Як схуднути після пологів годуючій мамі

Питання, як прийти у форму після пологів, стає актуальним після народження малюка. У деяких мам легко виходить втратити вагу під час годування, інші продовжують набирати кілограми. Бажаючи схуднути, важливо позбуватися зайвого, не завдаючи шкоди собі і дитині, якій потрібно якісне грудне молоко.

Як схуднути годуючої матері без шкоди для дитини

Народження дитини – початок нового періоду в житті жінки. Молода годуюча мама потрапляє в інші умови, у неї з’являється безліч приємних турбот. Якщо жінка після пологів вирішує скинути вагу, їй потрібно дотримуватися особливої обережності. Від того, наскільки розумно вона підійде до вирішення цього питання, залежить благополуччя малюка. Як схуднути після пологів мамі, що годує? Супербыстрые кошти з хорошими відгуками не годяться. Годуючій жінці протипоказані хірургічні втручання, строгі дієти, спеціальні біодобавки.

Як схуднути при годуванні грудьми? Зниження ваги в таких умовах відбувається поступово, природним чином. Щоб повернути колишні форми після пологів, потрібно:

  • Годувати дитину грудьми. Вироблення молока сприяє позбавленню від зайвої ваги, накопиченого за період вагітності, ставить організм перед необхідністю витрачати на лактацію приблизно 500 кілокалорій на добу.
  • Дотримуватися раціонального харчування. Правильно підібране меню, регулярний прийом їжі призводять до зменшення відкладень зайвої ваги в організмі молодої мами.
  • Більше рухатися. Відповідне фізична вправа – ходьба. Піші прогулянки з малюком в колясці допомагають позбутися від пари кілограмів. Гарна гімнастика – носіння дитини в слінгу, «кенгуру». Таке заняття зміцнює м’язи живота, спини.
  • Виключити «заїдання» негативних емоцій. Виникнення перевтоми, плаксивості, дратівливості, незадоволеності говорить про внутрішню перебудову. Важливо знайти сили впоратися з післяпологовими проблемами, а не намагатися компенсувати розлади чимось смачним, солодким.
  • Займатися сексом. Статеве життя сприяє виробленню гормону щастя, спалює калорії.

Жінка з дитиною

Як худнути після пологів по режиму

Годуюча мама, поглинена турботою про малюка, часто забуває про себе. Режим харчування збивається, і жінка їсть тільки під час сну дитини. Сильний голод веде до переїдання. Як скинути вагу після пологів? Набагато корисніше, судячи з відгуків, є разом з малюком помірними порціями не менше 4 разів протягом дня. Навіть піклуючись про неспокійному дитину, годуюча мама завжди зможе знайти 10 хвилин, щоб трохи перекусити. Важливо при цьому не доїдати за дитиною смачну кашу. Потрібно цінувати своє здоров’я, яке набагато дорожче, ніж викинуті продукти.

Як схуднути при грудному вигодовуванні без дієт

Завдання усунення зайвих кілограмів при лактації ускладнюється тим, що годує мамі не можна сідати на ефективні дієти. Такі експерименти здатні порушити вироблення молока або спровокувати його зникнення. Тим не менш, існують рекомендації щодо складання раціону. Як схуднути після пологів мамі, що годує? Страви повинні бути поживними, корисними для жінки і малюка.

Годуючій мамі корисно пити негазовану воду, шипшиновий чай. Смажені страви краще замінити приготованими в духовці або пароварці. Потрібно уважно стежити за станом дитини: при появі алергії слід прибирати джерело роздратування. Раціон годуючої жінки включає:

  • вершкове, рослинне масла;
  • нежирне м’ясо, рибу.
  • сметану, йогурт, сир;
  • соєвий соус;
  • картоплю;
  • зелень;
  • крупи;
  • макарони;
  • овочі;
  • банани;
  • несолодке печиво, сухарі, сушки.

Харчування для мам при ГВ

Як харчуватися, щоб схуднути після пологів при грудному вигодовуванні? Зразкове денне меню годуючої мами виглядає так:

Перший сніданок

Йогурт з галетами або волоськими горіхами

Другий сніданок

Сирна запіканка, зелений чай

Обід

Легкий суп-пюре, риба з овочевим гарніром

Полуденок

Кефір з бананом або яблуком

Вечеря

Тушковані овочі або каша

Як швидко схуднути після пологів за допомогою тренувань

Годуюча мама не завжди має можливість відвідування спортзалу, а індивідуальний фітнес з інструктором доступний не кожному. Як схуднути під час грудного вигодовування? Потрібну фізичне навантаження після пологів можна забезпечити навіть з немовлям. Малюкові для зміцнення імунітету корисно перебування на свіжому повітрі, і цей час можна провести з очевидною користю для фігури. На вулиці, коли малюк засне, можна рухатися, присідати на місці. Швидка ходьба з коляскою теж допомагає схуднути.

Швидко прийти у форму мамі допомагає ранкова зарядка, яку можна робити разом з малюком, під час домашнього прибирання. Вправи на прес, крутіння обруча рекомендуються через півроку після пологів, а до занять пілатесом, йогою можна приступити раніше. В інтернеті можна знайти безкоштовні комплекси вправ, спрямованих на стегна, живіт. Ці місця потрібно привести в порядок після пологів.

Вправи для схуднення після пологів

Відео: правильне харчування і схуднення при грудному вигодовуванні

Відгуки

Олена, 27 років

Набрала за вагітність 15 кілограмів, потім годувала доньку до 10 місяців. Думала, що вже не повернуся до колишньої ваги, мене це навіть не засмучувало. Намагалася їсти корисну, різноманітну їжу, ніякого спорту, часу не було. Зараз доче 3 роки, і я на пару кілограмів легше, ніж до вагітності. Мені дуже подобається мій живіт.

Марія, 32 роки

Моя фігура стала після пологів якийсь м’якою, пухкою. Для себе часу не було, займалася дитиною. Він засне – я відразу до холодильника, наїдалася дуже щільно. Коли синові виповнилося півроку, я взяла надомну роботу і стала їсти разом з ним. Це дуже зручно, я відчула себе значно краще, зуміла схуднути.

Ксенія, 28 років

Набрала 18 кіло за вагітність, тому що люблю смачно поїсти, собі не відмовляючи. Коли доньці було 4 місяці, ми вирішили з її татом одружитися, і я вирішила схуднути. Просто зменшила кількість з’їдається вдвічі, замінила шкідливі продукти корисними. На весіллі я виглядала чудово, зараз важу стільки, скільки було до вагітності.