Як схуднути в руках і плечах швидко

Частіше у жінок від зайвих кілограмів страждають ноги, сідниці, живіт, але в деяких випадках зайві відкладення з’являються в області біцепса, плечей. Це не робить фігуру дівчини більш гарною, тому виникає питання, як зробити руки худими? Швидко отримати результат можна лише при комплексному підході до проблеми.

Що робити, щоб схудли руки

Тим, хто цікавиться, як схуднути в руках і плечах швидко, слід приготуватися атакувати зайвий жир зі всіх сторін. Вам знадобиться низкоуглеводная дієта, помірні фізичні навантаження і додаткові косметичні процедури. Кожен напрям окремо не так результативно, як їх спільне застосування. Детальніше про кожній частині комплексу, які допоможуть вам схуднути:

  1. Харчування. Часта проблема в питанні коригування ваги тіла – раціон харчування, підбір правильних продуктів, складання меню. Як правило, зайві кілограми відкладаються при переїданні, великій кількості вуглеводів. Дієта повинна збалансувати ці моменти, змусити організм спалювати калорії в більшій кількості, ніж вони в нього надходять.
  2. Фізичні навантаження. Кровообіг – важливий фактор у процесі доставки елементів всередині тіла і виведення «відпрацьованого матеріалу». Спорт підвищує метаболізм, покращує потік крові, що призводить до більш якісного розщепленню їжі, виділення енергії, а не накопичення жиру.
  3. Обгортання, масаж. Косметичні процедури, які покращують кровотік в конкретній області, виконують схожу роль з фізичними навантаженнями. Це не є обов’язковою частиною програми, але вони допомагають наблизити бажаний результат, швидко схуднути в плечах і руках.

Дівчина з гантелей в руці

Які існують вправи для схуднення рук і плечей

Одна з основних частин програми для схуднення – тренування. Цілеспрямована робота над проблемними зонами допоможе поліпшити приплив крові до м’язів, стимулювати жиросжигание. Головне завдання – не накачувати біцепс і трицепс, а стимулювати розщеплення зайвого жиру, тому працювати з великим вантажем не доведеться. Можна виконувати вдома вправи без гантелей або з ними.

Один з страхів початківців дівчат-спортсменів – вони бояться накачати собі руки, як у чоловіків. Ці невиправдані страхи, щоб отримати приріст м’язової маси потрібно сильно збільшити кількість поступає в організм білка. Для цього необхідно купувати протеїн, складати спеціальне спортивне меню. В іншому випадку росту м’язів не буде причин жіночої фізіології (відсутність схильності до нарощування м’язової маси).

Вправи для рук, без гантелей

При відсутності обважнення ви будете працювати з власною вагою. Бажано виконувати тренування всього тіла, але можна через день навантажувати тільки руки і плечі. Ось кілька простих вправ, які можна робити вдома, щоб схуднути:

  1. Зворотні віджимання. Встановіть стілець позаду себе, обіпріться на нього руками. Ноги витягніть вперед. Опускайтеся, згинаючи лікті, поки сідниці не торкнуться підлоги. Потім знову підіймався у вихідне положення, випрямляйте руки повністю. Це рух задіює трицепс, передній пучок м’язів плеча.
  2. Згинання рук з опором. Візьміть руки в замок, одну з них згинайте в лікті, а другий утримуйте, щоб створити опір. Цього буде вистачати для зміцнення біцепса у дівчат.
  3. Підйом рук вгору. Цей варіант руху підійде для плечей. Встаньте рівно, руки повністю опустіть вниз. Піднімайте їх вгору через сторони, не згинаючи. Виконайте мінімум 30-40 підйомів. За тренування слід зробити 3 підходи на плечі.

Дівчина робить зворотні віджимання від стільця

Вправи на руки з гантелями

Цей снаряд є самим зручним для занять в домашніх умовах. Додаткову вагу при роботі над руками, плечима допоможе їх більше навантажувати, але боятися зростання м’язів не варто. Вправи з гантелями будуть більш ефективні, ніж без обважнення. Необхідно проводити 3-4 заняття на плечі і руки з гантелями в тиждень. Ось декілька прикладів вправ, щоб схуднути:

  1. Сядьте на стілець, ноги розставте широко. Візьміть в одну руку гантель, нахиліться вперед, лікоть встановіть з внутрішньої сторони стегна в районі коліна. Воно буде виступати в ролі фіксатора. Згинайте руку в лікті, гантель піднімайте до плеча. Цей рух буде тренувати біцепс. Повторіть руху на другу руку.
  2. Поставте ліве коліно і руку на ліжко, корпус повинен бути паралельна підлозі. У другу руку візьміть снаряд, притисніть лікті до корпусу. Розгинайте руку з гантеллю. Це рух навантажує трицепс.
  3. Класичне вправ для плечей – жим від грудей вгору. Візьміть снаряд в обидві руки, піднімайте від грудей вгору, потім знову у вихідне положення. Рух слід повторити не менше 12-15 разів.
  4. Розведення в сторони. Ще одна проста по механіці, але ефективна вправа для плечей. Візьміть гантелі, піднімайте руки через сторони, згинати їх треба трохи в лікті. Доводьте до рівня плечей, виконуйте рух не поспішаючи. Зробіть 12-15 повторів.

