З чого почати худнути

Мрії про зниження ваги не дають жінкам спокою, коли відбиття в дзеркалі перестає радувати. Незліченні спроби худнути закінчуються зривом тільки тому, що обраний неправильний підхід до цього питання. Одні сидять на дієті, інші мучать себе навантаженнями, здійснюючи безліч помилок, не знаючи з чого почати. Замість схуднення, завдають шкоди здоров’ю.

З чого почати схуднення в домашніх умовах

Наскільки б не були сильні ваші мрії про зниження ваги, вони ними і залишаться, якщо не виникне величезного прагнення схуднути. Ніхто не зможе змусити людину стати стрункішою насильно. Добре, якщо є мотивація, тоді всі процеси почнуть проходити ефективніше. Як почати схуднення правильно? Щоб зменшення ваги мало успіх без шкоди здоров’ю, приносило задоволення, необхідно:

розписати програму дій;
налаштуватися психологічно;
переглянути систему живлення;
приділити увагу фізичним навантаженням.

Як настроїтися на схуднення

Щоб процес позбавлення від зайвої маси тіла не викликав напруги, а проходив в задоволення, важливий психологічний настрой. З чого почати худнути? Мотивація при цій ситуації – половина успіху. Можна спровокувати її штучно. Спонукати почати худнути можуть:

стан закоханості;
похід в басейн зі стрункими подругами;
пошук нової роботи;
проблеми зі здоров’ям;
бажання влізти в нову сукню меншого розміру;
наближення важливої події в житті;
власне фото з ідеальними формами.

Ви повинні пам’ятати, що почати худнути потрібно тільки для себе, тому:

не кидайте розпочате, навіть якщо є бажання зірватися;
не ставте нездійсненних цілей;
плануйте дрібні кроки по днях, відзначайте їх втілення;
ставте проміжні цілі по кілограмам, калорійності, вправ;
балуйте і заохочуйте себе за успіхи подарунками, грошима, емоціями;
спробуйте почати худнути в компанії друзів;
розкажіть навколишнім про ваші плани, щоб було менше спокус їх порушити.

Дівчина снідає в ліжку

Що включає програма зниження ваги

З чого почати правильно худнути? У вирішенні питання допоможе планування. При складанні програми не можна орієнтуватися на швидкий результат – все має відбуватися поступово, без шкоди здоров’ю. Почати потрібно з постановки реальної мети – визначити, наскільки знизити вагу. Програма повинна включати великі задачі по етапах і докладний план дій по днях. Необхідно врахувати:

організацію правильного харчування;
збільшення фізичної активності;
використання водних процедур;
застосування масажу;
повноцінний сон;
заходи по зменшенню стресів.

Як почати правильно харчуватися, щоб схуднути

Часто, щоб почати худнути, люди впадають у крайнощі, відмовляючись від їжі – це недопустимо. Нормальне функціонування організму вимагає вуглеводів, білків, жирів. Необхідно збалансувати їх кількість і врахувати, скільки ккал в нових умовах організм отримує і витрачає. З чого почати правильне харчування для схуднення? Застосовують такі прийоми:

знижують калорійність;
організовують харчування;
виключають шкідливі продукти;
зменшують жирність страв;
використовують розвантажувальні дні;
змінюють технологію приготування – запікають, готують на пару.

Часто люди заїдають стресову ситуацію, приймають їжу за компанію, їдять від неробства. Необхідно виключити такі умови – знайти цікаве заняття, позитивні моменти в житті, не йти на поводу друзів. Дієтологи радять вдатися до невеликих хитрощів, щоб почати худнути:

зменшувати порції;
є з невеликих тарілок;
менше дивитися телевізор – перестанете перед ним жувати;
є повільно;
відчувати смак продуктів;
вести щоденник з’їденого за день.

Фрукти, дівчина з зошитом і ручкою

З чого почати дієту для схуднення

Краще проходити процес схуднення за допомогою дієт під наглядом лікаря. Це пов’язано з великою кількістю протипоказань. Самостійні спроби почати худнути можуть викликати проблеми. Особливо це стосується безконтрольного застосування дієт в дуже молодому та похилому віці. Така ситуація може спровокувати:

гормональний збій;
проблеми з ШКТ;
поява запорів;
порушення обміну речовин;
анорексію;
проблеми з нирками.

