Як схуднути дитині
В даний час спостерігається загальна тенденція до переїдання внаслідок вживання неякісної їжі і пониженої рухової активності. Нерідко жертвами сучасного способу життя стають підлітки, які проводять більшу частину часу за комп’ютерами і віддають перевагу «швидку» їжу здорового повноцінного харчування.
Причини ожиріння в підлітковому віці
Особливістю останніх років є зміщення нижньої вікової межі ожиріння у бік дітей і підлітків. Тінейджери відчувають на собі безліч провокуючих факторів, що ведуть до набору зайвих кілограмів. Малорухливий спосіб життя, фастфуд, гормональні зміни, стреси – всі ці негативні моменти не дають підлітку скинути зайву вагу.
Як знизити вага на 5-10 кг без шкоди для здоров’я
Метаболізм у підлітків відбувається з більшою інтенсивністю, ніж у дорослих. З цієї причини скинути близько 7 кг за місяць (до літа) не складе для дитини великої праці. Насамперед, тінейджеру потрібно визначитися з кількістю зайвих кілограмів і скласти індивідуальну програму харчування. Важливо знати, що дієтологи рекомендують дітям знижувати вагу не більше ніж на три кілограми за 1 тиждень. Як схуднути підлітку:
- дотримання режиму харчування;
- відмова від харчування, солодких газованих напоїв;
- виділення часу для фізичного навантаження.
Як хлопчикам і дівчаткам допомогти схуднути без дієт
Важливу роль у всьому процесі зниження ваги відіграють батьки дитини. Дорослі повинні сприяти зниженню надлишкової маси тіла свого чада, бути солідарними з ним у цій проблемі, проявляти інтерес до успіхів тінейджера по мірі просування програми. Як змусити схуднути підлітка? Не можна обзивати дитини товстим і примушувати його постійно займатися спортом. Батьки можуть вжити таких заходів, щоб допомогти підлітку схуднути:
- збалансувати харчування дитини;
- підтримувати тінейджера особистим прикладом;
- пояснити підлітку усю згубність переїдання.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути
Збалансоване харчування попереджає розвиток гастритів у дітей і допомагає підліткам безпечно позбавлятися від зайвої ваги. В якості корисної альтернативи фастфуду можна запропонувати дитині функціональне харчування «Енерджі Дієт», що складається з коктейлів, каш та інших продуктів. Як схуднути ледачому підлітку? Дотримання наведених нижче простих рекомендацій допоможе навіть самому флегматичній дитині уникнути появи зайвої ваги:
- тінейджеру необхідно харчуватися строго за графіком;
- не вживати їжу після 19:00;
- підлітку слід відмовитися від фастфуду, ковбасних, копчених виробів з жиром;
- дитині необхідно споживати більше фруктів, овочів.
Зразкове меню підліткової дієти на тиждень
Обмежувальні заходи в період статевого дозрівання тінейджера повинні вводитися з особливою обережністю. Головною умовою правильності організації дієтичного харчування дитини є повноцінність. Прискорені темпи розвитку підлітка вимагають великої кількості енергії, тому так важливо забезпечити зростаючий організм всіма необхідними поживними речовинами. Зразкове меню на кожен день для тінейджерів виглядає так:
| Вік | Меню | |||
| Сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря | |
| 11 років | Сир або вівсяна каша (160 г), яйце, зварене круто, чай | Овочевий суп, куряча грудка (140 г) | Яблуко або груша | Відварна риба (160-170 г) |
| 12 років | Знежирений йогурт (160 г), чай без цукру | Телятина (150 г), 2 помідора. | Варена куряча грудка без спецій (150 г), компот із сухофруктів | |
| 13 років | Омлет, чай | Пісний борщ, капустяний салат | 200 г будь-якого нежирного кисломолочного продукту | Філе птиці (150 г) або риба (180 г) |
| 14 років | Пшоняна каша (160 г) або 2 яйця, чай | Шматочок відвареної яловичини (160 г), 2 огірка | ||
| 15 років | Кефір (200 г), жменя сухофруктів | |||
| 16 років | Гречана або вівсяна каша, чай | Суп з овочів, варена яловичина (150 г), помідори | Кефір або йогурт | Картоплю в мундирі (2-3 штуки), капустяний салат, несолодкий компот |
| 17 років | Тарілка пісного борщу (200 мл), овочевий салат | Відварене філе індички (160 г), 2 огірка | ||
Ефективний комплекс вправ для зниження ваги
За допомогою регулярних занять спортом можна назавжди забути про зайві кілограми без прийому таблеток і різких обмежень в їжі. Лікарські препарати в цьому плані зовсім не є панацеєю від ожиріння. Бліді худі дівчата останнім часом стали еталоном краси, але підліткам не варто піддаватися таким нав’язуваним стандартам. Схуднути в домашніх умовах цілком легко, виконуючи наступні вправи:
- Присідання дозволять чудово підтягнути попу, якщо ж потрібно підкоригувати стегна (ляшки), то слід виконувати вправу 3-4 підходи, поперемінно повертаючи шкарпетки ніг всередину і в сторони.
- Прибрати живіт можна вправами з навантаженням на прес.
- Швидкі піші прогулянки зі швидкістю 2 кроки в секунду змусять тіло підлітка втрачати накопичені кілограми в прискореному темпі.
Відеопоради по схудненню для підлітків 13-16 років
Загрузка...
