Яєчна дієта — варіанти меню на 3 і 7 днів

Яєчна дієта на 2 тижніДієта на яйцях – це можливість скинути пристойне число кілограмів за невеликий термін і без шкоди для організму. Зрозуміло, вона підходить тільки тим людям, які не мають протипоказань до яєць і люблять їх смак. В іншому випадку рекомендуємо вибрати одну з інших дієт, розглянутих нами раніше.

Ми розповімо вам про різних варіаціях яєчної дієти, меню на весь термін і плюси/мінуси даного раціону.

Яєчна дієта на 7 днів

Відмінний варіант, який підходить для тих, у кого обмежені терміни для формування ідеальної фігури. Результат цієї дієти менш очевидний порівняно з двотижневої або місячної, але почати можна і з такою. Згодом вам буде простіше протриматися на дієті більш тривалий термін.

Скільки можна скинути до 7 кг

Що можна їсти: фрукти (переважно цитрусові), яйця, овочі, нежирні сметану, сир, і деякі частини м’яса (телятина, індичка) і курки.

Що пити: чисту негазовану воду (до 2-х літрів), зелений або трав’яний чай, натуральні соки з цитрусових.

яєчна дієта для схуднення

Меню на весь тиждень (раціон вказано по ходу дня з ранку до вечора, але ви можете комбінувати продукти або розбивати прийом їжі на більш дрібні страви):

Пн. 3-4 яйця. Грейпфрут, апельсин. 200-250 р. вареної курячої грудки. Кефір.

Вт. 3-4 яйця. Грейпфрут, апельсиновий сік, апельсин. 200-250 г. вареного м’яса (нежирні частини). Нежирне молоко.

Ср. 4 яйця. Несолодкий чай з лимоном. Грейпфрут. 200 г. м’яса (нежирні частини). Нежирне молоко.

Чт. Ранок: Омлет з 2-3 яєць з мінімальною кількістю масла і зеленню. Другий сніданок: 2 морквини. День: куряче м’ясо і цитрусовий сік. Полудень: 1 яйце. Вечір: тушкована риба без солі, приправлений лимонним соком.

Пт. Ранок: Салат з яєць, вареної моркви і зелені, приправлений сметаною. Другий сніданок: 2 апельсина. День: 2 яйця. До кінця дня: чай і вода.

Сб. Ранок: нежирний сир, стакан соку. День: 2 яйця і 2 апельсина. До кінця дня: чай і вода.

Нд. Ранок пара яєць. Другий сніданок: ½ грейпфрута. День: 200 г м’яса і салат. Полуденок: апельсин. Вечір: 1 яйце.

Для того, щоб утримати результат, отриманий у ході яєчної дієти на тиждень, дуже важливо грамотно вийти з неї. Це стосується будь-якої дієти, незалежно від терміну і продуктів.

Перші два тижні не рекомендується їсти борошняне, жирне, дуже солоне. Додавайте інші продукти в меню поступово, і також поступово зменшуйте кількість з’їдених яєць. Перший тиждень після дієти повинна включати 1-2 яйця в день, невеликі порції і здорові продукти. В іншому випадку кілограми можуть повернутися з такою ж швидкістю, з якою ви їх скидали.

Дієта на жовтках

жовткова дієта

Близько 20 років тому вчені забили тривогу, коли висловили гіпотезу про те, що яєчний жовток сприяє зростанню холестерину і появі холестеринових бляшок в судинній системі. Тоді питання, чи можна їсти яйця на дієті, навіть не обговорювалося. Але пізніше представники Гарвардської школи провели дослідження, які спростовують цей факт. Незважаючи на це, такий міф про шкоду яєчних жовтків чомусь досі живе, але в основному у людей, далеких від норм харчування.

Яєчний жовток для схуднення дуже корисний внаслідок наступних факторів:

  • Він включає в себе біотин (вітамін н), який стимулює розпад жирів. Завдяки цьому, яєчна дієта є найбільш швидкою, але миттєве схуднення з допомогою жовтка все-таки чекати не варто.
  • Він насичує організм і втамовує відчуття голоду надовго.
  • Завдяки коензиму R, що входить до складу жовтка, крім схуднення з допомогою жовтка можна домогтися поліпшення зовнішнього вигляду волосся, шкіри та нігтів.
  • В організмі яйця засвоюються практично на 100%, а якщо ви використовуєте жовток яйця для схуднення і очищення кишечника, цей факт дуже важливий.
  • Яйця позитивно впливають на роботу мозку і статевих гормонів внаслідок змісту ніацину.
  • Яйця – це джерело вітамінів, мікроелементів і біорегуляторів.

Перед тим, як схуднути з допомогою жовтка, ознайомтеся з основними правилами і ризиками дієти:

  1. Дія біотину може принести користь зниження ваги тільки при рясному питво і фізичних навантаженнях.

У такому разі розщеплені жири будуть витрачатися і виходити з організму природним шляхом. Якщо просто додавати в раціон велика кількість яєць, продукти розщеплення жирів можуть завдати навіть шкоди: вони почнуть скупчуватися в м’язах і крові, ризиком чого є загальна інтоксикація або запалення жовчовивідних шляхів.

