Як схуднути на 10 кг за тиждень

Здійснимо схуднути лише за тиждень? Цифра залежить від вихідних даних: чим більше у вас кілограм вище норми, тим більше їх піде, і відмітку в 10 кг – не межа. Способів схуднути багато, залишається лише підібрати підходящий на тиждень варіант.

Способи схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах

Хочете з гордістю поглянути на ваги лише через тиждень? Тоді потрібно менше їсти, більше пити, збільшити фізичну активність. Очевидні речі, дотримання яких допоможе як терміново схуднути на 10 кг за тиждень, так додатково виховати силу волі у боротьбі з лінню, примушуючи себе до дотримання правил у харчуванні, тренуваннях, питному режимі. Якщо лінь ні при чому, а справа в нестачі часу, то вклавши певну суму грошей, спробуйте схуднути з чудесами косметології.

Правильне харчування і питний режим

Якщо схуднути не вдається, то озирніться на свій раціон і зізнайтеся чесно, що здоровим харчуванням тут навіть не пахне. Що постійно переважає на вашому столі: макарони з соковитою підливою або овочі з фруктами? З чого складається десерт: тістечок, цукерок, тортиків або сухофруктів? Чим закінчується вечеря: смаженою картоплею або салатом з кефіром?

Правильне харчування – зміщення акценту з легкозасвоюваній їжі на користь рослинної клітковини, з обмеженням жирних страв. Лише цієї заходів недостатньо, щоб схуднути за тиждень. Кількість утрамбованих всередину калорій потрібно знизити на 300-500 одиниць по відношенню до витратним. Цукру, випічці, ковбасі, вареної, а тим більше, смаженій картоплі на цей період скажіть немає. Харчуватися потрібно часто, але малими обсягами, добре пережовуючи їжу.

Схуднути допомагає звичайна питна вода. Почніть ранок зі склянки живлющої вологи, підготувавши травлення до роботи. Перед кожним прийомом їжі випивайте ще по стільки ж – сигнал насичення надійде раніше. Якщо завдання – терміново схуднути, всього за тиждень, то щоденний обсяг випивається води повинен дорівнювати 1,5-2 л. З її допомогою будуть виводитися небезпечні продукти розпаду жирів, підтримуватися пружність шкіри, схильної до обвисання, коли організм надумав стрімко схуднути.

Дівчина п'є воду з пляшки

Регулярні фізичні навантаження

Життя – це рух. Чим більше активність, тим вона більш насиченою, а швидкий обмін речовин не дає шансів для накопичення зайвого жиру. Сучасна дійсність нав’язує малорухливий спосіб життя, тому організму, щоб схуднути, потрібно поставити штучну фізичну трепку. Як схуднути в домашніх умовах на 10 кг за тиждень? Додати до дієти трохи спорту: по 3-4 рази за тиждень, від 40 хвилин до години. Для жиросжигающего ефекту обов’язкові аеробні вправи, що розганяють кров з киснем-палієм, а для підтяжки в’ялих м’язів – силові.

Комплекс ефективних вправ для схуднення будинку

Косметологічні процедури

В арсеналі індустрії краси з медичним профілем є маса способів, що дозволяють як схуднути на 10 кг за тиждень, так і м’яко запустити цей процес, покращити самопочуття. Малоінвазивні методи (з низьким рівнем травматизму), що дають можливість схуднути: радіочастотна, водоструйная, вібро-, лазерна, ультразвукова, тумесцентная ліпосакція. Це швидка хірургічна «відкачування» середніх і великих обсягів жиру. Схуднути можливо і з використанням неоперабельних способів:

  • Апаратна пресотерапія – вакуумний масаж на проблемних зонах. Сприяє жіросжіганію, допомагає схуднути.
  • Моделюючий масаж – вплив руками для корекції шару підшкірної жирової тканини.
  • Лімфодренажний масаж – прискорює метаболізм, служить поштовхом до запуску процесу спалювання жиру, бореться з целюлітом.
  • Эндермолифт – поєднання вібро — і вакуумного масажу.
  • Обгортання з професійними косметичними засобами – сприяють очищенню, детоксикації, виведенню зайвої рідини, підтягують силует.
  • Интралипотерапия – безопераційна ліпосакція з допомогою ін’єкцій препарату, вибірково розсмоктуючої жир в локальних точках тіла, за тиждень схуднути можна помітно.

Дівчина на процедурі апаратної пресотерапії

Самі швидкі дієти для зниження ваги на 10 кг за тиждень

Останнє віяння моди – вживання соди, щоб схуднути. За рахунок нейтралізації кислотного вмісту шлунка та погіршення засвоюваності жирів схуднути на содової дієті можливо за тиждень. Надмірний прийом соди призводить до пошкодження слизових оболонок, порушення функцій травлення, тому тут такий метод не розглядається. Добре зарекомендували себе дієти для схуднення за тиждень: білкова, гречана, кефірна, на воді з яблуками. Знову ж таки, більше тижня застосовувати їх не можна уникнути проблем зі здоров’ям.

