Як можна швидко і легко схуднути за тиждень на дієтах і з допомогою вправ

Ваше бажання схуднути в домашніх умовах за обмежений відрізок часу. Все можливо. Приготуйтеся до того, що доведеться багато чого змінити у своєму житті: налагодити харчування і стати більш активними. Налаштуйтеся на позитивний лад і починайте старанну роботу над своїми параметрами.

Чи можна схуднути за тиждень без дієт і спорту

Дівчина вимірює об'єм стегон

Відповідь позитивний, схуднути реально. Однак ви не скине 3 або 4 кг, висок буде наполовину менший. Якщо не хочете кардинально міняти своє харчування і катувати тіло тренуваннями, виконуйте мінімальний набір правил:

  • Після пробудження дозвольте собі склянку очищеної води. Рідина змушує організм підбадьоритися, сприяє легкому відходження стільця.
  • Сніданок на всій тижня повинен бути легкий, але поживних продуктів. Ранковий прийом їжі довго підтримує відчуття ситості, що допомагає схуднути.
  • Їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод. Перекуси від нудьги, неконтрольоване поглинання їжі призводять до збільшення обсягів тіла.
  • Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Так до мозку швидше дійде, що їжа, що надійшла в організм. Щоб схуднути, не набивайте шлунок до відвалу.
  • Ходіть пішки. Вийдіть раніше на 2-3 зупинки до роботи або навчання і пройдіться. Збираючись схуднути, відмовляйтеся від автомобіля таксі або двічі на тиждень.

Способи швидкого зниження ваги

Пам’ятайте, що терміново схуднути – не значить добре. Втрата в тиждень від 6 кг – нездорове явище для організму. Нормально вважається схуднути на півкілограма за 7 діб. Якщо негайно треба скинути вагу, ні в якому разі не голодуйте. Забудьте на кілька днів про солоних продуктах, пийте більше чистої води, додайте в меню клітковину і біо-кефір для м’якого очищення кишечника. Завдяки цьому з організму вийдуть надлишки води і калових мас, що допоможе схуднути на 1-2 кг. Для більшої втрати ваги треба докласти більше зусиль.

Жінка їсть салат зі свіжих овочів для схуднення

Правильне харчування і питний режим

Як швидко схуднути за тиждень допомогою здорового харчування? Основні правила:

  1. Вода відразу після пробудження і ще 5-7 склянок за день. Випита перед їжею рідина притуплює голод. З напоїв дозволяйте собі зелений чай, свіжовичавлені соки, морси, компоти. Допускаються в день 1-2 чашки кави.
  2. Вуглеводи (70% повільних, 30% швидких) у першій частині дня, білкова їжа у другій.
  3. Налагодьте режим прийому їжі. Щоб швидко схуднути, їжте кожні 2-3 години невеликими порціями (до 250 мл).
  4. Відмовтеся від жирних, рафінованих, солодких, борошняних продуктів. Забудьте про газовану воду, алкоголь, напівфабрикати, копченості, пересолені вироби.
  5. Ваше нове перевагу – проста їжа, зроблена на мінімальній кількості олії. Щоб природно схуднути, готуйте на пару, запікайте, тушкуйте, варіть. Побільше овочів, нежирного м’яса, риби, молочних продуктів, каш, фруктів. Балуйте себе горішками, насінням, сухофруктами.

Як швидко схуднути за один тиждень, не вкинувши організм в шок? Правильне харчування і питний режим – запорука успіху. Складайте свій раціон наперед, тоді вам не доведеться довго мізкувати, що сьогодні з’їсти. Меню на кожен день оформіть у вигляді таблиці, це просто, наочно, і нічого зайвого не захочете з’їсти. Задавшись метою схуднути вже в перший тиждень, візьміть за основу приклад:

День тижня

Сніданок

1-й перекус

Обід

2-й перекус

Вечеря

ПН

Вівсяна каша з яблуками

Груша

Овочевий суп

Склянка знежиреного йогурту

Запечена в цибулі і моркви скумбрія

ВТ

Гречана каша, салат овочевий

Шматочок гіркого шоколаду

Вуха

Жменя сухофруктів

Овочі гриль

СР

Овсяноблин

Сир з сухофруктами

Відварна курка, курячий бульйон з зеленню

Жменя горіхового асорті

М’ясний салат із зеленню, помідорами, огірками

ЧТ

Два варених яйця, цільнозерновий хліб з маслом

Ківі

Запечена риба, овочевий салат

Сирна запіканка

Запечені кабачки, помідори, бринза

ПТ

Сендвіч: відварна курка, лист салату, сир

Жменя волоських горіхів

Дієтична паста

Стакан кефіру

Риба на пару

СБ

Білковий омлет

Склянка кефіру, сухофрукти

Відварна яловичина, листя салату

Маложирний сир

Овочевий салат

ВС

Рисова каша з родзинками, курагою, ложкою меду

Склянка натурального йогурту

Цибулевий суп

Овочевий салат

Запечена курка, тушковані овочі

Фізичні навантаження для спалювання жиру

Як скинути зайву вагу, точно знають фітнес-інструктори. Однак ви прагнете схуднути в домашніх умовах, тому доведеться справлятися самим. Проста порада – робіть зарядку. Прекрасний спосіб схуднути за тиждень – займатися высокоинтервальным тренінгом (програма кроссфіт). За короткий відрізок вам треба на максимальній швидкості і потужності виконувати силові і кардіовправи. Потім йде 10-секундна пауза, настає другий цикл.

