Японська дієта

Відомо, що японські лікарі розробили ефективну дієту, за допомогою якої можна скинути зайву вагу до 8 кілограмів за один тиждень. Дотримання всіх рекомендацій веде до повної нормалізації обміну речовин. Отриманий результат зберігається на довгий період часу, якщо живлення далі залишається збалансованим і розумним.

В чому суть і правила дотримання дієти

Червоні і жовті помідори

Японська дієта призначена для коригування обмінних процесів у людському організмі. Нормалізація обмінних процесів гарантує довготривале схуднення на строк від двох до трьох років. Швидка дієта відрізняється невеликим вмістом калорій. Меню включає малу кількість вуглеводів. Така методика харчування змушує людський організм спалювати свою власну жировий прошарок.

Японська дієта для схуднення відрізняється жорсткістю і строгістю, вимагає терпіння і витримку. Під час її проведення потрібно:

  • дотримуватися денний раціон, вживаючи тільки рекомендовані продукти;
  • дотримуватися зазначеної черговості днів;
  • споживати щодня мінімум 1500 мл кип’яченої води (можна мінеральної);
  • виключити вживання недозволених продуктів.

Список дозволених і заборонених продуктів

Різноманітність страв

Протягом дієти організм насичується білковою їжею. Кількість жирів і вуглеводів мінімально. Таке харчування не покриває нормальні потреби людини, особливо чоловіки, містить невелику кількість мікроелементів і вітамінів, шкідливо для суглобів і не може бути рекомендовано на тривалий період. Меню дієти в оригіналі складається зі звичайних продуктів, звичних для європейця:

  • риби;
  • м’яса;
  • яєць;
  • соків;
  • овочів;
  • кип’яченої води (можна замінити мінеральної).

До заборонених продуктів відносяться:

  • сіль, затримує зайву рідину у людському організмі;
  • цукор;
  • хліб і борошняні вироби (крім того, що міститься в меню);
  • алкогольні напої, навіть у невеликих кількостях надають дію на обмінні процеси і затримують виведення токсичних речовин з організму.

Докладне меню на кожен день в таблиці

Для того, щоб плавно увійти в такий жорсткий режим харчування і схуднути в домашніх умовах, потрібна підготовка. По-перше, потрібно налаштуватися психологічно. По-друге, потрібно підготувати свій організм до обмежень, які є порушенням звичного способу харчування, свого роду випробуванням, витримати яке нелегко. За два-три дні до дієти, відмовтеся від солодощів, фастфуда, скоротіть звичну величину порцій.

Коротка на 7 днів

Дівчина їсть оливки

День

Сніданок

Обід

Вечеря

1

Капустяний салат з соняшниковою олією, яйця – 2 шт., томатний сік – 1 склянку.

Риба – 250 р.

2

Сухарики з житнього хліба.

Риба – 250 г, салат з капусти.

Яловичина – 200 г,

кефір – 1 склянка.

3

Обсмажений кабачок – 200 р.

Яловичина – 200 г, яйця – 2 шт., салат з капусти.

4

Сухарики з житнього хліба.

Яйце – 1 шт., сир – 10 г,

салат з трьох варених морквин з соняшниковою олією.

Фрукти – 2 шт.

5

Морквяний салат з лимонним соком.

Риба – 200 г,

томатний сік – 1 склянку.

Фрукти – 2 шт.

6

Курка – 400 г,

капустяно-морквяний салат.

Капустяно-морквяний салат, яйця – 2 шт.

7

Яловичина – 200 г,

фрукти – 2 шт.

Будь-який з запропонованих варіантів вечері, за винятком 3-го дня.

Японська безсольова дієта на 13 днів

Дівчина снідає

День

Сніданок

Обід

Вечеря

1

Чашка кави.

Яйця – 2 шт.,

капустяний салат,

томатний сік – 1 ст.

Варена риба – 250 р.

2

Чашка кава, сухар.

Варена риба, овочевий салат.

Варена яловичина – 200 г,

кефір – 1 ст.

3

Чашка кава, сухар.

Невеликий обсмажений кабачок, яблука.

Яйця – 2 шт.,

овочевий салат,

варена яловичина – 200 р.

4

Чашка кави.

Сир – 15 г,

морква – 3 шт.,

яйце – 1 шт.

Яблука.

5

Морквяний салат з лимонним соком.

Варена риба,

томатний сік – 1 ст.

Фрукти.

6

Чашка кави.

Половина вареної курки.

Морквяний салат,

яйця – 2 шт.

7

Чашка зеленого чаю.

Варена курка або яловичина – 200 г, фрукти.

Повтор 1, 2, 4, 5 або 6 дні на вибір.

8

Чашка кави.

Половина вареної курки, овочевий салат.

Морквяний салат, яйця – 2 шт.

9

Раціон 5 дня.

10

Раціон 4 дні.

11

Раціон 3 дні.

12

Раціон 2 дні.

