Як схуднути в литках ніг? Розглянемо «здорові способи»

Якщо ця зона масивна саме через жирових відкладень, нам варто пригадати, що локального їх спалювання все ще не існує. І почати худнути зі збалансованим харчуванням, і посильними фізичними навантаженнями розвиваючого формату. І було б здорово, якби люди слухали такі речі і вірили їм. Але ні, тут і там ми бачимо страдалиц на скакалці з протипоказаннями до стрибків, обгорнутих в харчову плівку як ковбаса бігунів та дівчат, які не їдять. Майже зовсім. Так наскільки можна схуднути в литках здоровими способами? Чи вийде у цих м’язах схуднути якщо бігати? Або краще иссушивать себе?

Чому іноді так складно схуднути в литках?

Причина цього проста. Не всі ікри однаково «жирні», вибачте. Деякі мають великий об’єм просто тому, що так влаштовані саме ваші литкові. Тут варто пригадати, що навіть визнані голлівудські красені іноді змушені платити за імпланти в цій зоні, щоб виглядати гармонійно. І заспокоїтися щодо того, що повні ікри — вирок вашій красі.

Проте багато хочуть саме «сушити м’яз». Так от — забудьте про біговій доріжці для схуднення литок назавжди. Вибачайте, вам доведеться виконувати вправи на кшталт підйоми на шкарпетки зі штангою на плечах у выжигающем режимі. Тобто по 50-60 повторень. І гриф 20 кг тут не помічник. Потрібно щось близько своєї ваги, так як ваші ікри сильні. Вони щодня піднімають ваше тіло на носочки, працюють при ходьбі і легким грифом їх не здивуєш. Таких сетів повинно бути близько 10, відпочинок між ними — 30 секунд. Можете? Вітаємо, ви тільки що пройшли відбір в олімпійську збірну з баскетболу. І вам взагалі не варто витрачати час на читання цих статей, йдіть тренуйтеся, так як це ваша професія.

Для любителів фітнесу подібні протоколи тренувань чреваті швидким перевтомою центральної нервової системи, судомами, болями в м’язах і можливими травмами. У фітнесі науково обґрунтованому такі речі не застосовуються.

Точно також не застосовуються там і:

  • стрибки на скакалці для клієнтів із зайвою вагою більше 4-5 кг. Це небезпечна навантаження на зв’язки колінного і гомілковостопного суглобів;
  • виходи на носочки без ваги по 5 хвилин;
  • ходіння на носках по біговій доріжці або степперу. Це в принципі небезпечно навіть для тренованої людини, і тим більше не повинно використовуватися в тренінгу новачків

загалом-то, фітнес-індустрії нічого вам запропонувати, крім збалансованих силових тренувань 3-4 рази в тиждень, кожна з яких буде опрацьовувати все тіло, зміцнюючи великі групи м’язів. Саме вони і підвищать витрата калорій в стані спокою і допоможуть позбутися зайвої ваги. А решту повинна зробити дієта.

Чому немає спеціальної дієти для литок і як харчуватися?

Іноді в інтернеті можна зустріти думку, що дієтою для литок є обмежувальний раціон практично без білка. Мовляв, якщо є саме так, ви будете втрачати в обсягах м’язів. Так, це так, але наслідки у вигляді підвищеної крихкості кісток, уповільненого метаболізму, ризику захворювань щитовидної залози не варті ваших зусиль. Швидше за все, ви будете катувати себе даремно, а потім ще й отримаєте «винагороду» у вигляді неможливість нормально харчуватися і не набирати вагу тривалий час.

Так що раціон повинен бути збалансованим, не менш 1 г білка на кілограм ваги, не менш 1 г жирів і 3 г вуглеводів. І намагайтеся, щоб прийоми їжі були рівномірно розподілені по добі. Різні «не їсть після 6» якщо лягаєш в годину ночі тільки провокують переїдання. Ставте реальні цілі.

Які причини крім зайвої ваги ікри роблять повними?

Іноді вся суть проблеми набагато глибше, ніж схуднення та позбавлення від жирової прошарку. Деякі захворювання викликають патологічну набряклість, яка і надає литках характерний вигляд.

Якщо ви помічаєте збільшення литок в обсягах до вечора, і відчуваєте, що взуття стає тісною саме у цей час не варто гадати самостійно, а звернутися до лікаря. Зазвичай причини усунути досить легко.

А допомогти собі можна простими методами:

  • скоротіть вживання солі до 5 г на день;
  • виключіть «приховані» джерела солі, наприклад, приправи з нею і готові соуси;
  • враховуйте кількість цукру. Ні при яких умовах ви не дони з’їдати більше 100г цукру в сукупності в день. Контролювати себе зазвичай допомагають прості заходи на зразок скорочення цього агента в стравах.

Слід налагодити питний режим і вживати не менше 20 мл води на 1 кг ваги. Враховувати або не враховувати соки, чай і кава? Медики не мають єдиної думки з даного питання, багато хто вважає, що ці рідини виводять воду з організму, і тому вважатися не повинні.

Косметичні процедури проти повноти литкових

Тут треба розуміти, що ніяка косметика, домашня або салонна, сама по собі не спалює жир.

Обгортання плівкою тільки доглядають за шкірою, якщо вони на основі масла і можуть її пошкодити, якщо містять занадто багато різних яскравих компонентів.

Найбільш ефективними в сенсі зняття набряклості показали себе звичайні ванни з морською сіллю і процедура самомасажу скрабом в душі. Тому їх варто проводити 2-3 рази на тиждень.

А взагалі, збалансувати фігуру, і удосконалити пропорції допоможе і помірна «підкачка» стегон, зазвичай як тільки людина починає качати все тіло, а не тільки проблемні зони, він краще виглядає, тому варто розвивати все тіло як єдиний організм.

Як схуднути в литках ніг? Відео