- Як схуднути за тиждень на 3 кг
- Ефективні способи скинути вагу за тиждень на 3 кг
- Режим харчування і дієта
- Зразкове меню на тиждень
- Рецепти дієтичних страв
- Помірні фізичні навантаження
- Комплекс вправ для чоловіків і жінок
- Обгортання або масаж
- Як схуднути підлітку без дієт і шкоди для здоров’я
- Відео: як швидко знизити вагу в домашніх умовах
- Відгуки про результати
Як схуднути за тиждень на 3 кг
Сьогодні вже устоялися 2 простих умови, додержуючись яких можна скинути зайву вагу навіть за тиждень – дієтичне харчування і фізичне навантаження. Тільки є різниця між схудненням на 10 кг і 3 кг, при цьому враховується і термін, за який передбачається досягти потрібного результату. Як постройнеть за тиждень? Дотримуйтесь рекомендації нижче, щоб схуднути в домашніх умовах.
Ефективні способи скинути вагу за тиждень на 3 кг
Схуднення за тиждень на 3 кг не є екстремальним. Перше, що доведеться зробити – це нормалізувати харчування, включивши в раціон більше корисної їжі у вигляді фруктів, овочів, пісного м’яса або риби.
Крім цих простих порад, є ще кілька рекомендацій, як схуднути за тиждень на 3 кг:
- плануйте гімнастику для кожного дня тижня вашого схуднення;
- дотримуйтесь питний режим, вживаючи по 2 л води;
- приймайте їжу потроху, але кілька разів на день, адже при схудненні не можна допускати голод;
- весь тиждень використовуйте в якості перекусів ситні білкові коктейлі енерджі дієт, що сприяють схудненню.
Режим харчування і дієта
Якщо ви вибрали більш жорсткий режим схуднення, ніж правильне харчування, допоможуть в цьому ефективні дієти, які тривають близько тижня – «Шість пелюсток», «Гречана», «Строката», «Кефірна» або «Низкоуглеводная». Краще ж віддати свою перевагу збалансованого харчування, в якому не буде солодких, жирних, смажених і солоних продуктів. З корисної їжі легко спланувати меню на кожен день тижня схуднення.
Зразкове меню на тиждень
День тижня | Сніданок | Перекус | Обід | Полуденок | Вечеря |
ПН | Молоко – 0,5 ст.
Вінегрет |
Сир знежирений – 100 р.
Мед – 1 ч. л. |
Борщ на овочевому бульйоні
Житній хліб Овочевий салат |
Відварена риба – 150 р. | Будь-яка каша, крім манки
Молоко – 0,5 ст. |
ВТ | Яйце круто
Салат овочевий Тост з маслом |
Шматочок хліба з молоком | Вегетаріанський суп
Відварне м’ясо з овочевим гарніром Чай |
Стакан йогурту | Овочевий салат з креветками |
СР | Помідор – 2 шт.
Тост з сиром Кефір |
Йогурт | Курка під кисло-солодким соусом
Свіжі овочі |
Салат з помідором і сиром | Тефтелі на пару
Макарони |
ЧТ | Яєчня
Бутерброд з маслом Молоко |
Сирники зі сметаною | Суп курячий з вермішеллю
Шматочок хліба |
Капустяний салат | Котлета з тушкованою капустою |
ПТ | Вівсянка з медом
Молоко |
Десерт «Пташине молоко» | Пісний борщ
Скибочка хліба |
Огірковий салат | Суп-пюре з морквою та селерою |
СБ | Омлет з 2 яєць
Тост з маслом |
Сир зі сметаною | Порція розсольнику
Скибочка хліба |
Вінегрет | Голубці
Молоко |
ВС | Гречана каша
Молоко Яйце |
Порція сиру | Борщ вегетаріанський
Хліб |
Горіхи або сухофрукти | Горохове пюре з котлетою |
Рецепти дієтичних страв
Низькокалорійний десерт «Пташине молоко» не завадить схуднення за тиждень:
- Склянкою води замочіть на півгодини 15 г желатину.
- Поставте каструлю з желатином на невеликий вогонь, влийте 100 мл нежирного молока, додайте 0,4 кг знежиреного сиру, 2 ст. л. какао і меду.
- Через кілька хвилин вимкніть вогонь.
- Перемішану масу викладіть у форму, відправте в холод до застигання.
Пісний борщ з грибами і чорносливом може бути обідом в будь-який день тижня:
- Поріжте соломкою 0,2 кг моркви, 0,4 кг буряків. Наріжте Кубиками 0,3 кг картоплі і томатів.
- На сковороді обсмажте моркву з півкільцями цибулі.
- Візьміть іншу сковороду додайте туди по 40 р. винного оцту і цукру, обсмажте в цій суміші буряк з помідорами.
