Як схуднути при грудному вигодовуванні

За час вагітності багато жінок набирають зайву вагу, а деякі повніти продовжують навіть після пологів. При цьому бажання мами знову стати легкою і стрункою, як до народження малюка, абсолютно природно. Тому часто після пологів жінки цікавляться питанням, як схуднути при грудному годуванні?

Як схуднути після пологів годуючій мамі

Є стереотип, що мамі, що знаходиться на ГВ, не слід займатися фігурою, т. к. дієта може негативно позначитися на малюка, але худнути потрібно і важливо, оскільки від цього часто залежить здоров’я самої жінки. Задаючись питанням, як схуднути при грудному вигодовуванні, необхідно комплексно підходити до вирішення проблеми і спиратися на ефективні рекомендації і поради:

  • приділяйте увагу піших прогулянок на вулиці;
  • дотримуйтесь режим;
  • пам’ятайте про релаксації, важливо лягати вчасно спати і уникати недосипання;
  • повинен бути повноцінний відпочинок;
  • дотримуйтеся правильного раціону;
  • уникайте перепадів настрою;
  • протягом дня намагайтеся робити просту зарядку;
  • по можливості сходіть в косметичний салон на обгортання і масаж, або зробіть їх в домашніх умовах.

Жінка і дитина

Коли починати схуднення при грудному вигодовуванні

Годуючій мамі швидко схуднути на грудному вигодовуванні не вийде, адже процес збільшення ваги при вагітності зайняв 9 місяців, тому не варто вважати, що кілограми зникнути за ніч. Хоча перевагою мам, які перебувають на ГВ, є щоденна втрата в 500 калорій, тобто саме по собі грудне вигодовування допомагає жінці худнути поступово. Якщо необхідно швидше придбати ідеальні форми, слід пам’ятати декілька правил:

  • Після народження дитини безпечніше почекати два місяці, перш ніж почати схуднення. Організму потрібен час, щоб відійти від пологів і встановити оптимальну вироблення молока.
  • Мами-годувальниці не повинні за тиждень втрачати більше 2 кг. Це може завдати шкоди дитині.
  • Слід дотримуватися здорового харчування. Для цього потрібно прибрати з раціону швидкі вуглеводи і додати корисний білок.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні з допомогою дієти

При годуванні груддю вибір розумної системи живлення допоможе вживати лише ту їжу, якої потребує тіло жінки, щоб залишатися здоровим і одночасно активно спалювати жир. Треба розуміти, що грудне молоко – єдине харчування для новонародженого, тому в перші місяці його життя не рекомендується сідати на жорстку дієту. Лише поступово, перемикаючи дитини на додаткове харчування, можна спробувати обмеження в їжі. Особливості жіночого харчування при грудному вигодовуванні:

  • в раціоні не повинно бути продуктів, здатних спровокувати алергію у дитини (виноград, цитрусові тощо);
  • необхідно прибрати з меню копчені, солоні, смажені продукти;
  • вся їжа повинна бути тушкованої або запеченої;
  • краще вживати свіжі овочі, натуральні м’ясо, фрукти;
  • їсти потрібно невеликими порціями кожні 3 години;
  • не слід дотримуватися строгих, редукованих і монодієти;
  • таблетки, коктейлі для схуднення при лактації неприпустимі;
  • при вигодовуванні грудьми важливо враховувати калорії: їх кількість не повинна бути більше 2000 ккал;
  • за добу потрібно випивати 2 літри води.

Жінка їсть салат

Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення

Існує кілька систем харчування, які дозволені для годуючих жінок:

Назва дієти

Зразкове меню

Адаптована дієта Дюкана розрахована на 2 тижні

Сніданок

2-ий Сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

2-ой Вечеря

Млинці з відвареної грудкою і йогурт

Фрукти

Овочевий салат

Сирна запіканка

Тушковані овочі

Стакан кефіру

Японська дієта триває 13 днів

Половина склянки відвареного рису без солі

Чашка зеленого чаю

Шматок вареної риби

Томатний сік

Фрукти

Склянка води

Як схуднути при ГВ з допомогою тренувань

Жінка після пологів може відчувати втому, у неї можуть спостерігатися нервові зриви. Однак якщо необхідно повернути гарну форму в короткий термін, без фізичної активності не обійтися. Робити вправи вже можна через пару днів після пологів. Винятком є мами, яким була проведена операція кесаревого розтину. У цьому випадку навантаження дозволені лише через місяць і з дозволу лікаря. Основні рекомендації того, як можна схуднути при грудному вигодовуванні з допомогою тренувань:

