Яєчна дієта на 4 тижні

Білкова їжа вважається особливо цінною для м’язової тканини, яка спалюється під час суворої дієти. Якщо ж худнути на яйцях, повинна порушуватися тільки жировий прошарок. Чи це Так? Можна яєчну дієту назвати грамотної і безпечною?

В чому суть і загальні правила дотримання дієти

Блюдо для яєчної дієти

Головний плюс такого способу схуднення полягає у відсутності постійного почуття голоду, адже яйця – дуже поживний продукт. Більшість методик, заснованих на них, не передбачають відмову від іншої їжі, тому раціон виходить порівняно збалансованим. Однак будь-яка яєчна дієта – на 4 тижні або на добу – заборонена особам з вадами жовчовивідних проток, печінки, нирок.

Скільки можна скинути під час яєчної дієти на 4 тижні? Залежить від вашого організму: хтось втрачає всього 2-3 кг, у кого-то йде більше 10 кг. Слідкуйте за обсягами, а не кілограмами. Можна продовжувати заняття спортом? Яєчна дієта не обмежує калорійність раціону і дає достатню кількість білка, щоб ви могли підтримувати фізичну активність.

Що можна і не можна їсти

Як і будь-яка система схуднення, яєчна дієта на 4 тижні вимагає відмовитися від борошняних і кондитерських виробів, забути про те, як смажити продукти в маслі. Небажано і присутність алкоголю в меню, навіть у мінімальній кількості. Якщо ви з якихось причин не вживаєте курячі яйця, можна використовувати перепелині, враховуючи, що 3 перепелиних еквівалентно 1 курячому. Важливо: яєчний жовток не використовується – в дієті тільки білок.

Дозволені продукти Заборонені продукти
Овочі (крім картоплі)

Консерви
Фрукти (крім інжиру, фініків, манго, бананів, винограду)

Копчені продукти

Відварна риба, яловичина, птиця

Крупи, горіхи

Сир тофу або Адигейський

Макаронні вироби, хліб

Сир (до 100 г), кефір Молочна група, олія

Зернові хлібці (до 2 шт.)

Какао-продукти

Докладне меню на кожен день в таблиці

Дівчина на дієті

Враховуйте, що розглянутий нижче план харчування є прикладом і повинен видозмінюватися протягом усього місяця. Він складається з дозволених продуктів і стандартних норм добової калорійності – не менше 1200 кКал для жінок. Особам, схильним високим фізичним навантаженням, цю планку потрібно піднімати до 1600 кКал. В меню не враховується водний баланс, який не залежить від типу яєчної дієти.

Сніданок Обід Вечеря
Понеділок Запечені яйця, 1/2 грейпфрута

Форель відварна, огірок

Кефір

Вівторок Сир, апельсин

Салат з квасолі, томатів і огірків, зерновий хлібець, 2 варених яйця

Минтай на пару з зеленню

Середа Будь-які фрукти, 2 відварених яйця

Яловичина в духовці, салатні листя, капуста

Нежирний сир, апельсин

Четвер Моркву на пару, яйце

Кабачки тушковані, томати, куряча грудка (150 г)

Грейпфрут, яйце відварне, шматочок сиру

П’ятниця 2 запечених яйця, зерновий хлібець, яблуко

Запечена камбала, болгарський перець, зелень

Кефір, апельсин

Субота Сир, апельсин

Тефтелі з фаршу індички на пару, стручкова квасоля

Яйця відварні, огірок

Неділя Яєчня на сухій сковороді, салат з болгарського перцю та томатів

Будь-які фрукти, зернові хлібці (2 шт.)

Сир з зеленню

Раціон харчування при виході з дієти

Дівчина дотримується дієти

Наведене вище меню не жорстке, тому закріплення результатів буде швидким. Лікарі радять розтягнути вихід на тиждень, за час якої в раціон повернуться крупи, молочна група, інші овочі та фрукти, хліб. Знову починати вживати консерви і копченості не рекомендовано, але якщо ви дуже хочете, зробіть це через 1,5-2 тижні після закінчення яєчної дієти. Отже:

  • Спочатку поверніть вівсяну кашу без молока, рисову, гречану, пшоно.
  • Додайте відварну картоплю, що не використовувалися в раціоні фрукти.
  • Введіть у харчування молочну групу, макаронні вироби.
  • Останніми почніть вживати хліб, масло, горіхи, консерви.

Інші варіанти меню яєчної дієти на місяць

Всі ці способи схуднення в своїй основі схожі, бо мають на увазі стандартний набір з декількох яєць і цитрусових, м’яса, риби, деяких овочів і фруктів. Варіювання компонентів раціону відбувається, на думку професіоналів, майже безсистемно. Яєчно-грейпфрутова дієта на 4 тижні, яєчно-білкова, хімічна та інші при ретельному аналізі виявляються різними назвами однієї і тієї ж методики. Нижче запропоновано декілька максимально різноманітних схем усунення зайвої ваги.