13

Повтор раціону 1 дня.

Японська білкова дієта для схуднення на 14 днів

Суп і варений рак

День

Сніданок

Обід

Вечеря

1

Чашка кави.

Варені яйця – 2 шт.,

відварна капуста з додаванням соняшникової олії,

томатний сік – 1 склянку.

Варена або смажена риба – 200 р.

2

Чашка кави, скибочку житнього хліба.

Варена риба – 200 г,

відварна капуста з олією.

Варена яловичина – 100 г,

кефір – 1 склянка.

3

Чашка кави, житній сухар.

Кабачки або баклажани, підсмажені на очищеному рослинному маслі.

Варена яловичина – 200 г,

варені яйця – 2 шт.,

салат з сирої капусти з соняшниковою олією.

4

Середня морква, свіжовичавлений лимонний сік – 40 мл

Варена або підсмажена на соняшниковій олії риба – 200 г,

томатний сік – 1 склянку.

Будь-які фрукти – 200 р.

5

Середня морква, свіжовичавлений лимонний сік – 40 мл

Варена риба,

томатний сік – 1 склянку.

Будь-які фрукти – 200 р.

6

Чашка кави.

Варене куряче філе – 500 г,

салат зі свіжої капусти, моркви та буряків, заправлений рослинним маслом.

Середня морква,

варені яйця – 2 шт.

7

Чашка зеленого чаю.

Варена яловичина – 200 р.

Один з варіантів:

  • 200 г будь-яких фруктів;
  • 200 г вареної риби;
  • 2 варених яйця, невелика морква;
  • 200 г вареної яловичини, 1 склянку кефіру.
8

Чашка кави.

Варене куряче філе – 500 г, салат з капусти, буряків і моркви, заправлений соняшниковою олією.

Морквяний салат з соняшниковою олією – 200 г,

варені яйця – 2 шт.

9

Середня морква, свіжовичавлений лимонний сік – 40 мл

Варена або підсмажена на соняшниковій олії риба – 200 г,

томатний сік – 1 склянку.

Фрукти – 200 р.

10

Чашка кави.

Сир – 50 г,

салат з 2-3 морквин, заправлений соняшниковою олією,

варене яйце – 1 шт.

Фрукти – 200 р.

11

Чашка кави, скибочку житнього хліба.

Кабачки або баклажани, підсмажені на очищеному соняшниковій олії.

Варена яловичина – 200 г,

варені яйця – 2 шт,

салат з капусти з соняшниковою олією.

12

Чашка кави, скибочку житнього хліба.

Варена або смажена риба – 200 г,

капустяний салат з соняшниковою олією.

Варена яловичина – 100 г

кефір – 1 склянка.

13

Чашка кави.

Варені яйця – 2 шт.,

відварна капуста, заправлена олією,

томатний сік – 1 склянку.

Варена або підсмажена на очищеному соняшниковій олії риба – 200 р.

14

Чашка кави.

Варена риба – 200 г,

капустяний салат з оливковою олією.

Варена яловичина – 200 г,

кефір – 1 склянка.

Правильний вихід з японської дієти

Свіжі фрукти

За час дієти шлунок стає менше, налаштовується на засвоєння низькокалорійної їжі. Схожий режим харчування слід дотримуватися після завершення дієти. Для збереження результатів рекомендується:

  • їсти невеликими порціями, віддавати перевагу низькокалорійним, енергетично цінних продуктів;
  • замінити борошняні вироби хлібцями;
  • розширювати меню поступово, додаючи нові продукти в малих кількостях;
  • вводити сіль і цукор по міліграмах;
  • щодня пити воду у великій кількості.

Відгуки схудлих

Лідія, 35 років: Пробувала різні ефективні дієти, але незабаром знову додавала у вазі. Я почала думати, що нічого мені не допоможе! Схуднути мені допомогли лише 14 днів на дієті з Японії. Суворе харчування, але таке меню мені підходить, добре переноситься, постараюся дотримуватися його і далі. Мій результат – мінус 8,5 кг за пару тижнів! Вже цілі 3 місяці я залишаюся в цій вазі.

Ольга, 28 років: Сама переконалася, що овочеві салати, фрукти, відварені м’ясо, риба здатні успішно замінити звичний фастфуд і солодощі! На фігурі японський раціон позначається чудово: стаєш схожою на гейшу. На «японка» я схудла з 74 до 66 кілограмів. Намагаюся далі так само харчуватися: не їсти нічого шкідливого. Результат тримається вже більше, ніж півроку.

Поліна, 34 роки: Перші пару днів було важко, думала, що кину. Але потім заспокоїлася, почуття голоду зменшилася. Мені подобається, що в дієті меню розписано точно за вагою. Не потрібно зайвий раз турбуватися, що знову з’їла зайве. За половину місяці мені вдалося скинути 8 кілограмів. Це при вихідному вазі до 69 кілограмів. Чудовий результат!