  • слід займатися без обтяження;
  • заборонена їзда на велосипеді і аеробні тренування: біг, степ;
  • необхідно уникати вправ, які здатні травмувати груди;
  • самий оптимальний варіант для годуючих мам – йога, фітнес, басейн.

Вправи для схуднення після пологів годуючій мамі

Гімнастика для схуднення під час вигодовування грудьми допомагає підтягти живіт, груди, сідниці і стегна. Простий комплекс вправ стане ефективним лише у разі постійного виконання:

Для м’язів преса необхідно:

  • лягти на підлогу;
  • витягнути і розпрямити ноги, підняти їх над підлогою;
  • таке становище потрібно утримувати хоча б 10 секунд;
  • кількість повторень – 5.

Для стегон і сідниць слід:

  • поставити ноги на ширині плечей;
  • далі треба почати присідати, відводячи при цьому сідниці назад;
  • важливо, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток і дивилися вперед;
  • кількість повторень – 25.

Дівчина лежить на гімнастичному килимі

Як скинути вагу при грудному вигодовуванні з допомогою обгортань

Для швидкого схуднення годуючій мамі необхідно регулярно доглядати за проблемними зонами і робити обгортання. При цьому гарячі процедури категорично заборонені. Краще робити холодні обгортання після душу, використовуючи звичайну харчову плівку. Ефект схуднення буде виникати із-за посиленого розщеплення жирів. При вигодовуванні грудьми самим популярним рецептом є масляне обгортання. Для нього знадобиться:

  • у склянку оливкової олії додати по 2 краплі масел грейпфрута, ялівцю, м’яти;
  • далі просочуємо сумішшю бинти і обертаємося ними;
  • тривалість процедури — 30 хвилин.

Безпечно схуднути на грудному вигодовуванні

Зниження ваги у годуючих жінок буде безпечним, якщо дотримуватися правильного харчування, уникати стресових ситуацій, займатися спортом, висипатися і просто насолоджуватися статусом молодої мами. Однак якщо жінка при годуванні груддю вирішила сісти на дієту, їй необхідно розуміти, чого категорично робити не можна:

  • приймати проносні препарати, чаї або коктейлі для схуднення;
  • голодувати;
  • дотримуватися низькокалорійну дієту;
  • вживати алкогольні напої.

Відео: схуднути після пологів при грудному вигодовуванні

Відгуки

Ганна, 35 років

Після других пологів я сильно набрала у вазі, поки доньці було 3 місяці, задалася питанням, як худнути при ГВ? В інтернеті знайшла багато рекомендацій, але всі вони зводилися до того, що при грудному вигодовуванні суворої дієти дотримуватися не можна, а краще харчуватися дробно і прибрати з раціону жирне і солодке. Склала собі календар харчування і ось вже за місяць втратила 3 кг.

Марія, 27 років

Разом з подругою після народження наших синів вирішили зайнятися своїми формами і схуднути, не припиняючи вигодовування. Худнемо при грудному вигодовуванні ми так: їмо маленькими порціями 6 разів, багато гуляємо, плаваємо в басейні, не їмо фастфуд. У мене за місяць пішло 3 кг, у подруги – 5. Ми задоволені результатом.

Марина, 30 років

Про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, я стала замислюватися, коли синові виповнилося 2 місяці. Просто злякалася жахливої цифри на вагах 75 кг. Відразу зважилася на ефективні тренування. Займаюся 3 дні в тиждень по 30 хвилин, роблю розтяжку. Ще прибрала з раціону солодке і смажене. За 2 місяці пішло 5 кг.

Загрузка...