Що робити жінці, щоб схудли руки і плечі
Щоб схуднути в домашніх умовах, важливо не тільки почати харчуватися правильними продуктами, але і виконувати спеціальну зарядку, яка зміцнює ту чи іншу групу м’язів. Часто диспропорція тіла проявляється у верхній частині, тому доводиться вирішувати проблему, як прибрати жир з плечей і рук. Скинути зайву вагу в цій області вам допоможуть наведені нижче.
Що робити щоб схудли руки і плечі швидко
Щоб прибрати з рук жир, потрібно спочатку визначити природу його виникнення. Першою причиною є фізіологічна – на задній поверхні плечей може бути порушений кровообіг. Тоді краще перевіритися у ендокринолога. Якщо ж причиною є спадковість, то питання, як легко схуднути в руках і плечах, вирішуємо – допоможуть вправи для красивих рук, а ще спеціальна дієта.
Дотримання дієти і режиму харчування
Навіть при великому надмірній вазі не можна різко знижувати кількість калорій, споживаних щодня. Тіла і м’язів плечей і рук потрібні поживні речовини, тобто вуглеводи, жири і білки, тому потрібно просто дотримуватися негативний баланс між витраченої і отриманою енергією. Крім того, дієта для схуднення плечей передбачає виключення шкідливих продуктів – солодких, жирних, солоних.
Зразкове меню на тиждень
Сніданок | Перекус | Обід | Полуденок | Вечеря | |
ПН | Вівсянка на воді, ложечка меду
Варене яйце Чай без цукру |
Будь-який фрукт | Порція супу на нежирному бульйоні
Шматочок хліба Овочевий салат |
Фрукт або сир | Тушкована тріска Брокколі
Йогурт Яблуко |
ВТ | Овсяноблин
Порція гречки на воді Кава без цукру |
Йогурт або кефір | Сьомга з картоплею на пару
Банан Чай |
Склянку кефіру або молока | Стейк з яловичини Овочеве рагу
Будь-який фрукт Чай |
СР | Геркулесова каша з родзинками
Порція сиру з фруктами |
Зелений чай або коктейль енерджі дієт | Борщ вегетаріанський
Курячі котлетки Квасоля на гарнір Чай |
Йогурт або фрукт | Курка під кисло-солодким соусом
Шматочок хліба |
ЧТ | Сирники в духовці
Стакан молока |
Порція сиру | Суп-пюре з брокколі і куркою
Хлібець Яйце Чай |
Коктейль енерджі дієт
Зелений чай |
Шашлик з лосося в духовці |
ПТ | Сир з медом або сухофруктами
Яйце |
Шматочок шоколадного чізкейку | Запечена з картоплею форель
Стакан соку |
Стакан кефіру | Парові їжачки Овочевий салат
Стакан молока або чай |
СБ | Порція гречки
Яйце Половинка апельсина |
Фрукт | Індичка з овочами
Хліб Чай |
Йогурт | Каша з гарбуза
Стакан кефіру Фрукт |
ВС | Морквяна запіканка
Чай або кава |
Сир | Овочеве рагу
Куряче філе Чай або кава |
Коктейль енерджі дієт
Зелений чай |
Макарони з морепродуктами
Шматочок хліба |
Фізичні навантаження
Щоб зменшити руки вище ліктя, потрібно обов’язково включити фізичні навантаження, причому регулярні. Існує кілька спортивних вправ, що сприяють опрацювання групи м’язів в районі плечей – це прості і зворотні віджимання. Їх потрібно повторювати 10-20 разів для жінок і за 20-30 для чоловіків. Зарядка для рук і плечей повинна проводитися кілька разів на тиждень.
Масаж або обгортання
Зарекомендував себе в боротьбі з жиром такий міцний напій, як кава. Пару раз в тиждень робіть масаж рук і плечей з використанням замість крему кавовій гущі. Після 10 хвилин розтирань змийте теплою водою. Для більш ефективного результату оберніть руки на півгодини харчовою плівкою. Сам масаж починайте з погладжувань для розігріву, а потім пощиплите шкіру.
Ефективні вправи для рук, плечей і спини
Ось кілька вправ, які допоможуть при вирішенні проблеми, як швидко схуднути в руках і на плечах:
- Віджимання. Прийміть вихідне положення упор лежачи. Згинайте руки, намагаючись зробити це до прямого кута в ліктях. Опускайтеся повільно, відчуваючи напругу м’язів, а піднімайтеся різко. Дівчатам або підліткам це виконати складніше, тому їм рекомендується віджатися з колін.
- Зворотні віджимання. Зіпріться позаду тулуба руками на стілець або диван, опускайтеся вниз до прямого кута в ліктях.
- З обважненням. Візьміть гантельки вагою по 1,5 кг. Встаньте прямо, бажано перед дзеркалом. По черзі піднімайте вперед ліву і праву руку так, щоб вони зустрічалися на рівні трохи нижче очей.
Відео: як позбутися від товстих рук
Щоб вирішити проблему, як схуднути в руках і плечах, потрібно правильно харчуватися, а ще робити вправи, які зменшать обсяг м’язів, підтягнутий і зміцнять груди з передпліччями. Ефект можна доповнити обгортаннями або масажем, а ще споживанням коктейлів Енерджі дієт. Вони смачні, містять багато білка, що забезпечить відчуття ситості надовго, а, щоб не дати м’язам обвиснути, подивіться корисне відео з технікою зарядки для рук.
Зарядка з гантелями
Без гантелей
З еластичною стрічкою