Як спалити жир на животі

Чоловікам і жінкам необхідно знати, як працює їхнє тіло, тоді боротьба з відкладеннями буде ефективною. Якщо розберетеся, як спалюється жир, то зможете позбавитися від зайвої ваги. Процеси всередині організму самі допоможуть привести форми в нормальний стан і контролювати надмірне утворення жирового прошарку.

Як відбувається спалювання жиру на животі

Щоб спалити зайві жирові відкладення в області живота і боків, зовсім не обов’язково жити у фітнес-центрі або витрачати величезні суми на препарати, що допомагають зігнати жир. Насамперед, слід розібратися, як утворюється жир, де він розташований і як його перетворювати в м’язову тканину. У кожному організмі кількість жирових клітин постійне, вони по-різному наповнюються жиром. При накопиченні жиру клітини розтягуються, і людина гладшає, тому при бажанні схуднути, необхідно приступити до вивільнення вмісту в клітинах, де накопичується жир.

Якщо не знаєте, як спалити жир на животі й боках, то слід змусити організм відчувати дефіцит енергії. Це означає, що повинні з’явитися гормони і ферменти, що сприяють позбавленню клітин від непотрібного жиру. З допомогою фізичних навантажень будь-якого роду жир почне згоряти, транспортируясь через кров’яний потік в м’язи. Все це відбувається в мітохондріях, які ще називаються «електростанціями» організму, де є ферменти і кисень. Такий процес носить назву природного схуднення, при якому обов’язковими умовами є:

  • фізичне навантаження;
  • достатній обсяг споживаного кисню;
  • наявність в організмі ферментів завдяки правильному харчуванню, тобто переважання в раціоні білкової їжі.

Жінка вимірює обсяг живіт

Що спалює жир на животі

В нинішній час можна позбутися від жиру на животі двома методами:

  • Ліпосакція – хірургічне втручання, яке допомагає ліквідувати жир одним прийомом. Найшвидший спосіб скинути велику кількість кілограмів з талії, стегон, живота, спини, боків. Тут є один нюанс – після операції необхідно постійно підтримувати тіло, інакше жир знову почне відкладатися.
  • Постійна робота над собою, яка полягає у поєднанні спорту і правильного харчування. Якщо ви не будете обмежувати себе в їжі, продовжуйте вживати солону їжу, солодощі, копченості, борошняне і в’ялене, то навіть постійні заняття спортом не зможуть спалити потрібну кількість відкладень. Не можна вживати їжу перед сном, постійно перекушувати. Доповненням в боротьбі із зайвою жиром стане масаж та відвідування лазні.

Як спалювати жир на животі правильним харчуванням

Не варто забувати, що дотримання правильного раціону – це 90% вашого успіху до того, як можна ефективно спалити відкладення і прибрати товстий животик. Якщо не будете правильно харчуватися, то навіть фізичні вправи не допоможуть розщепити жирові клітини. Крім вірно підібраних продуктів харчування, потрібно приділити увагу тому, щоб в організм потрапляли найважливіші амінокислоти, як наприклад, Омега-3, кальцій і інші мікроелементи, що впливають на метаболізм.

Продукти, які будуть сприяти спалюванню жиру – це:

  • Грейпфрут – допомагає спалити жир, якщо його їсти перед тренуванням.
  • Молоко з нульовим відсотком жирності – продукт тваринного походження, що має біоактивні кальцій, який блокує утворення підшкірного жиру.
  • Авокадо. Фрукт містить вуглевод маногептулоза, який не дає накопичуватися підшкірного жиру.
  • Помірне вживання хрону, капусти брюссельської, білокачанної і білої ріпи буде спалювати жир.
  • Індичка, риба, курка – необхідна білкова їжа, яка допомагає прибрати зайві жирові відкладення на животі і по всьому тілу. Відмінні продукти для дієти по схудненню.

