Яєчна дієта на 4 тижні
Білкова їжа вважається особливо цінною для м’язової тканини, яка спалюється під час суворої дієти. Якщо ж худнути на яйцях, повинна порушуватися тільки жировий прошарок. Чи це Так? Можна яєчну дієту назвати грамотної і безпечною?
В чому суть і загальні правила дотримання дієти
Головний плюс такого способу схуднення полягає у відсутності постійного почуття голоду, адже яйця – дуже поживний продукт. Більшість методик, заснованих на них, не передбачають відмову від іншої їжі, тому раціон виходить порівняно збалансованим. Однак будь-яка яєчна дієта – на 4 тижні або на добу – заборонена особам з вадами жовчовивідних проток, печінки, нирок.
Скільки можна скинути під час яєчної дієти на 4 тижні? Залежить від вашого організму: хтось втрачає всього 2-3 кг, у кого-то йде більше 10 кг. Слідкуйте за обсягами, а не кілограмами. Можна продовжувати заняття спортом? Яєчна дієта не обмежує калорійність раціону і дає достатню кількість білка, щоб ви могли підтримувати фізичну активність.
Що можна і не можна їсти
Як і будь-яка система схуднення, яєчна дієта на 4 тижні вимагає відмовитися від борошняних і кондитерських виробів, забути про те, як смажити продукти в маслі. Небажано і присутність алкоголю в меню, навіть у мінімальній кількості. Якщо ви з якихось причин не вживаєте курячі яйця, можна використовувати перепелині, враховуючи, що 3 перепелиних еквівалентно 1 курячому. Важливо: яєчний жовток не використовується – в дієті тільки білок.
| Дозволені продукти | Заборонені продукти |
|---|---|
| Овочі (крім картоплі) | Консерви |
| Фрукти (крім інжиру, фініків, манго, бананів, винограду) | Копчені продукти |
| Відварна риба, яловичина, птиця | Крупи, горіхи |
| Сир тофу або Адигейський | Макаронні вироби, хліб |
| Сир (до 100 г), кефір | Молочна група, олія |
| Зернові хлібці (до 2 шт.) | Какао-продукти |
Докладне меню на кожен день в таблиці
Враховуйте, що розглянутий нижче план харчування є прикладом і повинен видозмінюватися протягом усього місяця. Він складається з дозволених продуктів і стандартних норм добової калорійності – не менше 1200 кКал для жінок. Особам, схильним високим фізичним навантаженням, цю планку потрібно піднімати до 1600 кКал. В меню не враховується водний баланс, який не залежить від типу яєчної дієти.
| Сніданок | Обід | Вечеря | |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Запечені яйця, 1/2 грейпфрута | Форель відварна, огірок | Кефір |
| Вівторок | Сир, апельсин | Салат з квасолі, томатів і огірків, зерновий хлібець, 2 варених яйця | Минтай на пару з зеленню |
| Середа | Будь-які фрукти, 2 відварених яйця | Яловичина в духовці, салатні листя, капуста | Нежирний сир, апельсин |
| Четвер | Моркву на пару, яйце | Кабачки тушковані, томати, куряча грудка (150 г) | Грейпфрут, яйце відварне, шматочок сиру |
| П’ятниця | 2 запечених яйця, зерновий хлібець, яблуко | Запечена камбала, болгарський перець, зелень | Кефір, апельсин |
| Субота | Сир, апельсин | Тефтелі з фаршу індички на пару, стручкова квасоля | Яйця відварні, огірок |
| Неділя | Яєчня на сухій сковороді, салат з болгарського перцю та томатів | Будь-які фрукти, зернові хлібці (2 шт.) | Сир з зеленню |
Раціон харчування при виході з дієти
Наведене вище меню не жорстке, тому закріплення результатів буде швидким. Лікарі радять розтягнути вихід на тиждень, за час якої в раціон повернуться крупи, молочна група, інші овочі та фрукти, хліб. Знову починати вживати консерви і копченості не рекомендовано, але якщо ви дуже хочете, зробіть це через 1,5-2 тижні після закінчення яєчної дієти. Отже:
- Спочатку поверніть вівсяну кашу без молока, рисову, гречану, пшоно.
- Додайте відварну картоплю, що не використовувалися в раціоні фрукти.
- Введіть у харчування молочну групу, макаронні вироби.
- Останніми почніть вживати хліб, масло, горіхи, консерви.
Інші варіанти меню яєчної дієти на місяць
Всі ці способи схуднення в своїй основі схожі, бо мають на увазі стандартний набір з декількох яєць і цитрусових, м’яса, риби, деяких овочів і фруктів. Варіювання компонентів раціону відбувається, на думку професіоналів, майже безсистемно. Яєчно-грейпфрутова дієта на 4 тижні, яєчно-білкова, хімічна та інші при ретельному аналізі виявляються різними назвами однієї і тієї ж методики. Нижче запропоновано декілька максимально різноманітних схем усунення зайвої ваги.
