Як швидко позбутися від живота в домашніх умовах?

Як швидко позбутися від живота самостійно, не вдаючись до допомоги салону краси? Одних вправ буде недостатньо, а якщо просто «сісти» на дієту — результат також буде довгим. В домашніх умовах цілком можливо свій пухкенький животик перетворити в плоский, необхідно тільки скорегувати харчування і питний режим, правильно тренуватися, є дозволені продукти харчування і косметичні процедури, про що slimidea.ru розповість далі.

Правила схуднення

  1. Правильне харчування. Успіх схуднення на 70% залежить від нього.
  2. Помірні і постійні фізичні навантаження.
  3. Масаж і обгортання.
  4. Планомірність і системність у бажанні схуднути.

Харчування: на що звернути увагу?

Перш за все необхідно сказати, що поява живота — це результат неправильного або надлишкового харчування. Якщо наш організм отримує калорій більше, ніж йому необхідно для нормальної життєдіяльності, то природно він відкладає їх про запас. А найбільш «зручним» місцем для цього і є наш живіт. Це як «рятівне коло» на випадок непередбачених обставин. Звідси висновок: щоб швидко позбутися від живота в домашніх умовах, потрібно привести в норму харчування.

Середньостатистична жінка повинна споживати при малорухливому сидячому способі життя не більше 1500 Ккал.

Озбройтеся олівцем і листком паперу, і підрахуйте, скільки ж цих самих калорій ви їсте в день. Це зовсім не важко зробити, зараз на кожній упаковці продуктів пишуть їх кількість. Порахувавши проведіть відповідну коригування. Але потрібно скорегувати не тільки кількість, але і «якість» харчування. Є дуже просте правило: жири в організмі можуть перетворюватися у вуглеводи, а вуглеводи у жири, але білки можуть надходити тільки з їжею.

Корисні шкідливим продукти

Тепер складіть приблизний меню з’їденого за день і за тиждень по днях. І знову порахуйте калорії. У вас в руках керівництво до дії: скорегуйте харчування так, щоб не виходити за рамки ліміту калорій. Але пам’ятаєте, є ряд важливих правил, які необхідно враховувати при бажанні швидкої ліквідації живота в домашніх умовах:

1. Білки, жири і вуглеводи в організм має надходити в правильних пропорціях.

  • Білків (в 1г білка міститься 4кал) має бути в добовому раціоні від 58г до 87г для жінок і 65-117г — для чоловіків
  • Жирів (в 1г жирів 9кал) відповідно 60-102г і 70-154г
  • Вуглеводів (в 1г жирів 4кал) — від 256г до 586г норма єдина.

2. Білки повинні надходити в організм у нормах, необхідних для нормальної життєдіяльності, інакше замість жирів будуть спалюватися білки, з яких «складаються м’язи», а ще послабиться імунітет.

Жири і вуглеводи в жодному випадку не повинні перевищувати норму.

3. Білки містять нежирні сорти м’яса: куряча грудка, кролятина, риба, морепродукти, яйця, а також горіхи, боби — ці продукти в обов’язковому порядку повинні бути в раціоні. Причому, зверніть увагу, рослинних білків нашого організму необхідно 2/3 від загальної кількості і 1/3 – тварин. Це означає, що більше всього має бути бобів і горіхів, і менше — м’яса, риби та яєць.

4. Піца, гамбургери, хот-доги та інші представники фаст-футів містять велику кількість жирів і вуглеводів (іноді один гамбургер — це денну норму калорій) і майже не містять білків, тому кількість їх споживання необхідно звести до мінімуму. Безперечно, в деяких умовах – це незамінний продукт харчування, але переглянувши свої звички можна цілком від деяких з них відмовитися на користь збереження свого здоров’я.

5. Трохи про режим харчування. Є різні думки скільки разів потрібно їсти: одні дієтологи стверджують, що 5 разів маленькими порціями, а інші, багато, але мало два рази — три. Кожен з них по-своєму прав. Краще їсти за своїм графіком, зручному нашому організму і відповідним нашого стилю життя. Але безсумнівно одне – обов’язково потрібно їсти вранці, через 1-2 години після того, як прокинулися. І їжа повинна бути ситною, адже відпочив організм потребує їжі.

Якщо немає можливості повноцінно поснідати нехай буде повноцінним обід, але сніданок повинен бути обов’язково. Не можна їсти пізніше, ніж за 3 години до сну, і в цей раз їжа повинна бути дуже легкою і дієтичною.

