Як швидко схуднути в ляшках і попі з допомогою вправ і дієти

Не можна скинути зайву вагу в певному місці, але можна виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення конкретних частин тіла, наприклад, ляжек і попи. Якщо поєднувати їх з дієтою, то зайва вага піде дуже швидко. Чим же харчуватися і які вправи виконувати для зменшення ляжек і попи? Вказані нижче, щоб схуднути в домашніх умовах.

Що робити, щоб за тиждень схуднули стегна і попа

Дівчина вимірює об'єм стегна

Перше, що обов’язково потрібно зробити для схуднення ляжек з попою – це переглянути своє харчування, адже їжа безпосередньо впливає на фігуру. Тільки не можна підібрати таку дієту, яка буде діяти на одну частину тіла: дотримання правильного харчування сприяє схудненню в цілому. Щоб впоратися з проблемою, як схуднути в стегнах і сідницях, потрібно ще робити зарядку, яка зміцнить і підтягне м’язи ляжек з попою.

Способи швидкого схуднення

Серед способів швидкого схуднення в стегнах і сідницях виділяються 2 незамінних – це дієта і спорт. Спочатку слід змінити свій раціон, відмовившись від шкідливих продуктів. Замість них потрібно включити велику кількість овочів, фруктів і нежирного м’яса. Головним в схудненні попи з стегнами є відсутність голоду – цього можна досягти за допомогою щільного сніданку, для якого краще вибирати повільні вуглеводи, наприклад, кашу або пластівці. В якості обіду повинні бути білки, які містяться в м’ясі, а для легкого вечері більше підійде клітковина, тобто овочі в будь-якому вигляді.

Правильне харчування і питний режим

Як же схуднути в стегнах і сідницях? Перший основний крок – харчування. Щоб зменшити обсяг ляжек, слід виключити такі шкідливі для фігури продукти:

  • алкогольні напої;
  • міцну каву;
  • солодкі, борошняні вироби;
  • дріжджовий хліб;
  • фастфуд, чіпси, сухарики;
  • майонез, соус, кетчуп;
  • напівфабрикати;
  • вершкове масло;
  • копченості;
  • газовану воду.

Овочі і фрукти для стрункої фігури

Для схуднення ляжек з попою потрібно додати більше кисломолочних продуктів, нежирного м’яса або риби, овочів з фруктами. Рекомендується бути обережними при вживанні винограду або бананів, адже вони дуже калорійні для дієти. Крім того, важливою складовою схуднення ляжек є чиста вода, якою в день потрібно вживати не менше 8 склянок. Тільки сюди не входить чай або інші напої.

Зразкове меню на тиждень:

Сніданок

Другий сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

ПН

Овочевий салат

Варена картоплина

Порція риби на пару

Фрукти

Чай

Стейк на грилі

2 помідори

Трохи кукурудзи

Дієтичний йогурт

Порція пластівців

Овочеве рагу

Сьомга парова

Трав’яний чай

ВТ

Тост із чорного хліба

Сирна паста з зеленню

Стакан молока

Нежирний йогурт

Суп на нежирному бульйоні

Порція вареної яловичини

Стакан соку

Яйце

Риба, овочевий запіканкою

Відвар шипшини

СР

Вівсяна каша з фруктами

Нежирний йогурт

Сирна запіканка

Парові котлети з морквяним салатом

Зерновий хлібець

Стакан овочевого соку

Борщ вегетаріанський

Овочевий салат

Шматочок хліба

ЧТ

Варене яйце

Порція гречки

Стакан молока

Сир з медом

Курячий суп з вермішеллю

Рибна котлета

Скибочка хліба

Запіканка з брокколі та цвітної капусти

Запечена курка з овочевим салатом

ПТ

Пшоняна каша

Склянку кефіру або молока

Йогурт

Тост

Картопляний суп з оселедцем

Їжачки на пару

Чай

Порція рисової каші

Ліниві голубці

Салат з редису, огірків і селери

СБ

Ячна каша

Сир

Чай

Порція гречки

Суп з фрикадельками і шпинатом

Скибочка хліба

Салат з яблук з капустою

Рибні котлети на пару

Листя салату

ВС

Яєчня

Тост цільнозерновий

Чай

Капустяний салат

Солянка з хлібом

Тефтелі з картопляним пюре

Огірковий салат зі сметаною

Тушковані овочі

Рис

Склянка води

Фізичні навантаження

Щоб прибрати жир на стегнах з попою, необхідно додати до дієтичного харчування фізичні навантаження, причому регулярні. Перший результат з’явиться вже через тиждень, якщо приділяти зарядці хоча б півгодини щодня. В якості матеріалу для будівництва м’язів на стегнах і сідницях потрібен білок, який є у складі коктейлів Енерджі дієт. Судячи з відгуків, вживши їх після тренування, ви наситите організм корисними речовинами – 2 основними вітамінами та 11 мінералами. Крім того, відчуття голоду довго не з’явиться.

Дівчина займається бігом для схуднення

Обгортання і масаж

Щоб прискорити схуднення ляжек з попою, можна скористатися косметичними процедурами. Перша – це масаж: для початку слід розігріти шкіру ляжек і попи погладжуваннями, добре використовувати для цього суміш ефірних масел, краще цитрусових. Потім пощипати або навіть зробити баночний масаж за допомогою спеціальної банки, яка продається в аптеці. Після цього прийняти контрастний душ і заспокоїти шкіру зволожуючим кремом. Є і більш тривалі процедури для схуднення ляжек з попою – обгортання:

  1. Розбавте водою столовий оцет в пропорціях 1:1, нанесіть на стегна з попою і оберніть харчовою плівкою. Укутайтеся на півгодини ковдрою, потім промийте теплою водою.
  2. Змішайте глину з водою до консистенції сметани, капніть трохи лимонного або апельсинового масла. Розподіліть суміш по ляжкам, оберніть плівкою. Потім укутати ковдрою. Через півгодини промийте стегна теплою водою.

Ефективні вправи для жінок

Жінка виконує вправу з м'ячем для схуднення

Жінці для схуднення ляжек з попою і отримання стрункої фігури рекомендується виконувати по 20-30 повторень в 3 підходи наступні вправ:

  1. Присідання. Поставте ноги на ширину плечей, спину тримайте рівно. Повільно опускайтеся до паралельності стегон підлозі, дивіться при цьому вперед, а внизу витягайте руки перед собою.
  2. Ножиці. Лежачи на спині, підніміть ноги, а потім повільно розводьте їх у сторони.
  3. Випади. Встаньте прямо, потім по черзі кожною ногою робіть випад вперед, згинаючи їх в коліні до прямого кута і переносячи на них центр тяжкості.

Дівчина виконує силові вправи зі штангою

Комплекс вправ для чоловіків

Відмінністю зарядки для чоловіків є те, що їм потрібно зберегти або навіть наростити м’язову масу на стегнах. Щоб отримати накачані ноги, їм краще скористатися наступними вправами:

  1. Відведення ноги в сторону. Візьміть гумову стрічку-амортизатор, закріпіть її на одній нозі, а інший наступіть для фіксації. Опорну ногу трохи зігніть, а іншу відірвіть від підлоги і тягніть як можна вище, затримайтеся в такій позиції на пару секунд.
  2. «Пістолетик». Встаньте прямо, поставте збоку стілець, обіпріться на нього рукою. Присідайте на нозі, яка ближче до стільця, а іншу витягайте вперед. Піднімайтеся, спираючись на спинку стільця.

Відео: як позбутися від товстих ляжек і попи підлітку