Як скинути зайву вагу після пологів

Кожна жінка, яка нещодавно народила, прагнути до того, щоб повернути собі свій колишній вагу і зовнішній вигляд. Але тут важливо запастися терпінням! Адже нещодавно з’явився на світ дитина, вимагає великого догляду, годівлі, уваги і Вам не буде вистачати часу на те, щоб багато спати і працювати над собою, піклуючись про те, щоб скинути зайву вагу, який Ви накопичили під час вагітності.

Якщо у Вас до вагітності була нормальна вага, а потім Ви набрали 10 -30 кг, то Вам знадобитися кілька місяців, щоб повернути до нього назад. При цьому, якщо Ви будете стежити за тим, що їсте і регулярно робити фізичні вправи. Якщо ж Ви будете лінуватися, то тоді цей процес може затягнутися ще на довше, приміром, на рік.

Дієтологи говорять про те, що дуже важливо вирішити проблему зайвої ваги в цей період не пізніше, інакше набрані Ваші під час вагітності кілограми будуть з Вами ще дуже довгі роки. Недавні дослідження показали, що велика кількість жінок, які страждають від надмірної ваги, придбали його 5 — 10 років тому, коли народжували і годували дитину.

Як скинути зайву вагу після пологів

Пропонуємо Вашій увазі кілька рад, які допоможуть Вам позбавитися від зайвої ваги, який накопичується під час вагітності, після чого Ви сміливо зможете надіти свої старі улюблені джинси.

Немає дієті: збалансоване харчування для схуднення

Наш організм може сам збити нас з правильного шляху – втрата ваги після вагітності. Якщо ж Ви відмовте собі в їжі, годуючи при цьому дитя грудьми, то організм може включити захисну реакцію, і тоді Ви будете набирати вагу навіть від маленького шматочка хліба або фрукта!

Більш того, дотримуючись суворої дієти, яка виключає цілу групу продуктів, наприклад вуглеводи, що робить харчування вже не таким здоровим і збалансованим.Так, на самому початку такої дієти, Ви дійсно будете втрачати вагу, так як Ви просто виключили цілий ряд продуктів або просто зменшили свій щоденний раціон. Проте людина не може і не повинен себе настільки обмежувати в їжі, саме з-за цього так швидко повертаються втрачені кілограми, ніж вони йшли. Тому забудьте про те, щоб дотримуватися таку «швидку та ефективну дієту».

Так що замість цього намагайтеся харчуватися збалансовано, яка включає в себе свіжі, сушені й піддані тепловій обробці фрукти і овочі, цільні зерна, низькокалорійні молочні продукти, білки, горіхи і насіння.

Таке збалансоване харчування, що забороняє вживання жирів або вуглеводів, але не поживні речовини. Це означає, що вони повинні бути скорочені до такої міри, що досягають усього від 500 до 1000 ккал. Так що, втрачаючи від 500 г до 1 кг в тиждень, Ви втрачаєте оптимальний вагу, не завдаючи шкоди організму і здоров’ю.

Незалежно від того, скільки Ви хочете скинути, їжте не менше 1800 ккал в день, особливо в період годування груддю.

Складайте свій раціон з «суперпродуктів»

Після народження дитини і в період лактації Ваш організм потребує їжі хорошої якості. Тому їжте продукти, які містять у собі багато вітамінів, мінералів, харчових волокон, але при цьому низькокалорійні і без великої кількості жирів.

Риба – це саме той унікальний продукт, який містить в собі велику кількість омега-3 жирних кислот. Вони сприяють здоровому розвитку мозку і нервової системи немовляти. Вибирайте рибу, яка живе в холодних морях — лосось, сардини, тунець, оселедець.

Більше того, нехай у Вашому домі будуть завжди здорові закуски, які зупинять почуття голоду і дадуть Вам енергію протягом дня. Це може бути яблуко, морква, крекери.

Їжте цілі зерна, овочі, зокрема квасоля, фрукти. Оскільки вони багаті на клітковину, а така їжа не тільки корисна, але ще і сприяє втраті ваги. Також такі продукти мало того, що низькокалорійні, вони ще й чудово поглинають воду, що дозволяє швидко отримати відчуття ситості. А продукти з високим вмістом клітковини потрібно довго жувати, що швидко Вас наситить і дозволить Вам мало з’їсти при цьому їжі. Крім того, волокна запобігають засвоєння жирів і виводять їх з організму.

Молоко і йогурт не тільки дуже корисні, але і багаті Ca, який потрібен для здоров’я наших кісток. Купуйте низькокалорійні молочні продукти! І не забувайте про вживання білка, який можна знайти не в жирних видах червоного м’яса, курки, індички, сої, квасолі, сочевиці, гороху. Білкова їжа надовго збереже відчуття ситості.

Правильно готуйте їжу

Вживайте нежирні продукти. Для того, щоб їсти якомога менше жирів, знімайте шкіру від курки, вирізуйте видимий жир з червоного м’яса. Жири – це концентрований джерело енергії, який потрібно обмежувати.

