Як зробити талію і прибрати боки

Хто не хоче щодня виглядати привабливо і притягати захоплені погляди? Як не крути, свята, що супроводжуються застіллям, сидяча робота, малоактивний спосіб життя сприяють тому, що фігура з роками набуває не найкращу форму. Існує чимало способів того, як прибрати боки і живіт в домашніх умовах за допомогою тренажерів і вправ. Потрібно приділити кілька хвилин вільного часу і ваше тіло скаже вам «Спасибі!».

Як швидко прибрати боки на талії в домашніх умовах

Дівчина займається на тренажері для м'язів живота

Ніхто не змушує вас ходити в спортивні зали і наполегливо займатися з тренером. Хоча це ідеальний варіант обзавестися гарною фігурою і виглядати на фотографіях, як модель. Тим, хто не може поєднати відвідування залів зі своїм способом життя, існують інші способи повернути гарний живіт. Вони підійдуть дівчатам, яких цікавить, як прибрати боки після пологів, адже всі заняття будуть проходити виключно вдома.

Наступні поради підходять прекрасним жінкам і підкажуть, як прибрати боки чоловікові. Ви можете сміливо займатися вдвох, чим будете більше підштовхувати один одного до досягнення кращого результату. У цій справі головне набратися сил і терпіння. Результат не прийде через день, і вам доведеться гарненько попітніти протягом місяця або навіть більше.

Тренажери для схуднення

У спортивних магазинах давно продаються спеціальні тренажери для схуднення живота і боків. Список найпопулярніших перед вами:

  • Гребний тренажер – допоможе накачати прес.
  • Еліпс – за кілька хвилин занять тренажер допомагає висушити стегна, живіт і боки.
  • Степпер – компактний тренажер стане прекрасним товаришем в невеликій квартирі. З ним вам вдасться спалити жир з живота, зробити стегна форменими, накачати сідниці.
  • Велотренажер – снаряд на всі часи і будь-які віки. Обов’язково придбайте собі велотренажер і присвячуйте йому від 15 хвилин щодня.
  • Бігова доріжка – відмінно підійде в якості універсального тренажера для всіх членів сім’ї.

З такими снарядами ви більше не запитаєте, як прибрати боки і живіт в домашніх умовах. Крім того, займатися на них зможе вся родина, адже більшість тренажерів підходять для занять дорослим і дітям. Зручні налаштування дозволяють змінювати темп і рівень, що ефективно позначиться на вашому прогресу. Якщо вашому чоловікові цікаво, як прибрати пивний живіт, то порекомендуйте йому один із своїх тренажерів.

Круг для зменшення талії

Дівчина крутить обруч для тонкої талії

Якщо вас цікавить, як прибрати вуха з боків і швидко стати володаркою осикою талії, то відповідь одна – коло, чи обруч. Прості вправи для зменшення талії за допомогою обруча допоможуть вам побачити ефект вже через тиждень регулярних занять:

  1. Виберете собі підходящий «рятувальний» коло за вагою та розміром.
  2. Починайте робити обертальні рухи стегнами і животом, розкручуючи обруч навколо своєї осі.
  3. Досягніть того, щоб коло стабільно обертався на талії. Спину тримайте рівною.
  4. Досягніть того, щоб коло стабільно обертався на талії. Збільшуйте час занять з колом щодня на 5 хвилин.
  5. Обруч рухами обертається на талії або опускається нижче, на стегна.

Такі прості вправи з допомогою звичайного тренажера легко приведуть вас до бажаної талії і допоможуть схуднути. Не забувайте, що якщо ви прагнете зменшитися в розмірах, то вам обов’язково потрібно змінити раціон харчування. Ідеальним доповненням до інтенсивних занять буде кава для схуднення, яке набирає велику популярність серед жінок. Увімкніть його в звичайний раціон, але не закидайте вправи з обручем.

Вправи для боків і талії

Не лише придбання тренажерів зможе зробити вашу фігуру иделаьной, а талію тонкою. Ефективний і найдешевший спосіб того, як краще прибрати боки і живіт в домашніх умовах – це комплекс вправ, які ви самостійно виконуєте тоді, коли вам це зручно. Вам потрібна тільки зручний одяг і ритмічна музика, щоб заняття не проходили в тиші. Через кілька тижнів інтенсивних тренувань ви помітите, як талія зменшиться, жир з боків піде. А ваша самооцінка підвищиться.

