Жиросжигающая дієта
Є в своє задоволення і втрачати при цьому кілограми… чи Можна так? Ще як! Дієтологи розробили ефективний спосіб харчування, при якому людина не відчуває голоду, а зайва вага йде дуже швидко. Хочете дізнатися секрет такого схуднення? Найцікавіше про дієту ще попереду.
В чому суть і загальні правила дотримання дієти
Протягом семи днів вам потрібно буде вживати продукти для спалювання жиру. Це насамперед білки. На їх перетравлення організм витрачає більше сил, що і призводить до втрати ваги. Коли доступних енергетичних запасів не вистачає, в хід йде жировий прошарок. Не останню роль у процесі відіграють жиросжигающие кисломолочні продукти, фрукти і овочі. Їх обов’язково варто включати в меню.
Правила жиросжигающие дієти:
- Вранці і ввечері вживайте білки. У першу половину дня дозвольте собі фрукти, після обіду – овочі. На обід і полуденок покладена невелика порція складних вуглеводів.
- Вкрай важливо пити достатню кількість рідини. Щоб дієта, спалюєте жир на животі та інших частинах тіла, дала хороший результат, вживайте 8-10 стаканів чистої води без газу. Ще можна додати жиросжигающие трав’яний або зелений чай.
- Коли ви прокинетеся, випийте склянку води. Снідайте тільки через годину.
- Харчуйтеся 4 рази на день, вечеря на дієті – максимум за 3 години до сну.
- Для приготування страв використовуйте здорові методи термообробки: варіть у воді або на пару, тушкуйте, запікайте, звертайтеся за допомогою гриля.
Список дозволених і заборонених продуктів
| Група продуктів | Можна при жироспалюванні | Не можна при жироспалюванні |
| М’ясо | Курка, телятина, кролятина, індичка, шинка нежирна яловичина | Свинина жирна яловичина |
| Субпродукти | — | Печінка, легені, нирки, сало |
| Риба | Щука, тріска, минтай, пікша, хек сріблястий, навага, лящ, річковий і морський окунь, ставрида, салака, тунець | Оселедець, вугор, кілька каспійська, сайра, палтус, сом, скумбрія |
| Морепродукти | Креветки, кальмари, мідії, гребінці, морська капуста, омари, восьминоги, краби | — |
| Молочні та кисломолочні продукти | Знежирене молоко, сир, кефір, натуральний йогурт, ацидофілін, твердий сир до 20% жирності | Глазуровані сирки, сиркові маси, солодкі йогурти, жирна сметана, вершки, незбиране молоко |
| Овочі та зелень | Всі, крім крохмалистих | Картопля, топінамбур, редька, батат |
| Фрукти і ягоди | Жиросжигающие фрукти: ананас, грейпфрут, лимон – на них робіть упор, інші фрукти, ягоди, сухофрукти за бажанням | Банани, виноград |
| Бобові продукти | Сочевиця, горох, квасоля, нут, маш | — |
| Вуглеводи | Гречка, вівсянка, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці | Інші види каш, хлібобулочні вироби, солодощі |
| Інші продукти | Яйця, горіхи | Напівфабрикати, алкоголь, солодка вода, ковбасні вироби, копченості, фастфуд, цукор |
Як правильно скласти меню для чоловіків і жінок
Жиросжигающая дієта повинна включати в себе лише дозволені продукти. Ґрунтуючись на правилах і маючи на руках список того, що можна їсти, ви легко складете меню. Добова калорійність раціону на дієті не повинна бути високою – мінус 20% від вашої індивідуальної денної норми, але не менше 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків. Обов’язково враховуйте свою фізичну активність, адже якщо витрата енергії занадто великий, а калорій надходить мало, організм відреагує своєрідним зажимом: не стане віддавати жирову масу.
Дієта повинна бути збалансованою. Хоч вона і вважається білкової, вуглеводи в ній присутні. Чоловікам слід в обід вживати до 200 г вуглеводів, жінкам – до 150 р. В раціон дієти важливо включати кисломолочні продукти. По-перше, вони допомагають роботі шлунково-кишкового тракту, по-друге, багаті кальцієм, який сприяє розщепленню жирової тканини. Третя обов’язкова складова дієти – жиросжигающие фрукти і овочі. Вони є джерелом вітамінів, мінералів, клітковини, яка як волоть чистить кишечник.