Дівчина виконує вправу з гантелями

Як зробити руки тонше за допомогою обгортань

Дану процедуру можна вважати додатковим засобом для досягнення поставленої мети. Схуднути тільки за допомогою обгортань не вийде, потрібно обов’язково поєднувати з дієтою, фізичними вправами. Процедура допоможе:

  • прискорити виведення жиру, токсинів з організму;
  • підвищити тонус шкіри;
  • наситити тканина вітамінами, киснем;
  • поліпшити мікроциркуляцію шкіри.

Головне завдання цієї процедури – створити парниковий ефект або «ефект сауни». Для цього використовується харчова плівка. Нерідко її намотують на проблемні місця навіть під час виконання фізичних вправ, щоб підвищити температуру в даній області і прискорити обмінні процеси. Щоб покращити результат, використовують засіб, наприклад, мед, антицелюлітний крем, суміш з кавою або водоростями. Ось деякі варіанти проведення обгортання:

  1. Змішайте 2 столові ложки кави, меду, капніть в цей склад 6 крапель ефірного масла (грейпфрут, апельсин). Склад нанесіть на проблемні місця, втирати не потрібно. Замотайте руки харчовою плівкою, зверху надіньте теплу кофту. Можете далі займатися своїми справами, а через годину все змийте теплою водою.
  2. Для поліпшення ефекту можна використовувати будь-антицелюлітний крем з зігріваючим ефектом. Нанесіть його тонким шаром на руки, замотайте харчовою плівкою. Якщо кошти занадто багато, то буде сильно палити. У таких випадках зняти обгортання краще через 30 хвилин. При правильному використанні крему процедура повинна тривати 1 годину.

Дівчина робить обгортання

Як схуднути в плечах з допомогою харчування

Є тільки один спосіб, як можна схуднути в руках і плечах швидко – виконувати всі три пункти цієї програми одночасно. Правильне харчування настільки ж важливо, як і фізичні вправи. Дуже складно швидко відмовитися від солодкого і мучного, але тільки ці обмеження допоможуть позбутися зайвої ваги. Худнути будуть не тільки плечі, але і все інше тіло. Існують певні правила харчування, які допоможуть швидше скинути вагу:

  1. Їсти необхідно 5-6 разів за день. Порції робіть маленькими, щоб не переїдати, але й не відчувати почуття голоду.
  2. Скоротіть або виключіть повністю смажене, борошняне, жирне, солодке. Вуглеводи підійдуть тільки повільного типу: каші, фрукти, овочі. Якщо швидко відмовитися від усього солодкого складно, можна балувати себе шматочком чорного шоколаду. Всі м’ясні страви (риба, курятина, індичка, яловичина) готувати тільки на пару, свинину виключити повністю.
  3. Пийте більше води. Різного роду газовані напої, пастеризовані соки не принесуть користь за мету схуднути. Можна іноді пити несолодкий, неміцна кава.
  4. Щоб схуднути, останній прийом їжі — за 4 години до сну. Краще, якщо він буде проходити до 18.00 вечора.

Відео: вправи для схуднення рук в домашніх умовах

Відгуки

Валерія, 32 роки

З віком почав з’являтися зайва вага у верхній частині тіла. Було дуже цікаво, як схуднути в руках і плечах швидко, але я зрозуміла, що процес займе мінімум 2-3 місяці. Повністю виключила солодке, почала виконувати вправи. Плечі схудли швидко, а от руки все ще виглядали погано. Поправити ситуацію допомогли обгортання з медом.

Олена, 28 років

У мене струнка фігура, але на руках немов з’явилася «зайва» шкіра. У спортзалі сказали, що знизився тонус м’язів плечей, рук, тому потрібно виконувати вправи. Дієта мені не знадобилася, тому я зосередилася на тренуваннях. Через 2 місяці м’язи прийшли в тонус і шкіра разом з ними, стала виглядати набагато краще.

Ірина, 35 років

Я дівчина худа, сидіти на дієті або наполегливо тренуватися мені не потрібно, але в області плечей почали з’являтися складки шкіри. Порятунком для мене стали обгортання з медом і гірчицею. Засіб добре прогріває шкіру, покращує живлення клітин. Вправи я робила 2-3 рази в тиждень для підвищення тонусу тканин. Результат виявився швидко.