Японська дієта на 14 днів: меню

Перевагами даної системи схуднення є її стислість, дешевизна і ефективність. Тривалість японської дієти складає всього 2 тижні, за цей час організм встигає налагодити процес травлення, поліпшити обмін речовин, вивести продукти розпаду і зайву рідину.

В чому суть і правила дотримання дієти

Фрукти для дієти

Очікуваний результат у вигляді втрачених кілограмів прийде, тільки якщо дотримувати всі правила японської дієти на 14 днів. Незважаючи на думку, що дана методика жорстка і має низьку калорійність, меню можна зробити різноманітним і ситним. Японська дієта для схуднення надає можливість швидко скинути вагу, однак вимагає строгого дотримання певних рекомендацій, наприклад:

  1. Виключення деяких продуктів. Багато ефективні дієти передбачають максимальне скорочення споживання шкідливої їжі, але японська виключає її повністю. Порушення цього правила не гарантує позитивний результат дієтичного харчування.
  2. Висока якість продуктів. Японська дієта передбачає вживання на сніданок кава, однак підходить лише натуральний заварний напій.
  3. Відмова від солі. Вся їжа, яку споживають чоловіки і жінки, які дотримуються японської дієти, не повинна бути солоною – це основна вимога системи живлення. Сіль виключається навіть у мінімальних кількостях, оскільки вона сприяє скупченню рідини в організмі.
  4. Дотримання денної норми калорій. Японська методика схуднення передбачає споживання не більше 1200 кКал на добу. Згідно зі статистикою, японці споживають на 25% менше калорій, ніж європейці. Менша калорійність компенсується в даній дієті різноманітністю меню.
  5. Основа дієти – білкова їжа. Меню кожного дня включає страви з курки, морепродуктів, м’яса, молока, інших Вуглеводів у раціоні повинно бути мало: їх дозволено вживати лише у вигляді хліба і деяких інших продуктів. Жири організм може отримувати виключно рослинні.
  6. Обов’язкова наявність клітковини. Меню японської системи живлення на 14 днів включає багато їжі, багатої на клітковину.
  7. Вживання достатнього об’єму рідини. Щодня лікарі рекомендують випивати дорослим людям не менше 1500 мл води та/або зеленого чаю.

Складаємо список їжі

Дієтичний сніданок

Триває японська дієта 14 днів, під час яких обов’язково слід вживати морепродукти у великій кількості. Якщо у людини немає можливості наповнити своє меню креветками, кальмарами і рибою, відмінною альтернативою таким продуктам стане морська капуста. В іншому дана система харчування є помірною. Морепродукти – це єдина їжа, яка відрізняється від інших японська дієта: оригінал методики схуднення передбачає щоденне вживання 400 грамів рису.

Адаптований варіант для європейців дещо відрізняється від класичного дієтичного харчування. Які продукти дозволені і заборонені до вживання:

Що можна їсти/пити

Від чого відмовитися

Натуральна кава, зелений заварний чай (напої сприяють метаболізму)

Сіль, будь-які приправи

Яйця курячі

Алкогольні напої

Рибне філе, різноманітні морепродукти, морська капуста

Цукор

Яловичина нежирна, філе курки

Солодощі, випічка

Оливкова/соняшникова олія холодного віджиму

Жирна їжа

Капуста білокачанна, морква свіжа, кабачки, баклажани

Кефір

Будь-які фрукти, за винятком бананів, винограду

Томатний сік

Докладне меню на кожен день

Дівчина їсть салат овочевий

Японська дієта допомагає скинути зайву вагу всього за 14 днів, однак перед її початком обов’язкова консультація лікаря, оскільки збільшене споживання кофеїну дозволено не всім. Японська дієта на 14 днів: меню докладно описано в таблиці нижче. Приблизний раціон виглядає так:

День

Сніданок

Обід

Вечеря

1

Свіжозварену каву несолодкий.

1-2 яйця, варена капуста, заправлена невеликою кількістю оливкової олії, склянку томатного соку.

Порція нежирної відвареної морської риби або на пару.

2

Чашка кави, тост із житнього хліба.