Жиросжигающие дієти для схуднення діляться на кілька видів:
- Дієта з жиросжигающие цибулевим супом. Позбавляє від 4-5 кг за тиждень, очищає, оздоровлює організм. Кожен день необхідно харчуватися цибулевим супом і додавати в меню інші дозволені продукти. За рецептом блюдо готується з 6 цибулин, маленького качана капусти, 2 помідори, 2 зелених перцю, пучок селери. Овочі нарізати кубиками, варити до готовності.
- Супер жиросжигающая дієта. За яким принципом харчуватися на цій дієті, ви дізнаєтеся нижче. За тиждень можна позбутися до 9 кг.
Зразкове меню супер жиросжигающие дієти на тиждень
| День тижня | Сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря |
| ПН | Знежирений сир, грейпфрут | Запечена курка, шматочок цільнозернового хліба, сухофрукти | Варіюйте жиросжигающие продукти за принципом білки + вуглеводи + фрукти і овочі, користуючись колонкою «Обід» | Варіюйте жиросжигающие продукти за принципом білки + фрукти і овочі, користуючись колонкою «Сніданок» |
| ВТ | Відварна куряча грудка, овочевий салат | Натуральний йогурт, вівсяна каша з яблуком | ||
| СР | 2 відварених яйця, парові овочі | Нежирний сир, зелений горошок, макарони | ||
| ЧТ | Знежирений йогурт, 2 яблука | Нежирна шинка, овочевий салат, сочевиця | ||
| ПТ | Маложирний твердий сир, качан вареної кукурудзи | Риба на грилі, шматочок житнього хліба, тушковані овочі | ||
| СБ | 30 г горіхів (крім арахісу), полуниця | Запечена кролятина, парові овочі, гречка | ||
| ВС | Запечена ставрида/тріска, тушковані овочі | Кефір, будь жиросжигающие фрукти, ¼ бублика |
Раціон харчування при виході з дієти
Пам’ятайте, що жиросжигающая дієта триває всього 7 днів, довше дотримуватися її не варто. Потім протягом місяця, а в ідеалі все життя, слід дотримуватися такі правила:
- Залиште в раціоні 1-2 жиросжигающих прийому їжі: білок + овочі. Їжте невеликими порціями: їжа повинна поміщатися в долоні (без гірки!).
- Після виходу з дієти нові продукти вводите поступово. Можна повільно додавати деякі заборонені овочі, фрукти, м’ясо і рибу, але від очевидних факторів варто відмовитися назавжди.
- Дотримуйтесь водний режим. Якщо на дієті було складно випивати 2 л води, зменшіть кількість до 1-1,5 літра. Трав’яний і зелений чаї, як і раніше залишаються в раціоні.
- Поза дієти зрідка можете дозволити собі заборонений продукт (в малій кількості).
Відео: дієта клініки Майо – жиросжигающие суп для схуднення
Відгуки та результати схудлих
Маша, 27 років: Чисто випадково дізналася про дієту, спалює жир, в інтернеті. На той момент був зайву вагу майже 10 кг. Я склала меню з раціоном 1200 ккал (щоб швидше схуднути). За п’ять днів пішло 1,2 кг, в результаті втрата склала 2 кг. Це дуже мало, адже я сподівалася на мінус 5 кг. Всім радам по дієті слідувала ретельно, ще робила вранці інтенсивну зарядку.
Оленка, 20 років: Наткнулася на дієту, закупила жиросжигающие продукти, цілий день химичила з меню, щоб вийшло смачно і корисно. Зовсім не голодувала, харчувалася в своє задоволення. Жиросжигание вийшло не сильно помітний: пішло 3 кг, але порадувало, що живіт і сідниці стали менше в обсягах. Може, з-за того, що я робила обгортання, але без правильного харчування такого результату не було б.
Любов, 35 років: На дієті втратила всього 1 кг. Дуже засмучена. Їла курку, тріску, яйця, жиросжигающие молочні продукти – все за правилами, готувала теж, як треба. Проте хороший висок так і не прийшов. На одному сайті радили пити три літри води в день, порахувала, що це багато. Мій межа – 1,5 л, більше не подужала. Можливо, це і вплинуло на результати.
Загрузка...
