З чого почати худнути

Мрії про зниження ваги не дають жінкам спокою, коли відбиття в дзеркалі перестає радувати. Незліченні спроби худнути закінчуються зривом тільки тому, що обраний неправильний підхід до цього питання. Одні сидять на дієті, інші мучать себе навантаженнями, здійснюючи безліч помилок, не знаючи з чого почати. Замість схуднення, завдають шкоди здоров’ю.

З чого почати схуднення в домашніх умовах

Наскільки б не були сильні ваші мрії про зниження ваги, вони ними і залишаться, якщо не виникне величезного прагнення схуднути. Ніхто не зможе змусити людину стати стрункішою насильно. Добре, якщо є мотивація, тоді всі процеси почнуть проходити ефективніше. Як почати схуднення правильно? Щоб зменшення ваги мало успіх без шкоди здоров’ю, приносило задоволення, необхідно:

  • розписати програму дій;
  • налаштуватися психологічно;
  • переглянути систему живлення;
  • приділити увагу фізичним навантаженням.

Як настроїтися на схуднення

Щоб процес позбавлення від зайвої маси тіла не викликав напруги, а проходив в задоволення, важливий психологічний настрой. З чого почати худнути? Мотивація при цій ситуації – половина успіху. Можна спровокувати її штучно. Спонукати почати худнути можуть:

  • стан закоханості;
  • похід в басейн зі стрункими подругами;
  • пошук нової роботи;
  • проблеми зі здоров’ям;
  • бажання влізти в нову сукню меншого розміру;
  • наближення важливої події в житті;
  • власне фото з ідеальними формами.

Ви повинні пам’ятати, що почати худнути потрібно тільки для себе, тому:

  • не кидайте розпочате, навіть якщо є бажання зірватися;
  • не ставте нездійсненних цілей;
  • плануйте дрібні кроки по днях, відзначайте їх втілення;
  • ставте проміжні цілі по кілограмам, калорійності, вправ;
  • балуйте і заохочуйте себе за успіхи подарунками, грошима, емоціями;
  • спробуйте почати худнути в компанії друзів;
  • розкажіть навколишнім про ваші плани, щоб було менше спокус їх порушити.

Дівчина снідає в ліжку

Що включає програма зниження ваги

З чого почати правильно худнути? У вирішенні питання допоможе планування. При складанні програми не можна орієнтуватися на швидкий результат – все має відбуватися поступово, без шкоди здоров’ю. Почати потрібно з постановки реальної мети – визначити, наскільки знизити вагу. Програма повинна включати великі задачі по етапах і докладний план дій по днях. Необхідно врахувати:

  • організацію правильного харчування;
  • збільшення фізичної активності;
  • використання водних процедур;
  • застосування масажу;
  • повноцінний сон;
  • заходи по зменшенню стресів.

Як почати правильно харчуватися, щоб схуднути

Часто, щоб почати худнути, люди впадають у крайнощі, відмовляючись від їжі – це недопустимо. Нормальне функціонування організму вимагає вуглеводів, білків, жирів. Необхідно збалансувати їх кількість і врахувати, скільки ккал в нових умовах організм отримує і витрачає. З чого почати правильне харчування для схуднення? Застосовують такі прийоми:

  • знижують калорійність;
  • організовують харчування;
  • виключають шкідливі продукти;
  • зменшують жирність страв;
  • використовують розвантажувальні дні;
  • змінюють технологію приготування – запікають, готують на пару.

Часто люди заїдають стресову ситуацію, приймають їжу за компанію, їдять від неробства. Необхідно виключити такі умови – знайти цікаве заняття, позитивні моменти в житті, не йти на поводу друзів. Дієтологи радять вдатися до невеликих хитрощів, щоб почати худнути:

  • зменшувати порції;
  • є з невеликих тарілок;
  • менше дивитися телевізор – перестанете перед ним жувати;
  • є повільно;
  • відчувати смак продуктів;
  • вести щоденник з’їденого за день.

Фрукти, дівчина з зошитом і ручкою

З чого почати дієту для схуднення

Краще проходити процес схуднення за допомогою дієт під наглядом лікаря. Це пов’язано з великою кількістю протипоказань. Самостійні спроби почати худнути можуть викликати проблеми. Особливо це стосується безконтрольного застосування дієт в дуже молодому та похилому віці. Така ситуація може спровокувати:

  • гормональний збій;
  • проблеми з ШКТ;
  • поява запорів;
  • порушення обміну речовин;
  • анорексію;
  • проблеми з нирками.