Дівчина робить вправи для схуднення

Для новачків такий комплекс складний. Їм, щоб схуднути, можна виконувати легші завдання:

  1. Вправи для схуднення в стегнах і ногах:
  • присідання – 10-15 разів по 3 підходи;
  • випади – 10-15 разів по 3 підходи;
  • швидкі стрибки на скакалці – 5-10 хвилин;
  • махи ногами, стоячи на долонях і колінах – 20-25 разів по 3 підходи.
  1. В стегнах і сідницях:
  • присідання у стіни – 10-15 разів по 3 підходи;
  • ходьба по сходах – 10-15 хвилин;
  • обертання ноги перпендикулярно підлозі (ви лежите на спині) – 15-20 разів на кожну ногу;
  • пліє – 10-15 разів по 2 підходи.
  1. В животі й боках:
  • дихання за системою бодіфлекс – 15 хвилин;
  • нахили вперед з втягнутим животом – 15-20 разів по 3 підходи;
  • планка – до 5 хвилин в день;
  • обертання обруча – 15-20 хвилин в день.

Народні засоби

Жінка п'є напій жаросжигающий

Як швидко схуднути за один тиждень, скориставшись народною мудрістю? Є способи щадні, а є не дуже. Застосовуйте їх, тільки якщо впевнені у своєму здоров’ї! Дієві рецепти:

  • Імбирний чай. Наріжте корінець імбиру тонкими пластинками, додайте до нього трохи кориці, зеленого чаю, 1-2 лимонних часточки. Залийте продукти окропом і накрийте посуд. Пийте теплим, 2-3 склянки на добу. За тиждень можливо схуднути на 1-2 кг
  • Суміш кислих яблук (3 шт.), родзинок (жменю), гарбузи (1 кг). Подрібніть гарбуз і яблука, додайте в масу родзинки. Їжте по 3 ст. л. перед трапезою, так зможете схуднути ще на 2 кг.
  • Баня. Відвідайте російську лазню. Вона не призводить до схуднення завдяки спалюванню жиру, але зайву воду виведе і підтягне шкіру.

Ефективні дієти для швидкого зниження ваги за тиждень

Дівчина п'є молоко

Щоб різко схуднути на розмір протягом тижня, потрібно вдаватися до жорстких методів. Дієтологи не радять сидіти на таких дієтах, але якщо є гостра потреба, дотримуйтесь режим обмежений час. Згідно з багатьма відгуками, втрачені кілограми потім повертаються з великим запасом. Щоб цього не сталося, після монодієти плавно переходите на правильне харчування, і ви зможете схуднути ще на кілька кілограм.

На гречці – мінус 5 кг

Як готувати, щоб за тиждень схуднути

На день запарюйте 1 склянку крупи в 2-3 склянках води. Сіль по мінімуму, масло і спеції додавати не можна

Скільки порцій в день

Поділіть отриманий обсяг на 5-6 порцій

Як пити воду

1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка

Що ще можна їсти

Нежирний йогурт (стакан), зелені яблука (2-3 шт.), кефір 0-1% (до 4 склянок)

Тривалість

7 днів

На кефірі – мінус 10 кг

Основний продукт, обсяг на день

Кефір 1%, 1500 мл

Додаткові продукти

100-400 г продукту на кожен день: печена картопля, сир, фрукти. Допускається куряча грудка (відварна)

Як пити воду, щоб схуднути

1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка

Кількість прийомів їжі

Шість, через однакові інтервали

На воді та яблуках – мінус 7 кг

Основний продукт, кількість на день

Зелені яблука, в середньому 1,5 кг і більше

Як готувати, щоб за тиждень схуднути

Їжте свіжими, запеченими, робіть пюре

Скільки порцій в день

Поділіть отриманий обсяг на 3-4 порції

Як пити воду

2 л води (звичайної фільтрованої або мінеральної без газу): вранці склянку, перед кожним прийомом яблук (за третину години) – склянка

Тривалість

3-4 дні

На вівсянці – мінус 3 кг

Як готувати, щоб за тиждень схуднути

На день запарюйте 1,5 склянки крупи в 2,5-3 склянках води. Сіль по мінімуму, масло і спеції заборонені. Можна приготувати вівсянку на молоці, йогурті або кефірі

Скільки порцій в день

Поділіть отриманий обсяг на 5-6 порцій

Як пити воду на дієті

1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка

Що ще можна їсти на дієті (один продукт на вибір)

Зелені яблука (2-3 шт.), салат з моркви і капусти (100-150 г), салат з огірками, редискою (100-150 г), цитрус (1 шт.), чорнослив (2 шт.)

Тривалість

7 днів

Як схуднути дитині без шкоди для здоров’я

Порція вівсяної каші з фруктами

Щоб схуднути маленькій дитині або підлітку, треба дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Ніяких голодувань і жорстких дієт! Покажіть дитині фото товстих людей і розкажіть, до чого це призводить. Це підштовхне його правильно харчуватися. Станьте для зростаючого чоловічка прикладом – худніть всією родиною. А якщо вага занадто збільшився за короткий час, і дитина не може схуднути, відведіть його до терапевта, можливо, це наслідок захворювання.

Відео: як легко схуднути за 1 тиждень в домашніх умовах