- З чого почати худнути
- З чого почати схуднення в домашніх умовах
- Як настроїтися на схуднення
- Що включає програма зниження ваги
- Як почати правильно харчуватися, щоб схуднути
- З чого почати дієту для схуднення
- Які продукти не можна їсти при схудненні
- Дотримання водного балансу
- Як почати худнути з фізичними навантаженнями
- Заняття активними видами спорту в домашніх умовах
- Ходьба при великій вазі
- З чого починати худнути правильно в спортзалі
- Відео: як правильно почати худнути
З чого почати худнути
Мрії про зниження ваги не дають жінкам спокою, коли відбиття в дзеркалі перестає радувати. Незліченні спроби худнути закінчуються зривом тільки тому, що обраний неправильний підхід до цього питання. Одні сидять на дієті, інші мучать себе навантаженнями, здійснюючи безліч помилок, не знаючи з чого почати. Замість схуднення, завдають шкоди здоров’ю.
З чого почати схуднення в домашніх умовах
Наскільки б не були сильні ваші мрії про зниження ваги, вони ними і залишаться, якщо не виникне величезного прагнення схуднути. Ніхто не зможе змусити людину стати стрункішою насильно. Добре, якщо є мотивація, тоді всі процеси почнуть проходити ефективніше. Як почати схуднення правильно? Щоб зменшення ваги мало успіх без шкоди здоров’ю, приносило задоволення, необхідно:
- розписати програму дій;
- налаштуватися психологічно;
- переглянути систему живлення;
- приділити увагу фізичним навантаженням.
Як настроїтися на схуднення
Щоб процес позбавлення від зайвої маси тіла не викликав напруги, а проходив в задоволення, важливий психологічний настрой. З чого почати худнути? Мотивація при цій ситуації – половина успіху. Можна спровокувати її штучно. Спонукати почати худнути можуть:
- стан закоханості;
- похід в басейн зі стрункими подругами;
- пошук нової роботи;
- проблеми зі здоров’ям;
- бажання влізти в нову сукню меншого розміру;
- наближення важливої події в житті;
- власне фото з ідеальними формами.
Ви повинні пам’ятати, що почати худнути потрібно тільки для себе, тому:
- не кидайте розпочате, навіть якщо є бажання зірватися;
- не ставте нездійсненних цілей;
- плануйте дрібні кроки по днях, відзначайте їх втілення;
- ставте проміжні цілі по кілограмам, калорійності, вправ;
- балуйте і заохочуйте себе за успіхи подарунками, грошима, емоціями;
- спробуйте почати худнути в компанії друзів;
- розкажіть навколишнім про ваші плани, щоб було менше спокус їх порушити.
Що включає програма зниження ваги
З чого почати правильно худнути? У вирішенні питання допоможе планування. При складанні програми не можна орієнтуватися на швидкий результат – все має відбуватися поступово, без шкоди здоров’ю. Почати потрібно з постановки реальної мети – визначити, наскільки знизити вагу. Програма повинна включати великі задачі по етапах і докладний план дій по днях. Необхідно врахувати:
- організацію правильного харчування;
- збільшення фізичної активності;
- використання водних процедур;
- застосування масажу;
- повноцінний сон;
- заходи по зменшенню стресів.
Як почати правильно харчуватися, щоб схуднути
Часто, щоб почати худнути, люди впадають у крайнощі, відмовляючись від їжі – це недопустимо. Нормальне функціонування організму вимагає вуглеводів, білків, жирів. Необхідно збалансувати їх кількість і врахувати, скільки ккал в нових умовах організм отримує і витрачає. З чого почати правильне харчування для схуднення? Застосовують такі прийоми:
- знижують калорійність;
- організовують харчування;
- виключають шкідливі продукти;
- зменшують жирність страв;
- використовують розвантажувальні дні;
- змінюють технологію приготування – запікають, готують на пару.
Часто люди заїдають стресову ситуацію, приймають їжу за компанію, їдять від неробства. Необхідно виключити такі умови – знайти цікаве заняття, позитивні моменти в житті, не йти на поводу друзів. Дієтологи радять вдатися до невеликих хитрощів, щоб почати худнути:
- зменшувати порції;
- є з невеликих тарілок;
- менше дивитися телевізор – перестанете перед ним жувати;
- є повільно;
- відчувати смак продуктів;
- вести щоденник з’їденого за день.
