Японська гімнастика для схуднення з валиком

Всього 5 хвилин в день, адже це так мало! Практично кожна людина може виділити стільки часу. Здавалося б, що реально зробити за такий короткий проміжок? Один з варіантів – добитися хорошого схуднення, зменшення талії, сформувати гарну поставу. Головне – виконувати описану нижче гімнастику регулярно і правильно.

Що являє собою метод Фукуцудзи

Дівчина робить вправу з валиком

Японський доктор Фукуцудзи довго моніторив стан своїх пацієнтів і зробив висновок, що причина широкої або «попливла» талії – неприродне положення кісток підребер’я і тазу. Якщо провести їх корекцію, скелет прийме природну форму, і непотрібні обсяги підуть. Як виконати японську гімнастику для схуднення з валиком? Інструкція гранично проста. Під спину необхідно покласти валик, витягнути ноги, руки і полежати так 5 хвилин. Процес має деякі тонкощі, але про них нижче.

Користь японської гімнастики для фігури

Жінка робить японську гімнастику

Представлена гімнастика для спини ефективно виправляє поставу, подовжує зростання, розправляє груди. Схуднення за цим методом – не класичне спалювання жиру, а приведення хребта в порядок. Процесу супроводжує корисний бонус – зменшення обсягів талії. Вже за місяць можна стати в цій ділянці тіла на 4-5 см менше. Вам не потрібно буде виснажувати своє тіло фізичними тренуваннями, однак варто дотримуватися правильного харчування.

Японська методика схуднення з рушником

Девущка робить гімнастику для схуднення

Щоб зменшити талію без шкоди для здоров’я, вправу необхідно виконувати правильно і обов’язково кожен день, без пропусків. Японська гімнастика для схуднення з валиком включає в себе всього одне завдання. Етапи вправи для випрямлення постави та корекції фігури:

  1. Подбайте про наявність японського валика (скрученого рушники) і твердій поверхні, на якій ви будете лежати.
  2. Зробіть легку зарядку, щоб розігріти тіло.
  3. Сядьте на тверду поверхню. Це може бути стіл для масажу, кушетка, фітнес-килим, розстелений на підлозі.
  4. Поперек спини відразу за сідницями підкладіть валик.
  5. Повільно прийміть положення лежачи, рухаючи валик так, щоб він виявився прямо під пупком. Перевірити положення рушники можна так: два вказівних пальця розташуйте біля пупка. Потім опустіть їх вниз з боків до попереку, не зрушуючи з лінії пупка. Якщо пальці наткнулися на валик, він зайняв правильне місце.
  6. Ноги поставте на ширині плечей (на відстані не менше 20 см). П’яти доторкаються до підлоги, стопи розгорнуті всередину. Великі пальці при цьому повинні змикатися один з одним.
  7. Руки витягніть за голову, розігніть в ліктях. Долоні повернуті до підлоги, а мізинці стикаються.
  8. Розслабте тіло, полежіть в такій позі 5 хвилин, довше не треба. Якщо ви перший раз практикуєте японську гімнастику для схуднення з валиком, виконуйте вправу 1-2 хвилини. У перший час буде некомфортно, оскільки поки що для вас таке неприродне положення тіла.
  9. Не поспішайте різко вставати. Поверніться набік, так полежіть ще близько 1 хвилини. Потім перейдіть в сидяче положення, перечекайте 2 хвилини і піднімайтеся.
  10. Повторіть елемент японської гімнастики через 24 години.

Як зробити чудо-валик для спини самостійно

Валики з рушники

Правильний вибір допоміжного інвентарю допоможе швидше досягти хороших результатів. Валик під поперек для схуднення це туго скручений рушник, огорнуте міцною ниткою або стрічками. Довжина валика становить мінімум 40 см, але при цьому він не виступає з боків, якщо його підкласти під спину. Ідеальний варіант – рушник дорівнює ширині талії зі спини. Товщина валика – 7-10 см, але якщо є болі в хребті, використовуйте більш тонкий інвентар.

Зробити японський валик для схуднення дуже просто:

  1. Візьміть підходить по ширині рушник.
  2. Скачайте його в трубочку.
  3. Перехопіть кінці стрічками або обмотайте щільною ниткою по всій площі. Головне, щоб валик не розкручувався.

Протипоказання

Ця зарядка для хребта показана далеко не всім. Навіть якщо ви здорові, порадьтеся з лікарем. При прихованих хвороби і хронічних патологіях бажання прибрати кілька сантиметрів з талії нерідко обертається серйозними наслідками. Японська гімнастика для схуднення з валиком у перший час може заподіяти сильний дискомфорт і викликати больові відчуття. При нормальному стані здоров’я ці явища швидко проходять.

Протипоказання до вправи:

  • остеохондроз;
  • протрузії;
  • слабкі стабілізатори кульшового суглоба;
  • сколіоз всіх видів;
  • міжхребетні грижі;
  • будь-які інші проблеми з хребтом, навіть незначні;
  • вагітність, термін менше одного року після пологів.

Відеоурок: як робити гімнастику для схуднення

Відгуки про ефективність методики схуднення

Михайло, 35 років:

Я спробував японську гімнастику більше не для того, щоб схуднути, а щоб трохи подовжити в зростанні. Помітив таку закономірність: після заняття зростання і обсяг живота насправді добре змінюються (плюс-мінус 2 см), але через 2-3 години все повертається в колишній стан. Просто так схуднення і збільшення зростання ви не отримаєте, для цього треба працювати, а не лежати на валику.

Аня, 26 років:

Займаюся зовсім недовго – тиждень. Спочатку було дуже складно, адже не так легко нерухомо пролежати навіть 5 хвилин в такій позі. Після виконання японської гімнастики мені здавалося, що я відпрацювала близько години в тренажерному залі. М’язи дуже швидко приходять в тонус і залишаються напруженими. Схудла на 2 кг, талія стала менше на 1,5 см. Буду продовжувати займатися.

Ангела, 18 років:

Як спосіб зміцнення постави ця гімнастика – дієва штука. Однак про який схудненні кажуть люди в мережі, не розумію. Жир не може йти від лежання на підлозі. Може, анатомічно скелет трошки витягнеться, за рахунок чого талія буде здаватися не такою широкою. На цьому ефект «схуднення» закінчується. Я використовую японську методику тільки для оздоровлення.

Березня, 27 років:

За 4 дні моєї талії обхват став менше на 1 см! Не знаю, що це: реальна схуднення або механічне витягування тіла, але результат мене тішить. До цього скакала в спортзалі як очманіла і такого гарного мінуса за такий короткий період не спостерігала. Зробила собі невеликий валик, займаюся щоранку. Потім весь день сповнена позитиву і енергії.