- Додайте в киплячу воду 0,3 кг нашаткованої капусти, 50 г білої квасолі.
- Після досягнення овочами напівготовності закиньте картоплю.
- За кілька хвилин до готовності супу додайте 0,25 кг обсмажених грибів, 100 р. шинкованої чорносливу.
«Новий» вінегрет для схуднення за тиждень:
- Відваріть 100 г рисової крупи і 1 велику буряк.
- Поріжте кільцями 1 цибулину, подрібніть 100 г волоських горіхів.
- Зробіть заправку з 1 ч. л. меду, 2 ст. л. оливкової олії, сік пів-лимона і трохи солі. Замаринуйте в цьому буряк з цибулею.
- Додайте рис і горішки.
Помірні фізичні навантаження
Як же схуднути за тиждень на 3 кг? Тут не обійтися без навантаження організму фізичними вправами, причому можна підібрати собі той чи інший вид спорту:
- Швидка ходьба сприяє прискоренню жиросжигания.
- Біг – один з ефективних способів схуднення. Для початку бігати краще за 10 хвилин ввечері або вранці, протягом тижня збільшуючи час і швидкість.
- Плавання – вид спорту, який задіює всі м’язи, сприяючи схудненню.
Комплекс вправ для чоловіків і жінок
З більш ефективних вправ для схуднення та підтягування контурів тіла за тиждень виділяються:
- Випади. Встаньте прямо, по черзі кожною ногою вышагивайте вперед так, щоб в коліні утворювався прямий кут, а вся навантаження припадала на одну ногу. Зробіть 8-10 повторень.
- Велосипед. Лежачи на рівній поверхні, підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Протягом 2 хв. робіть рухи, подібні до їзди на велосипеді.
- Планка. Це вправи задіює практично всі м’язи. Просто прийміть упор лежачи, як ніби збираєтеся віджиматися, тільки зіпріться на передпліччя. Підтягніть живіт, не прогинайтеся в спині. Тримайтеся у цьому положенні скільки зможете, кожен день тижня збільшуючи час.
Обгортання або масаж
Масажуючі рухи, навіть пару раз в тиждень, стимулюють кровообіг, позбавляють від шлаків і солей, що відклалися – це впливає на схуднення. Масаж можна проводити зі спеціальними антицелюлітними засобами або медом. Спочатку треба розігріти шкіру, а потім пощипати її до легкого почервоніння. Потім прийняти контрастний душ, змастити зволожуючим кремом. Допоможуть прискорити схуднення та обгортання для них потрібно використовувати мед з корицею, кавову гущу, глину. Потім обмотуються харчовою плівкою, укутываются ковдрою на півгодини і змивають.
Як схуднути підлітку без дієт і шкоди для здоров’я
Лікарями наголошується, що дитині погано позначається вплив строгих дієт і посилених фізичних навантажень. Молодий організм легко впорається з схудненням за тиждень при обмеженні шкідливої їжі, тобто сухариків, чіпсів, солодких газованих вод, кондитерських виробів і булочок, магазинних соків, копченостей і ковбас. Потрібно запропонувати підлітку побільше фруктів з овочами, нежирного м’яса. Крім того, варто частіше прогулюватися на свіжому повітрі, захопитися якимсь хобі або видом спорту, що сприяють схудненню.
Відео: як швидко знизити вагу в домашніх умовах
Відгуки про результати
Наталя, 35 років: Через тиждень належало урочистість – весілля брата, а улюблене плаття не сходилося. Порилася в інтернеті і вирішила терміново почати схуднення. На тиждень я змінила харчування, прибрала всі солодощі і копченості. Підключила і гімнастику – робила кожен день. Через тиждень сукні навіть стало вільним. Схуднення за цей термін відбувається – спробуйте.
Христина, 26 років: Тиждень – цього терміну вистачить для схуднення навіть більше, ніж на 3 кг. Я змогла скинути 3,8 кг, тільки виключивши смажене, а десерти собі дозволяла. За тиждень тільки сходила 1 раз в басейн, а результат схуднення непоганий. Наступного разу відмовлюся від солодкого. Просто треба себе налаштувати на схуднення, захопитися якоюсь справою, а краще спортом. Рекомендую – у вас є цілий тиждень.
Юлія, 31 рік: Я взагалі худну по тижнях, адже так простіше. Після прийому у дієтолога поступово стала виключати все шкідливе – спочатку всякі булочки і тістечка. Заміняю їх на фруктові салати з йогуртовій заправкою, тому виходить не менш смачно. На наступному тижні постараюся повністю відмовитися від цукерок і смаженої картоплі, хоча їх дуже люблю. Головне в схудненні навіть за тиждень – це почати, тому спробуйте.