Дівчина з грейпфрутом

Як швидко спалити жир на животі фізичними навантаженнями

Одразу варто зазначити, що прибрати жир не вийде одним хитанням преса, кардионагрузки лише частково допомагають прискорити процес. Лише 50% відкладень знаходиться під шкірою, інша ж частина в черевній порожнині. Внутрішній жир називається вісцеральним. Прибрати всі зайві складки над і під шкірою допоможе комплекс вправ, адже вони є основоположними при вирішенні даної проблеми. Ефективними видами спорту для роботи з пресом є ходьба, біг, плавання, велосипед, фітнес, йога та інші заняття, які змушують серце битися швидше, спалюючи підшкірний жир:

  • Ходьба. Щоденна ходьба дозволяє тримати м’язи преса в постійному тонусі, адже ця область буде весь час напружена. Для досягнення відмінного ефекту ходити рекомендовано не менше тридцяти хвилин в день. Якщо така вправа зробите регулярним, то після вже не зможете від нього відмовитись. Під час ходьби не забувайте пити велику кількість звичайної води.
  • Гантелі. Силові вправи сприяють формуванню відмінною фігури, покращують обмін речовин, зміцнюють кісткову тканину всього організму. Якщо будете займатися фітнесом з гантелями, то уникнете в старості такого захворювання, як остеопороз. Фізичні вправи з навантаженням допоможуть створити багато вільної енергії, а жир на животі спалити.
  • Йога. Є відмінним палієм зайвих кілограмів. Вона допомагає розтягнути тіло, опрацювати спину і живіт. Завдяки йозі ваша постава стане рівною, а стан — вище і стрункіше. Пілатес теж чудово підійде, якщо ви зайнялися вирішенням питання, як спалити жир на животі. Головне, щоб фізичні вправи подобалися і не були в тягар. Дівчата і чоловіки можуть помітити результат від таких тренувань вже через тиждень.

Вправи для спалювання жиру на животі

Серед усього розмаїття чоловічих і жіночих вправ вам необхідно вибрати самі відповідні для себе, але головне – дотримуватися регулярність виконання. Організм повинен звикнути до фізичних навантажень, тому що навіть невеликі, але систематичні заняття принесуть значну користь для формування красивої фігури. Для початку можна спробувати здійснити кілька простих, але ефективних вправ, які допомагають спалити жир:

  • Розташуйтеся на підлозі спиною вниз, простягніть руки уздовж корпусу. Випряміть ноги, в прямому положенні підніміть їх, щоб кожне стегно було на тридцять градусів від підлоги, затримайтеся на півхвилини. Постарайтеся зробити десять повторень з перервами не більше однієї хвилини.
  • Після підняття нижніх кінцівок слід приділити увагу торсу. У положенні, як було зазначено в першій вправі, підніміть торс, а ноги залиште прикутими до підлоги. Руками допомагати не можна. Ноги можете зафіксувати під меблями.
  • Заключною частиною тренування буде підняття одночасно ніг і корпусу без допомоги рук. Складність вправи полягає в тому, що йде сильне напруження всього тіла, а в особливості преса. З часом можна збільшити час фіксації положень.

Дівчина робить вправу на прес

Як спалити підшкірний жир на животі масажем і лазнею

Дані методи є відмінним доповненням до процесу знищення жирів. Наприклад, масаж легко здійснити і самостійно вдома. Виконувати його слід тільки в положенні стоячи, при цьому, не забуваючи максимально напружувати м’язи черевної зони, тому що масажувати слід тільки жирову тканину, а не внутрішні органи. Дії рекомендується робити акуратно і без надмірних зусиль:

  1. Приступайте до погладжування живота за годинниковою стрілкою.
  2. Жирову складку, яка розташована під грудьми, починайте трохи відтягувати і прокатувати між пальцями. Такі ж маніпуляції зробіть зі всіма складками на животі.
  3. Кісточками кулаков бити по жирової складки вгору і вниз.
  4. Завершуючи масаж, розгладьте шкіру долоньками.

В домашніх умовах можна ще робити обгортання, використовуючи при цьому кава з медом, ламінарію або глину. Висушити жир дана процедура не допоможе, але зате вже через місяць ви помітите, що силует став більш вираженим, з’явилася талія, а розмір одягу зменшився як мінімум на одну позицію. Після обгортання можна намазати оброблювані ділянки тіла кремом, призначеним для зволоження шкіри.

Ще одним ефективним методом прибрати жирний живіт як для жінок, так і для чоловіків є регулярне відвідування лазні. При теплових процедурах виводиться зайва рідина з організму, а обмін речовин прискорюється, тому лазня відмінно допомагає спалювати зайвий підшкірний жир. Нерідко одне відвідування сауни допомагає скинути кілограм ваги, а то і два. Крім звичайних процедур, не варто забувати про рясне пиття теплого чаю на травах.

Відео: спалюємо жир на животі корисними продуктами