Їзда на велосипеді для схуднення

На що тільки не бувають здатні дівчата, так і чоловіки, заради омріяного скидання кілограмів. Але схуднення можливо не тільки за допомогою виснажливих дієт. Навіть провівши годину в день з задоволенням, можна накачати м’язи, привести тіло в естетичну форму. Мова йде про велосипеді – універсальному тренажері і спортивному снаряді, знайомому всім.

Чим корисна їзда на велосипеді

Відомо, що катання на велосипеді для схуднення – відмінна кардіотренування, що приносить користь декількох груп м’язів. Можна забезпечити собі гарне тіло, якщо після роботи виділяти час для прогулянки і їзди. А при правильному харчуванні велосипед здатний допомогти ще скидання зайвих кілограмів. Такий активний відпочинок і свіже повітря стимулюють роботу мозку, прибирають ненависні складки, дають час побути на самоті і просто насолоджуватися пейзажами.

Чим корисна їзда на велосипеді для жінок? Це можливість відпочити душею, в той час, поки тіло трудиться, щоб йшов швидкий скидання зайвої маси. Альтернатива велоспорту – вправа у спортзалі з відповідним тренажером. В процесі їзди при русі 10-15 км/ч. серце працює в прискореному ритмі (близько 150 ударів/хв). При такому режимі активно спалюються калорії, прискорюється метаболізм. Тренери заявляють, що велосипедна поїздка дає той самий ефект, що й біг, фітнес і т. д. Перевагою катання перед бігом є відсутність виснаження.

Дівчина з велосипедом біля озера

Правила схуднення з допомогою велосипеда

Потрібно прояснити, коли починають спалюватися жири, щоб зрозуміти, як схуднути за допомогою велосипеда. В організмі людини міститься глікоген – речовина, откладывающееся у всіх клітинах. В перші 20-30 хвилин тренування здійснюється витрачання глікогену, т. к. він блокує «розтринькування» жирів. Після півгодини напруженої тренування речовина истрачивается, і починається процес жиросжигания. Велопрогулянки до 20 хвилин неефективні для того, щоб зайва вага була ліквідована.

Їзда на велосипеді стане продуктивною, якщо дотримуватися ще й таких правил:

  1. Починати тренування краще з 15-25 хвилин, щоб організм поступово звикав до зростаючим навантаженням і починав худнути поступово.
  2. Потрібно дбати про правильне харчування – всього одна порція жирних, пересолених, солодких і гострих страв здатна знизити користь або звести її нанівець.
  3. Стежте за пульсом – для початку він повинен бути в діапазоні 140-160 ударів за хвилину, далі можна давати серцю навантаження до позначки 180, але не більше!
  4. Тренуватися можна завжди, але найменший вміст глікогену в організмі припадає на ранок, коли ви ще не встигли поповнити його запаси ситним сніданком.
  5. Найкращого результату можна досягти, якщо дотримуватися дієти, при якій спожиті калорії не перевищують 1300.
  6. Якщо в результаті збільшення часу та інтенсивності тренування зіпсувалося самопочуття, потрібно ненадовго повернутися на попередній рівень, щоб дати тілу звикнути.

Дівчина їде на велосипеді

Які м’язи працюють при їзді на велосипеді

Дівчата бояться, що, якщо вони будуть регулярно кататися, їх ноги приймуть «бодибилдерские» форми і стануть необхватными. Такі страхи необгрунтовані. Це правда, що ікри при катанні задіяні більше всього. Однак цього вистачить тільки для додання ніг гарної спортивної форми. Для збільшення обсягів литок потрібні роки силових занять. Які частини тіла і які м’язи ростуть при їзді на велосипеді, крім литок:

  • чотириголовий м’яз стегна;
  • прес;
  • руки;
  • спина;
  • шия.

Виходить, що при велосипедному катанні починає працювати весь руховий апарат, що приводить до формування красивої фігури. Щоб менше втомлюватися, потрібно тиснути на педаль початком стопи (м’які подушечки до пальців). При їзді важливо тримати рівновагу, а тому, якщо регулярно кататися, вирішуються проблеми зі спиною (коли вона швидко затікає в офісних умовах і періодично болить).

Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді

Тим, хто худне, стежить за енерговитратами під час тренувань, важливо розуміти, скільки енергії можна спалити за певний часовий проміжок, займаючись спортом. Щоб розрахувати, скільки калорій витрачається при їзді на велосипеді протягом дня, потрібно враховувати, що за годину їзди при пульсі 150, спалюється приблизно 300 ккал, що відповідає 20 грам жиру. Якщо заняття триває 2 години, то буде витрачатися від 40 г жиру.

Дівчина на вагах

Скільки потрібно їздити на велосипеді, щоб схуднути

Розрахунки того, скільки в день потрібно їздити на велосипеді, щоб позбавитися від обридлого ваги, можете подивитися вище. А ось стільки потрібно займатися в перспективі? Все залежить від ваших цілей. Посиленими тренуваннями ви можете займатися, наприклад, 5 місяців, а після їзда на велосипеді для схуднення стане для вас корисною звичкою, і ви будете підтримувати форму менш інтенсивними заняттями.

Їзда на велосипеді для схуднення живота

Ефективний годину тренування в день, і схуднення забезпечено – хіба може ця теза бути вірним? Так, якщо дотримуватися дієти, перемежовувати інтенсивне вправу з більш легким і не закінчувати свій вечір величезним бутербродом з усім, що було в холодильнику. Їзду на велосипеді для схуднення живота і талії використовують багато бажаючі привести себе у форму, оскільки ці частини тіла є опорним стрижнем, який допомагає утримувати рівновагу. Годину напруги потрібних м’язів в день, цього часу вистачить, щоб складки жиру забралися, не залишивши про себе навіть тіні спогади.

Відео: допомагає чи їзда на велосипеді при схудненні

Відгуки

Ольга, 21 рік

На початку своїх тренувань я ще не знала, чи можна схуднути, катаючись на велосипеді. Через місяць занять я побачила результат. Ніякого чарівництва – всього 3 кілограми скинутої ваги, але моя початкова маса не була критичною, і я не відмовлялася від звичного харчування. Зате кожен вечір я дихала свіжим повітрям, фотографувала нові місця і милувалася мальовничими видами.

Оксана, 30 років

Мені заняття з таким нехитрим тренажером принесли тільки гарні емоції, на відміну від качання преса і присідань. Коли робиш вправу – сильно втомлюєшся, а тут можна довго кататися, тільки ноги з незвички спочатку болять. При правильному харчуванні мені вдалося скинути 8 кг за місяць, і поки я не планую зупинятися. Тим більше літо – найбільш корисний час для активного відпочинку і тривалих прогулянок.

Ася, 28 років

Година їзди спочатку можна назвати складним випробуванням для ніг і характеру. Мені, бувало, взагалі не хотілося виходити з дому вранці, а тут ще й їхати, потрібно тренуватися. Але потім я здогадалася придумувати собі цікаві маршрути, щоб кожен день бувати в віддалених точках міста та за його межами. Мій спосіб схуднення можна назвати дуже цікавим.

Альбіна, 42 роки

При вікових змінах фігура стала округлятися і повніти. Моя робота передбачала нескінченний стрес, тому дієти я не витримувала і зривалася. Потім вирішила, що не можна себе настільки запускати і купила велосипед. Щодня їжджу кататися в ліс або по місту. Талія пострункішала, живіт забрався, тому схуднення можу назвати вдалим. Поки що не планую припиняти тренування.