Які фрукти можна їсти при схудненні

Дівчата, які рішуче підходять до питання зниження ваги, дуже скрупульозно ставляться до свого харчування. У складі споживаних продуктів прораховують найголовніше – калорії. Головний постачальник «поганих» калорій – це цукор. З причини його наявності у фруктах, вони виключаються з щоденного раціону худнуть, а це помилка.

Чим корисні фрукти для фігури

Свіжі фрукти

Причина відмови худнуть від споживання фруктів – наявність у складі фруктози. Але багато хто забуває, що процес розщеплення цього вуглеводу зовсім інший, ніж у сахарози. Вона підвищує рівень цукру і всмоктується повільніше, ніж цукор. Ця швидкість відображає її глікемічний індекс, на який часто звертають увагу люди, які хочуть скинути зайву вагу. Фрукти можна розділити на групи за кількістю вмісту цукру, кількість якого коливається в плодах з дуже великим діапазоном (розраховується г/кг):

  • з низьким вмістом;
  • середнім вмістом;
  • з високим вмістом цукру.

Тим не менш, фруктоза – такий же вуглевод, тому не вийде не звертати на нього увагу. Головна перевага фруктів – цукру у їх складі засвоюються повільніше за рахунок харчових волокон. Наявність у них ще і вітамінів, краща, ніж в капсулах, усваяемость, роблять плоди майже повноцінним продуктом харчування. Враховуючи всі переваги і недоліки, вживання плодів повинно бути розумним: у граничних дозах та з урахуванням мети споживання. Так який фрукт можна їсти при схудненні?

Список найкорисніших фруктів для схуднення та виведення жиру

Фрукти і соки для схуднення

Кожен фрукт по-різному впливає на процеси в нашому організмі. Існують ті, які сприяють схудненню і ті, які йому перешкоджають. Щоб зрозуміти, які фрукти можна їсти при схудненні, потрібно вивчити їх властивості детальніше. Фрукти, що сприяють схудненню:

  • Грейпфрут – найкорисніший для зниження ваги. Має малу калорійність і речовини, що сприяють розщепленню жирів в організмі. Лідер за позитивних відгуків серед тих, що худнуть.
  • Ананас – ще один «друг» худнуть. Він містить в собі речовини, що поліпшують травлення і фермент бромелайн, який розщеплює білки і жири. Вже через місяць вживання видно результат.
  • Ківі – містить вітаміни групи В. Багатий нікотиновою кислотою, мінеральними речовинами; велика кількість клітковини і протеолітичний фермент актидин. Такий склад допомагає прискорити обмінні процеси і насичує організм вітамінами.
  • Яблуко – найдоступніший і з низькою калорійністю, високим вмістом заліза і клітковини, порівняно низьким глікемічним індексом.
  • Апельсин – низькокалорійний цитрус з ударною дозою аскорбінової кислоти і харчових волокон. Корисний для зниження ваги, стимулювання імунітету.
  • Груша – плід з дуже грубою клітковиною і пектином, які сприяють правильному травленню їжі і очищенню кишечника. Її корисно вживати після їжі.
  • Лимон – крім вітаміну С і харчових волокон містить ефірну олію, яка благотворно сприяє прискоренню обмінних процесів.
  • Кавун дуже популярний серед людей, які захоплюються дієтами. Добре впливає на роботу нирок, володіє низькою калорійністю, легко засвоюється, а також швидко насичує. Популярні розвантажувальні дні і дієти з кавуном.
  • Гранат є фруктом, з допомогою якого не тільки худнуть. Лікує судини, підвищує рівень гемоглобіну в крові. Стабілізує роботу шлунка і травної системи, що дуже важливо при схудненні.

Таблиця калорійності

Склад на 100 грам продукту

Білки

Жири

Вуглеводи

Ккал

Кавун

0,7

0,2

8,8

38

Ананас

0,4

0,2

11,8

49

Абрикос

0,9

0,1

9

41

Апельсин

0,9

0,2

8,1

38

Банан

1,5

0,1

21

89

Брусниця

0,7

0,5

8

43

Вишня

0,8

0,5

10,3

52

Виноград

0,6

0,2

15

65

Лохина

1

0

7

35

Грейпфрут

0,7

0,2

6,5

35

Груша

0,4

0,3

9,5

42

Гранат

0,9

0

11,2

52

Диня

0,6

0

9,1

38

Ожина

2

0

6,4

31

Інжир

0,7

0,2

11,2

49

Полуниця

0,8

0,4

6,3

34

Журавлина

0,5

0

3,8

26

Ківі

0,8

0,4

8,1

47

Аґрус

0,7

0,2

9,1

43

Курага

5,2

0

55

234

Лимон

0,9

0,1

3

16

Мандарин

0,8

0,3

8,1

40

Малина

0,8

0,3

8,3

42

Манго

1

0,2

17

65

Обліпиха

0,9

2,5

5

52

Персик

0,9

0,1

9,5

43

Папайя

0,6

0,1

11,1

41

Зливу

0,8

0

9,6

43

Смородина червона

0,6

0,2

7,7

43

Смородина чорна

1

0,4

7,3

44

Хурма

0,5

0

13,2

53

Чорниця

1,1

0,6

8

44

Черешня

1,1

0,4

10,6

50

Шипшина свіжий

1,6

0

10

51

Яблуко

0,2

0,3

8

37

Банани сушені

4,5

0,6

54

245

Вишня сушена

1,5

0

73

292

Ізюм

1,8

0

66

262

Інжир сушений

3,1

0,8

57,9

257

Полуниця сушена

0

0

73

286

Чорнослив

2,3

0

58,4

242

Фініки сушені

2,5

0

68,5

271

Шипшина сушена

3,4

0

21,5

110

Яблука сушені

2,2

0,1

59

253

Як правильно їсти для зниження ваги

Багато хто задається питанням, чи можна їсти фрукти на ніч і як схуднути з їх допомогою. Є їх перед сном не можна. Не забувайте, що це вуглеводні продукти. Увечері краще і корисніше їсти білкову їжу. Корисний сир на вечерю або омлет із серії продуктів Energy Diet. Максимально ефективним буде вплив плодів на організм, якщо з’їсти їх на сніданок, особливо цитрусові. Часто їх вживають для закриття вуглеводного вікна після тренувань, насичуючи не тільки швидкими вуглеводами, але і вітамінами, органічними речовинами і харчовими волокнами.

Рецепти з фруктами для тих, що худнуть

Очищений гранат

Фрукти можна поєднувати з будь-якою кашею, наприклад, з вівсянкою. Свіжі рецепти допоможуть вам при складанні меню на кожен день. Раціон, в якому присутні ще білки і овочі, стане найкращими ліками, і ви забудете про таблетках. Низькокалорійні салати, дієтичні десерти та коктейлі просто готувати в домашніх умовах.

  • Салат яблучний з гранатом. Яблука (3 шт.), бажано кислих сортів, порізати на великі шматочки, не знімаючи шкірку, заправити йогуртом і додати зерна граната.
  • Смузі з ківі і памелою. Йогурт натуральний без добавок або кефір – 200 мл, 2 ківі, памела. Змішати в блендері, вилити коктейль в склянку, заправити корицею і мускатним горіхом.
  • Низькокалорійний десерт з ананасом. Маленький ананас очистити, порізати кубиками. Грейпфрут очистити, розділити на шматочки і змішати з ананасом. Заправити йогуртом і прикрасити листям м’яти або ягодами.

Видеорекомендации: які фрукти вживати при дієті