Як вибрати хулахуп для схуднення? Як правильно його використовувати?

Зазвичай хула-хуп для схуднення наділяють чи не магічною силою. Нібито, з його допомогою можна виліпити талію там, де раніше був стійкий прямокутник. І «проявити» міцний прес там, де колыхалась жировий прошарок? Якщо говорити в термінах типів навантаження, хула-хупинг — це кардіо. Всупереч загальній думці, воно може бути досить інтенсивним. Якщо використовувати в своїх тренуваннях не тільки обертання, але і різні аеробні кроки і елементи хореографії плиометрики. Але може обертання обруча і поєднуватися, наприклад, з читанням книжки або переглядом стрічки друзів.

Думається, коментувати, наскільки це дійство буде ефективним для спалювання жиру не варто. Загалом, грамотна людина і з обручем потренується, а бажаючий імітувати бурхливу діяльність — і з ним проколете.

Як вибрати хулахуп для схуднення?

У США, між іншим, є ціла Ліга Хула-Хупинга. Вони готують інструкторів, випускають навчальні відео і мають свій сайт, повний прекрасних освітніх матеріалів. Якщо вірити цій поважній організації, обертання обруча на талії може:

допомогти вам перемогти гіподинамію і стрес;
поліпшити координацію рухів і допомогти спалити додаткові калорії;
сприяти нормалізації кровообігу;
прискорювати відновлення після силових навантажень;
покращувати сон і нормалізувати реакції нервової системи.

Все це властивості регулярної аеробного навантаження. І це не може бути брехнею або помилкою. З іншого боку, хула-хупинг не будує спортивну струнку фігуру сам по собі. Якщо ви будете крутити обруч на талії, це тільки збільшить витрату енергії в той день, коли ви будете крутити. Але не прискорить метаболізм у відкладеній перспективі.

Ефективність тренування, насправді, залежить не від того, який хулахуп краще для схуднення, а від того, як ви крутите. Щоб вибрати самий-самий спортивний снаряд, треба одягнути зручний одяг і відправитися в найближчий спортивний магазин. Спробуйте різні типи обручів — обтяжені і звичайні, металеві та пластикові, з насадками і без. Беріть тільки той, при обертанні якого особисто у вас прискорюється пульс. Так, пробувати доведеться досить довго і інтенсивно, щоб це зрозуміти.

Дистанційні ж поради про користь і шкоду обручі для схуднення, і способи їх вибору, часто не мають сенсу. У народі вважається, що найефективніший той обруч, обертання якого завдає більше болю і дискомфорту. В реальності ж, краще той, який просто дозволяє вам активніше рухатися, а не відбиває боки.

Має сенс масаж обручем?

простий медичної енциклопедії читаємо, що масаж покращує кровообіг, сприяє корекції запальних процесів і відновлення після фізичного навантаження. І при всьому цьому абсолютно нічого не робить з жировими відкладів. Розбивання жирів масажем існує, на жаль чи на щастя, тільки в уяві тих, хто це робить. Судіть самі — якщо б механічний вплив так працювало, ми б худнули кожен раз, коли проводили час у громадському транспорті в годину пік або стояли в натовпі на концерті.

А от шкоди від масажу може бути достатньо. Подивіться відгуки від хула хупах для схуднення. Є певна частина, де люди чесно пишуть, що зіткнулися з серйозною болем і дискомфортом від того, що стали крутити обруч. Бажаючі можуть знайти фото синців та інший жах.

Медики попереджають, що такого формату вправи з хулахуп для схуднення суворо заборонені при:

будь-яких гінекологічних захворюваннях запального характеру. Навіть під час початку циклу не варто крутити обруч, це може посилити больові відчуття і викликати мікротравми;
варикозному розширенні вен, але тут проблеми заподіюються не масажем, а статичною позою практикуючої;
захворюваннях кульшових і колінних суглобів, особливо запальних;
вагітності та відновлювальному періоді після пологів. Якщо це ваш варіант, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо обруча

Чому люди худнуть від хула-хупа?

На це питання дадуть відповідь відгуки про обруч для схуднення. Все дуже просто — ви можете схуднути від чого завгодно, але тільки якщо будете постійно перебувати в зоні дефіциту енергії. Припустимо, ви витрачаєте на хула-хупинг близько 100 ккал в день, і близько 400 «не доедаете», так як виключили майонез, і цукор в чай і каву, плюс тістечко після обіду. Тоді ви схуднете. Але якщо навіть ви крутите по півтори години в день, і «жжете» умовних 600 ккал, але пропускаєте обід, і тому їсте на вечерю 3 порції здорової курячої грудки з такий же здоровою гречкою, нічого у вас, швидше за все, не вийде з схудненням.

Самі тренування жиросжигающим ефектом не володіють. Талію теж неможливо «накачати». Її обсяг — генетична величина, і він не змінюється від обертань.

Як правильно крутити обруч?

найефективніший протокол у цьому випадку — вранці натщесерце. Навантаження малоинтенсивна, ударного навантаження взагалі немає. Бо тільки так можна хоч якось збільшити потенціал цієї тренування. Займайтеся по 30 хвилин в день близько 5 разів на тиждень, щоб виконати норму ВООЗ щодо фізичної активності.

Ну а щоб фігура «проявилася» швидше, займіться додатково, хоча б, гімнастикою без обтяжень — пілатес, каланетика і йога готові подарувати трохи фізичного навантаження навіть тим, хто категорично не хоче купувати ніяке обладнання.

Гімнастика на додаток до хула-хупу допоможе повернути м’язам тонус швидше. А якщо ви хочете дійсно «багато палити» чергуйте по хвилині обертань з хвилиною стрибків на скакалці, або ознайомтесь з уроками «Аеробіка з обручем» або «Хула-Хупинг».