Як схуднути за тиждень на 3 кг

Сьогодні вже устоялися 2 простих умови, додержуючись яких можна скинути зайву вагу навіть за тиждень – дієтичне харчування і фізичне навантаження. Тільки є різниця між схудненням на 10 кг і 3 кг, при цьому враховується і термін, за який передбачається досягти потрібного результату. Як постройнеть за тиждень? Дотримуйтесь рекомендації нижче, щоб схуднути в домашніх умовах.

Ефективні способи скинути вагу за тиждень на 3 кг

Схуднення за тиждень на 3 кг не є екстремальним. Перше, що доведеться зробити – це нормалізувати харчування, включивши в раціон більше корисної їжі у вигляді фруктів, овочів, пісного м’яса або риби.

Крім цих простих порад, є ще кілька рекомендацій, як схуднути за тиждень на 3 кг:

плануйте гімнастику для кожного дня тижня вашого схуднення;
дотримуйтесь питний режим, вживаючи по 2 л води;
приймайте їжу потроху, але кілька разів на день, адже при схудненні не можна допускати голод;
весь тиждень використовуйте в якості перекусів ситні білкові коктейлі енерджі дієт, що сприяють схудненню.

Режим харчування і дієта

Якщо ви вибрали більш жорсткий режим схуднення, ніж правильне харчування, допоможуть в цьому ефективні дієти, які тривають близько тижня – «Шість пелюсток», «Гречана», «Строката», «Кефірна» або «Низкоуглеводная». Краще ж віддати свою перевагу збалансованого харчування, в якому не буде солодких, жирних, смажених і солоних продуктів. З корисної їжі легко спланувати меню на кожен день тижня схуднення.

Зразкове меню на тиждень

День тижня	Сніданок	Перекус	Обід	Полуденок	Вечеря
ПН	Молоко – 0,5 ст. Вінегрет	Сир знежирений – 100 р. Мед – 1 ч. л.	Борщ на овочевому бульйоні Житній хліб Овочевий салат	Відварена риба – 150 р.	Будь-яка каша, крім манки Молоко – 0,5 ст.
ВТ	Яйце круто Салат овочевий Тост з маслом	Шматочок хліба з молоком	Вегетаріанський суп Відварне м’ясо з овочевим гарніром Чай	Стакан йогурту	Овочевий салат з креветками
СР	Помідор – 2 шт. Тост з сиром Кефір	Йогурт	Курка під кисло-солодким соусом Свіжі овочі	Салат з помідором і сиром	Тефтелі на пару Макарони
ЧТ	Яєчня Бутерброд з маслом Молоко	Сирники зі сметаною	Суп курячий з вермішеллю Шматочок хліба	Капустяний салат	Котлета з тушкованою капустою
ПТ	Вівсянка з медом Молоко	Десерт «Пташине молоко»	Пісний борщ Скибочка хліба	Огірковий салат	Суп-пюре з морквою та селерою
СБ	Омлет з 2 яєць Тост з маслом	Сир зі сметаною	Порція розсольнику Скибочка хліба	Вінегрет	Голубці Молоко
ВС	Гречана каша Молоко Яйце	Порція сиру	Борщ вегетаріанський Хліб	Горіхи або сухофрукти	Горохове пюре з котлетою

Рецепти дієтичних страв

Низькокалорійний десерт «Пташине молоко» не завадить схуднення за тиждень:

Склянкою води замочіть на півгодини 15 г желатину.
Поставте каструлю з желатином на невеликий вогонь, влийте 100 мл нежирного молока, додайте 0,4 кг знежиреного сиру, 2 ст. л. какао і меду.
Через кілька хвилин вимкніть вогонь.
Перемішану масу викладіть у форму, відправте в холод до застигання.

Пісний борщ з грибами і чорносливом може бути обідом в будь-який день тижня:

Поріжте соломкою 0,2 кг моркви, 0,4 кг буряків. Наріжте Кубиками 0,3 кг картоплі і томатів.
На сковороді обсмажте моркву з півкільцями цибулі.
Візьміть іншу сковороду додайте туди по 40 р. винного оцту і цукру, обсмажте в цій суміші буряк з помідорами.
Додайте в киплячу воду 0,3 кг нашаткованої капусти, 50 г білої квасолі.
Після досягнення овочами напівготовності закиньте картоплю.
За кілька хвилин до готовності супу додайте 0,25 кг обсмажених грибів, 100 р. шинкованої чорносливу.