6. Скласти меню краще на тиждень вперед, порахувавши в кожному блюді кількість калорій, так буде зручніше купувати продукти і дотримуватися дієти. Багато страви можна зробити дієтичними, а й багато дієтичні можна перетворити в калорійні. Адже головне наше бажання. Відваривши зелений горошок і курячу грудку, зробивши салат з огірків — ми отримуємо відмінний дієтичний обід, якщо тільки не заправляємо салат майонезом, а до м’яса не використовуємо жирний соус.

7. Що бажано їсти:

  • Овочі і несолодкі фрукти: огірки, капуста всіх сортів, цибулю і часник, помідори, моркву, буряк, кабачки і баклажани, але обов’язково обмежити кількість картоплі. Серед фруктів — яблука, грейпфрут, гранат, будь-які ягоди, але без додавання цукру;
  • Риба, краще річкова, або інші, нежирні сорти. Вітаються морепродукти і особливо морська капуста;
  • Гриби (будьте уважні при їх приготуванні). Вони дуже добре абсорбують жир;
  • М’ясо: куряче філе, нежирні сорти свинини, кролятина;
  • Горох, квасоля, кукурудза, нут;
  • З круп – вівсянка (геркулес), гречка, перловка;
  • Молочні продукти повинні бути обов’язково нежирні: молоко, дуже добре на ніч кефір або йогурт, сир;
  • Волоські горіхи, фундук, чорнослив;
  • З спецій – петрушка, кріп, куркума, перець чилі;
  • Цукор краще замінити медом або вживати в дуже малих кількостях (1 ч. л. на день);
  • Хліб житній або грубого помелу, а ось солодке печиво та інші солодощі треба обмежити, а на стадії схуднення і зовсім не вживати. Виняток становить чорний шоколад.

8. Тепер про стравах. Безсумнівно, вони повинні бути корисними і смачними. Але треба обмежити, звівши до мінімуму, вживання смаженої їжі. У ній міститься багато насичених жирів. Їжа повинна бути легко засвоюваною, а калорій в ній повинно бути не більше, ніж потрібно нашому організму. Їжте те, що вам подобається, свідчать багато дієти, але пам’ятайте про кількість калорій!!!! Хтось любить рідкі супчики, а комусь до душі каші – у кожного свої уподобання.

Не треба спробувати зробити неможливе, прибравши живіт за 10 днів, а потім за 8 «відростивши» його назад. Складаючи меню і вибираючи продукти для нього потрібно пам’ятати, що це не тимчасова акція по скиданню ваги і коректування фігури, а постійна життєва необхідність.

Підбирайте продукти і страви, які ви зможете їсти довгий час.

Хтось любить їсти багато – їм необхідно вибирати продукти з низьким вмістом калорій – капуста, кабачки, гриби, огірки, обов’язково нежирне м’ясо і молочні продукти. Інші воліють невеликі порції – можна і більш калорійне блюдо з’їсти. Важливо, щоб кількість калорій за день не перевищувала норму.

Питний режим

Трохи про питному режимі. Банальна істина, що людина на 80% складається з води, має під собою залізні підстави. Обмеживши споживання води неможливо спалити жир і тим більше прибрати живіт, таким способом зневоднюється організм, ця практика можливо і зменшить живіт, але вона може завдати шкоди нашому здоров’ю. Пити потрібно обов’язково багато. З рідиною виводяться з організму шлаки і непотрібні продукти життєдіяльності, а також прочищаються нирки. Обмеживши прийом рідини, ми прирікаємо свій організм на «засмічення».

Пити не менше 2-х літрів рідини в день. Сюди входять і рідина, поступаемая з рідкими стравами, але саме випити води — як мінімум 1, 5л. Нехай це буде сік, чорний, зелений або трав’яний чай, каву, але звичайної води повинно бути як можна більше. Виняток становлять лише газовані напої, їх бажано не пити зовсім.

Спосіб життя: яким повинен бути?

Тут норми прості і майже завжди і для всіх легко здійснимі:

  1. Сон повинен становити 7-9 годин на добу, конкретну кількість годин у кожної людини своє. Хто спить 7 годин і відчуває себе відпочилим, а іншому — для цього необхідно як мінімум 9 годин.
  2. Лягати спати необхідно не пізніше 24 год.
  3. Багато сьогодні ведуть сидячий спосіб життя. Його потрібно «розбавити» додатковими фізичними вправами. У нашому випадку – вони обов’язкові.
  4. Вставати вранці і лягає спати необхідно завжди приблизно в один і той же час. Так наш організм звикне, і не зайвим буде піддаватися стресам.
  5. Їсти потрібно однакову кількість раз у різні дні: три, чотири, або п’ять, — але кожен день однакову кількість разів і в один і той же час.

