Що робити жінці, щоб схудли руки і плечі

Щоб схуднути в домашніх умовах, важливо не тільки почати харчуватися правильними продуктами, але і виконувати спеціальну зарядку, яка зміцнює ту чи іншу групу м’язів. Часто диспропорція тіла проявляється у верхній частині, тому доводиться вирішувати проблему, як прибрати жир з плечей і рук. Скинути зайву вагу в цій області вам допоможуть наведені нижче.

Що робити щоб схудли руки і плечі швидко

Повна дівчина б'є ваги

Щоб прибрати з рук жир, потрібно спочатку визначити природу його виникнення. Першою причиною є фізіологічна – на задній поверхні плечей може бути порушений кровообіг. Тоді краще перевіритися у ендокринолога. Якщо ж причиною є спадковість, то питання, як легко схуднути в руках і плечах, вирішуємо – допоможуть вправи для красивих рук, а ще спеціальна дієта.

Дотримання дієти і режиму харчування

Ваги і продукти харчування для схуднення

Навіть при великому надмірній вазі не можна різко знижувати кількість калорій, споживаних щодня. Тіла і м’язів плечей і рук потрібні поживні речовини, тобто вуглеводи, жири і білки, тому потрібно просто дотримуватися негативний баланс між витраченої і отриманою енергією. Крім того, дієта для схуднення плечей передбачає виключення шкідливих продуктів – солодких, жирних, солоних.

Зразкове меню на тиждень

Сніданок

Перекус

Обід

Полуденок

Вечеря

ПН

Вівсянка на воді, ложечка меду

Варене яйце

Чай без цукру

Будь-який фрукт

Порція супу на нежирному бульйоні

Шматочок хліба

Овочевий салат

Фрукт або сир

Тушкована тріска Брокколі

Йогурт

Яблуко

ВТ

Овсяноблин

Порція гречки на воді

Кава без цукру

Йогурт або кефір

Сьомга з картоплею на пару

Банан

Чай

Склянку кефіру або молока

Стейк з яловичини Овочеве рагу

Будь-який фрукт

Чай

СР

Геркулесова каша з родзинками

Порція сиру з фруктами

Зелений чай або коктейль енерджі дієт

Борщ вегетаріанський

Курячі котлетки

Квасоля на гарнір

Чай

Йогурт або фрукт

Курка під кисло-солодким соусом

Шматочок хліба

ЧТ

Сирники в духовці

Стакан молока

Порція сиру

Суп-пюре з брокколі і куркою

Хлібець

Яйце

Чай

Коктейль енерджі дієт

Зелений чай

Шашлик з лосося в духовці

ПТ

Сир з медом або сухофруктами

Яйце

Шматочок шоколадного чізкейку

Запечена з картоплею форель

Стакан соку

Стакан кефіру

Парові їжачки Овочевий салат

Стакан молока або чай

СБ

Порція гречки

Яйце

Половинка апельсина

Фрукт

Індичка з овочами

Хліб

Чай

Йогурт

Каша з гарбуза

Стакан кефіру

Фрукт

ВС

Морквяна запіканка

Чай або кава

Сир

Овочеве рагу

Куряче філе

Чай або кава

Коктейль енерджі дієт

Зелений чай

Макарони з морепродуктами

Шматочок хліба

Фізичні навантаження

Щоб зменшити руки вище ліктя, потрібно обов’язково включити фізичні навантаження, причому регулярні. Існує кілька спортивних вправ, що сприяють опрацювання групи м’язів в районі плечей – це прості і зворотні віджимання. Їх потрібно повторювати 10-20 разів для жінок і за 20-30 для чоловіків. Зарядка для рук і плечей повинна проводитися кілька разів на тиждень.

Дівчина виконує вправи з гантелями

Масаж або обгортання

Зарекомендував себе в боротьбі з жиром такий міцний напій, як кава. Пару раз в тиждень робіть масаж рук і плечей з використанням замість крему кавовій гущі. Після 10 хвилин розтирань змийте теплою водою. Для більш ефективного результату оберніть руки на півгодини харчовою плівкою. Сам масаж починайте з погладжувань для розігріву, а потім пощиплите шкіру.

Процедура масажу для схуднення рук і плечей

Ефективні вправи для рук, плечей і спини

Ось кілька вправ, які допоможуть при вирішенні проблеми, як швидко схуднути в руках і на плечах:

  1. Віджимання. Прийміть вихідне положення упор лежачи. Згинайте руки, намагаючись зробити це до прямого кута в ліктях. Опускайтеся повільно, відчуваючи напругу м’язів, а піднімайтеся різко. Дівчатам або підліткам це виконати складніше, тому їм рекомендується віджатися з колін.
  2. Зворотні віджимання. Зіпріться позаду тулуба руками на стілець або диван, опускайтеся вниз до прямого кута в ліктях.
  3. З обважненням. Візьміть гантельки вагою по 1,5 кг. Встаньте прямо, бажано перед дзеркалом. По черзі піднімайте вперед ліву і праву руку так, щоб вони зустрічалися на рівні трохи нижче очей.

Комплекс вправ з гантелями для схуднення в області рук і плечей

Відео: як позбутися від товстих рук

Щоб вирішити проблему, як схуднути в руках і плечах, потрібно правильно харчуватися, а ще робити вправи, які зменшать обсяг м’язів, підтягнутий і зміцнять груди з передпліччями. Ефект можна доповнити обгортаннями або масажем, а ще споживанням коктейлів Енерджі дієт. Вони смачні, містять багато білка, що забезпечить відчуття ситості надовго, а, щоб не дати м’язам обвиснути, подивіться корисне відео з технікою зарядки для рук.

Зарядка з гантелями

Без гантелей

З еластичною стрічкою