З чого почати дієту для схуднення
Краще проходити процес схуднення за допомогою дієт під наглядом лікаря. Це пов’язано з великою кількістю протипоказань. Самостійні спроби почати худнути можуть викликати проблеми. Особливо це стосується безконтрольного застосування дієт в дуже молодому та похилому віці. Така ситуація може спровокувати:
- гормональний збій;
- проблеми з ШКТ;
- поява запорів;
- порушення обміну речовин;
- анорексію;
- проблеми з нирками.
Як почати дієту? Головні супутники цього часу обмеження в їжі – голод і дратівливість. Важливо правильно підібрати оптимальний варіант методики, щоб виключити такі прояви. Для цього потрібно:
- входити в процес плавно;
- підібрати дієту з улюбленими продуктами;
- уникати багатьох обмежень;
- виключити голодування;
- почати робити перекуси;
- приймати їжу в певний час;
- не робити різкого виходу з дієти.
Які продукти не можна їсти при схудненні
Якщо ви любитель фастфуду і солодкої газованої води, можна схуднути в домашній обстановці до 5 кілограм за місяць, тільки переставши вживати ці продукти. Такий же ефект вийде при відмові від мучного і солодкого. З чого почати худнути правильно? Дієтологи радять виключити з раціону калорійні продукти, відмовитися від:
- випічки на дріжджах;
- морозива;
- картоплі;
- майонезу;
- цукру;
- тортів;
- цукерок;
- консервів;
- солінь;
- масла;
- алкоголю;
- жирного м’яса;
- солодкого соку;
- напівфабрикатів.
Дотримання водного балансу
Набагато важливіше почати худнути не з обмеження в їжі, а вживання води. Те, що вона перебуває в складі тканин, кісток, мозку відомо зі школи. Без участі цієї рідини неможливе людське життя. Багато води втрачається при фізичних навантаженнях, виводиться з потом і при диханні, особливо в жарку погоду. Необхідно стежити, щоб в організмі дотримувався її баланс. Вода прискорює обмінні процеси, допомагає живити клітини і виводити токсини, тому при схудненні важливо почати дотримуватися режиму пиття.
Скільки слід вживати води? Щоб почати процес схуднення, потрібно:
- випивати за день не менше 2 літрів;
- виключити каву, чай, соки;
- використовувати чисту воду джерельну або бутильовану;
- перший склянку випивати вранці, після пробудження, у гарячому вигляді;
- для виключення після сну не вживати пізніше 20 годин;
- загальна кількість випивати рівномірно протягом дня;
- робити це дрібними ковтками;
- для швидкого насичення пити воду за півгодини перед їжею – стакан.
Як почати худнути з фізичними навантаженнями
Один з важливих факторів у спробах зменшити вагу – фізична активність. З чого почати, щоб схуднути? Якщо ви вирішили скинути зайві кілограми, краще проводити заняття з тренером. Він допоможе виконати розрахунок витрати калорій, підбере вправи для проблемних місць. Самостійно потрібно почати робити це обережно, враховуючи:
- поступове збільшення навантажень;
- регулярність занять;
- отримання задоволення від процесу.
Заняття активними видами спорту в домашніх умовах
Займаючись вдома, з чого краще почати худнути? Якщо цифри на вагах показують невелике відхилення від норми – вам показані активні навантаження. Потрібно налаштуватися на тривалий процес занять, щоб домогтися результатів. Дуже велику вагу виключає різкі рухи. Щоб не нашкодити суглобам, заняття проводити у м’якому режимі, збільшуючи поетапно час тренувань і число підходів. Для занять вдома рекомендують:
- аеробіку;
- пілатес;
- йогу;
- вправи з хулахуп, фітболом;
- кардіотренажери;
- швидку ходьбу.
Ходьба при великій вазі
Небезпека активних вправ при величезній вазі – непомірна навантаження на суглоби. Неприпустимі біг, стрибки зі скакалкою. Відмінний варіант, щоб худнути, – почати щоденні прогулянки тривалістю не менше години. Існує методика – скандинавська ходьба з допомогою спеціальних палиць. При правильному виконанні:
- в роботу задіяно велику кількість м’язів;
- знімається навантаження на суглоби ніг;
- калорій спалюється набагато більше, ніж при бігу;
- піднімається настрій.
З чого починати худнути правильно в спортзалі
Процес схуднення можна прискорити, коли є можливість відвідувати спортивний зал. Краще, якщо програму занять розпише тренер. Добре допомагають худнути силові навантаження, бігова доріжка, кардіотренажери. Щоб домогтися результатів, необхідно:
- регулярно проводити тренування;
- навантаження збільшувати поступово;
- робити вправи із задоволенням.
Відео: як правильно почати худнути