  1. Будь-яка дієта, що складається переважно з одного продукту, невіддільна від ризику втратити деяких життєво важливих елементів

Ось чому, схуднення на яєчних жовтках повинно бути поєднане з прийомом вітамінних комплексів.

  1. Особливий ризик становить зараження сальмонелою.

У дуже рідкісних випадках, з імовірністю 1/20000 яйця можуть бути джерелом бактерії, що викликає гостру кишкову інфекцію – сальмонелою. Для запобігання зараження рекомендується уникати яєць, покритих кров’ю або послідом, ретельно мити навіть зовні чисті яйця і піддавати їх температурній обробці.

В деяких дієтах використовуються сирі яйця для схуднення, але варто самостійно оцінювати ступінь ризику і бажання скорегувати фігуру.

  1. Протипоказання

Не рекомендується яєчна і жовткова дієта для схуднення людям із захворюваннями печінки, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серця, судин та індивідуальної непереносимості.

  1. Обережність не завадить

Перед тим, як схуднути на жовтках, не буде зайвим обстеження і схвалення, отримані у лікаря.

Швидке схуднення з допомогою жовтків яєць

Дієта займає 2 дні і на більш довгий строк не розрахована. За ці кілька діб можна скинути до 4 кг.

При відчутті голоду дозволяється є яєчний жовток, змішаний з натуральним медом. Протягом дня «розбавляємо» дієту капустою у свіжому, відвареному чи тушкованому вигляді, селерою, вареною рибою і куркою, житнім хлібом в невеликій кількості. Зрозуміло, необхідно рясне пиття, крім алкоголь, кава, солодкі напої, міцний чорний чай.

Дієта на яйцях на 3 дні

Варіантів безліч дієт і триденних методик схуднень на яйцях також багато, як тижневих. Ми наведемо лише один приклад.

На скільки можна схуднути: на 3-5 кг

Що можна вживати: варені яйця для схуднення в кількості не менш 2-х на день, грейпфрути та апельсини, необмежену кількість чистої води, зелений чай або чай на травах.

Яєчно — апельсинова дієта на 7 днів

Апельсини сприяють виведенню з організму продуктів переробки, тобто очищають його. Крім цього, вони мають антистресову та імуностимулюючий вплив на організм. Харчові волокна, що містяться в апельсинах, залишають після себе відчуття ситості, а це дуже важливо для будь-якої дієти.

Ось меню апельсиново — яєчної дієти на 1 тиждень (допускається розбивати сніданок, обід і вечеря на ще більш дробові прийоми їжі: перекуси, другий сніданок, полуденок, друга вечеря).

  1. Сніданок включає несолодкий чай, несолодкі мюслі, заправлені лимонним соком, 1 варене яйце. Допускається скибочку житнього хліба або хлібець. На обід поріжте салат з овочів і заправте його соком лимона, крім нього з’їжте 1 яйце і випийте склянку цитрусового соку. На вечерю випийте 1-1,5 склянки кефіру.
  2. Сніданок: чай, пару яєць, апельсин. Обід: варене м’ясо, овочевий салат, кусень темного хліба, апельсин або грейпфрут. Вечеря: кисломолочний продукт (кисле молоко, кефір або ряжанка).
  3. Повторюється попередній день
  4. Сніданок: сир низької жирності, трав’яний чай, 1-2 яйця, сік, кусень хліба. Обід: 150 г пісного м’яса, овочі у вигляді салату або тушковані, сік, хлібець. Вечеря: кефір.
  5. Сніданок: чай, пару яєць, апельсин, хлібець. Обід: тушкована риба і овочі, заправлені соком лимона, апельсин, хлібець. Вечеря: кефір.

Останні два дні необхідні для поступового виходу з дієти, поступово збільшуйте порції або додавайте інші продукти.

Зверніть увагу на наступні статті:

  • Схуднення на фруктовій дієті
  • Овочі і фрукти, що спалюють жири

Дієта на яйцях і кефірі

Як і будь-яка інша дієта на кефірі, вона має проносний ефект. Враховуйте це при плануванні свого раціону. Бажано, звичайно, проводити дієту в неробочий і не навчальний час.

Дієта на варених яйцях і кефірі відноситься до малоуглеводным, а це означає, що організм не отримуючи енергію з їжею, почне витрачати її зі своїх запасів: а саме жирових відкладень.

В день можна випивати 0,5 літра кефіру, з’їдати до 5, але не менше 2-х яєць, зварених круто. Крім цього допускається вживання овочів, цитрусових фруктів, нежирного м’яса, нежирної риби. Пити потрібно багато води з розрахунку ваш вага/30 літрів.

Під забороною: борошняне, солодке (дозволений тільки мед у невеликих кількостях), алкоголь, жирна їжа.

Згідно з відгуками та результатами про яєчній дієті, багатьом вдалося скинути бажане число кілограмів без шкоди для здоров’я, комусь дієта здалася навіть простий і комфортною, але є і люди, які залишились незадоволені нею. Висновок простий: все індивідуально і тільки спробувавши на власному досвіді використовувати яйця для схуднення, можна скласти про дієту думку.

У будь-якому випадку відповідь на питання, чи можна їсти яйця при схудненні, і так зрозумілий: можна, але з необхідними осторожностями і без фанатизму.

Залишайте коментарі з вашою думкою про дієті або питаннями, які залишилися незрозумілі.

Худніть на здоров’я!