Продукти, препарати та народні засоби для поліпшення обміну речовин

Щоб позбутися зайвого жиру, недостатньо просто менше їсти. У переважній більшості випадків відкладення з’являються в результаті повільного метаболізму. Виправити ситуацію і скинути зайву вагу в такій ситуації вдасться, якщо розігнати обмін речовин. Необхідно використовувати правильне меню харчування і займатися спортом.

Від чого залежить швидкість метаболізму в організмі

Занепад сил у чоловіка

На обмін речовин людини впливають вроджені й набуті фактори. Наприклад, у чоловіків метаболізм завжди вище, ніж у дівчат, з-за більшого обсягу м’язової маси. Організму необхідно більше енергії на підтримання життєдіяльності, тому і розщеплювати їжу для виділення енергії припадає швидше, у великих обсягах. З цієї ж причини у більш великих людей швидкий обмін речовин.

Ще один момент, який не вважається набутим чинником уповільнення метаболізму, – вік. З роками обмін речовин людини стає все повільніше. Перший серйозний спад швидкості метаболізму спостерігається у людей після 40, другий – після 50 років. Надалі обмін речовин сповільнюється поступово. До набутих факторів можна зарахувати:

  • сидячий спосіб життя;
  • висока калорійність харчування;
  • відсутність регулярних фізичних навантажень;
  • гормональні порушення (перед пологами, наприклад).

Як визначити свій обмін речовин

Дівчина з тонкою талією тримає яблуко і сантиметрову стрічку

Щоб розігнати метаболізм для схуднення, слід спершу визначити своє необхідну кількість калорій за добу. Виходячи з цих даних, можна буде скласти особисте меню на кожен день, рівень необхідних фізичних навантажень. Існує спеціальна формула розрахунку обміну речовин, яка виглядає наступним чином:

  1. Для жінок – 655+(9,6*вага)+(зростання*1,7)-(вік*4,7).
  2. Для чоловіків – 66+(13,7*вага)+(5*зростання)-(вік*6,8).

Таки розрахунки дозволять вирахувати ваш основний обмін речовин, в який не входять фізичні навантаження. Це лише той нижня межа енергії, яка використовується організмом для підтримки життєдіяльності. Тому, далі необхідно помножити число з формули значення активності зі списку нижче:

  • малорухливий, сидячий спосіб життя = 1,2;
  • тренування у легкому режимі кілька разів за тиждень = 1,375;
  • 3-4 інтенсивні тренування за тиждень = 1,55;
  • 5-6 інтенсивних тренувань за тиждень = 1,725;
  • сверхинтенсивные навантаження (важка робота) кожен день = 1,9.

Як прискорити метаболізм, щоб схуднути — ефективні способи

Дівчина pied чисту воду для розгону метаболізму

Існує ряд рекомендацій для тих, хто шукає відповідь, як розігнати метаболізм для схуднення. Всі вони описані в книзі Джилліан Майклз (Майклс), яка запевняє, що можна досягти максимум швидкості обміну речовин за 30 днів. Якщо ж її не купувати, то всю суть розгону обміну речовин можна врахувати і поставити собі на службу з допомогою низки пунктів.

Дієта і питний режим. Для того, щоб прискорити обмін речовин і худнути, людина за день повинен споживати калорій менше, ніж їх витрачає. Це не означає, що потрібно терміново починати голодування або сідати на жорстку низькокалорійну дієту. Потрібно, навпаки, планувати 6 прийомів їжі за добу, але дрібними порціями. Загальна калорійність їжі не повинна бути вище, ніж енерговитрати. Обов’язково снідайте не пізніше 30 хвилин після пробудження. Самий перший прийом їжі запускає обмін речовин, що має позитивний вплив на весь день.

Фахівці рекомендують для прискорення метаболізму споживати їжу з низьким глікемічним індексом (ГІ). Вона засвоюється довше, тому не встигає перейти в стан накопичення жиру, що відрізняє її від цукру та інших солодких виробів. Не забувайте пити багато води, тому що вона притуплює відчуття голоду і знімає частину навантаження з печінки. Остання завдяки цьому більш ретельно переробляти жири, переробляючи їх в енергію, а не зайві кілограми.

Не завжди вдається в сучасних реаліях правильно харчуватися по 6 разів за день. Щоб полегшити собі життя, в якості перекусів можна вживати спеціальні енергетичні напої. Приміром, «Енерджі дієт» – комплекс корисних спортивного харчування. Їх можна використовувати для підтримки потрібної кількості вуглеводів, білків в організмі, ефективніше спалювати жир.

