Яєчна дієта

Зайвий жир на своєму тілі багатьох призводить до внутрішніх переживань, почуття сорому і провини. Надмірна вага практично завжди веде до погіршення самопочуття, здоров’я, неповноцінною ущемленою життя. Існує безліч способів, як впоратися з цією проблемою, але найефективніше серед усіх – це фізичні вправи і правильні дієти.

В чому суть і основні правила дотримання дієти

Дівчина вимірює об'єм талії

Коли починається серйозна боротьба з нестерпним жиром, потрібно розуміти основи і правила дієти. Результат вашого подальшого самопочуття залежить не лише від того, як ви почнете правильно харчуватися, але і від переходу з дієти до нормального способу життя. Необхідно зміцнити результат і підкріпити його надалі правильним харчуванням. Непройденний повний курс, зриви, неправильний вихід призведуть до плачевних наслідків: швидше за все ви повернетеся до колишнього вазі чи наберете зайвий.

Варіанти меню і рецепти для схуднення

Морквяне пюре

Зараз багато дієтологів стверджують, що яйце – це цінний, універсальний продукт, який легко засвоюється. У білку з жовтком міститься мінімальна кількість калорій, але при цьому вони багаті корисними мікроелементами, вітамінами, в них входить залізо і марганець. Найважливіше те, що куряче яйце дає довгий відчуття ситості, яке так необхідно при зміні, урізання звичайного меню. Яєчна тридцятиденну дієта допомагає понизити вагу, при цьому людина не відчуває почуття голоду.

Розвантажувальний день на яйцях

Дієтичний салат

Якщо ви є представником тих, хто не дотримується суворих дієт, але при цьому дуже хочеться скинути кілограми, то вам підійдуть яєчні розвантажувальні дні. Їх з легкістю можна проводити один раз на тиждень. Ваш організм при цьому не буде відчувати величезний стрес, а фігура буде стрункішим. Є дуже багато варіантів розвантаження, розглянемо найбільш популярні з них:

  1. Виберіть один день, коли на сніданок, вечеря, обід потрібно буде з’їдати одне відварене круто яйце з яблуком. Не забувайте випивати велику кількість води.
  2. Замість звичайного сніданку з’їжте одне яйце з половиною грейпфрута. Обід, як і вечерю, повинен складатися з порції сніданку, тільки два рази більше.
  3. На сніданок дозволяється 2 курячих яйця, один грейпфрут, чашка натуральної кави. Другий сніданок буде включати в себе ще 2 яйця, великий свіжий помідор, чай. В обід можна дозволити собі таке ж меню, як і на другий сніданок, тільки замість помідора з’їсти трохи вінегрету. А з вечора п’ємо тільки воду.
  4. На сніданок приготуйте свіжий грейпфрутовий або апельсиновий фреш, одне варене яйце. На обід буде запечена картопля, яблуко, чай з лимоном. На вечерю потрібно з’їсти половину грейпфрута, одне яйце, запити склянкою томатного соку.
  5. На сніданок один апельсин, 2 варених яйця, випити чашку кави. В обід краще розпарити вісім штук чорносливу. А вечеря буде такою ж, як сніданок.

Експрес-дієта на 7 днів

Докладне меню на тиждень представлено у вигляді таблиці:

Дні тижня

Сніданок

Обід

Вечеря

Понеділок

2 курячих яйця, цитрусовий, кава

2 варених яйця, томати, чай

Два яйця, простий вінегрет без заправки, грейпфрут

Вівторок

2 курячих яйця, кава

Сніданок, тільки без кави

Суміш з огірка, селери, томату і латук, плюс два курячих яйця з пісним м’ясом

Середа

2 яєчка з грейпфрутом, кава

2 курячих яйця, тушкований шпинат, чай

Простий вінегрет без масла, 2 яйця, сир

Четвер

2 курячих яйця, грейпфрут, кава

2 варених яйця, тушкований шпинат, чай

Простий вінегрет без масла, 2 яйця, риба на пару

П’ятниця

2 яйця з грейпфрутом, кава

Тушкований шпинат, 2 варених яйця, чай

Капуста, варена риба, вінегрет без масла

Субота

2 курячих яйця, грейпфрут, кава

Суміш з різних фруктів без заправки

Салат з помідора, селери і огірки, 2 яйця, пісне м’ясо, відвар з трав

Неділя

2 яйця з грейпфрутом і кави

Помідор, курка або 2 яєчка, грейпфрут, чай

Суміш з томату, моркви і капусти, курка або 2 яйця, кава

Яєчна дієта Маггі на 2 тижні

Щоб домогтися бажаного результату, потрібно дотримуватися білкового раціону, наведеного нижче в таблиці, нічого при цьому не змінювати. Сніданок не змінюється: 1-2 яйця, грейпфрут, можна апельсин, також кава або чай без цукру. Прийом продуктів на кожен день в таблиці:

