Як вгамувати і перебити відчуття голоду: 22 натуральних продукту, що дають ситість

Багато жінок для того, щоб перебити свій апетит, вдаються до медикаментів у вигляді таблеток для схуднення, які знижують їх апетит. Однак це дуже шкодить вашому організму. Для цього ми пропонуємо Вам прочитати цю статтю. У ній ми детальніше розповімо про 22 корисні продукти, які дозволять вгамувати Ваш голод.

Тому читайте і їжте з розумом, адже насправді навколо стільки корисної і здорової їжі, яка дозволяє Вам скинути вагу, крім того, що сприяє зниженню апетиту, наповнює Ваш організм енергією та перебиває почуття голоду.

Як зменшити і як придушити почуття голоду: самі корисні продукти

1. Мигдаль. Він дуже багатий Mg, вітамін Е і антиоксидантами. Також дає відчуття ситості і вважається одним з кращих в придушенні Вашого апетиту. Досить з’їсти всього пару мигдаликів у момент перерв між прийомами їжі і відчуття голоду в момент випарується!

2. Кава – це ще один відмінний засіб в боротьбі з голодом через що міститься в ньому кофеїну і антиоксидантів. Не варто додавати в нього цукор і молоко, інакше це вб’є корисні якості кави. Пити краще всього зернової кави.

3. Імбир. Він не тільки допомагає в зниженні почуття голоду, але і покращує травлення. Можна заварити мелений імбир, а можна і свіжий, і випити тоді, коли відчуєте свій апетит.

4. Авокадо містить в собі багато клітковини і простих ненасичених жирних кислот, які позитивно впливають на роботу серця. Завдяки наявності жирних кислот створюється відчуття ситості. Тому також корисно їсти салати, до складу яких входить авокадо.

5. Перець чилі. Всього одна чайна човен такого перцю здатна підвищити наш метаболізм. Ті, хто часто вживає, спалюють 10 ккал за їжу.

6. Яблука теж добре пригнічують апетит. Краще всього вибирати зелені і жорсткі яблука, так як вони містять в собі мало цукру. А клітковина і пектин дадуть вам довгий відчуття ситості.

7. Яйця – це не тільки ідеальний варіант для сніданку, але одне з прекрасних засобів придушення апетиту. З’їдання всього 1-2 яйця дозволить зберегти ситість протягом дуже довго, а все завдяки білку.

8. Вода. Пийте 1 склянку води за 30 хвилин до їжі. Це дозволить Вам є на 70-90 ккал менше. Крім того, вода дуже корисна. Пийте воду також при кожному сильному відчутті голоду, так ви успокоите свій апетит.

9. Легкий вегетаріанський суп або бульйон, зварений з овочів — ще один хороший засіб.

10. Темний шоколад підходить тим, хто хоче схуднути, але не може перестати їсти шоколад. Один невеликий шматочок такого 70 % ласощі потрібно з’їсти до полудня. Так Ви не тільки зіб’єте свою тягу до солодкого, але і будете ситі. Чорний шоколад можна їсти вприкуску до несладкому кавою, щоб не так відчувати його гірчинку.

11. Тофу. Він містить у собі велику кількість білка. Тофу не тільки добре пригнічує апетит, але дозволить Вам дотримуватися дієти. Достатньо додати лише кілька кубиків сиру в овочевий салат. Так Ви не лише збережете свою фігуру, але і будете ситі.

12. Васабі. Всього пару скибочок зернового хліба, намазаних васабі, допоможуть відмінно вгамувати Ваш голод. А все із-за гострого смаку!

13.Зелений чай. Він для тих, хто не любить каву і не може пити воду. Міститься в чаї катехін перешкоджає накопиченню глюкози в наших жирових клітинах, що впливає на рівень цукру в крові. Коли він стабільний, то ми не відчуваємо почуття голоду.

14. Вівсянка джерело за змістом вуглеводів, тим самим ми довго залишаємося ситими.

15. Питво овочевих соків перед їжею дозволяє Вам заощадити близько 135 ккал в день. Краще всього для цієї мети підійдуть соки, які містять в собі низький рівень цукру і натрію (огірок, шпинат і селера).

16. Лосось багатий кислотами омега і збільшує вироблення лептину, який відповідає за появу апетиту. Лосось можна замінити, взявши тунець або оселедець.

17. Кориця. Додавайте її в каві, кашу або мюслі за сніданком. Це знизить рівень цукру в крові і усуне апетит.

18. Знежирене молоко – це відмінний засіб для втамування голоду, який з’являється у жінок в період ПМС. Пийте за два тижні до початку циклу знежирене молоко. 1 склянка знежиреного молока в день допоможе врятуватися від голоду, який викликаний стрибками гормонів.

19. Соуси Чилі. Чим вони пекучої, чим краще. Одним з таких соусів є соус Табаско, який відмінно усуває відчуття голоду. Крім того, це дозволить вам зменшити вагу, якщо поєднувати його з кашею, супом або зерновим хлібом.

20. Лляні сім’я відмінно пригнічують апетит. Це також гарне доповнення до йогурту або салату.

21. Салат. Їжте його маленькими порціями перед основною стравою. Так Ви зможете обдурити голод і знизити свій апетит. З’їденого салату в обід достатньо, щоб насититися і з’їсти надалі набагато менше їжі.

22. Пшениця дуже багата білком. А випитий пшеничний протеїн дуже корисний для нашого організму, крім того, він надовго насичує наш організм і знижує калорійність подальших прийомів їжі.