Як схуднути в животі й боках? Дієта, що є, як тренуватися

Зазвичай як схуднути і прибрати живіт і боки знають чи не всі. І що ж пропонує нам колективний розум? Звичайно ж, робити нахили, качати прес, загортатися в харчову плівку, терти, мазати, є одні овочі, або навпаки, тільки м’ясо. Здорово? Та не дуже. Дійсно знизити вагу з такими маніпуляціями можуть одиниці, жировий прошарок йде неохоче, так і качати прес зовсім не означає робити живіт плоским, якщо виконуєш вправи неправильно. На щастя, ситуацію легко виправити.

Як харчуватися, щоб схуднути в животі й боках?

Розвіємо кілька усталених міфів. Зазвичай для схуднення в животі й боках пропонують:

  1. обмежити свій раціон тільки овочами і фруктами. Багато пишуть, що це дуже корисно щоб схуд живіт і боки, але дане твердження не має нічого спільного з дійсністю. Такі незбалансовані дієти, ведуть до погіршення роботи гормональної системи і «привчають» організм до низьких калоріях. Більшість людей після них одужує, причому мова йде не про скромних 2 кг, а про щось на кшталт 5-7 кг, а це вже цілий розмір одягу. Перший час кілограм фруктів або овочів може здатися достатньою кількістю їжі, але на другий-третій день приходить сильний голод. А значить, підвищується ймовірність зриву. У підсумку, фруктово-овочеві дієти починають і повторюють, проходячи цикл знову і знову. Але мета не досягається;
  2. повністю виключити фрукти, крупи, солодощі та інші джерела вуглеводів. Харчуватися тільки м’ясом і овочами, у вигляді салатів. Перший час це працює і вага йде стрімко. Але через півтора тижні починаються проблеми з травленням і кишечником, запори, погіршується стан шкіри і…зростає вага з-за набряків і уповільнення обміну речовин. Такі дієти небезпечні для щитовидної залози, і можуть при частому вживанні стати причиною гіпотиреозу;
  3. щоб схуднути в області живота і боків, нічого не їсти, а тільки пити. Саме питна дієта найчастіше і пропонується «від живота». Не дивно, він стає плоским, але організм критично недоотримає калорій. У підсумку питна дієта скочується до вживання великої кількості кофеїну, що може бути небезпечним для серцевого м’яза, і величезних доз рідини. Це перевантажує нирки, печінку і може стати причиною важких захворювань. Крім того, відмова від їжі здатний спровокувати початок анорексії або булімії, коли людина вже не може зупинитися і не просто губить своє здоров’я, але і повільно вбиває себе.

Між тим, наукові джерела ніяких дієт від животів не пропонують. Дієтологи вважають, що якщо ви будете дотримуватися звичайне збалансоване харчування, ваш живіт теж схудне, разом з боками і іншими частинами тіла. А коригувати фігуру потрібно за допомогою силових вправ, а не вишукуючи черговий чарівний селера.

«Дієта для плоского живота»: основні принципи

Миттєво поліпшити ситуацію здатний відмова від продуктів, які викликають затримку рідини в тілі і здуття живота. У кожної людини є індивідуальний список такої їжі, але може допомогти вам відмова від:

  • білого хліба, білого рису, макаронів з борошна тонкого помелу;
  • соєвих протеїнових коктейлів і батончиків з вмістом цього корисного, але не придатного для схильних до проблем з животом людей рослини;
  • готових соусів з супермаркету, вони містять загусники, які затримують воду в тканинах і багато солі;
  • надлишків кофеїну, у тому числі з енергетиків і коли

Набагато простіше придбати плоский живіт буде, якщо ви розподіліть прийоми їжі протягом дня. Є треба кожні 3-4 години, порції повинні бути середнього розміру, не «лялькові», так як вам буде потрібно багато клітковини, і не величезні. Краще всього для вимірювання порцій використовувати ваш власний кулак. Стисніть його і з’їдайте дві таких дози салату з будь-яким рослинним маслом, одну — каші з цільного зерна, і одну — м’яса, риби або птиці.

Другий сніданок і полуденок зробіть фруктово-горіховими. Дві «кулачні» порції фруктів, і одна з третину кулака — горіхів. Кому так складно — порція горіхів для жінки приблизно 12 штук. Можна замінити її на половинку авокадо або трохи вершкового масла до ранкового тосту, тоді один з перекусів буде вільна від жирів. Отже, 5 прийомів їжі забезпечать вас усім необхідним.

Потовщає чи живіт, якщо є десерти? Дивлячись скільки і які. Сир з невеликою кількістю кориці ви можете хоч щодня. А ось вироби з цукром, борошном, фруктозою і мальтитом — повинні їсти не частіше 1-2 разів на тиждень.

Можна замінювати каші на порцію сухих хрустких хлібців без додавання солі, але не на простий хліб з розпушувачем. Допускається вживання житнього «гостовского» хліба з коротким терміном зберігання і без цукру і маргарину в складі.

Швидше зробити живіт плоским допоможуть салати з рослинною олією, переважно оливковою, першого віджиму, і проста чиста вода.

Як тренуватися?

Звільніть того фітнес-інструктора, який «знає секретні вправи проти живота і боків». Вас просто намагаються розкрутити на гроші. Щоб схуд живіт і боки вправ, які б спалювали жир прицільно там, де ми хочемо, в природі не існує. Вам потрібен просто хороший збалансований план для схуднення, і пара силових вправ на прес наприкінці тренування.

Причому робити скручування з положення лежачи на спині — не кращий варіант. Вчіться піднімати шкарпетки до перекладині на турніку і стояти в позі планки. Ці рухи допоможуть вам стати сильніше в цілому, і «накачати» поперечну м’яз живота, яка і відповідає за обсяг талії.

Виконуйте 3-4 силові тренування в тиждень, опрацьовуючи на кожній всі великі групи м’язів — і ноги, спину і груди, і прес в тому числі. Ви спалите більше калорій, ніж з годиною тематичний страждань на прес на килимку.

Кардіо варто додавати помірно, не більше 30 хвилин за тренування. Виконуйте вправи, які задіють усі тіло — махи гірей до рівня грудей, роботу в гребному тренажері, і ходьбу в еліптичної машині.

Якщо «зальні» види активності вам не подобається, є сенс придивитися до спортивного скалолазанью або танців на пілоні. У цих видах тренувань працює все тіло, активно задіюється прес і спалюється багато калорій.

Ефективні креми та обгортання для схуднення живота? Тільки якщо ваша мета полягає в догляді за шкірою. Ніякі кошти для обгортань не здатні спалити жир, те ж саме можна сказати і про компоненти кремів. Вже краще крутити обруч хула хуп для схуднення — ефект буде в рази вище і швидше.

Як схуднути в животі й боках? Відео