Як почати дієту? Головні супутники цього часу обмеження в їжі – голод і дратівливість. Важливо правильно підібрати оптимальний варіант методики, щоб виключити такі прояви. Для цього потрібно:

входити в процес плавно;
підібрати дієту з улюбленими продуктами;
уникати багатьох обмежень;
виключити голодування;
почати робити перекуси;
приймати їжу в певний час;
не робити різкого виходу з дієти.

Які продукти не можна їсти при схудненні

Якщо ви любитель фастфуду і солодкої газованої води, можна схуднути в домашній обстановці до 5 кілограм за місяць, тільки переставши вживати ці продукти. Такий же ефект вийде при відмові від мучного і солодкого. З чого почати худнути правильно? Дієтологи радять виключити з раціону калорійні продукти, відмовитися від:

випічки на дріжджах;
морозива;
картоплі;
майонезу;
цукру;
тортів;
цукерок;
консервів;
солінь;
масла;
алкоголю;
жирного м’яса;
солодкого соку;
напівфабрикатів.

Дівчина тримає шоколадку

Дотримання водного балансу

Набагато важливіше почати худнути не з обмеження в їжі, а вживання води. Те, що вона перебуває в складі тканин, кісток, мозку відомо зі школи. Без участі цієї рідини неможливе людське життя. Багато води втрачається при фізичних навантаженнях, виводиться з потом і при диханні, особливо в жарку погоду. Необхідно стежити, щоб в організмі дотримувався її баланс. Вода прискорює обмінні процеси, допомагає живити клітини і виводити токсини, тому при схудненні важливо почати дотримуватися режиму пиття.

Скільки слід вживати води? Щоб почати процес схуднення, потрібно:

випивати за день не менше 2 літрів;
виключити каву, чай, соки;
використовувати чисту воду джерельну або бутильовану;
перший склянку випивати вранці, після пробудження, у гарячому вигляді;
для виключення після сну не вживати пізніше 20 годин;
загальна кількість випивати рівномірно протягом дня;
робити це дрібними ковтками;
для швидкого насичення пити воду за півгодини перед їжею – стакан.

Як почати худнути з фізичними навантаженнями

Один з важливих факторів у спробах зменшити вагу – фізична активність. З чого почати, щоб схуднути? Якщо ви вирішили скинути зайві кілограми, краще проводити заняття з тренером. Він допоможе виконати розрахунок витрати калорій, підбере вправи для проблемних місць. Самостійно потрібно почати робити це обережно, враховуючи:

поступове збільшення навантажень;
регулярність занять;
отримання задоволення від процесу.

Дівчина на пробіжці

Заняття активними видами спорту в домашніх умовах

Займаючись вдома, з чого краще почати худнути? Якщо цифри на вагах показують невелике відхилення від норми – вам показані активні навантаження. Потрібно налаштуватися на тривалий процес занять, щоб домогтися результатів. Дуже велику вагу виключає різкі рухи. Щоб не нашкодити суглобам, заняття проводити у м’якому режимі, збільшуючи поетапно час тренувань і число підходів. Для занять вдома рекомендують:

аеробіку;
пілатес;
йогу;
вправи з хулахуп, фітболом;
кардіотренажери;
швидку ходьбу.

Ходьба при великій вазі

Небезпека активних вправ при величезній вазі – непомірна навантаження на суглоби. Неприпустимі біг, стрибки зі скакалкою. Відмінний варіант, щоб худнути, – почати щоденні прогулянки тривалістю не менше години. Існує методика – скандинавська ходьба з допомогою спеціальних палиць. При правильному виконанні:

в роботу задіяно велику кількість м’язів;
знімається навантаження на суглоби ніг;
калорій спалюється набагато більше, ніж при бігу;
піднімається настрій.

Мжчина і жінка займаються скандинавської ходьбою

З чого починати худнути правильно в спортзалі

Процес схуднення можна прискорити, коли є можливість відвідувати спортивний зал. Краще, якщо програму занять розпише тренер. Добре допомагають худнути силові навантаження, бігова доріжка, кардіотренажери. Щоб домогтися результатів, необхідно: