Жиросжигающая дієта

Є в своє задоволення і втрачати при цьому кілограми… чи Можна так? Ще як! Дієтологи розробили ефективний спосіб харчування, при якому людина не відчуває голоду, а зайва вага йде дуже швидко. Хочете дізнатися секрет такого схуднення? Найцікавіше про дієту ще попереду.

В чому суть і загальні правила дотримання дієти

Продукти для жиросжигающие дієти

Протягом семи днів вам потрібно буде вживати продукти для спалювання жиру. Це насамперед білки. На їх перетравлення організм витрачає більше сил, що і призводить до втрати ваги. Коли доступних енергетичних запасів не вистачає, в хід йде жировий прошарок. Не останню роль у процесі відіграють жиросжигающие кисломолочні продукти, фрукти і овочі. Їх обов’язково варто включати в меню.

Правила жиросжигающие дієти:

  1. Вранці і ввечері вживайте білки. У першу половину дня дозвольте собі фрукти, після обіду – овочі. На обід і полуденок покладена невелика порція складних вуглеводів.
  2. Вкрай важливо пити достатню кількість рідини. Щоб дієта, спалюєте жир на животі та інших частинах тіла, дала хороший результат, вживайте 8-10 стаканів чистої води без газу. Ще можна додати жиросжигающие трав’яний або зелений чай.
  3. Коли ви прокинетеся, випийте склянку води. Снідайте тільки через годину.
  4. Харчуйтеся 4 рази на день, вечеря на дієті – максимум за 3 години до сну.
  5. Для приготування страв використовуйте здорові методи термообробки: варіть у воді або на пару, тушкуйте, запікайте, звертайтеся за допомогою гриля.

Список дозволених і заборонених продуктів

Група продуктів

Можна при жироспалюванні

Не можна при жироспалюванні

М’ясо

Курка, телятина, кролятина, індичка, шинка нежирна яловичина

Свинина жирна яловичина

Субпродукти

Печінка, легені, нирки, сало

Риба

Щука, тріска, минтай, пікша, хек сріблястий, навага, лящ, річковий і морський окунь, ставрида, салака, тунець

Оселедець, вугор, кілька каспійська, сайра, палтус, сом, скумбрія

Морепродукти

Креветки, кальмари, мідії, гребінці, морська капуста, омари, восьминоги, краби

Молочні та кисломолочні продукти

Знежирене молоко, сир, кефір, натуральний йогурт, ацидофілін, твердий сир до 20% жирності

Глазуровані сирки, сиркові маси, солодкі йогурти, жирна сметана, вершки, незбиране молоко

Овочі та зелень

Всі, крім крохмалистих

Картопля, топінамбур, редька, батат

Фрукти і ягоди

Жиросжигающие фрукти: ананас, грейпфрут, лимон – на них робіть упор, інші фрукти, ягоди, сухофрукти за бажанням

Банани, виноград

Бобові продукти

Сочевиця, горох, квасоля, нут, маш

Вуглеводи

Гречка, вівсянка, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці

Інші види каш, хлібобулочні вироби, солодощі

Інші продукти

Яйця, горіхи

Напівфабрикати, алкоголь, солодка вода, ковбасні вироби, копченості, фастфуд, цукор

Страва для дієти жиросжигающие

Як правильно скласти меню для чоловіків і жінок

Жиросжигающая дієта повинна включати в себе лише дозволені продукти. Ґрунтуючись на правилах і маючи на руках список того, що можна їсти, ви легко складете меню. Добова калорійність раціону на дієті не повинна бути високою – мінус 20% від вашої індивідуальної денної норми, але не менше 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків. Обов’язково враховуйте свою фізичну активність, адже якщо витрата енергії занадто великий, а калорій надходить мало, організм відреагує своєрідним зажимом: не стане віддавати жирову масу.

Дієта повинна бути збалансованою. Хоч вона і вважається білкової, вуглеводи в ній присутні. Чоловікам слід в обід вживати до 200 г вуглеводів, жінкам – до 150 р. В раціон дієти важливо включати кисломолочні продукти. По-перше, вони допомагають роботі шлунково-кишкового тракту, по-друге, багаті кальцієм, який сприяє розщепленню жирової тканини. Третя обов’язкова складова дієти – жиросжигающие фрукти і овочі. Вони є джерелом вітамінів, мінералів, клітковини, яка як волоть чистить кишечник.