Тушкована капуста, шматочок риби.

Знежирений шматочок яловичини (краще відвареної), стакан 1% кефіру.

3

Галетне печиво, кава.

Овочеве рагу з кабачками, баклажанами, помідорами на оливковій олії.

Відварені яйця, шматочок пісного м’яса, салат з свіжої капусти.

4

Свіжовичавлений лимонний сік, сира морква.

Нежирна риба відварна або підсмажена, томатний сік.

Велика кількість фруктів.

5

Чашка несолодкого кави.

Пісний овочевий суп, нежирна риба.

Яйця варені (2 шт.), сира морква.

6

Свіжовичавлений лимонний сік, сира морква.

Грудка куряча відварна до 500 г, салат з морквою і капустою з маслом.

Фрукти без обмежень.

7

Несолодкий зелений чай.

200 г пісного яловичого філе.

Яйця варені, кефір.

8

Несолодкий кави.

Пісний овочевий суп, нежирна риба.

Яйця відварні, свіжа терта морква, заправлена оливковою/соняшниковою олією.

9

Сира морква, заправлена соком половини лимона.

Томатний сік, нежирна риба на пару.

Будь-який фрукт на вибір в кількості 200 р.

10

Несолодкий зелений чай.

Три сирі моркви, скибочка нежирного сиру, яйце варене.

Фрукти в необмеженій кількості.

11

Несолодкий кави.

Смажені кабачки.

Яловичина пісна, капуста сира, яйце відварне.

12

Житній тост, кава без цукру.

Нежирна риба варена на пару, капуста сира або моркву.

Яйця, свіжу терту моркву з оливковою олією, кефір.

13

Свіжозварену каву несолодкий.

Пара яєць круто, салат з капусти і моркви, томатний сік.

Смажена риба нежирна.

14

Несолодкий зелений чай.

Капуста з рослинним маслом, нежирна морська риба.

Курятина або пісна яловичина запечена, кефір.

Правильний вихід з японської дієти

Японські страви

Головна вимога до японської системі дієтичного харчування – це поступовий вихід з неї. Повернутися до звичного меню можна протягом 14 днів. При цьому розширення раціону повинно відбуватися поступово. Кожен день додавайте до меню 1-2 продукту, які були заборонені під час схуднення. Доповнюйте свій раціон кашами, свіжими овочами та фруктами, поступово збільшуючи кількість вуглеводної їжі. Щоб скинутий вага не повернувся, намагайтеся надалі уникати жирної їжі і простих вуглеводів.

Відео: японська безсольова дієта — меню на 14 днів

Відгуки про японську дієту 14 днів

Павло, 34 роки:Прочитав про такому раціоні харчування в журналі і вирішив спробувати, оскільки на той момент мій вага була на 30 кг більше норми. У статті була розписана дієта по днях, тому проблем зі складанням меню не виникло. За 14 днів вдалося скинути близько 7 кг, але моє самопочуття не можна було назвати гарним: почалася безсоння, іноді болів живіт, відчувалася слабкість у тілі. Не раджу вдаватися до даної дієті.

Юлія, 29 років:Це моя улюблена дієта, дотримуюся її щороку навесні, щоб до літа скинути 3-5 зайвих кілограмів. Дозволені до вживання продукти їм із задоволенням, складність виникає тільки при повній відмові від солі. Але за тиждень до цього звикаєш. Великий плюс такого дієтичного харчування – це ситність і різноманітність. Голодною я не буваю, тому якогось дискомфорту не відчуваю і схуднення дається легко.

Марина, 44 роки:Автори дієти обіцяють, що втрачений вага не повернеться протягом кількох років – це неправда. Система живлення дійсно дозволяє скинути декілька кілограм (в моєму випадку – 5 кг) за 14 днів, але потрібно чітко дотримуватися рекомендацій, інакше вага повернеться. Повернення втрачених кілограмів можна уникнути, тільки якщо надалі не вживати жирну їжу.

Фото до і після схуднення

Дівчина до і після схуднення

Результат схуднення на дієті

Жінка до і після схуднення