«Новий» вінегрет для схуднення за тиждень:

Відваріть 100 г рисової крупи і 1 велику буряк.
Поріжте кільцями 1 цибулину, подрібніть 100 г волоських горіхів.
Зробіть заправку з 1 ч. л. меду, 2 ст. л. оливкової олії, сік пів-лимона і трохи солі. Замаринуйте в цьому буряк з цибулею.
Додайте рис і горішки.

Помірні фізичні навантаження

Як же схуднути за тиждень на 3 кг? Тут не обійтися без навантаження організму фізичними вправами, причому можна підібрати собі той чи інший вид спорту:

Швидка ходьба сприяє прискоренню жиросжигания.
Біг – один з ефективних способів схуднення. Для початку бігати краще за 10 хвилин ввечері або вранці, протягом тижня збільшуючи час і швидкість.
Плавання – вид спорту, який задіює всі м’язи, сприяючи схудненню.

Комплекс вправ для чоловіків і жінок

З більш ефективних вправ для схуднення та підтягування контурів тіла за тиждень виділяються:

Випади. Встаньте прямо, по черзі кожною ногою вышагивайте вперед так, щоб в коліні утворювався прямий кут, а вся навантаження припадала на одну ногу. Зробіть 8-10 повторень.
Велосипед. Лежачи на рівній поверхні, підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Протягом 2 хв. робіть рухи, подібні до їзди на велосипеді.
Планка. Це вправи задіює практично всі м’язи. Просто прийміть упор лежачи, як ніби збираєтеся віджиматися, тільки зіпріться на передпліччя. Підтягніть живіт, не прогинайтеся в спині. Тримайтеся у цьому положенні скільки зможете, кожен день тижня збільшуючи час.

Обгортання або масаж

Масажуючі рухи, навіть пару раз в тиждень, стимулюють кровообіг, позбавляють від шлаків і солей, що відклалися – це впливає на схуднення. Масаж можна проводити зі спеціальними антицелюлітними засобами або медом. Спочатку треба розігріти шкіру, а потім пощипати її до легкого почервоніння. Потім прийняти контрастний душ, змастити зволожуючим кремом. Допоможуть прискорити схуднення та обгортання для них потрібно використовувати мед з корицею, кавову гущу, глину. Потім обмотуються харчовою плівкою, укутываются ковдрою на півгодини і змивають.

Як схуднути підлітку без дієт і шкоди для здоров’я

Лікарями наголошується, що дитині погано позначається вплив строгих дієт і посилених фізичних навантажень. Молодий організм легко впорається з схудненням за тиждень при обмеженні шкідливої їжі, тобто сухариків, чіпсів, солодких газованих вод, кондитерських виробів і булочок, магазинних соків, копченостей і ковбас. Потрібно запропонувати підлітку побільше фруктів з овочами, нежирного м’яса. Крім того, варто частіше прогулюватися на свіжому повітрі, захопитися якимсь хобі або видом спорту, що сприяють схудненню.

Відео: як швидко знизити вагу в домашніх умовах

Відгуки про результати

Наталя, 35 років: Через тиждень належало урочистість – весілля брата, а улюблене плаття не сходилося. Порилася в інтернеті і вирішила терміново почати схуднення. На тиждень я змінила харчування, прибрала всі солодощі і копченості. Підключила і гімнастику – робила кожен день. Через тиждень сукні навіть стало вільним. Схуднення за цей термін відбувається – спробуйте.

Христина, 26 років: Тиждень – цього терміну вистачить для схуднення навіть більше, ніж на 3 кг. Я змогла скинути 3,8 кг, тільки виключивши смажене, а десерти собі дозволяла. За тиждень тільки сходила 1 раз в басейн, а результат схуднення непоганий. Наступного разу відмовлюся від солодкого. Просто треба себе налаштувати на схуднення, захопитися якоюсь справою, а краще спортом. Рекомендую – у вас є цілий тиждень.

Юлія, 31 рік: Я взагалі худну по тижнях, адже так простіше. Після прийому у дієтолога поступово стала виключати все шкідливе – спочатку всякі булочки і тістечка. Заміняю їх на фруктові салати з йогуртовій заправкою, тому виходить не менш смачно. На наступному тижні постараюся повністю відмовитися від цукерок і смаженої картоплі, хоча їх дуже люблю. Головне в схудненні навіть за тиждень – це почати, тому спробуйте.