Як почати дієту? Головні супутники цього часу обмеження в їжі – голод і дратівливість. Важливо правильно підібрати оптимальний варіант методики, щоб виключити такі прояви. Для цього потрібно:

  • входити в процес плавно;
  • підібрати дієту з улюбленими продуктами;
  • уникати багатьох обмежень;
  • виключити голодування;
  • почати робити перекуси;
  • приймати їжу в певний час;
  • не робити різкого виходу з дієти.

Які продукти не можна їсти при схудненні

Якщо ви любитель фастфуду і солодкої газованої води, можна схуднути в домашній обстановці до 5 кілограм за місяць, тільки переставши вживати ці продукти. Такий же ефект вийде при відмові від мучного і солодкого. З чого почати худнути правильно? Дієтологи радять виключити з раціону калорійні продукти, відмовитися від:

  • випічки на дріжджах;
  • морозива;
  • картоплі;
  • майонезу;
  • цукру;
  • тортів;
  • цукерок;
  • консервів;
  • солінь;
  • масла;
  • алкоголю;
  • жирного м’яса;
  • солодкого соку;
  • напівфабрикатів.

Дівчина тримає шоколадку

Дотримання водного балансу

Набагато важливіше почати худнути не з обмеження в їжі, а вживання води. Те, що вона перебуває в складі тканин, кісток, мозку відомо зі школи. Без участі цієї рідини неможливе людське життя. Багато води втрачається при фізичних навантаженнях, виводиться з потом і при диханні, особливо в жарку погоду. Необхідно стежити, щоб в організмі дотримувався її баланс. Вода прискорює обмінні процеси, допомагає живити клітини і виводити токсини, тому при схудненні важливо почати дотримуватися режиму пиття.

Скільки слід вживати води? Щоб почати процес схуднення, потрібно:

  • випивати за день не менше 2 літрів;
  • виключити каву, чай, соки;
  • використовувати чисту воду джерельну або бутильовану;
  • перший склянку випивати вранці, після пробудження, у гарячому вигляді;
  • для виключення після сну не вживати пізніше 20 годин;
  • загальна кількість випивати рівномірно протягом дня;
  • робити це дрібними ковтками;
  • для швидкого насичення пити воду за півгодини перед їжею – стакан.

Як почати худнути з фізичними навантаженнями

Один з важливих факторів у спробах зменшити вагу – фізична активність. З чого почати, щоб схуднути? Якщо ви вирішили скинути зайві кілограми, краще проводити заняття з тренером. Він допоможе виконати розрахунок витрати калорій, підбере вправи для проблемних місць. Самостійно потрібно почати робити це обережно, враховуючи:

  • поступове збільшення навантажень;
  • регулярність занять;
  • отримання задоволення від процесу.

Дівчина на пробіжці

Заняття активними видами спорту в домашніх умовах

Займаючись вдома, з чого краще почати худнути? Якщо цифри на вагах показують невелике відхилення від норми – вам показані активні навантаження. Потрібно налаштуватися на тривалий процес занять, щоб домогтися результатів. Дуже велику вагу виключає різкі рухи. Щоб не нашкодити суглобам, заняття проводити у м’якому режимі, збільшуючи поетапно час тренувань і число підходів. Для занять вдома рекомендують:

  • аеробіку;
  • пілатес;
  • йогу;
  • вправи з хулахуп, фітболом;
  • кардіотренажери;
  • швидку ходьбу.

Ходьба при великій вазі

Небезпека активних вправ при величезній вазі – непомірна навантаження на суглоби. Неприпустимі біг, стрибки зі скакалкою. Відмінний варіант, щоб худнути, – почати щоденні прогулянки тривалістю не менше години. Існує методика – скандинавська ходьба з допомогою спеціальних палиць. При правильному виконанні:

  • в роботу задіяно велику кількість м’язів;
  • знімається навантаження на суглоби ніг;
  • калорій спалюється набагато більше, ніж при бігу;
  • піднімається настрій.

Мжчина і жінка займаються скандинавської ходьбою

З чого починати худнути правильно в спортзалі

Процес схуднення можна прискорити, коли є можливість відвідувати спортивний зал. Краще, якщо програму занять розпише тренер. Добре допомагають худнути силові навантаження, бігова доріжка, кардіотренажери. Щоб домогтися результатів, необхідно:

  • регулярно проводити тренування;
  • навантаження збільшувати поступово;
  • робити вправи із задоволенням.

Відео: як правильно почати худнути