Вправи від живота будинку

Окремим пунктом в питанні як швидко позбутися від живота в домашніх умовах стоять фізичні вправи. Саме вони забезпечать в кінцевому результаті красивий плоский животик. Відразу зауважимо що тільки роблячи спеціальні тренування можна досягти незначних результатів, тобто прикладені зусилля будуть великими, а результати зовсім незначними. Як стверджує статика, плоский живіт тільки на 30% залежить від фізичних вправ.

768585684747487

найефективніший і простий спосіб прибрати живіт в домашніх умовах – це хула-хуп. Купіть його або будь-який інший обруч, і крутите кожен день по 15-20хв. Це буде чудовою розминкою перед фізичними вправами. Дотримуйте кілька простих правил:

  • Обруч повинен бути важким для вас
  • Крутити потрібно в обидві сторони
  • Кількість часу потрібно збільшувати: 5 -7 -10 хв

Не робіть спочатку більшу амплітуду рухів, щоб не нашкодити хребту.

Для вправ з хула-хупом є ряд протипоказань: захворювання нирок, жіночих статевих органів, печінки.

до Речі, вправи з обручем можна замінити стрибками зі скакалкою. Виконуючи ці вправи, починайте з малого кількості і збільшуйте навантаження. Вони повинні бути відчутними, тільки в цьому випадку від них буде користь.

Якщо цих вправ недостатньо (у більш запущених випадках) можна переходити до наступних:

  1. Всім відоме хитання преса: руки за голову піднімаємо і опускаємо у вихідне положення тулуб. Різновид: піднімаємо ноги під кутом 90 градусів. Вправу можна ускладнити, піднявши ноги на висоту 45 градусів, і малюючи ними в повітрі цифри 1, 2, 3…, дійшовши до ста, вважайте себе асом.
  2. Дуже ефективно скручування: лежачи на спині піднімаємо коліна до ліктів і повертаємося у вихідну позицію. Вихідна позиція: лежачи на спині, руки за голову, коліна підняті, при цьому ступні залишаються стояти на підлозі. Вправа: дістаємо по черзі колінами до ліктів протилежної руки: ліве коліно – правий лікоть, праве коліно – лівий лікоть. Рухаються коліна, але голова і лікті залишаються на місці. Починаємо з 7-10 разів по три підходи. У міру тренованості збільшуємо кожні 10 днів 1 раз.
  3. Зворотне скручування: тепер ступні залишаються стояти на місці, а рухаються руки і тулуб. Кількість і схема додавання вправ ті ж.
  4. Махи ногами можуть бути декількох видів. Махи лежачи: лягаємо на бік, рука за голову, друга уздовж тулуба або (якщо важко) спереду ноги витягнуті, піднімаємо вгору ногу на саму можливу висоту. Ступня пряма (не витягуємо в струнку). Повертаємося на спину, руки за голову і робимо по черзі кожною ногою махи на висоту 90 градусів, потім повертаємося на інший бік і робимо махи іншою ногою, аналогічно. Кожен вид махов необхідно проробляти 15-20 разів по три підходи, збільшуючи їх кількість кожні 10 днів на 2-5.
  5. Махи можна робити і стоячи на колінах і впершись долонями в підлогу: встановлюємо по черзі ноги до рівня прямій лінії зі спиною. Ці вправи потрібно робити не менше 20 разів кожною ногою по три підходи, збільшуючи число махов на 5 кожні 10 днів.
  6. Якщо є можливість, бажано робити вправи на підйом тулуба. Вихідне положення: лежачи на спині, руки за голову, ноги в колінах зігнуті, ступні на підлозі, на животі легкоатлетичний блін вагою 2кг (можна також використовувати будь-який важкий предмет такої ваги). Ступні залишаються стояти на підлозі. Піднімаємо тулуб (таз) і повертаємо у вихідну позицію. Робимо вправу не менше 20 раз в три підходи. Амплітуда збільшення 2-3 через 10 днів.
  7. Можна робити вправи комплексом або частина з них, кому як зручно. Обов’язкове правило ступня не витягується (при витягуванні ступні тренуються зовсім інші м’язи).

Тепер про періодичність: в ідеалі робити вправи для схуднення живота і боків кожен день, але тут правило полягають в регулярності. Можна два або три рази в тиждень – результат буде, тільки чим рідше займатися тим більше часу знадобиться для його досягнення. Тривалість занять 15-20хв в день.

