Як схуднути за тиждень на 3 кг

Сьогодні вже устоялися 2 простих умови, додержуючись яких можна скинути зайву вагу навіть за тиждень – дієтичне харчування і фізичне навантаження. Тільки є різниця між схудненням на 10 кг і 3 кг, при цьому враховується і термін, за який передбачається досягти потрібного результату. Як постройнеть за тиждень? Дотримуйтесь рекомендації нижче, щоб схуднути в домашніх умовах.

Ефективні способи скинути вагу за тиждень на 3 кг

Продукти для схуднення

Схуднення за тиждень на 3 кг не є екстремальним. Перше, що доведеться зробити – це нормалізувати харчування, включивши в раціон більше корисної їжі у вигляді фруктів, овочів, пісного м’яса або риби.

Крім цих простих порад, є ще кілька рекомендацій, як схуднути за тиждень на 3 кг:

  • плануйте гімнастику для кожного дня тижня вашого схуднення;
  • дотримуйтесь питний режим, вживаючи по 2 л води;
  • приймайте їжу потроху, але кілька разів на день, адже при схудненні не можна допускати голод;
  • весь тиждень використовуйте в якості перекусів ситні білкові коктейлі енерджі дієт, що сприяють схудненню.

Режим харчування і дієта

Раціон дієти 6 пелюсток

Якщо ви вибрали більш жорсткий режим схуднення, ніж правильне харчування, допоможуть в цьому ефективні дієти, які тривають близько тижня – «Шість пелюсток», «Гречана», «Строката», «Кефірна» або «Низкоуглеводная». Краще ж віддати свою перевагу збалансованого харчування, в якому не буде солодких, жирних, смажених і солоних продуктів. З корисної їжі легко спланувати меню на кожен день тижня схуднення.

Зразкове меню на тиждень

День тижня

Сніданок

Перекус

Обід

Полуденок

Вечеря

ПН

Молоко – 0,5 ст.

Вінегрет

Сир знежирений – 100 р.

Мед – 1 ч. л.

Борщ на овочевому бульйоні

Житній хліб

Овочевий салат

Відварена риба – 150 р.

Будь-яка каша, крім манки

Молоко – 0,5 ст.

ВТ

Яйце круто

Салат овочевий

Тост з маслом

Шматочок хліба з молоком

Вегетаріанський суп

Відварне м’ясо з овочевим гарніром

Чай

Стакан йогурту

Овочевий салат з креветками

СР

Помідор – 2 шт.

Тост з сиром

Кефір

Йогурт

Курка під кисло-солодким соусом

Свіжі овочі

Салат з помідором і сиром

Тефтелі на пару

Макарони

ЧТ

Яєчня

Бутерброд з маслом

Молоко

Сирники зі сметаною

Суп курячий з вермішеллю

Шматочок хліба

Капустяний салат

Котлета з тушкованою капустою

ПТ

Вівсянка з медом

Молоко

Десерт «Пташине молоко»

Пісний борщ

Скибочка хліба

Огірковий салат

Суп-пюре з морквою та селерою

СБ

Омлет з 2 яєць

Тост з маслом

Сир зі сметаною

Порція розсольнику

Скибочка хліба

Вінегрет

Голубці

Молоко

ВС

Гречана каша

Молоко

Яйце

Порція сиру

Борщ вегетаріанський

Хліб

Горіхи або сухофрукти

Горохове пюре з котлетою

Рецепти дієтичних страв

Низькокалорійний десерт «Пташине молоко» не завадить схуднення за тиждень:

  1. Склянкою води замочіть на півгодини 15 г желатину.
  2. Поставте каструлю з желатином на невеликий вогонь, влийте 100 мл нежирного молока, додайте 0,4 кг знежиреного сиру, 2 ст. л. какао і меду.
  3. Через кілька хвилин вимкніть вогонь.
  4. Перемішану масу викладіть у форму, відправте в холод до застигання.

Низькокалорійний десерт «Пташине молоко»

Пісний борщ з грибами і чорносливом може бути обідом в будь-який день тижня:

  1. Поріжте соломкою 0,2 кг моркви, 0,4 кг буряків. Наріжте Кубиками 0,3 кг картоплі і томатів.
  2. На сковороді обсмажте моркву з півкільцями цибулі.
  3. Візьміть іншу сковороду додайте туди по 40 р. винного оцту і цукру, обсмажте в цій суміші буряк з помідорами.
  4. Додайте в киплячу воду 0,3 кг нашаткованої капусти, 50 г білої квасолі.
  5. Після досягнення овочами напівготовності закиньте картоплю.
  6. За кілька хвилин до готовності супу додайте 0,25 кг обсмажених грибів, 100 р. шинкованої чорносливу.

