Японський метод схуднення

Про ідеальної фігури і осикою талії мріє кожна жінка, але не всі готові докладати хоч якісь зусилля, щоб отримати бажаний результат в найкоротші терміни. Японська методика схуднення Фукуцудзи допомагає швидко виправити проблемні зони без посилених фізичних навантажень, занять спортом і голодувань.

У чому суть методики доктора Фукуцудзи

Дівчина худне за японським методом

Японський метод схуднення широко відомий у сучасній дієтології, докладно освітлений у Всесвітній павутині, у всіх на вустах. Ефективна гімнастика для схуднення з рушником знаходилася в розробці порядком 10 років, а після публікації на території Азії метод розійшовся тиражем 6 мільйонів примірників. Це швидкий спосіб корекції фігури, в основі якого лежать наступні правила:

  1. Проблема надмірної ваги зосереджена в неправильному положенні кісток підребер’я і тазу. При їх правильному укладанні можливо непомітне позбавлення від зайвих кілограмів.
  2. Для здійснення японського методу схуднення необхідно звичайний рушник, яке при виконанні вправ перетворюється в диво-валик.
  3. Будь-які рухи повинні виконуватися тільки на жорсткій основі (кушетка). Перш, ніж почати тренування, необхідно виконати попередній замір зростання і ваги худне людини.
  4. Для отримання запланованого результату важлива регулярність японського методу: маніпуляції з валиком для схуднення виконувати щодня по 5-7 хвилин вільного часу.
  5. Зарядка з рушником ідеально підходить при окремих проблемах з хребтом і попереком, підтягує грудні м’язи, зміцнює поставу.

Як робити вправи з валиком з рушники

Валики з рушників

Для втілення в життя японського методу схуднення першим ділом потрібно підготувати рушник, який потрібно скрутити у валик і зв’язати джгутом. Це невід’ємна складова повсякденного зарядки, без якої зменшити обсяги фігури не вийде. В якості жорсткої основи може виступати кушетка, але через брак такої цілком підійде підлогу. Послідовність виконання вправ японського методу наступна:

  1. Зайняти положення лежачи так, щоб валик для схуднення перебував під пупком.
  2. Ноги при реалізації японського методу розвести на ширину плечей, але при цьому стикнутися великими пальцями ніг.
  3. Руки завести над головою і розташувати долонями до підлоги так, щоб стикалися тільки мізинці.
  4. В такому не зовсім комфортному положенні доведеться пролежати 2 хвилини, поступово збільшуючи зазначений часовий інтервал японського методу до 7 хвилин.

Якщо щодня виконувати цю вправу протягом 5-7 хвилин, результат порадує прямою поставою, мініатюрної талією, збільшенням росту, підтягнутим бюстом. Численні клінічні дослідження довели, що цей метод дійсно працює, а жінки Японії досягли бездоганних форм, не докладаючи особливих зусиль і старань. Перший час після тренувань присутні хворобливі відчуття, але надалі вибране положення корпусу не буде доставляти дискомфорт, допоможе розслабитися.

Рекомендації щодо проведення гімнастики

Щоб результат японського методу забезпечив бажаний ефект схуднення, необхідно правильно підібрати валик для спини. Його мінімальна довжина повинна складати 40 см, а товщина – 7-10 див. Візуально валик не виступає з боків, але при цьому по всій довжині укладається під спину без різких переходів і горбів. Перед початком тренування не завадить розминка, а тривалість заняття для тренованого організму можна збільшити. Щоб прискорити ефект японського методу і прибрати достатню кількість зайвих кілограмів, потрібно дотримуватися певних правил харчування.

Як поєднувати вправи з японською дієтою

Страва з японської дієти

Щоб забезпечити швидке схуднення, важливо знизити калорійність добового раціону. Для жінок допустима норма – до 1400 ккал, для чоловіків – 1700 ккал. Японська дієта – це найефективніший метод в даному випадку, а запропонований дієтичний раціон не тільки різноманітний і ситний, але і насичений корисними вітамінами, мікроелементами, амінокислотами, мінералами.

Протипоказання для занять

Японський метод корекції надмірної ваги абсолютно безпечний і ефективний, але перед початком щоденних тренувань важливо проконсультуватися з лікарем. Якщо не порушувати приписів щодо протипоказань, побічні явища і погіршення загального самопочуття не спостерігаються. Мова йде про такі обмеження до швидкого схуднення:

  • хронічні хвороби хребта;
  • патології спини, кульшового суглоба;
  • міжхребцева грижа;
  • період вагітності;
  • грудне вигодовування;
  • рецидив основного захворювання;
  • протрузії;
  • сколіоз.

Відеоурок: японська гімнастика для схуднення з валиком

Відгуки худнуть і лікарів про ефективність методики

Ірина, 23 роки: займатися Спортом і фітнесом мені ніколи, а от класичний японський метод ідеально підійшов для швидкого схуднення. Вже за тиждень пішло 4 кг, а талія придбала потрібні обриси. Дуже рада таким зовнішнім змінам, тим більше, що ні на якій дієті не сиділа. Спочатку вправа давалося з болем, але потім хребет розтягнувся, при цьому в боках зник зайвий жир.

Ганна, 33 роки: Спочатку я на японській дієті схудла на 7 кг за два тижні, але стан фігури все одно залишало бажати кращого. Тоді подруга порадила просте вправу з валиком у домашніх умовах. Нічого складного, головне – рушника надати потрібну форму. Зараз користуюся японським методом щодня, особливо після робочого дня за комп’ютером настає полегшення.

Марина, 27 років: Одна нескладна вправа і в підсумку – мінус 4 кг за тиждень. Приголомшливий результат японського методу, якого я раніше не могла добитися навіть на жорстких дієтах. Зараз додатково скоротила добовий раціон. Щодня виконую японський метод, п’ю до 2 літрів рідини і непомітно худну. Для мене це вже не спосіб схуднення, а звичний спосіб життя. Всім рекомендую.

Ілона, 31 рік: Я не худну японським методом, а періодично лечу з його допомогою остеохондроз. Коли починаються сильні болі спини, просто лягаю на цей диво-валик і не встаю 5-7 хвилин. Цього часу вистачає, щоб пішла біль, настало довгоочікуване полегшення. Дієтичного ефекту від японського методу не помітила, але все одно залишати цю вправу не збираюся – робота не дозволяє.