Як схуднути при грудному вигодовуванні
За час вагітності багато жінок набирають зайву вагу, а деякі повніти продовжують навіть після пологів. При цьому бажання мами знову стати легкою і стрункою, як до народження малюка, абсолютно природно. Тому часто після пологів жінки цікавляться питанням, як схуднути при грудному годуванні?
Як схуднути після пологів годуючій мамі
Є стереотип, що мамі, що знаходиться на ГВ, не слід займатися фігурою, т. к. дієта може негативно позначитися на малюка, але худнути потрібно і важливо, оскільки від цього часто залежить здоров’я самої жінки. Задаючись питанням, як схуднути при грудному вигодовуванні, необхідно комплексно підходити до вирішення проблеми і спиратися на ефективні рекомендації і поради:
- приділяйте увагу піших прогулянок на вулиці;
- дотримуйтесь режим;
- пам’ятайте про релаксації, важливо лягати вчасно спати і уникати недосипання;
- повинен бути повноцінний відпочинок;
- дотримуйтеся правильного раціону;
- уникайте перепадів настрою;
- протягом дня намагайтеся робити просту зарядку;
- по можливості сходіть в косметичний салон на обгортання і масаж, або зробіть їх в домашніх умовах.
Коли починати схуднення при грудному вигодовуванні
Годуючій мамі швидко схуднути на грудному вигодовуванні не вийде, адже процес збільшення ваги при вагітності зайняв 9 місяців, тому не варто вважати, що кілограми зникнути за ніч. Хоча перевагою мам, які перебувають на ГВ, є щоденна втрата в 500 калорій, тобто саме по собі грудне вигодовування допомагає жінці худнути поступово. Якщо необхідно швидше придбати ідеальні форми, слід пам’ятати декілька правил:
- Після народження дитини безпечніше почекати два місяці, перш ніж почати схуднення. Організму потрібен час, щоб відійти від пологів і встановити оптимальну вироблення молока.
- Мами-годувальниці не повинні за тиждень втрачати більше 2 кг. Це може завдати шкоди дитині.
- Слід дотримуватися здорового харчування. Для цього потрібно прибрати з раціону швидкі вуглеводи і додати корисний білок.
Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні з допомогою дієти
При годуванні груддю вибір розумної системи живлення допоможе вживати лише ту їжу, якої потребує тіло жінки, щоб залишатися здоровим і одночасно активно спалювати жир. Треба розуміти, що грудне молоко – єдине харчування для новонародженого, тому в перші місяці його життя не рекомендується сідати на жорстку дієту. Лише поступово, перемикаючи дитини на додаткове харчування, можна спробувати обмеження в їжі. Особливості жіночого харчування при грудному вигодовуванні:
- в раціоні не повинно бути продуктів, здатних спровокувати алергію у дитини (виноград, цитрусові тощо);
- необхідно прибрати з меню копчені, солоні, смажені продукти;
- вся їжа повинна бути тушкованої або запеченої;
- краще вживати свіжі овочі, натуральні м’ясо, фрукти;
- їсти потрібно невеликими порціями кожні 3 години;
- не слід дотримуватися строгих, редукованих і монодієти;
- таблетки, коктейлі для схуднення при лактації неприпустимі;
- при вигодовуванні грудьми важливо враховувати калорії: їх кількість не повинна бути більше 2000 ккал;
- за добу потрібно випивати 2 літри води.
Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення
Існує кілька систем харчування, які дозволені для годуючих жінок:
Назва дієти | Зразкове меню | |||||
Адаптована дієта Дюкана розрахована на 2 тижні | Сніданок | 2-ий Сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря | 2-ой Вечеря |
Млинці з відвареної грудкою і йогурт | Фрукти | Овочевий салат | Сирна запіканка | Тушковані овочі | Стакан кефіру | |
Японська дієта триває 13 днів | Половина склянки відвареного рису без солі | Чашка зеленого чаю | Шматок вареної риби | Томатний сік | Фрукти | Склянка води |
Як схуднути при ГВ з допомогою тренувань
Жінка після пологів може відчувати втому, у неї можуть спостерігатися нервові зриви. Однак якщо необхідно повернути гарну форму в короткий термін, без фізичної активності не обійтися. Робити вправи вже можна через пару днів після пологів. Винятком є мами, яким була проведена операція кесаревого розтину. У цьому випадку навантаження дозволені лише через місяць і з дозволу лікаря. Основні рекомендації того, як можна схуднути при грудному вигодовуванні з допомогою тренувань:
- слід займатися без обтяження;
- заборонена їзда на велосипеді і аеробні тренування: біг, степ;
- необхідно уникати вправ, які здатні травмувати груди;
- самий оптимальний варіант для годуючих мам – йога, фітнес, басейн.
Вправи для схуднення після пологів годуючій мамі
Гімнастика для схуднення під час вигодовування грудьми допомагає підтягти живіт, груди, сідниці і стегна. Простий комплекс вправ стане ефективним лише у разі постійного виконання:
Для м’язів преса необхідно:
- лягти на підлогу;
- витягнути і розпрямити ноги, підняти їх над підлогою;
- таке становище потрібно утримувати хоча б 10 секунд;
- кількість повторень – 5.
Для стегон і сідниць слід:
- поставити ноги на ширині плечей;
- далі треба почати присідати, відводячи при цьому сідниці назад;
- важливо, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток і дивилися вперед;
- кількість повторень – 25.
Як скинути вагу при грудному вигодовуванні з допомогою обгортань
Для швидкого схуднення годуючій мамі необхідно регулярно доглядати за проблемними зонами і робити обгортання. При цьому гарячі процедури категорично заборонені. Краще робити холодні обгортання після душу, використовуючи звичайну харчову плівку. Ефект схуднення буде виникати із-за посиленого розщеплення жирів. При вигодовуванні грудьми самим популярним рецептом є масляне обгортання. Для нього знадобиться:
- у склянку оливкової олії додати по 2 краплі масел грейпфрута, ялівцю, м’яти;
- далі просочуємо сумішшю бинти і обертаємося ними;
- тривалість процедури — 30 хвилин.
Безпечно схуднути на грудному вигодовуванні
Зниження ваги у годуючих жінок буде безпечним, якщо дотримуватися правильного харчування, уникати стресових ситуацій, займатися спортом, висипатися і просто насолоджуватися статусом молодої мами. Однак якщо жінка при годуванні груддю вирішила сісти на дієту, їй необхідно розуміти, чого категорично робити не можна:
- приймати проносні препарати, чаї або коктейлі для схуднення;
- голодувати;
- дотримуватися низькокалорійну дієту;
- вживати алкогольні напої.
Відео: схуднути після пологів при грудному вигодовуванні
Відгуки
Ганна, 35 років
Після других пологів я сильно набрала у вазі, поки доньці було 3 місяці, задалася питанням, як худнути при ГВ? В інтернеті знайшла багато рекомендацій, але всі вони зводилися до того, що при грудному вигодовуванні суворої дієти дотримуватися не можна, а краще харчуватися дробно і прибрати з раціону жирне і солодке. Склала собі календар харчування і ось вже за місяць втратила 3 кг.
Марія, 27 років
Разом з подругою після народження наших синів вирішили зайнятися своїми формами і схуднути, не припиняючи вигодовування. Худнемо при грудному вигодовуванні ми так: їмо маленькими порціями 6 разів, багато гуляємо, плаваємо в басейні, не їмо фастфуд. У мене за місяць пішло 3 кг, у подруги – 5. Ми задоволені результатом.
Марина, 30 років
Про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, я стала замислюватися, коли синові виповнилося 2 місяці. Просто злякалася жахливої цифри на вагах 75 кг. Відразу зважилася на ефективні тренування. Займаюся 3 дні в тиждень по 30 хвилин, роблю розтяжку. Ще прибрала з раціону солодке і смажене. За 2 місяці пішло 5 кг.