Як схуднути, якщо немає сили волі

Почати робити вранці зарядку, бігати, сісти на дієту, правильно харчуватися з чергового понеділка. Вам це нічого не нагадує? Мрії про стрункої фігури залишаються мріями, адже щоб схуднути, треба мати хорошу мотивацію і силу волі. Психологічний настрій дуже важливий, але спочатку доведеться побороти лінь.

Як розвинути силу волі і змусити себе схуднути

Дівчина їсть салат для схуднення

Відсутність сили волі заважає скинути зайву вагу. Як виховати в собі вольові якості, щоб схуднути? Обнадійливий момент – самодисципліну можна розвинути, буквально тренувати кожен день. Усвідомлення мети, наявність стимулу, вироблення корисних звичок стануть тими першими кроками, які допоможуть позбутися від ліні. На практиці бажаючим схуднути, щоб тіло виглядало красивим, доведеться зайнятися виховання сили волі, а для цього:

  • уважно поставитися до розпорядку дня;
  • зайнятися спортом;
  • переглянути меню;
  • позбутися від шкідливих звичок;
  • почати діяти.

Способи взяти себе в руки і почати худнути

Замислюючись про те, як схуднути, якщо немає сили волі, для початку варто переконатися, що проблема зайвих кілограм дійсно існує. Адже під стрункою фігурою розуміється не тільки вагу, але ще й привабливі пропорції, підтягнуті м’язи, гладка шкіра, а це вже цілий комплекс заходів. Не намагайтеся за один день кардинально змінити звичний спосіб життя, щоб не викликати стрес. Краще рухатися до мети крок за кроком, освоюючи способи, як взяти себе в руки.

Правильна мотивація на зниження ваги

Журнал про весілля

Чому у вас виникло бажання схуднути? Відповідь на питання стане відправною точкою, допомагаючи тренувати волю і боротися з лінню. Створюючи фундамент, як схуднути, навіть якщо немає сили волі, варто визначитися з мотивацією. Серед безлічі гідних причин для наслідування треба знайти той стимул, який щоразу, як з’явиться спокуса відступити, буде нагадувати про справжнє бажання схуднути. Як мотивувати себе? При виборі правильного стимулу корисно враховувати наступні загальні рекомендації:

  1. Шукайте свою і тільки свою мету для схуднення, не дотримуючись шаблонами: до відпустки, свята, як модель з обкладинки журналу.
  2. Ставте реальні цілі з урахуванням визначених часових рамок, бажано, щоб це були невеликі проміжки в календарі.
  3. Трансформуйте просте бажання схуднути в досягнення вищого рівня, наприклад, підняти якість життя, проявити турботу про здоров’я, поліпшити імідж.
  4. Заведіть щоденник схуднення, де будуть зазначені всі кроки, які привели вас до успішного результату.

Аналіз факторів, що заважають схуднути

План схуднення

Що не дає схуднути в домашніх умовах? Не завжди тільки відсутність сили волі впливає на результат. Щоб зрозуміти причину, доведеться проаналізувати деякі фактори. Згідно з дослідженнями, серед серйозних перешкод, які заважають схуднути, найчастіше зустрічаються наступні:

  • Похід в магазині без списку продуктів. Які продукти ви купуєте, то і їсте, тому, якщо переважають жири і вуглеводи, то про схуднення залишається тільки мріяти.
  • Виходити худнути без меню на тиждень, та ще й при відсутності сили волі, буде складно. Продумуйте раціон заздалегідь, щоб готувати корисні страви, вживаючи оптимальна кількість калорій.
  • Перестати їсти солодощі, фастфуд, напівфабрикати, пити пакетовані соки, солодкі або алкогольні напої, курити – це джерела зайвих кілограм.
  • Недолік сну.
  • Відсутність фізичних навантажень.

Зміна способу життя

Якщо не змінювати звичний спосіб життя, який привів до появи зайвої ваги, то навряд чи вийде схуднути. Відсутність сили волі в поєднанні з шкідливими звичками, серед яких трапеза перед телевізором, ковтання їжі разом ретельного пережовування, лише ускладнюють ситуацію, вимагаючи зусиль для відмови. На здоровий раціон слід переходити плавно, не забуваючи залишати час на посильні фізичні навантаження, сон, відпочинок.

Правильне харчування і питний режим

Дівчина п'є воду

Дотримуючись цих двох умов можна досягти значних результатів в схудненні. Якщо збалансувати вживання білків, жирів, вуглеводів, підраховувати кількість калорій, не забуваючи випивати хоча б два літри рідини щодня, то не доведеться задаватися питанням про те, як схуднути, навіть якщо немає сили волі. Ворог схуднення – почуття голоду, тому, щоб притупити його, краще їсти частіше маленькими порціями, а в перервах між прийомами їжі пити більше чистої води.

Для схуднення, навіть при відсутності сили волі, не варто захоплюватися дієтами, особливо суворими. Більшість популярних методів засноване на обмеженні споживання калорій, що часто провокує зниження активності, відчуття втоми, нервозність. Якщо з їжею, як основним джерелом, організм не отримує необхідне «паливо», то настає зрив, що призводить до ожиріння. Поява таких програм, як Енерджі дієт по зниженню ваги, допомагає підтримувати баланс, швидко худнути, навіть якщо сила волі слабка.

Помірні фізичні навантаження

Катання на велосипеді, біг підтюпцем, піші прогулянки не вимагають особливих зусиль. Благотворно впливаючи на стан здоров’я, помірні фізичні навантаження вимагають тільки одного – регулярності. Щоб спалювати зайві калорії, які призводять до появи жирових відкладень, треба рухатися. При відсутності сили волі для відвідування тренажерного залу, оптимальним варіантом стануть помірні навантаження, які можна урізноманітнити йогою, підніманням пішки по сходах замість ліфта, ретельної прибиранням будинку, танцями.

Відео: як виробити силу волі і сісти на дієту