Як схуднути дитині 10 років

З ожирінням все частіше стикаються не тільки дорослі, але і сучасні діти. Як будь-яку патологію, її легше попередити, ніж вилікувати, проте, якщо проблема вже є, батькам слід допомогти дитині впоратися з нею. Дітям не підходять жорсткі, ефективні дієти, оскільки вони шкідливі для зростаючого організму – в цьому полягає головна складність.

Причини ожиріння у дітей

Дитина їсть гамбургер

Перш, ніж шукати методику, як схуднути дитині 10 років, потрібно визначити, що стало причиною розвитку ожиріння в настільки ранньому віці. Найпоширеніші фактори, здатні привести до появи зайвої ваги – це:

  • незбалансований раціон;
  • малорухливість, пасивність дитини;
  • зловживання солодощами, продуктами з високою жирністю, випічкою;
  • розвиток гормональних або інших захворювань.

Перед прийняттям будь-яких заходів для схуднення дитини 10 років, необхідно відвідати дієтолога. Ожиріння може бути причиною якої патології, діагностувати яку здатний лише фахівець. Нерідко проблеми з надмірною вагою виникають у дітей 10 років при захворюваннях органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, гормональному дисбалансі, пр. Ігнорувати патологічний процес набору ваги не можна, оскільки в майбутньому це загрожує для дитини появою більш серйозних проблем зі здоров’ям: безпліддя, варикозу, серцевої недостатності.

Чи можна схуднути за тиждень дитині 10 років

Даний вік є предподростковым, організм дитини потребує повноцінне, збалансоване харчування, тому використовувати будь-які обмежувальні дієти в цей час забороняється. Нереально схуднути в домашніх умовах за 1 тиждень, які б ефективні методики ви не використовували. Якщо дитина 10 років з якихось причин набрав зайву вагу, діяти слід максимально делікатно й обережно:

  1. Відведіть його до лікаря-дієтолога, щоб встановити причину ожиріння. Лікар визначить, чи все в нормі з обміном речовин, щитовидною залозою і, при необхідності, призначить прийом препаратів, які нормалізують стан здоров’я і, як наслідок, допоможуть дитині схуднути.
  2. Частіше звертайте увагу на доньку чи сина, щоб відстежити швидкість набору зайвої ваги. Робити це слід як мінімум один раз в місяць.
  3. Намагайтеся не загострювати увагу на тому, що у дитини проблема із зайвою вагою, щоб не розвинути в ньому комплекси. Ніколи не звинувачуйте чадо в зайвій повноті.

Як допомогти знизити вагу хлопчикові або дівчинці без дієт

Спортивні діти

Незалежно від статі, дитині заборонено сідати на дієту або суворо обмежувати вживання певних продуктів, щоб схуднути. Замість цього батьки повинні:

  • встановити для дитини 10 років чіткий режим харчування;
  • проводити спільні тренування;
  • надавати психологічну підтримку синові/дочці в процесі схуднення;
  • частіше організовувати прогулянки і походи.

Як схуднути дитині 10 років без регулярних фізичних навантажень? Фахівці переконані, що це неможливо. Тим не менш, батькам не варто надмірно навантажувати своє чадо, краще проводити заняття середньої інтенсивності, але часто. Хлопчика можна віддати в яку-небудь спортивну секцію: на боротьбу або футбол. Дівчинці 10 років може сподобатися гімнастика, аквааеробіка, танці.

Не варто сподіватися на швидкий результат або змушувати дитину займатися тим, що йому не подобається. Краще спробувати кілька різних видів спорту, щоб дати можливість синові або дочці вибрати щось до душі. Ідеальним варіантом, щоб схуднути, будуть спільні тренування: дитина буде надихатися прикладом батьків і охочіше займатися спортом. Такі заняття не тільки сприятливо відіб’ються на здоров’ї, але також дозволять налагодити стосунки в родині.