Дні тижня

Перший тиждень

Другий тиждень

Обід

Вечеря

Обід

Вечеря

Понеділок

Улюблені фрукти

Яловичина варена

Нежирна яловичина, простий салат

Томатний салат, 2 курячих яйця, грейпфрут

Вівторок

Курка, без шкури

Суміш з листя салату, огірки і помідори, 2 варених яйця, один тост, чай

Простий салат і м’ясо

Улюблений цитрусовий, два варених яйця

Середа

Твердий сир, помідор, тост

М’ясо

М’ясо нежирне, огірки

Грейпфрут плюс два яєчка

Четвер

Улюблені фрукти

Салат, м’ясо пісне

Нежирний сир, на пару овочі, 2 курячих яйця

Два яйця

П’ятниця

2 курячих яйця, варені овочі

Цитрусовий, відварна риба, салат простий без масла

Риба на пару

Два яйця

Субота

Фрукти

Яловичина, салат простий

Яловичина, помідор, один грейпфрут

Фруктова суміш

Неділя

Курка, овочі, цитрусовий, томатний

Варені овочі

Курка відварна, помідор, один грейпфрут

Повторити обід

Апельсиново-яєчна дієта на 4 тижні – докладний меню в таблиці

Скинути вагу до 20 кілограм допоможе яєчна нескладна дієта з апельсинами. Вона триває місяць. Сніданок один на весь час: 1-2 відварених курячих яйця, половина апельсина (грейпфрута). Решта повне меню наведено в таблиці:

Обід

Вечеря

Перший тиждень:

Понеділок

Улюблені фрукти без обмежень, але тільки один вид

Тушковане м’ясо

Вівторок

Тушковане м’ясо курки, але тільки без шкірки

Салат з томату, огірка, листя салату, перцю і моркви плюс 2 відварних яєчка, тост, цитрусовий

Середа

Помідори, нежирний твердий сир, тост

Тушковане м’ясо

Четвер

Улюблений фрукт (один вид)

Листя салату, м’ясо

П’ятниця

Два варених яйця, відварені овочі

Риба, листя салату і апельсин

Субота

Один фрукт необмежено

Листя салату, м’ясо

Неділя

Курка без шкірки, варені овочі, цитрусовий, томати

Овочі на пару

Другий тиждень:

Понеділок

Тушковане м’ясо, листя салату

Два варені яєчка, цитрусовий, листя салату

Вівторок

Листя салату, тушковане м’ясо

Два варених яйця, грейпфрут

Середа

Тушковане м’ясо, огірки

Два яєчка, грейпфрут

Четвер

Два яєчка, нежирний твердий сир, варені овочі

Два курячих яйця

П’ятниця

Риба на пару

Два курячих яйця

Субота

Тушковане м’ясо, помідор, цитрусовий

Суміш з апельсина, дині, яблука, персика, мандарина без заправки

Неділя

Курка без шкіри, варені овочі, цитрусовий, томати

Курка без шкіри, овочі на пару, грейпфрут, томат

Третій тиждень:

Понеділок

Улюблені фрукти

Улюблені фрукти

Вівторок

Тушковані овочі, салати з овочів без картоплі

Овочі на пару, суміш з овочів без картоплі

Середа

Улюблені фрукти, овочі на пару

Овочевий салат

Четвер

Риба на пару

Салат з капусти, овочі варені

П’ятниця

Нежирне м’ясо

Куряче м’ясо, варені овочі

Субота

Улюблений фрукт

Улюблений фрукт

Неділя

Улюблений фрукт

Улюблений фрукт

Четвертий тиждень:

Понеділок

Три помідора, до 400 грам м’яса

Тост, яблуко, 4 огірка

Вівторок

До 200 грам відварного м’яса, три томату

Тост, 4 огірки, яблуко

Середа

Ложка сиру, тарілка маленька овочів на пару

Два томату, тост, два огірки, апельсин

Четвер

Половина курки

Тост, огірок, цитрусовий, три помідори

П’ятниця

Три томату, грейпфрут

Два варених яйця, салат

Субота

150 грам бринзи (сиру), кисле молоко, дві відварені курячі грудки

Тост, 2 огірка, цитрусовий, 2 томата

Неділя

Ложка сиру, баночка тунця без масла

Тарілка маленька овочів, два огірки, два помідори, тост, апельсин

Сирно-яєчна дієта Усама Хамдий

Сніданок перших двох тижнів: улюблені фрукти і 200 грам низькокалорійного сиру. Останні два тижні розподіляємо продукти на весь день. Меню на кожен день в таблиці:

