Як схуднути при грудному вигодовуванні

За час вагітності багато жінок набирають зайву вагу, а деякі повніти продовжують навіть після пологів. При цьому бажання мами знову стати легкою і стрункою, як до народження малюка, абсолютно природно. Тому часто після пологів жінки цікавляться питанням, як схуднути при грудному годуванні?

Як схуднути після пологів годуючій мамі

Є стереотип, що мамі, що знаходиться на ГВ, не слід займатися фігурою, т. к. дієта може негативно позначитися на малюка, але худнути потрібно і важливо, оскільки від цього часто залежить здоров’я самої жінки. Задаючись питанням, як схуднути при грудному вигодовуванні, необхідно комплексно підходити до вирішення проблеми і спиратися на ефективні рекомендації і поради:

• приділяйте увагу піших прогулянок на вулиці;
• дотримуйтесь режим;
• пам’ятайте про релаксації, важливо лягати вчасно спати і уникати недосипання;
• повинен бути повноцінний відпочинок;
• дотримуйтеся правильного раціону;
• уникайте перепадів настрою;
• протягом дня намагайтеся робити просту зарядку;
• по можливості сходіть в косметичний салон на обгортання і масаж, або зробіть їх в домашніх умовах.

Коли починати схуднення при грудному вигодовуванні

Годуючій мамі швидко схуднути на грудному вигодовуванні не вийде, адже процес збільшення ваги при вагітності зайняв 9 місяців, тому не варто вважати, що кілограми зникнути за ніч. Хоча перевагою мам, які перебувають на ГВ, є щоденна втрата в 500 калорій, тобто саме по собі грудне вигодовування допомагає жінці худнути поступово. Якщо необхідно швидше придбати ідеальні форми, слід пам’ятати декілька правил:

• Після народження дитини безпечніше почекати два місяці, перш ніж почати схуднення. Організму потрібен час, щоб відійти від пологів і встановити оптимальну вироблення молока.
• Мами-годувальниці не повинні за тиждень втрачати більше 2 кг. Це може завдати шкоди дитині.
• Слід дотримуватися здорового харчування. Для цього потрібно прибрати з раціону швидкі вуглеводи і додати корисний білок.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні з допомогою дієти

При годуванні груддю вибір розумної системи живлення допоможе вживати лише ту їжу, якої потребує тіло жінки, щоб залишатися здоровим і одночасно активно спалювати жир. Треба розуміти, що грудне молоко – єдине харчування для новонародженого, тому в перші місяці його життя не рекомендується сідати на жорстку дієту. Лише поступово, перемикаючи дитини на додаткове харчування, можна спробувати обмеження в їжі. Особливості жіночого харчування при грудному вигодовуванні:

• в раціоні не повинно бути продуктів, здатних спровокувати алергію у дитини (виноград, цитрусові тощо);
• необхідно прибрати з меню копчені, солоні, смажені продукти;
• вся їжа повинна бути тушкованої або запеченої;
• краще вживати свіжі овочі, натуральні м’ясо, фрукти;
• їсти потрібно невеликими порціями кожні 3 години;
• не слід дотримуватися строгих, редукованих і монодієти;
• таблетки, коктейлі для схуднення при лактації неприпустимі;
• при вигодовуванні грудьми важливо враховувати калорії: їх кількість не повинна бути більше 2000 ккал;
• за добу потрібно випивати 2 літри води.

Дієта при грудному вигодовуванні для схуднення

Існує кілька систем харчування, які дозволені для годуючих жінок:

Як схуднути при ГВ з допомогою тренувань

Жінка після пологів може відчувати втому, у неї можуть спостерігатися нервові зриви. Однак якщо необхідно повернути гарну форму в короткий термін, без фізичної активності не обійтися. Робити вправи вже можна через пару днів після пологів. Винятком є мами, яким була проведена операція кесаревого розтину. У цьому випадку навантаження дозволені лише через місяць і з дозволу лікаря. Основні рекомендації того, як можна схуднути при грудному вигодовуванні з допомогою тренувань:

• слід займатися без обтяження;
• заборонена їзда на велосипеді і аеробні тренування: біг, степ;
• необхідно уникати вправ, які здатні травмувати груди;
• самий оптимальний варіант для годуючих мам – йога, фітнес, басейн.

Вправи для схуднення після пологів годуючій мамі

Гімнастика для схуднення під час вигодовування грудьми допомагає підтягти живіт, груди, сідниці і стегна. Простий комплекс вправ стане ефективним лише у разі постійного виконання:

Для м’язів преса необхідно:

• лягти на підлогу;
• витягнути і розпрямити ноги, підняти їх над підлогою;
• таке становище потрібно утримувати хоча б 10 секунд;
• кількість повторень – 5.

Для стегон і сідниць слід:

• поставити ноги на ширині плечей;
• далі треба почати присідати, відводячи при цьому сідниці назад;
• важливо, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток і дивилися вперед;
• кількість повторень – 25.

Як скинути вагу при грудному вигодовуванні з допомогою обгортань

Для швидкого схуднення годуючій мамі необхідно регулярно доглядати за проблемними зонами і робити обгортання. При цьому гарячі процедури категорично заборонені. Краще робити холодні обгортання після душу, використовуючи звичайну харчову плівку. Ефект схуднення буде виникати із-за посиленого розщеплення жирів. При вигодовуванні грудьми самим популярним рецептом є масляне обгортання. Для нього знадобиться:

• у склянку оливкової олії додати по 2 краплі масел грейпфрута, ялівцю, м’яти;
• далі просочуємо сумішшю бинти і обертаємося ними;
• тривалість процедури — 30 хвилин.

Безпечно схуднути на грудному вигодовуванні

Зниження ваги у годуючих жінок буде безпечним, якщо дотримуватися правильного харчування, уникати стресових ситуацій, займатися спортом, висипатися і просто насолоджуватися статусом молодої мами. Однак якщо жінка при годуванні груддю вирішила сісти на дієту, їй необхідно розуміти, чого категорично робити не можна:

• приймати проносні препарати, чаї або коктейлі для схуднення;
• голодувати;
• дотримуватися низькокалорійну дієту;
• вживати алкогольні напої.

Відео: схуднути після пологів при грудному вигодовуванні

Відгуки

Ганна, 35 років

Після других пологів я сильно набрала у вазі, поки доньці було 3 місяці, задалася питанням, як худнути при ГВ? В інтернеті знайшла багато рекомендацій, але всі вони зводилися до того, що при грудному вигодовуванні суворої дієти дотримуватися не можна, а краще харчуватися дробно і прибрати з раціону жирне і солодке. Склала собі календар харчування і ось вже за місяць втратила 3 кг.

Марія, 27 років

Разом з подругою після народження наших синів вирішили зайнятися своїми формами і схуднути, не припиняючи вигодовування. Худнемо при грудному вигодовуванні ми так: їмо маленькими порціями 6 разів, багато гуляємо, плаваємо в басейні, не їмо фастфуд. У мене за місяць пішло 3 кг, у подруги – 5. Ми задоволені результатом.

Марина, 30 років

Про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, я стала замислюватися, коли синові виповнилося 2 місяці. Просто злякалася жахливої цифри на вагах 75 кг. Відразу зважилася на ефективні тренування. Займаюся 3 дні в тиждень по 30 хвилин, роблю розтяжку. Ще прибрала з раціону солодке і смажене. За 2 місяці пішло 5 кг.