Білкова дієта

Урізавши обсяг вуглеводної їжі, збільшивши надходження білкової, виходить схуднути за тиждень майже всім. Список «хороших» і «поганих» продуктів, меню:

Заборонені

Дозволені

Хліб з борошна вищого сорту, макарони, кондитерські вироби, інші вироби з тестом.

Солодкі напої, фрукти, ягоди, цукор і всі солодощі.

Картопля.

Каші.

Тваринні жири, маргарин.

Молоко, кисломолочні продукти: сир, нежирні сметана, йогурт, кефір та ін

Нежирне м’ясо: яловичина, курка, сготовленное на пару, або відварене.

Будь-яка риба: варена, запечена, на пару.

Яйця.

Сирі зелені овочі: огірки, капуста, селера, салат; кольорові: помідори, солодкий перець, морква.

Фрукти: кислі яблука і ягоди, цитрусові.

Житній хліб в дуже обмеженій кількості.

Рослинна нерафінована олія для заправки страв

Зразкове меню дієти на день:

1-й прийом їжі – сир, грейпфрут;

2-й – яблуко зелене;

3-й – риба на пару або шматок відвареного м’яса з ½ цибулини, свіжі овочі;

4-й – варене яйце, апельсин;

5-й – кефір, листовий салат.

Гречана

Гречану дієту можна замінити на більш смачні варіації, але, так як схуднути на 10 кг за тиждень у цьому разі навряд чи вдасться, то використовуйте класичний:

Спосіб приготування гречки

Меню на день

З вечора запарити 0,5 кг промитої крупи: залити окропом, залишити на ніч. До ранку каша готова.

Розподілити кількість готової каші на кількість прийомів їжі протягом дня часто харчуватися невеликими порціями – так весь тиждень. Не солити, не заправляти. Обов’язково включіть прийом вітамінів.

Кефірна

Спосіб схуднути з кефіром за тиждень:

День

Меню дієти

1

Щодня всю тиждень: знежирений кефір 1% – 1,5 л.

Свіжі овочі.

2

Зелені яблука.

3

Мінеральна вода, чай з імбиром без цукру.

4

100 г відвареного нежирного м’яса.

5

Несолодкі ягоди.

6

Мінеральна вода.

7

Свіжі овочі.

На воді та яблуках

Дієта на тиждень, що дає можливість сильно схуднути за допомогою води:

Раціон дієти

Щодня, протягом тижня з’їдати 1,5-2 кг яблук, випивати 1,5-2 літра води. Часто, потроху.

Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень без дієт підлітку

Жорсткі обмеження, що практикуються в дієтах на тиждень, протипоказані зростаючому організму. Тоді як схуднути без дієт? Необхідно вилучити з раціону покупні напівфабрикати: котлети, пельмені тощо (вони містять багато жирів), випічку і солодощі: тістечка, булочки, цукерки. Замість білого хліба – житній. Про шкоду фастфуду говорити зайве.

У харчуванні має бути багато сирих овочів, фруктів (не тиждень, а постійно), супи потрібно варити без м’ясного бульйону. Щоб схуднути, від смаженого доведеться відмовитися. Розмір порцій повинен бути невеликим, їсти потрібно часто. Спроби схуднути і прив’язаний до сидіння спосіб життя – явища несумісні, тому фізична активність обов’язкове. Чим швидше потрібно схуднути, тим вище потрібно навантаження. Щоб з’ясувати причину не піддається коригуванню ожиріння, відвідайте ендокринолога.

Дівчинка з овочами і гамбургером

Відгуки

Анфіса, 30 років

Сиділа на різних дієтах. Так, схуднути за тиждень у мене виходило: на кефірної йшло по 8-12 кг, білкової – 7-10 кг. Однак з моєю любов’ю до чебуреків вага завжди повертався. Знову повторювала дієти на тиждень, підсумок – болячки ШКТ. Зараз вагу в нормі, але якою ціною! Фізично не можу їсти смажене, копчене, так і нормальна їжа не завжди в рот лізе.

Вікторія, 21 рік

Для мене дієти – це щось болісно неприйнятне. Попалася на очі білкова, ну, думаю, приємний спосіб схуднути в плані ситності, а яйця, сир, м’ясо я люблю. Тут ще закохалася як раз – вийшов подвійний стимул. Ніякого голоду не було, скинула по терезам всього 7 кг, натомість обсяги в попі, талії знизилися досить відчутно!

Тетяна, 29 років

Плюнула я на дієти. З моєї вічно жує що-небудь смачненьке сім’єю схуднути ніяк не виходило: зриваюся швидше, ніж пройде тиждень. Почала тренуватися по 15-хвилинній програмі: підгледіла у фітнес-тренера на ютубі. Схуднути вийшло, а от з живота ніяк жирок не йде! Подумую про ліпосакції.