Обгортання проти жиру на животі

У результаті всіх проведених заходів живіт зменшиться, але це буде сприяти появі розтяжок і складок. Для їх ліквідації в домашніх умовах доцільно застосовувати обгортання. Воно допоможе відновити пружність шкіри і зробить її гладкою і зволоженою. Будинки найефективніший спосіб – це обгортання харчовою плівкою.

Процес. Наносити на шкіру живота медом, розведеним гірчицею, перцем чилі або спеціально приготованим складом. Обертываетесь харчовою плівкою, теплим рушником і відпочиваєте 15-20хвилин. Потім змивають залишки під теплим душем і нанести на шкіру живота антицелюлітний крем (але можна і просто поживним). Процедура закінчена. Ось кілька дієвих складів для обгортання:

  • оцет (яблучний, винний , але ні в якому разі не звичайний столовий!);
  • натуральна кава (можна взяти зварену без добавок гущу) наносимо у вигляді кашки; До неї можна додати кілька крапель ефірного масла кориці і ложку меду;
  • пара ложок меду і ложка порошку кориці розтопити на водяній бані;
  • пара ложок меду і чайна ложка порошку гірчиці, сюди можна додати ложку оливкової олії або жирної сметани;
  • три ложки молока, одна ложка какао-порошку, на кінчику ножа перець чилі. Змішати у гарячому вигляді, наносити теплим.

Можна обертываться і на кілька годин – це добре робити з какао-порошком або натуральним гірким шоколадом. Рецепт: розвести 4-5ложек какао-порошку у теплому молоці так, щоб вийшла кашка, додати кілька крапель олії кориці або ложку меду. Суміш наноситься на бинти, якими обмотується животик. Зверху вже відома нам харчова плівка, і — під ковдру на пару годин. Потім всі змиваємо теплою водою.

Робіть обгортання через день або три рази на тиждень, тривалість процедур 4-6 тижнів, потім необхідно зробити перерву на місяць. Непогано б чергувати вподобані склади.

Важливі правила

  • перш, ніж робити обгортання — переконайтеся, що у вас на компоненти суміші немає алергії;
  • у вас немає захворювань, які виключають той чи інший компонент або обгортання в цілому, наприклад, корицю можна застосовувати тим, у кого є варикозне розширення вен, доброякісні пухлини, просто високий тиск;
  • не наносити на пошкоджену шкіру;
  • якщо сильно пече, необхідно припинити процедуру, навіть якщо час ще й не вийшло;
  • не тримати суміш довше, ніж рекомендує рецепт.

Масаж проти живота: секрети

Масаж — одна із ефективних і приємних процедур для швидкого зникнення живота в домашніх умовах, він може бути істотною підмогою в боротьбі з животом. Такий масаж має ряд особливостей, які необхідно враховувати в домашніх умовах:

  1. Масаж робиться тільки на порожній шлунок
  2. Тіло перед масажем необхідно добре прогріти з допомогою гарячої ванни
  3. Руки, незвичні до таких навантажень швидко втомлюються, але процедура повинна тривати не менше 15хв. Інакше від неї буде бажаного результату.
  4. Проводити масаж потрібно за годинниковою стрілкою.
  5. Після правильно проведеного масажу не повинно залишатися синців і синців, вони тільки зменшать ефект.

Як позбутися від жиру на животі чоловікові?

Згідно особливостям фізіології, чоловікам боротися з виросли животом легше. Але тут виникає проблема, яка для багатьох чоловіків майже нездоланною – обмеження харчування. Будь-який чоловік скаже, що дієта – це щось з області фантастики. Тут є тільки одна порада: боротися з животом чоловікам потрібно з допомогою збільшення фізичних навантажень. Біг підтюпцем вранці (чим більше дистанція, тим краще), посилена гімнастика, більше вправ для м’язів спини і плечей.

Допоможе будь-яка рухова активність, головне при цьому-не збільшувати обсяг з’їденого. Можна збільшити вживання овочів і фруктів, що теж дасть свої результати. Не варто нехтувати і масажем, обгортаннями.

І останнє: перші результати з’являться через три-чотири тижні після початку активних дій. Це самий правильний і нешкідливий для нашого організму графік. Адже ми хочемо бути красивими, а не хворими. Але якщо результатів немає – значить, неправильно сосчитано кількість калорій або харчування має пробіл, наприклад, пропущений кави з хот-догом в перерві, або улюблені цукерки.