Як схуднути в ногах і стегнах? Дієти, засоби, процедури, вправи

Такий фітнес-програми або дієти, щоб схуднути в ногах і стегнах і зберегти, наприклад, незмінний розмір грудей не існує в природі. Все, що стверджує про зворотне — комерційні продукти, основна мета яких — фінансовий добробутом їх продавців. Якщо ноги і стегна — головне «сховище» жиру в тілі ніяких інших варіантів, крім зміни складу тіла не існує. Назвіть це як хочете, хоч «схуднення», хоч спалювання жиру. Сенс один — вам треба позбутися від жиру. Отже, як схуднути в ногах і стегнах?

Огляд народних методів схуднення

В домашніх умовах добре діють, як правило, так звані народні способи. Давайте міркувати.

Незбалансовані дієти

Найчастіше пропонують сидіти на низьковуглеводних дієтах. Аргументи наводяться прості — при дефіциті калорій і вуглеводів жир горить швидше, так як організм майже відразу переходить на витрачання власних жирових запасів і нічого не бере з глікогену. Однак цей протокол показаний тільки абсолютно здоровим людям, які за допомогою силового навантаження зможуть забезпечити «відключення» іншого джерела енергії.

Мало хто про це пише, але на низкоуглеводной і одночасно низькокалорійній дієті чудово «горять» і наші м’язи, тому першим організм приймається аж ніяк не за жир. І не за «об’ємні» на вашу думку ноги і сідниці. А за, наприклад, руки і плечі, або інші «зони», де м’язів менше. У підсумку фанатка низкоуглеводной дієти з присіданням менше двох власних ваги тіла на 5-6 повторень зазвичай виглядає сумно. В’ялі стегна з «вушками», ямки на сідницях і тоненькі ручки-гілочки. Зате швидко ж, на позбавлення від 10-12 кг з низкоуглеводкой йде близько півтора місяців. Вага, до речі, повертається теж дуже швидко. Особливо це справедливо для тих, у кого його трохи, і хто худне просто нижче фізіологічної норми ваги.

Що робити щоб схудли ноги і стегна, і при цьому не втратити здоров’я? Є й інші народні дієти проти стегон — в основному, на овочах, фруктах, овочевих супах або інших продуктах з критично низьким вмістом білка. Фактично, все це призводить до наступного ефекту:

  • спочатку м’язова маса зменшується, і об’єм ніг і стегон теж дещо зменшується. Чоловік радіє, і продовжує знущатися над організмом;
  • потім різко йдуть руки, плечі, груди і залишається… жир на ногах і стегнах і постійне відчуття голоду;
  • відображення розчаровує, простій людині складно отримати такі результати, як у рекламних статтях про дієти, ось і виходить, що все це разом призводить до зриву.

Що є? Дієта

Ознайомтеся з тарілкою здорового харчування, яка допоможе схуднути в ногах і стегнах за тиждень. Беремо просту 15 см посудину для другого, половину заповнюємо якими овочами. Чим більше різнокольорових продуктів — тим краще. Перець, селера, огірки, помідори, базилік, кабачки, баклажани — все, що захочете плюс ложечка якісного масла холодного віджиму. Решту «порожнечу» на тарілці ділимо навпіл, і заповнюємо половину кашею на воді з цільного зерна або житнім хлібом, а чверть — шматочком м’яса без видимого жиру.

  • Готуємо все це на пару, в мультиварці без жиру, або в аерогрилі або духовці.
  • Відмовляємося від обсмажування і перестаємо є десерт.

Три таких прийому, плюс скільки завгодно овочів і пара-трійка свіжих фруктів, а також пари стаканчиків натурального сиру або йогурту, і ви будете в порядку.

Їжте так, поки знижується вага, і перейдіть на підрахунок калорій, як тільки досягнете плато.

Щоб не посилювати целюлітні явища, відмовтеся від рясного присаливания своєї їжі, перестаньте додавати скрізь китайські приправи з глутаматом натрію, і лити соєвий соус. Ви помітите майже миттєве зменшення обсягів, якщо будете просто солити готову їжу якісної морською сіллю.

Десерти і свої улюблені страви їжте не частіше разу на тиждень, і по одній порції. Ставте собі реальні цілі начебто схуднути на півкілограма у тиждень, а не захмарні начебто мінус 20 кг за місяць.

Ефективні добавки?

Американці вважають, що знають що зробити щоб схудли ноги і стегна. У США спеціальна лінійка спортпита навіть є, нібито, їх жіросжігателя сприяє схудненню саме в цій частині тіла. Фактично це далеченько від можливостей людського організму. Та й не сприяють ні зелений кава, екстракт гарцинії, ні кориця, ні таніни схудненню в ногах.

Те ж саме можна сказати і про численні китайські Бади, які ми бачимо на прилавках магазинів. Жоден такий препарат не вміє прицільно спалювати жир де б то не було, та й взагалі ніяк не впливає на метаболізм жирів.

Обгортання для схуднення ніг і стегон

Візьміть финалгон, 3 грама, і будь-базове масло. Не бентежить нічого або ви просто не знаєте, що таке финалгон? Тоді продовжуємо. Намажте з усієї сили проблемні зони одержаним складом і оберніть харчовою плівкою. Нехай згорять… Іронія дуже навіть доречна, більшість подібних рецептів придумали ті особистості, які щиро вірять в те, що больові відчуття — показник ефективності косметичної процедури.

Будь-які «розігріваючі» обгортання працюють тільки одним способом — вони прискорюють кровообіг і підвищують виділення поту. В результаті, той, хто їх робить зазвичай отримує тільки один ефект — пропотевает. І, звичайно пекучість перцю або мазі зовсім не означає, що вони добираються до жиру і плавлять його.

Якщо є бажання підтримати красу шкіри обгортаннями, придивіться до більш м’яким рецептами:

  • змішайте по півсклянки персикового і кунжутної олії і нанесіть під плівку на 40 хвилин;
  • добре розітріть тіло сухою щіткою і нанесіть на шкіру просте олія оливкова з краплею олії апельсина, і оберніть харчовою плівкою на півгодини

Можна спробувати і аптечні обгортання з глиною і маслами, але будьте обережні, випробуйте їх на аллегическую реакцію на невеликій ділянці шкіри.

Допомагає фітнес?

насправді, це дуже спірна тема. Новачки часто приймають незначні набряки, які абсолютно природно змінюють форму ніг після перших силових тренувань за жахливу накачування. І починається — присідати не буду, випади не роблю, штангу на плечі не візьму, і взагалі, давайте мені махи в тренажері.

Так ось, немає ніяких особливих процесів в організмі, які б змушували вас відмовлятися від базових вправ. А що потрібно щоб схуднули стегна і ноги, і щоб не «роздув»? Слідкуйте за тим, що ви їсте. Більшість проблем з «перекачанными м’язами», на повірку — проблеми з надмірною цукром в раціоні і набряками від нього і солі. А то і з невмінням цей раціон вибудувати, переїданням і набором жирової маси.

Так що виконуйте звичайну силову програму для новачків 3-4 рази в тиждень, додайте посильну кардіо, і харчуйтеся правильно. І все у вас буде, включаючи горезвісні стрункі стегна і ноги.

Як схуднути в ногах і стегнах? Вправи

Загрузка...