Комплекс вправ

Найбільш поширеними вправами для зменшення талії і боків є нахили. Про те, як виконувати їх правильно, читайте далі:

  1. Ноги на ширині плечей.
  2. Права рука лежить на талії, ліва через верх тягнеться в праву сторону.

Це найпростіше вправа зміцнює м’язи з боків, сприяє спалюванню жиру. Наступне вправу знову побудовано на нахилах і допомагає скорегувати фігуру:

  1. Ноги на ширині плечей.
  2. Руки повинні бути витягнуті в сторони паралельно підлозі.
  3. Нахиліться вправо так, щоб правою рукою дотягнутися до ноги нижче коліна. Намагайтесь нахилитися так, щоб тіло стало паралельно підлозі.
  4. Простягніть ліву руку до правого під кутом в 90 градусів.
  5. Не нахиляйтеся вперед, тільки в бік.
  6. Зупиніться на 30-60 секунд в цій позі і потім повторіть руху в іншу сторону.

Вправа Бічна планка для талії

Вправа в положенні лежачи, яке допоможе схуднути:

  1. Зігнуті в колінах ноги, підтягніть до себе.
  2. Руки зафіксовані за головою ззаду в «замку».
  3. Підтягуємо верхню частину тіла до колін, одночасно повертаючи його так, щоб правий лікоть дотягнувся до лівого коліна, потім лівий – до правого коліна.
  4. Повторіть вправу 15-20 разів.

Вправа для корекції талії і боків – «вісімка»:

  1. Розставте стопи паралельно один одному.
  2. Руки витягніть перед собою і зігніть в ліктях. Притисніть долоні.
  3. Присядьте, але не до кінця.
  4. Обертальними рухами починайте малювати стегнами у повітрі вісімку.
  5. Долоні повинні бути міцно притиснуті один до одного.

Повторюйте всі ці вправи в комплексі кілька разів на тиждень, і ви почнете отримувати результати. Порадьте іншим, як краще прибрати боки і живіт в домашніх умовах. Не забувайте дотримуватися здорового харчування та вживати більше рідини, позбудьтеся від шкідливих звичок. Лише так у вас вийде підкоригувати свою фігуру і стати володаркою плоского животика.

Масаж

Сеанс масажу для схуднення живота

Хочете швидко й без фізичних витрат роздобути модельну фігуру? Запишіться на курс спеціального масажу, який допоможе позбутися від надокучливого, в’ялого животика за кілька тижнів. Перш ніж вибрати майстра, порадьтеся з подругами та знайомими, які користувалися таким способом схуднення, почитайте відгуки про салоні або масажному кабінеті в Інтернеті. Не варто віддавати своє тіло на коригування кому попало. Якщо ви знайдете того самого майстра, то масаж для схуднення живота і боків буквально за 10 сеансів подарує вам бажані форми.

Дієта

Пам’ятайте, що дотримання дієти допоможе вам досягти кращих результатів при схудненні. Ви обов’язково повинні позбутися від усіх шкідливих звичок, які сприяють забрудненню організму і протистоять його здоров’ю. Не варто вживати багато алкогольних напоїв, особливо пива. Киньте палити. Краще всього, якщо ви почнете дієту з кимось на пару, щоб була можливість контролювати один одного і допомагати в складний період.

Поради, як прибрати боки і обвислий живіт

Для тих, хто дійсно прагне до кращого результату і мріє скоріше обзавестися гарним животиком, пропонуємо кілька корисних порад:

  • Запишіться в спортзал в групи пілатеса або фітнесу.
  • Щодня намагайтеся качати прес не менше 2 підходів.
  • Ранкова гімнастика допомагає організму прокинутися.
  • Біг, велосипед, ролики та інші інтенсивні види спорту допоможуть підсушити зайві кілограми.
  • Скачайте онлайн-програму для схуднення і займайтеся вдома, коли вам заманеться.

Відео як ефективно позбутися від боків

Хочете знати, як прибрати жир з боків і живота? Тоді дивіться відео нижче і слухайте поради від спеціалістів. Застосовувати їх можна не тільки на собі, але і радити близьким, хто прагне позбутися від такої ж проблеми. Наприклад, часто жінки цікавляться, як прибрати боки чоловікові. У представлених відеороликах все докладно описано. Вам залишається лише застосувати поради і рекомендації на практиці.

Якими вправами зробити талію тонкою

Як прибрати боки масажем

Обруч для схуднення

Загрузка...