Що ж стосується продуктів, які містять велику кількість жирів то їх варто виключати. До таких продуктів відносять різні олії (соняшникова, вершкове), маргарин, майонез, готові м’ясні продукти, жирні види м’яса і т. д. Більше того, стежте за тим, як Ви готуєте, намагайтеся використовувати якомога менше жиру. Готуйте їжу на пару, тушкуйте, смажте на грилі або в контейнерах, які забезпечують мінімальне додавання жиру, наприклад, використовуйте рукав для запікання. Додавайте якомога менше солі і контролюйте кількість порцій.

Годуєте дитину грудьми

Багато досліджень показують, що саме період лактації допомагає мамам швидко повернути свій колишній вагу. Більш того, грудне вигодовування дуже важливо для здоров’я дитини, для його зростання та імунітету. Якщо Ви виключіть його, то не зможете з’їсти ще 300 ккал в день дотримуючись дієти. Ваш щоденний раціон повинен становити не більше 1300 ккал. Але годування грудьми не є виправданням для Вас, щоб дозволити собі з’їсти все, що Вам заманеться.

Пийте багато рідини

Пийте якомога більше води протягом усього дня, щоб запобігти зневоднення організму. Більше того, вода дозволяє вивести жир з організму, зберегти пружність і молодість шкіри.

В день потрібно пити від 1,5 до 2 л рідини, крім тих, хто дотримується великої фізичної активності, так як в такому випадку Вам потрібно більше пити води. Гарним доповненням до звичайної води буде не газована мінеральна вода, чай без цукру, свіжовичавлені фруктові соки, яке потрібно розбавляти водою. Уникайте солодких безалкогольних напоїв, з-за високого вмісту в них цукру і фосфорної кислоти.

Вітаміни та мінеральні комплекси

Так як хороша полівітамінна і мінеральна добавка – це важлива частина у збалансуванні дієтичного харчування. Оскільки Ваше тіло в цей період потребує хорошої підживлення корисних речовин. Крім цього, це допоможе Вам менше їсти, так як Ви будете отримувати, з-за додаткового живлення, всі необхідні елементи і Вас перестане турбувати відчуття голоду.

Фізичне навантаження після вагітності

Харчування – важлива частина плану, пов’язаного з втратою ваги після пологів. І для того, щоб швидко схуднути потрібно, робити фізичні вправи, такі як аеробні та силові. Вони допомагають спалити зайві калорії і зміцнити Ваші м’язи і кістки, роблячи їх сильнішими. Крім того, фізичні вправи допомагають у вирішенні багатьох інших проблем, наприклад, з безсонням, стресом.

Не обов’язково ходити в спортзал, коли у Вас є дитина! Достатньо просто пройтися під час прогулянки з коляскою трохи швидше, що дозволить прискорити Ваш пульс, а це змусити Ваші м’язи працювати. Витрачайте на такі прогулянки не менше 2-3 — х годин на день!

Відкиньте думки про те, що Вам буде важко знаходити хоча б 30 хвилин на фізичні вправи, коли у Вас є маленька дитина. Тоді намагайтеся виділяти по 10 хвилин протягом дня.

На сьогоднішній день є такі спортзали і тренування, в яких беруть участь і мами і малюки. Такі тренування будуть корисні для Вас і для малюка, крім того, вони зміцнять Ваші відносини. Але не забувайте про те, що завжди потрібно консультуватися з лікарем, фізіотерапевтом, тренером, щоб уникнути непотрібних проблем, особливо якщо Ви робили кесарів розтин.

Більше спати щоб схуднути

Так, спати по 8 годин в день, коли у Вас маленька дитина практично неможливо. Але здоровий сон – це дуже важлива частина в процесі схуднення. Вченими було доведено, що молоді мами, які сплять по 4 — 5 годин в день або навіть менше, набагато важче втрачають зайву вагу після вагітності, ніж ті, що сплять набагато більше, хоча б по 7-8 годин на добу.

Рада, який полягає в тому, щоб спати тоді, коли дитина спить, є дуже корисним. Користуйтеся такою можливістю поки Ваш малюк дуже погано спить.

В такому стані людина більше схильний до нездорової їжі, не здатний пригнічувати свої звички. Оскільки під час втоми наш організм виділяє гормон стресу, що призводить до збільшення ваги. Крім того, перебуваючи в стані втоми, у Вас не виникне бажання стежити за собою, вибирати і їсти корисну їжу.

Звернутися за професійною допомогою

Якщо ж у Вас не виходить скинути зайву вагу, то слід звернутися за допомогою до професіоналів. Лікар порадить Вам, який безпечний вагу Ви можете скинути, щоб відчувати себе добре і не завдати шкоди організму, а дієтологи допоможуть скласти відповідний для Вас дієтичний раціон, за допомогою якого Ви зможете легко і швидко схуднути.