Яєчна дієта Маггі на 4 тижні
Майже ідентичний попередньому варіант м’яких втрати ваги, на якому можна скинути до 15 кг. Темпи схуднення залежать від вихідних даних: дівчата з початку стрункою фігурою чи втратять більше 4-5 кг. При ожирінні може піти до 20 кг, з яких майже половина є рідиною. Альтернативне назва методики – жорстка хімічна 4-х тижнева яєчна дієта, оскільки схуднення відбувається за рахунок правильного підбору продуктів. Калорійність раціону залишається в межах норми:
- Щоранку потрібно з’їдати 2 відварених яйця і грейпфрут, або замінювати його апельсином. Сніданок буде стандартним протягом 4-х тижнів.
- Ланч – кефір і зерновий хлібець або звичайний підсушений хліб (1 скибочка).
- В обід – 2 томата/огірок, відварене м’ясо (100-150 г), лист салату.
- Для полудня знову беруть варене яйце і апельсин, вечеря завжди кефірний (300 мл на 1 раз).
- 3-я тиждень сувора щодо раціону: йдуть один за одним день з низькокалорійними фруктами, овочами, змішаний. Потім з відварними овочами і рибою, з вареними овочами і м’ясом. Для вихідних передбачена монодієта з фруктами.
Яєчно-білкова дієта на місяць
Харчуватися за цим принципом одночасно і легше, і складніше: майже повна відсутність вуглеводів погано позначається на рівні глюкози, зате «сушить» тіло. Важливо: спортивної сушінням яєчна методика не є! Дієта на яєчних білках, вареному м’ясі і сирі (сирі) може призвести до кетоацидозу, а також зневоднення, гіпоглікемічних нападів, тому спочатку необхідно отримати консультацію лікаря.
- На добу «видається» 4-5 термічно оброблених курячих яєць (тільки білок), 300 г м’яса (птиця або телятина), 300 г сиру (до 5%). Останній можна замінювати адигейський сиром або тофу.
- Овочева група убога, складається з томатів, огірків, болгарських перців, капусти, кабачків, листового салату. У день сумарно не більше 400 г овочів.
- Серед фруктів можна тільки несолодкі яблука, ківі, цитрусові (крім мандарина) – до 250 г сумарно.
- Рідина – вода або слабо заварений зелений чай.
- Всі продукти дозволено відварювати, запікати або гасити, при цьому сіль із приправами не додаються.
- Якщо наздогнав сильний голод, можна взяти 1 яблуко або грейпфрут.
Яєчно-апельсинова
Знову альтернативне назва основної дієти, однак існує укорочена і більш сувора версія, що заслуговує уваги. Вона пропонує через кожні 2-3 години (в залежності від апетиту) вживати 3 яєчних білка і 1 апельсин, пити зелений чай і воду. За рахунок такого раціону вона одержала іншу назву: білкова дієта для швидкого схуднення. На скільки можна схуднути з нею? За тиждень губиться до 3 кг, значно зменшується талія.
Яєчно-грейпфрутова
Ідентична попередній, тому детально висвітлювати її немає необхідності. Апельсини замінюються грейпфрутами, рахунок йде за кількістю фруктів, а не вазі, тому обсяги їжі залишаються тими ж. Максимальний термін схуднення з цією дієтою – тиждень із-за сильної розбалансування раціону і негативного удару по організму. У такому вигляді яєчна дієта на 4 тижні існувати не може!
Відгуки схудлих
Тетяна, 33 роки:
Захотіла схуднути, по опису сподобалася яєчно-апельсинова дієта 4 тижні. Витримати не вийшло, здалася на другий. В плюс – голоду майже не було, травлення нормально відреагував, проте повторювати подвиг не хочу. Яйця і апельсини ще довго будуть снитися. Втратила 4 кг і апетит додачу, далі буду правильним харчуванням «шліфувати» свою фігуру.
Ірина, 25 років:
Ніколи більше не буду пробувати такі дієти! Сиділа на яєчно-апельсинової (або Маггі – одне і те ж), чесно терпіла всі 4 тижні. По-перше, явно заробила гастрит, тому що шлунок болить вже 2 місяці після завершення дієти. По-друге, постійно крутилася голова, хоча почуття голоду не було. З плюсів – тільки втрата 7,5 кг, але ціна занадто висока.
Олена, 29 років:
Не скажу, що активно рекомендую всім яєчну дієту, особливо варіант на 4 тижні, але шанси на життя у неї є. Наприклад, протриматися всього 5-7 днів для подальшого переходу на правильне харчування без шкідливих продуктів – ідеально. Скидання ваги невеликий, але шлунок зменшується. Довго ж сидіти на яєчній дієті – тільки для абсолютно здорового організму.
Загрузка...
