З чого почати худнути

Мрії про зниження ваги не дають жінкам спокою, коли відбиття в дзеркалі перестає радувати. Незліченні спроби худнути закінчуються зривом тільки тому, що обраний неправильний підхід до цього питання. Одні сидять на дієті, інші мучать себе навантаженнями, здійснюючи безліч помилок, не знаючи з чого почати. Замість схуднення, завдають шкоди здоров’ю.

З чого почати схуднення в домашніх умовах

Наскільки б не були сильні ваші мрії про зниження ваги, вони ними і залишаться, якщо не виникне величезного прагнення схуднути. Ніхто не зможе змусити людину стати стрункішою насильно. Добре, якщо є мотивація, тоді всі процеси почнуть проходити ефективніше. Як почати схуднення правильно? Щоб зменшення ваги мало успіх без шкоди здоров’ю, приносило задоволення, необхідно:

• розписати програму дій;
• налаштуватися психологічно;
• переглянути систему живлення;
• приділити увагу фізичним навантаженням.

Як настроїтися на схуднення

Щоб процес позбавлення від зайвої маси тіла не викликав напруги, а проходив в задоволення, важливий психологічний настрой. З чого почати худнути? Мотивація при цій ситуації – половина успіху. Можна спровокувати її штучно. Спонукати почати худнути можуть:

• стан закоханості;
• похід в басейн зі стрункими подругами;
• пошук нової роботи;
• проблеми зі здоров’ям;
• бажання влізти в нову сукню меншого розміру;
• наближення важливої події в житті;
• власне фото з ідеальними формами.

Ви повинні пам’ятати, що почати худнути потрібно тільки для себе, тому:

• не кидайте розпочате, навіть якщо є бажання зірватися;
• не ставте нездійсненних цілей;
• плануйте дрібні кроки по днях, відзначайте їх втілення;
• ставте проміжні цілі по кілограмам, калорійності, вправ;
• балуйте і заохочуйте себе за успіхи подарунками, грошима, емоціями;
• спробуйте почати худнути в компанії друзів;
• розкажіть навколишнім про ваші плани, щоб було менше спокус їх порушити.

Що включає програма зниження ваги

З чого почати правильно худнути? У вирішенні питання допоможе планування. При складанні програми не можна орієнтуватися на швидкий результат – все має відбуватися поступово, без шкоди здоров’ю. Почати потрібно з постановки реальної мети – визначити, наскільки знизити вагу. Програма повинна включати великі задачі по етапах і докладний план дій по днях. Необхідно врахувати:

• організацію правильного харчування;
• збільшення фізичної активності;
• використання водних процедур;
• застосування масажу;
• повноцінний сон;
• заходи по зменшенню стресів.

Як почати правильно харчуватися, щоб схуднути

Часто, щоб почати худнути, люди впадають у крайнощі, відмовляючись від їжі – це недопустимо. Нормальне функціонування організму вимагає вуглеводів, білків, жирів. Необхідно збалансувати їх кількість і врахувати, скільки ккал в нових умовах організм отримує і витрачає. З чого почати правильне харчування для схуднення? Застосовують такі прийоми:

• знижують калорійність;
• організовують харчування;
• виключають шкідливі продукти;
• зменшують жирність страв;
• використовують розвантажувальні дні;
• змінюють технологію приготування – запікають, готують на пару.

Часто люди заїдають стресову ситуацію, приймають їжу за компанію, їдять від неробства. Необхідно виключити такі умови – знайти цікаве заняття, позитивні моменти в житті, не йти на поводу друзів. Дієтологи радять вдатися до невеликих хитрощів, щоб почати худнути:

• зменшувати порції;
• є з невеликих тарілок;
• менше дивитися телевізор – перестанете перед ним жувати;
• є повільно;
• відчувати смак продуктів;
• вести щоденник з’їденого за день.

З чого почати дієту для схуднення

Краще проходити процес схуднення за допомогою дієт під наглядом лікаря. Це пов’язано з великою кількістю протипоказань. Самостійні спроби почати худнути можуть викликати проблеми. Особливо це стосується безконтрольного застосування дієт в дуже молодому та похилому віці. Така ситуація може спровокувати:

• гормональний збій;
• проблеми з ШКТ;
• поява запорів;
• порушення обміну речовин;
• анорексію;
• проблеми з нирками.