Як правильно харчуватися

Дитина вибирає між солодощами і фруктами

Ожиріння, як правило, виникає згодом неправильного харчування підлітка. Як можна схуднути дитині 10 років без шкоди для здоров’я? Урізання порцій і голодування в даному випадку заборонені, оскільки зростаючий організм вимагає надходження всіх необхідних вітамінів і мінералів. Замість дотримання суворої дієти, батьки повинні збалансувати меню сина чи доньки. Як скинути зайву вагу дитині:

  • виключіть з раціону смажене, замінивши його вареними, тушкованими або запеченими стравами (схуднути без цього не вийде);
  • мінімізуйте кількість солодкого (якщо все ж солодощі є в меню, то краще давати їх у першій частині дня);
  • готуйте легкі для шлунка продукти на вечерю: салати, овочеві рагу, інші (м’ясо категорично не можна);
  • відмовтеся від споживання фастфудів, снеків, консерв, газованої води;
  • меню на кожен день для дитини 10 років, якому потрібно схуднути, має включати багато клітковини і вітамінів (кожен обід і сніданок варто доповнити великою кількістю свіжих овочів, ягід, фруктів, зелені);
  • на сніданок варто давати синові/дочці молочні страви, а у другій половині дня утриматися від них;
  • на полудник підійдуть свіжі фрукти і трохи натурального йогурту;
  • покупні соуси (кетчуп, майонез) потрібно замінити домашніми.

Зразкове меню дієти на тиждень

Хлопчикам і дівчаткам 10 років, щоб схуднути, лікарі радять дотримуватися дієтичного меню «стіл №5». Наголос при цьому робиться на клітковину, білки і рідина. Нижче наведена таблиця, що містить меню на тиждень:

День

Сніданок

Перекус

Обід

Вечеря

1

Омлет з помідорами і зеленню, хлібець, чай.

Сир з мінімальним вмістом жиру, натуральний сік/компот.

Овочевий супчик, скибочку житнього хліба.

Вівсянка на воді, овочеве рагу або соте, натуральний сік.

2

Гречка на молоці з родзинками.

Печене яблуко з медом, бутерброд з сиром і овочами.

Борщ на бульйоні, овочевий салат або рагу.

Овочевий салат, риба на пару або запечені, компот.

3

Вівсяна каша на молоці з сухофруктами, чай.

Овочеві котлети зі сметаною, чай або компот.

Окрошка, житній/хліб із висівками.

Тушковані кабачки, хлібці, картопляне пюре.

4

Шипшиновий чай, омлет, овочі.

Деруни зі сметаною, салат.

Курячі котлетки на пару, бурякова ікра, цитрус.

Вівсянка, чай.

5

Млинці з сиром, сік натуральний.

Сир, запечена гарбуз або яблуко.

Молочний суп з гречкою або вівсянкою.

Відварну картоплю, овочеве рагу, шипшиновий відвар.

6

Фруктовий смузі або ягідне пюре.

Омлет із зеленню, хлібці, овочевий салат.

Овочевий суп-пюре, житній хліб.

Картопля, овочевий салат з олією.

7

Геркулесова каша на молоці.

Бурякові котлети зі сметаною, ягідний компот.

Відварна курятина/індичка, овочевий салат.

Запечена риба, овочева нарізка.

Ефективний комплекс вправ для зниження ваги

Будь-яка методика, що дозволяє схуднути дорослим або дітям, не буде ефективною без регулярного виконання фізичних вправ. Практикувати їх можна вдома. Кожне заняття має займати не менше півгодини. Щоб дитині було цікавіше займатися спортом, підберіть музичний фон. Програма тренувань може складатися довільно, але швидше схуднути допоможуть такі вправи:

  • розтяжка;
  • ходьба на місці;
  • стрибки;
  • присідання;
  • віджимання;
  • випади;
  • підняття неважких гантелей.

Відео: як швидко схуднути дітей 10-11 років