Жиросжигающие дієти для схуднення діляться на кілька видів:

  1. Дієта з жиросжигающие цибулевим супом. Позбавляє від 4-5 кг за тиждень, очищає, оздоровлює організм. Кожен день необхідно харчуватися цибулевим супом і додавати в меню інші дозволені продукти. За рецептом блюдо готується з 6 цибулин, маленького качана капусти, 2 помідори, 2 зелених перцю, пучок селери. Овочі нарізати кубиками, варити до готовності.
  2. Супер жиросжигающая дієта. За яким принципом харчуватися на цій дієті, ви дізнаєтеся нижче. За тиждень можна позбутися до 9 кг.

Жиросжигающее блюдо

Зразкове меню супер жиросжигающие дієти на тиждень

День тижня

Сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

ПН

Знежирений сир, грейпфрут

Запечена курка, шматочок цільнозернового хліба, сухофрукти

Варіюйте жиросжигающие продукти за принципом білки + вуглеводи + фрукти і овочі, користуючись колонкою «Обід»

Варіюйте жиросжигающие продукти за принципом білки + фрукти і овочі, користуючись колонкою «Сніданок»

ВТ

Відварна куряча грудка, овочевий салат

Натуральний йогурт, вівсяна каша з яблуком

СР

2 відварених яйця, парові овочі

Нежирний сир, зелений горошок, макарони

ЧТ

Знежирений йогурт, 2 яблука

Нежирна шинка, овочевий салат, сочевиця

ПТ

Маложирний твердий сир, качан вареної кукурудзи

Риба на грилі, шматочок житнього хліба, тушковані овочі

СБ

30 г горіхів (крім арахісу), полуниця

Запечена кролятина, парові овочі, гречка

ВС

Запечена ставрида/тріска, тушковані овочі

Кефір, будь жиросжигающие фрукти, ¼ бублика

Порція страви жиросжигающие для дієти

Раціон харчування при виході з дієти

Пам’ятайте, що жиросжигающая дієта триває всього 7 днів, довше дотримуватися її не варто. Потім протягом місяця, а в ідеалі все життя, слід дотримуватися такі правила:

  1. Залиште в раціоні 1-2 жиросжигающих прийому їжі: білок + овочі. Їжте невеликими порціями: їжа повинна поміщатися в долоні (без гірки!).
  2. Після виходу з дієти нові продукти вводите поступово. Можна повільно додавати деякі заборонені овочі, фрукти, м’ясо і рибу, але від очевидних факторів варто відмовитися назавжди.
  3. Дотримуйтесь водний режим. Якщо на дієті було складно випивати 2 л води, зменшіть кількість до 1-1,5 літра. Трав’яний і зелений чаї, як і раніше залишаються в раціоні.
  4. Поза дієти зрідка можете дозволити собі заборонений продукт (в малій кількості).

Відео: дієта клініки Майо – жиросжигающие суп для схуднення

Відгуки та результати схудлих

Маша, 27 років: Чисто випадково дізналася про дієту, спалює жир, в інтернеті. На той момент був зайву вагу майже 10 кг. Я склала меню з раціоном 1200 ккал (щоб швидше схуднути). За п’ять днів пішло 1,2 кг, в результаті втрата склала 2 кг. Це дуже мало, адже я сподівалася на мінус 5 кг. Всім радам по дієті слідувала ретельно, ще робила вранці інтенсивну зарядку.

Оленка, 20 років: Наткнулася на дієту, закупила жиросжигающие продукти, цілий день химичила з меню, щоб вийшло смачно і корисно. Зовсім не голодувала, харчувалася в своє задоволення. Жиросжигание вийшло не сильно помітний: пішло 3 кг, але порадувало, що живіт і сідниці стали менше в обсягах. Може, з-за того, що я робила обгортання, але без правильного харчування такого результату не було б.

Любов, 35 років: На дієті втратила всього 1 кг. Дуже засмучена. Їла курку, тріску, яйця, жиросжигающие молочні продукти – все за правилами, готувала теж, як треба. Проте хороший висок так і не прийшов. На одному сайті радили пити три літри води в день, порахувала, що це багато. Мій межа – 1,5 л, більше не подужала. Можливо, це і вплинуло на результати.