Обід

Вечеря

Перший тиждень:

Понеділок

Улюблений фрукт

Нежирне м’ясо смажене

Вівторок

Курка без шкіри

Риба, салат з томатів, моркви, огірка, перцю, тост, апельсин

Середа

Білий сир, тост, апельсин

Нежирне м’ясо

Четвер

Улюблений фрукт

М’ясо смажене, салат

П’ятниця

2 варених яйця, варені овочі

Риба, салат, апельсин

Субота

Улюблений фрукт

М’ясо смажене, салат

Неділя

Курка, овочі на пару, апельсин, помідор

Овочі на пару

Другий тиждень:

Понеділок

Сир – 200 грам, овочі

Риба, салат, апельсин

Вівторок

Смажене м’ясо, салат

Сир, фрукти

Середа

М’ясо смажене, огірки

Фрукти і сир

Четвер

Варені овоч, білий сир

Риба (м’ясо), салат

П’ятниця

Риба на пару

Фрукти, сир

Субота

М’ясо смажене, томати, апельсин

Суміш фруктів без заправки

Неділя

Курка, апельсин, помідор

Смажена курка, помідор, апельсин

Третій тиждень:

Понеділок

Улюблені фрукти без обмежень

Вівторок

Улюблені відварені овочі і салати

Середа

Фрукти, салати без обмежень, овочі

Четвер

Риба плюс відварні овочі

П’ятниця

М’ясо плюс овочі

Субота

Улюблений фрукт досхочу, тільки один вид

Неділя

Улюблений фрукт досхочу, тільки один вид

Четвертий тиждень:

Понеділок

4 шматочка м’яса, тост, баночка тунця без масла, апельсин, 3 томати, 4 огірки,

Вівторок

3 помідора, тост, 2 шматочка м’яса, апельсин, 4 огірка

Середа

Варені овочі, 2 томата, 400 грам сиру, тост, фрукти, 2 огірка

Четвер

Половина курки, 2 помідора, тост, фрукти, 2 огірка

П’ятниця

2 відварених яйця, салат, апельсин, 3 томати

Субота

Тост, 2 огірки, 2 помідори, 125 грам бринзи, кисле молоко, апельсин

Неділя

Сир – 400 грам, апельсин, тост, 2 томата, 2 зелених огірка, баночка тунця без масла

Як правильно виходити з дієти і не набрати вагу

Багатьом знайоме, як легко повертаються ненаситні жири після строгих дієт або зривів. А все тому, що мало хто знає, як правильно виходити з такого курсу харчування. Для початку потрібно усвідомити, що будь-яке урізання в звичайному харчуванні сприймається організмом як стрес. Тому повертатися до звичайного меню потрібно поступово, додаючи по одному новому продукту в день. Не забувайте стежити за своїми порціями.

Відео: чим корисні яйця на сніданок

Відгуки та результати схудлих

Олена, 29 років:

Я після пологів дуже сильно поправилася. Хоча при моєму зрості вага був незначний, я все ж соромилася надягати купальник і виходити на пляж, адже був випираючий живіт і боки. Голодувати я не могла, так як постійний догляд за дитиною вимагав сил і енергії. І тут подруга порадила яєчну дієту. Вона мені показала свої фото до і після. Я перестала вживати будь-який алкоголь, зайнялася спортом. Зараз я виглядаю краще, ніж була до пологів.

Катерина, 18 років:

Я давно мрію про нормальну фігуру і жіноче щастя у вигляді другої половини. Завжди думала про те, як скинути зайву вагу. Нещодавно натрапила на яєчну суперсистему і зважилася провести експеримент. На мій подив, вона виявилася дієвою, не виникало великих зривів від постійного голоду. Тільки я не дуже люблю яйця круто, їх я замінила на друзки. Дієта на тиждень підходить усім.

Аліна, 45 років:

Мені 45 років і я тривалий час займаюся сидячою роботою. Малі фізичні навантаження, неправильне харчування – все це призвело до моєї зайвої повноти. Мене все влаштовувало, поки я не зустріла свою однокласницю. У школі вона важила близько 90 кг, з нею практично ніхто не спілкувався. Зараз же вона виглядає на 25 років. Її секрет – дієта на яйцях. Я спробувала і не шкодую.