Як почати дієту? Головні супутники цього часу обмеження в їжі – голод і дратівливість. Важливо правильно підібрати оптимальний варіант методики, щоб виключити такі прояви. Для цього потрібно:

• входити в процес плавно;
• підібрати дієту з улюбленими продуктами;
• уникати багатьох обмежень;
• виключити голодування;
• почати робити перекуси;
• приймати їжу в певний час;
• не робити різкого виходу з дієти.

Які продукти не можна їсти при схудненні

Якщо ви любитель фастфуду і солодкої газованої води, можна схуднути в домашній обстановці до 5 кілограм за місяць, тільки переставши вживати ці продукти. Такий же ефект вийде при відмові від мучного і солодкого. З чого почати худнути правильно? Дієтологи радять виключити з раціону калорійні продукти, відмовитися від:

• випічки на дріжджах;
• морозива;
• картоплі;
• майонезу;
• цукру;
• тортів;
• цукерок;
• консервів;
• солінь;
• масла;
• алкоголю;
• жирного м’яса;
• солодкого соку;
• напівфабрикатів.

Дотримання водного балансу

Набагато важливіше почати худнути не з обмеження в їжі, а вживання води. Те, що вона перебуває в складі тканин, кісток, мозку відомо зі школи. Без участі цієї рідини неможливе людське життя. Багато води втрачається при фізичних навантаженнях, виводиться з потом і при диханні, особливо в жарку погоду. Необхідно стежити, щоб в організмі дотримувався її баланс. Вода прискорює обмінні процеси, допомагає живити клітини і виводити токсини, тому при схудненні важливо почати дотримуватися режиму пиття.

Скільки слід вживати води? Щоб почати процес схуднення, потрібно:

• випивати за день не менше 2 літрів;
• виключити каву, чай, соки;
• використовувати чисту воду джерельну або бутильовану;
• перший склянку випивати вранці, після пробудження, у гарячому вигляді;
• для виключення після сну не вживати пізніше 20 годин;
• загальна кількість випивати рівномірно протягом дня;
• робити це дрібними ковтками;
• для швидкого насичення пити воду за півгодини перед їжею – стакан.

Як почати худнути з фізичними навантаженнями

Один з важливих факторів у спробах зменшити вагу – фізична активність. З чого почати, щоб схуднути? Якщо ви вирішили скинути зайві кілограми, краще проводити заняття з тренером. Він допоможе виконати розрахунок витрати калорій, підбере вправи для проблемних місць. Самостійно потрібно почати робити це обережно, враховуючи:

• поступове збільшення навантажень;
• регулярність занять;
• отримання задоволення від процесу.

Заняття активними видами спорту в домашніх умовах

Займаючись вдома, з чого краще почати худнути? Якщо цифри на вагах показують невелике відхилення від норми – вам показані активні навантаження. Потрібно налаштуватися на тривалий процес занять, щоб домогтися результатів. Дуже велику вагу виключає різкі рухи. Щоб не нашкодити суглобам, заняття проводити у м’якому режимі, збільшуючи поетапно час тренувань і число підходів. Для занять вдома рекомендують:

• аеробіку;
• пілатес;
• йогу;
• вправи з хулахуп, фітболом;
• кардіотренажери;
• швидку ходьбу.

Ходьба при великій вазі

Небезпека активних вправ при величезній вазі – непомірна навантаження на суглоби. Неприпустимі біг, стрибки зі скакалкою. Відмінний варіант, щоб худнути, – почати щоденні прогулянки тривалістю не менше години. Існує методика – скандинавська ходьба з допомогою спеціальних палиць. При правильному виконанні:

• в роботу задіяно велику кількість м’язів;
• знімається навантаження на суглоби ніг;
• калорій спалюється набагато більше, ніж при бігу;
• піднімається настрій.

З чого починати худнути правильно в спортзалі

Процес схуднення можна прискорити, коли є можливість відвідувати спортивний зал. Краще, якщо програму занять розпише тренер. Добре допомагають худнути силові навантаження, бігова доріжка, кардіотренажери. Щоб домогтися результатів, необхідно:

• регулярно проводити тренування;
• навантаження збільшувати поступово;
• робити вправи із задоволенням.

Відео: як правильно почати худнути