної вправи потрібно стежити особливо ретельно.
  • Силові. Якщо кардионагрузки спрямовані на спалювання зайвого жиру, то силові формують м’язову масу. Обмежуватися тільки цим видом не можна, оскільки ви ризикуєте накачати м’язи під шаром жирових відкладень.
  • Прес. Обмежуватися зменшенням сантиметрів талії не варто, надайте животику красивий рельєф. Зробити це правильно можливо тільки при наявності продуманої програми.

Кругова тренування жиросжигающая

Позбавлятися від ваги завжди хочеться швидко, однак виходить це не завжди. Кругова програма вправ, в цьому плані, є просто знахідкою для дівчат. Чоловікам же не планують активно гойдатися, а бажаючим трохи схуднути і підтягти тіло, цей варіант теж доведеться до душі. Суть тренування, для якої відвідування тренажерного залу необов’язково, полягає у виборі декількох елементів з трьох основних категорій, як правило, 10 штук вистачає. Жиросжигающие вправи виконуються по колу, повторюваного двічі і тричі, даючи собі відпочити півхвилини.

Дівчина віджимається від підлоги в спортзалі

Кругові тренування для спалювання жиру для жінок

Дівчата все ж піклуються про свій зовнішній вигляд трохи більше, ніж чоловіки, тому рятування від зайвої ваги для них особливо важливо. В домашніх умовах можна проводити тренування, що складаються з кардіо, силових і вправ на прес, включаючи більше елементів для опрацювання якоїсь конкретної зони. Схуднути тільки в руках або стегнах не вийде, оскільки цей процес перетворює всю фігуру, але якщо у вас є проблемні ділянки, то працювати над ними потрібно інтенсивніше.

Для виконання вправ можуть знадобитися додаткові пристосування, наприклад, гантелі або килимок, які можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Оскільки кругова тренування, то робити кожен елемент потрібно по хвилині, зупиняючись на 30 секунд для перепочинку. Потім доведеться ще раз або два виконувати всі вправи тією ж послідовністю. В результаті щоденна жиросжигающая тренування буде займати трохи більше півгодини, даючи при цьому помітний ефект.

Вправи для спалювання жиру на боках і талії

Впливати на ненависні кілограми інтенсивними жиросжигающие методами, що включають не тільки харчування, але і спорт, частіше доводиться в області талії. Зробити її тонше допоможуть наступні вправи:

  • Бічні скручування. Під час цього жиросжигающего елемента опрацьовуються косі м’язи, які не тільки покращує талію, але і роблять невеликий рельєф.
  1. Влаштуйтеся на килимку наступним чином: ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поклавши їх боком.
  2. Одна рука повинна вільно лежати на протилежному боці. Друга – зігнута в лікті і заведена за голову.
  3. Піднімайте тулуб із зігнутою за головою рукою по діагоналі до протилежного боку. Опускайтеся на килимок і піднімайтеся знову.
  4. Змініть розташування ніг, поклавши їх в іншу сторону. Положення рук теж повинно бути змінено: зігнута в лікті повинна вільно лежати на боці, а другу потрібно зігнути. Повторюйте третій пункт.
  • Повороти. За допомогою цієї вправи можна прибрати в’ялі боки.
  1. Поставте ступні поруч один з одним. Руки поставте на пояс, зігнувши в ліктях.
  2. З випрямленою спиною виконуйте активні повороти, не відриваючи ніг від підлоги.

Дівчина робить вправи для преса

Вправи для спалювання жиру на животі

Спеціальні жиросжигающие тренування продумуються часто для боротьби з некрасивими відкладеннями в області живота. Спалювати жир необхідно з допомогою кардіо елементів, однак опрацювання спеціальними вправами тільки посилить ефект. Серед результативних можна виділити наступні:

  • Планка. Крім позбавлення від жиру на животі, цей варіант непогано тренує силу волі, оскільки у початківців виникає непереборне бажання закінчити заняття.
  1. З положення стоячи прийміть горизонтальне, впершись носками і прямими руками в підлогу. Повинна проглядатися діагональ: не можна згинати плечі або випинати сідниці.
  2. Стояти так необхідно протягом хвилини нерухомо.
  • Прес. Класичний жиросжигающие варіант для тих, хто мріє схуднути. Виконувати потрібно нехитрі маніпуляції.
  1. Влаштуйтеся на спині поверх гімнастичного килимка.
  2. Плечі повинні бути розправлені, а коліна зігнуті і злегка розставлені в сторони. Руки, заведені за голову, необхідно зігнути.
  3. Піднімайте верхню частину тулуба у напрямку до колін і опускайте назад.

Вправи для жіросжіганія на стегнах і сідницях

Щоб допомагати самому собі позбавлятися від зайвих сантиметрів необов’язково відвідувати спортивний зал з велотренажерами, можна докладати зусилля на тренуваннях в домашніх умовах. Жиросжигающие ефективні вправи для стегон і сідниць можуть бути такими:

  • Велосипед. Крім опрацювання стегон відбувається робота над нижньою частиною живота.
  1. Приляжте на килимок, притиснувши сідниці і лопатки до підлоги. Руки необхідно витягнути уздовж тіла.
  2. На 45 градусів підніміть ноги і здійснюйте рухи схожі на крутіння педалей велосипеда.
  • Випад. З цими вправою є можливість виконувати роботу над зовнішньою і внутрішньою поверхнею стегна.
  1. З вертикального положення робіть крок вперед лівою ногою, згинаючи її в коліні під прямим кутом. Спина повинна залишатися прямою.
  2. Праву ногу, яка має діагональне розташування, кілька разів опустіть вниз пружним рухом.
  3. Встаньте і виконайте те ж саме зі зміною ніг.

Дівчина виконує вправу Велосипед

Вправи на жиросжигание на руках і ногах

Руки, як правило, худнуть найповільніше, тому працювати над ними треба ще активніше. Допоможуть наступні варіанти.

  • Віджимання
  1. Прийміть горизонтальне положення, як для планки.
  2. Опускайте тулуб у напрямку до підлоги, згинаючи руки в ліктях.
  • Присідання з гантелями
  1. Візьміть в руки гантелі, прийнявши вертикальне положення зі злегка розставленими ногами.
  2. Неглибоко присідайте, одночасно згинаючи руки з гантелями в ліктях.

Відео: жиросжигающие вправи в домашніх умовах