Японська дієта на 7 днів

Будь-які ефективні дієти мають свої правила і меню на кожен день. Однією з цікавих і ефективних методик схуднення є японська. В однойменній азіатській країні потрібно попрацювати, щоб зустріти повну жінку. У чому ж секрет японської дієти? Дотримуйтесь рекомендацій нижче, щоб схуднути в домашніх умовах.

В чому суть і загальні правила дотримання дієти

Сніданок на японській дієті

Японська дієта на 7 днів вимагає чіткого дотримання описаної схемою, тобто меню на тиждень поміняти по своєму смаку не можна. Раціон побудований так, щоб зайві кілограми йшли, а якщо порядок буде іншою, то і ефективність результату буде нижче. Перше, що вам потрібно зробити – це провести розвантажувальний день перед тим, як сісти на японську дієту. Для цього:

  • обмежте вживання солі;
  • виключіть з раціону м’ясні продукти;
  • харчуйтеся протягом дня овочами, нешліфованим вареним рисом;
  • за день використаєте від 1,5 л чистої водички.

Остання умова потрібно дотримуватися протягом всієї японської дієти, адже вода допомагає прискорити обмін речовин. Внаслідок цього вага гарантовано буде знижуватися. Склянку води обов’язково випивати зранку відразу після пробудження. Виключити з раціону доведеться наступні продукти:

  • борошняні;
  • смажені;
  • солоні;
  • солодкі;
  • виноград, банани.

Дівчина готує салат для дієти

Крім виключення таких продуктів у японської дієти на 7 днів є ще кілька простих правил:

  1. Пережовуйте їжу ретельно і повільно. Так вона буде краще засвоюватися, так і за час трапези ви встигнете насититися. Навіть вчені прийшли до висновку, що у повільно жують людей індекс маси тіла в рази нижче.
  2. При сильному відчутті голоду, випийте склянку води. Вона зуміє його притупити. Крім того, відчуття спраги легко сплутати з голодом, чому люди і наїдаються даремно.
  3. Накладайте продукти в невеликі білі тарілочки, щоб візуально зменшити простір для їжі. Їжте за столом, з якого приберіть зайві каструлі. Не проводьте трапезу за переглядом телевізора або читанням книги.
  4. Застосовуйте цю методику не частіше, ніж 2-3 рази на рік. Частоту необхідно обмежити до такої кількості, тому як обмеження японської дієти відносяться до суворим і стресових для організму.

Якщо у вас вийде слідувати таким простим рекомендаціям, то вже через пару днів шлунок звикне до нового раціону. Крім того, він зменшиться в розмірах, тобто ви будете наїдатися меншою кількістю їжі. Для нормального нерастянутого стану шлунка не потрібно стільки продуктів, скільки з’їдають багато повні люди. В цьому і полягає методика японців – не заповнювати живіт повністю.

Всі переваги японської дієти не можуть компенсувати її протипоказань, адже вона належить до жорстких методиками схуднення з сильно обмеженою калорійністю. З цієї причини не рекомендується користуватися таким способом людям з проблемами серця. Не рекомендується дієта при вагітності та лактації. Крім того, варто бути обережними тим, у кого підвищений артеріальний тиск, адже кава, що входить в щоденний раціон, здатне ще його підвищити.

Докладне меню і рецепти на 7 днів

Блюдо для японської дієти

День японської дієти

Сніданок

Обід

Вечеря

1

Чашечка міцної кави, а цукор і вершки заборонені

Яйце, зварене круто – 2 шт.

Салат капустяний, заправлений рослинним маслом

Томатний сік – 1 ст.

Риба нежирного сорту, парова або тушкована

2

Чашечка кави, але без додавання цукру або вершків

Сухар

Варена риба з тушкованою капустою на гарнір

Шматок відвареної яловичини

Кефір знежирений – 1 ст.

3

Чашка кави без цукру і вершків

Смажені кабачки

Капустяний салат з яйцем

Відварна яловичина, приправлений оцтом

4

Чашечка кави, але без додавання цукру або вершків

Сухар

Морквяний салат з олією і соком лимона

Яйце сире

Шматочок сиру

Яблуко – 1 великий або 2 середніх

5

Салат з моркви, заправлений олією і соком лимона

Запечена або обсмажена риба

Томатний сік – 1 ст.

Яблуко – 1 великий або 2 середніх

6

Чашка кави без цукру і вершків

Відварна куряча грудка – 0,3-0,5 кг

Капустяний салат

Яйце варене – 2 шт.

Салат з капусти

7

чай зелений – 1 ст.

Телятина відварна

Яблуко

Вечеря кожного дня, крім 3-го

Правильний вихід з дієти

Чай з хлібцем

Мета будь-якої дієти – це не просто досягти бажаного ваги, але і закріпити результат. Втрачені кілограми не повернуться тільки у разі подальшого правильного харчування. З цієї причини повертатися до колишнього раціону, що складається з шкідливих продуктів, не можна. Потрібно ще хоча б тиждень комбінувати страви японської дієти на 7 днів. Потім поступово вводити цільнозернові каші, нежирні бульйони і супи на них, м’ясо з сирими або тушкованими овочами. Солодощі або улюблену страву, якщо воно висококалорійне, можна дозволити собі тільки раз на тиждень, причому тільки невелику порцію.

Відео: що являє собою японська безсольова дієта

Фото схудлих до і після

Дівчина до і після схуднення

Результат дотримання японської дієти

Дівчина, похудевщая на дієті

Відгуки та результати

Марина, 25 років:Японська дієта для схуднення – це просто знахідка. Її оригінал має тривалість в 13 днів, але я використовувала більш короткий метод, адже мені хотілося схуднути до відпустки. Така експрес-дієта дуже легка. Особливо мені підходить кави на сніданок, адже я до цього вже звикла. За тиждень пішло 5 кг – всім раджу спробувати!

Єлизавета, 33 роки:Результат японська дієта на 7 днів дійсно приносить вражаючий. У мене пішло більше в обсягах. Кожне стегно втратило 2 см, і на це пішло всього тиждень. Хоча останні 3 дні вже ледве терпіла, але в підсумку змогла витримати. Кава іноді заміняла на зелений чай, тому що у мене високий тиск.

Оксана, 39 років:Будь-яка дієта по днях мені дається простіше, ніж методики з описом дозволених продуктів. Такою є і японська. Вона вже пропонує раціон на кожен день, тому залишається тільки купити продукти. Я відразу повісила меню на холодильник і слідувала приписам. Втратила, як і обіцяно, 5 кг.