Як схуднути дитині

В даний час спостерігається загальна тенденція до переїдання внаслідок вживання неякісної їжі і пониженої рухової активності. Нерідко жертвами сучасного способу життя стають підлітки, які проводять більшу частину часу за комп’ютерами і віддають перевагу «швидку» їжу здорового повноцінного харчування.

Причини ожиріння в підлітковому віці

Хлопчик-підліток з ожирінням

Особливістю останніх років є зміщення нижньої вікової межі ожиріння у бік дітей і підлітків. Тінейджери відчувають на собі безліч провокуючих факторів, що ведуть до набору зайвих кілограмів. Малорухливий спосіб життя, фастфуд, гормональні зміни, стреси – всі ці негативні моменти не дають підлітку скинути зайву вагу.

Як знизити вага на 5-10 кг без шкоди для здоров’я

Метаболізм у підлітків відбувається з більшою інтенсивністю, ніж у дорослих. З цієї причини скинути близько 7 кг за місяць (до літа) не складе для дитини великої праці. Насамперед, тінейджеру потрібно визначитися з кількістю зайвих кілограмів і скласти індивідуальну програму харчування. Важливо знати, що дієтологи рекомендують дітям знижувати вагу не більше ніж на три кілограми за 1 тиждень. Як схуднути підлітку:

  • дотримання режиму харчування;
  • відмова від харчування, солодких газованих напоїв;
  • виділення часу для фізичного навантаження.

Як хлопчикам і дівчаткам допомогти схуднути без дієт

Хлопчик вибирає між яблуком і гамбургером

Важливу роль у всьому процесі зниження ваги відіграють батьки дитини. Дорослі повинні сприяти зниженню надлишкової маси тіла свого чада, бути солідарними з ним у цій проблемі, проявляти інтерес до успіхів тінейджера по мірі просування програми. Як змусити схуднути підлітка? Не можна обзивати дитини товстим і примушувати його постійно займатися спортом. Батьки можуть вжити таких заходів, щоб допомогти підлітку схуднути:

  • збалансувати харчування дитини;
  • підтримувати тінейджера особистим прикладом;
  • пояснити підлітку усю згубність переїдання.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Діти підлітки з продуктами для правильного харчування

Збалансоване харчування попереджає розвиток гастритів у дітей і допомагає підліткам безпечно позбавлятися від зайвої ваги. В якості корисної альтернативи фастфуду можна запропонувати дитині функціональне харчування «Енерджі Дієт», що складається з коктейлів, каш та інших продуктів. Як схуднути ледачому підлітку? Дотримання наведених нижче простих рекомендацій допоможе навіть самому флегматичній дитині уникнути появи зайвої ваги:

  • тінейджеру необхідно харчуватися строго за графіком;
  • не вживати їжу після 19:00;
  • підлітку слід відмовитися від фастфуду, ковбасних, копчених виробів з жиром;
  • дитині необхідно споживати більше фруктів, овочів.

Зразкове меню підліткової дієти на тиждень

Обмежувальні заходи в період статевого дозрівання тінейджера повинні вводитися з особливою обережністю. Головною умовою правильності організації дієтичного харчування дитини є повноцінність. Прискорені темпи розвитку підлітка вимагають великої кількості енергії, тому так важливо забезпечити зростаючий організм всіма необхідними поживними речовинами. Зразкове меню на кожен день для тінейджерів виглядає так:

Вік

Меню

Сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

11 років

Сир або вівсяна каша (160 г), яйце, зварене круто, чай

Овочевий суп, куряча грудка (140 г)

Яблуко або груша

Відварна риба (160-170 г)

12 років

Знежирений йогурт (160 г), чай без цукру

Телятина (150 г), 2 помідора.

Варена куряча грудка без спецій (150 г), компот із сухофруктів

13 років

Омлет, чай

Пісний борщ, капустяний салат

200 г будь-якого нежирного кисломолочного продукту

Філе птиці (150 г) або риба (180 г)

14 років

Пшоняна каша (160 г) або 2 яйця, чай

Шматочок відвареної яловичини (160 г), 2 огірка

15 років

Кефір (200 г), жменя сухофруктів

16 років

Гречана або вівсяна каша, чай

Суп з овочів, варена яловичина (150 г), помідори

Кефір або йогурт

Картоплю в мундирі (2-3 штуки), капустяний салат, несолодкий компот

17 років

Тарілка пісного борщу (200 мл), овочевий салат

Відварене філе індички (160 г), 2 огірка

Ефективний комплекс вправ для зниження ваги

Підлітки з ожирінням

За допомогою регулярних занять спортом можна назавжди забути про зайві кілограми без прийому таблеток і різких обмежень в їжі. Лікарські препарати в цьому плані зовсім не є панацеєю від ожиріння. Бліді худі дівчата останнім часом стали еталоном краси, але підліткам не варто піддаватися таким нав’язуваним стандартам. Схуднути в домашніх умовах цілком легко, виконуючи наступні вправи:

  1. Присідання дозволять чудово підтягнути попу, якщо ж потрібно підкоригувати стегна (ляшки), то слід виконувати вправу 3-4 підходи, поперемінно повертаючи шкарпетки ніг всередину і в сторони.
  2. Прибрати живіт можна вправами з навантаженням на прес.
  3. Швидкі піші прогулянки зі швидкістю 2 кроки в секунду змусять тіло підлітка втрачати накопичені кілограми в прискореному темпі.

Відеопоради по схудненню для підлітків 13-16 років

Загрузка...