Яєчна дієта Маггі на 4 тижні

Майже ідентичний попередньому варіант м’яких втрати ваги, на якому можна скинути до 15 кг. Темпи схуднення залежать від вихідних даних: дівчата з початку стрункою фігурою чи втратять більше 4-5 кг. При ожирінні може піти до 20 кг, з яких майже половина є рідиною. Альтернативне назва методики – жорстка хімічна 4-х тижнева яєчна дієта, оскільки схуднення відбувається за рахунок правильного підбору продуктів. Калорійність раціону залишається в межах норми:

  • Щоранку потрібно з’їдати 2 відварених яйця і грейпфрут, або замінювати його апельсином. Сніданок буде стандартним протягом 4-х тижнів.
  • Ланч – кефір і зерновий хлібець або звичайний підсушений хліб (1 скибочка).
  • В обід – 2 томата/огірок, відварене м’ясо (100-150 г), лист салату.
  • Для полудня знову беруть варене яйце і апельсин, вечеря завжди кефірний (300 мл на 1 раз).
  • 3-я тиждень сувора щодо раціону: йдуть один за одним день з низькокалорійними фруктами, овочами, змішаний. Потім з відварними овочами і рибою, з вареними овочами і м’ясом. Для вихідних передбачена монодієта з фруктами.

Яєчно-білкова дієта на місяць

Продукти для яєчно-білкової дієти

Харчуватися за цим принципом одночасно і легше, і складніше: майже повна відсутність вуглеводів погано позначається на рівні глюкози, зате «сушить» тіло. Важливо: спортивної сушінням яєчна методика не є! Дієта на яєчних білках, вареному м’ясі і сирі (сирі) може призвести до кетоацидозу, а також зневоднення, гіпоглікемічних нападів, тому спочатку необхідно отримати консультацію лікаря.

  • На добу «видається» 4-5 термічно оброблених курячих яєць (тільки білок), 300 г м’яса (птиця або телятина), 300 г сиру (до 5%). Останній можна замінювати адигейський сиром або тофу.
  • Овочева група убога, складається з томатів, огірків, болгарських перців, капусти, кабачків, листового салату. У день сумарно не більше 400 г овочів.
  • Серед фруктів можна тільки несолодкі яблука, ківі, цитрусові (крім мандарина) – до 250 г сумарно.
  • Рідина – вода або слабо заварений зелений чай.
  • Всі продукти дозволено відварювати, запікати або гасити, при цьому сіль із приправами не додаються.
  • Якщо наздогнав сильний голод, можна взяти 1 яблуко або грейпфрут.

Яєчно-апельсинова

Продукти для яєчної дієти

Знову альтернативне назва основної дієти, однак існує укорочена і більш сувора версія, що заслуговує уваги. Вона пропонує через кожні 2-3 години (в залежності від апетиту) вживати 3 яєчних білка і 1 апельсин, пити зелений чай і воду. За рахунок такого раціону вона одержала іншу назву: білкова дієта для швидкого схуднення. На скільки можна схуднути з нею? За тиждень губиться до 3 кг, значно зменшується талія.

Яєчно-грейпфрутова

Ідентична попередній, тому детально висвітлювати її немає необхідності. Апельсини замінюються грейпфрутами, рахунок йде за кількістю фруктів, а не вазі, тому обсяги їжі залишаються тими ж. Максимальний термін схуднення з цією дієтою – тиждень із-за сильної розбалансування раціону і негативного удару по організму. У такому вигляді яєчна дієта на 4 тижні існувати не може!

Відгуки схудлих

Тетяна, 33 роки:

Захотіла схуднути, по опису сподобалася яєчно-апельсинова дієта 4 тижні. Витримати не вийшло, здалася на другий. В плюс – голоду майже не було, травлення нормально відреагував, проте повторювати подвиг не хочу. Яйця і апельсини ще довго будуть снитися. Втратила 4 кг і апетит додачу, далі буду правильним харчуванням «шліфувати» свою фігуру.

Ірина, 25 років:

Ніколи більше не буду пробувати такі дієти! Сиділа на яєчно-апельсинової (або Маггі – одне і те ж), чесно терпіла всі 4 тижні. По-перше, явно заробила гастрит, тому що шлунок болить вже 2 місяці після завершення дієти. По-друге, постійно крутилася голова, хоча почуття голоду не було. З плюсів – тільки втрата 7,5 кг, але ціна занадто висока.

Олена, 29 років:

Не скажу, що активно рекомендую всім яєчну дієту, особливо варіант на 4 тижні, але шанси на життя у неї є. Наприклад, протриматися всього 5-7 днів для подальшого переходу на правильне харчування без шкідливих продуктів – ідеально. Скидання ваги невеликий, але шлунок зменшується. Довго ж сидіти на яєчній дієті – тільки для абсолютно здорового організму.