«Новий» вінегрет для схуднення за тиждень:

  1. Відваріть 100 г рисової крупи і 1 велику буряк.
  2. Поріжте кільцями 1 цибулину, подрібніть 100 г волоських горіхів.
  3. Зробіть заправку з 1 ч. л. меду, 2 ст. л. оливкової олії, сік пів-лимона і трохи солі. Замаринуйте в цьому буряк з цибулею.
  4. Додайте рис і горішки.

Помірні фізичні навантаження

Пробіжка на вулиці для схуднення

Як же схуднути за тиждень на 3 кг? Тут не обійтися без навантаження організму фізичними вправами, причому можна підібрати собі той чи інший вид спорту:

  1. Швидка ходьба сприяє прискоренню жиросжигания.
  2. Біг – один з ефективних способів схуднення. Для початку бігати краще за 10 хвилин ввечері або вранці, протягом тижня збільшуючи час і швидкість.
  3. Плавання – вид спорту, який задіює всі м’язи, сприяючи схудненню.

Комплекс вправ для чоловіків і жінок

З більш ефективних вправ для схуднення та підтягування контурів тіла за тиждень виділяються:

  1. Випади. Встаньте прямо, по черзі кожною ногою вышагивайте вперед так, щоб в коліні утворювався прямий кут, а вся навантаження припадала на одну ногу. Зробіть 8-10 повторень.
  2. Велосипед. Лежачи на рівній поверхні, підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Протягом 2 хв. робіть рухи, подібні до їзди на велосипеді.
  3. Планка. Це вправи задіює практично всі м’язи. Просто прийміть упор лежачи, як ніби збираєтеся віджиматися, тільки зіпріться на передпліччя. Підтягніть живіт, не прогинайтеся в спині. Тримайтеся у цьому положенні скільки зможете, кожен день тижня збільшуючи час.

Обгортання або масаж

Масаж для схуднення

Масажуючі рухи, навіть пару раз в тиждень, стимулюють кровообіг, позбавляють від шлаків і солей, що відклалися – це впливає на схуднення. Масаж можна проводити зі спеціальними антицелюлітними засобами або медом. Спочатку треба розігріти шкіру, а потім пощипати її до легкого почервоніння. Потім прийняти контрастний душ, змастити зволожуючим кремом. Допоможуть прискорити схуднення та обгортання для них потрібно використовувати мед з корицею, кавову гущу, глину. Потім обмотуються харчовою плівкою, укутываются ковдрою на півгодини і змивають.

Як схуднути підлітку без дієт і шкоди для здоров’я

Лікарями наголошується, що дитині погано позначається вплив строгих дієт і посилених фізичних навантажень. Молодий організм легко впорається з схудненням за тиждень при обмеженні шкідливої їжі, тобто сухариків, чіпсів, солодких газованих вод, кондитерських виробів і булочок, магазинних соків, копченостей і ковбас. Потрібно запропонувати підлітку побільше фруктів з овочами, нежирного м’яса. Крім того, варто частіше прогулюватися на свіжому повітрі, захопитися якимсь хобі або видом спорту, що сприяють схудненню.

Відео: як швидко знизити вагу в домашніх умовах

Відгуки про результати

Наталя, 35 років: Через тиждень належало урочистість – весілля брата, а улюблене плаття не сходилося. Порилася в інтернеті і вирішила терміново почати схуднення. На тиждень я змінила харчування, прибрала всі солодощі і копченості. Підключила і гімнастику – робила кожен день. Через тиждень сукні навіть стало вільним. Схуднення за цей термін відбувається – спробуйте.

Христина, 26 років: Тиждень – цього терміну вистачить для схуднення навіть більше, ніж на 3 кг. Я змогла скинути 3,8 кг, тільки виключивши смажене, а десерти собі дозволяла. За тиждень тільки сходила 1 раз в басейн, а результат схуднення непоганий. Наступного разу відмовлюся від солодкого. Просто треба себе налаштувати на схуднення, захопитися якоюсь справою, а краще спортом. Рекомендую – у вас є цілий тиждень.

Юлія, 31 рік: Я взагалі худну по тижнях, адже так простіше. Після прийому у дієтолога поступово стала виключати все шкідливе – спочатку всякі булочки і тістечка. Заміняю їх на фруктові салати з йогуртовій заправкою, тому виходить не менш смачно. На наступному тижні постараюся повністю відмовитися від цукерок і смаженої картоплі, хоча їх дуже люблю. Головне в схудненні навіть за тиждень – це почати, тому спробуйте.