Як скинути вагу після 40? Реальні поради для жінок і чоловіків

Після 40 років у багатьох, навіть у молодості струнких людей, з’являється зайва вага. Це пов’язано з уповільненням обмінних процесів в організмі. Зневірятися не варто, нехитрі поради допоможуть вам зберегти красиве і здорове тіло, незалежно від віку. Отже, як скинути вагу після 40? Реальні поради тим, хто хоче мати красиву фігуру завжди.

Правильне харчування для схуднення 40-літніх

В такому віці варто забути про виснажливі монодиетах, які не дадуть бажаного ефекту. Після такої голодування ваш організм почне тільки з подвоєною силою відкладати жир про запас. Хронічні захворювання можуть загостритися, що точно не викличе у вас радості або бажання далі худнути і піклуватися про своє тіло. Безконтрольне поглинання їжі, особливо жирної, не кращим чином позначиться на вашій фігурі. Зайві кілограми будуть додаватись з кожним днем все більше.

Перед початком схуднення варто розрахувати свою ідеальну вагу і скільки калорій ви повинні вживати протягом дня. Це можна зробити, звернувшись до спеціаліста по правильному харчуванню. Якщо у вас немає зайвих грошей, знайдіть в інтернеті невеликі програмки, які порахують всі необхідні параметри.

Не варто забувати, що після 40 у вас не буде вже такої фігури, як у молодості. До ідеальної ваги додайте 3-4 кг. Такий підхід потрібен, щоб уникнути виснаження організму і не дати шкірі виглядати дрябло.

Щоб скинути вагу після 40 реальний рада — робити розвантажувальні дні на кефірі, яблука чи інші фрукти, крім бананів і винограду. Робіть їх 1-2 рази в тиждень. Такий прийом дозволить не тільки тримати себе у формі, а й скинути парочку кілограмів без особливих зусиль. Якщо ви хочете худнути по якійсь системі, зупиніться на нестрогої гречаної дієті — правильний режим харчування і питної баланс в організмі дозволити тримати себе в хорошій формі.

Візьміть за правило щодня з’їдати кілька видів овочів і фруктів. Вони містять багато клітковини, яка допоможе налагодити стілець і поліпшить травлення. Ці низькокалорійні продукти повинні складати основу раціону, що допоможе вам скинути зайву вагу. Робіть салати, тушкуйте або запікайте овочі, а фрукти їжте сирими або у вигляді соку.

Вибирайте каші з цілісних зерен – гречану, пшеничну, кукурудзяну, ячмінну. Купуйте нешліфований рис. З ранку побалуйте себе вівсянкою. Такі продукти не тільки смачні, а й насыщаю організм корисними вітамінами та мікроелементами.

Привести в норму рівень глюкози в крові допоможе горох і квасоля. Вони також є джерелом рослинного білка і складних вуглеводів.

Віддавайте перевагу нежирним сортам м’яса, а свинину варто обмежити в раціоні. Їжте сміливо кисломолочні продукти, знежирений сир, кефір, йогурт без наповнювачів. Всі ці продукти багаті кальцієм і білками, що дуже корисно і сприяє схудненню.

Вживайте рибу, горіхи, в невеликих кількостях оливкова олія.

Для схуднення потрібно підтримуватися дробового і правильного режиму харчування. Одна порція їжі повинна бути розміром з кулак. Їсти потрібно не менше п’яти разів на день. Вечеря повинна бути не пізніше 19.00. Важливо выпевать за день не менше 2 л води.

Як тренуватися? Правила

Для схуднення дуже важливо не тільки дотримуватися певної дієти, а й займатися тренуванням м’язів. Для того, щоб скинути вагу після 40, реальні поради — дотримувати деякі правила для занять спортом, щоб не нашкодити своєму організму:

  1. Перед кожним тренуванням обов’язково потрібно робити розминку 10-15 хв. Вона дозволить розігріти м’язи і уникнути травм.
  2. Приділяйте увагу всім частинам тіла однаково. Не потрібно робити упор на щось одне.
  3. Чітко дотримуйтеся техніки виконання вправ. Не робіть необдуманих рухів, які зашкодять вашому тілу.
  4. Кожне тренування повинна приносити користь, тому не навантажуйте спину якщо вона болить, або не присідайте, якщо розтягнули ногу.
  5. Кращим варіантом буде збільшення кількості повторень, ніж тренування з великою вагою.
  6. Між підходами робіть перерву не менше хвилини.
  7. Сміливо робіть упор на кардіотренування. Вони не тільки покращує роботу серцево-судинної системи, а і прискорює метаболізм. Вмикайте по три тренування на тиждень. Вони повинні бути середньої інтенсивності. Не працюйте на межі своїх можливостей.
  8. Не робіть вправи на одну групу м’язів два дні поспіль. Давайте собі відпочивати. У старшому віці знадобиться більше часу для відновлення організму.
  9. Регулярно виконуйте вправи на розтяжку. Вони не тільки поліпшать вашу фігуру, але і дозволяє уникнути травм під час тренувань.
  10. Для людини після 40 років не рекомендується робити статичні вправи.
  11. Дуже корисними будуть заняття на фітболі, які зміцнюють м’язи спини.

Якщо вам важко займатися інтенсивними тренуваннями, почніть з ходьби пішки. Прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на стан здоров’я та покращують настрій. Зверніть увагу на систему схуднення скандинавська ходьба — цікавий метод, доступний вашому віку.

Режим дня і ночі – дуже важливо!

Правильно побудований режим дня безпосередньо впливає не тільки на самопочуття, але і на вашу фігуру. Постійний недосип і психологічне напруження прямо веде до набору зайвої ваги. Якщо ви спите менше 8 годин, це порушує обмінні процеси в організмі.

Важливо не тільки скільки ви спите, а коли лягаєте в ліжко. Щоб скинути вагу після 40 реальний рада — не засиджуватися до пізньої ночі перед телевізором або комп’ютером. Лягайте спати не пізніше 21:00, 22:00. При цьому ви добре виспіться і цілий день будете сповнені енергією.

Постарайтеся вставати в 6-7 годин ранку. Привчіть організм прокидатися рано — і ви побачите, наскільки покращиться ваше самопочуття.

Важливо не порушувати режиму, так як в цьому віці збої можуть спричинити за собою погіршення стану і головний біль.

Як скинути вагу після 40? Реальні поради чоловікам

Не тільки жінки мріють про струнку фігуру. Багато чоловіки теж хочуть мати гарне підтягнуте тіло без «пивного черевця». Ось деякі рекомендації для схуднення чоловіків «у віці»:

  • Головний рада дробове харчування 4-5 разів на день. Одна порція їжі розміром не більше трьох кулаків.
  • Тренування повинні бути 3-4 рази на тиждень. Корисні як кардионагрузки, так і силові.
  • Виключіть зі свого раціону фастфуд, жирну їжу, алкоголь, прості вуглеводи. Нежирне м’ясо, риба, каші, овочі та фрукти – основа вашого меню.
  • Можете дозволити собі раз на тиждень з’їсти улюблений, але нахабний і калорійний продукт.
  • Добре висипайтеся і лягайте спати рано.
  • Останній прийом їжі має бути не пізніше 3-4 години до сну.
  • Випивайте протягом дня не менше 2,5 літра води.

Для чоловіка важливо отримувати достатню кількість білків. Не відмовляйтеся від м’яса. Замініть жирну свинину на менш калорійні сорту.