Фізичні навантаження. Люди, які знають, як правильно розігнати метаболізм для схуднення, рекомендують чергувати анаеробні навантаження (з великим споживанням кисню) з силовими. З першими все зрозуміло, кардіотренінг сприяє спалюванню зайвого ваги, зміцнює судини, які теж беруть участь у процесі обміну речовин. З нарощуванням м’язів теж все ясно, тому що їх кількість впливає на підвищення споживання енергії тілом, яке розганяє обмін речовин (описано вище). Наприклад, так може виглядати ваша тренувальна тиждень для поліпшення метаболізму:

  • 1 день – інтервальний біг;
  • 2 день – силові тренування на груди, ноги, спину;
  • 3 день – відпочиваємо;
  • 4 день – тривалий біг (3-4 км);
  • 5 день – повторює 2-ї;
  • 6 і 7 день – відпочинок.

Препарат Л-Тироксин для розгону метаболізму

Медикаментозні методи. Існує і більш легкий спосіб розігнати обмін речовин – з допомогою таблеток. Головний мінус такого методу – величезна кількість протипоказань і можливих побічних ефектів. Всі вони синтетичного походження, тому в більшому або меншому ступені роблять негативний вплив на організм людини. Як правило, їх використовують професійні спортсмени для розгону метаболізму перед виступами під суворим наглядом лікаря. До таких препаратів для прискорення обміну речовин відносяться:

  • анаболічні стероїди;
  • амфетамін або кофеїн у таблетках;
  • стимулюючий щитоподібну залозу L-тироксин;
  • гормони.

Народні засоби і трави. «Бабусина» медицина теж може дати пораду, як ефективно розігнати метаболізм для схуднення. Приміром, рекомендується приймати контрастний душ, який діє в якості термічного масажу. Це прискорює кровообіг, поліпшує обмінні процеси з самого ранку на цілий день. Також слід виключити з вживання (або максимально скоротити) алкоголь: він значно уповільнює метаболізм. Розігнати обмін речовин можуть допомогти такі народні засоби:

  1. 60 г листків, плодів шипшини залийте склянкою окропу. Додайте 20 г материнки, горобини. Дайте настоятися півтори години. Пийте настій в якості чаю.
  2. Листя чорного бадану і малини по 60 г залийте окропом, додайте материнки 20 р. Дайте настоятися 1,5 год і пийте вранці і ввечері протягом тижня.
  3. На склянку холодної води візьміть по 20 г материнки, чорної смородини і додайте 60 г ожини. Поставте на вогонь, дочекайтеся бурління, але не давайте кипіти. Півтори години дайте напою настоятися, і можна приймати цілющий відвар перед їжею.

Продукти, що поліпшують обмін речовин і сприяють зниженню ваги

Щоб знизити вагу, крім фізичних навантажень потрібно правильно харчуватися. Існує список продуктів, які дозволяють прискорити метаболізм для схуднення. Корисне для поліпшення метаболізму харчування виглядає так:

Вид

Приклади

М’ясо

Курка, риба, пісне м’ясо.

Спеції

Гострий перець, паприка.

Цитрусові

Апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин.

Клітковина

Цільнозернові продукти

Рідина

Мінеральна, питна негазована вода, кава, зелений чай

З високим вмістом білка

Горіхи

Відео: як розігнати обмін речовин в домашніх умовах

Відгуки та результати

Артем, 28 років: Після 25 років безпричинно почав набирати вагу. Сидів на жорсткій низькокалорійній дієті, але крім болю в животі нічого не отримав. Дієтолог сказав, що мені не вистачає фізичних навантажень, щоб розігнати обмін речовин. Зараз я спортсмен назавжди, тому що за 3 місяці регулярних пробіжок я скинув 5 кг.

Аліна, 32 року: Після пологів не виходило ніяк скинути вагу. Справа була в сповільненому обміні речовин, який терміново треба було розганяти. Харчувалася я правильно, тому мені не вистачило фізичних навантажень. Купили бігову доріжку, я зараз бігаю щодня по 40 хвилин. Через 6 місяців повернулася до свого звичного вазі.

Олена, 23 роки: Після вступу в інститут збільшилися розумові навантаження, а от фізичні – знизилися. Харчуватися як слід не виходило. В результаті зайвої ваги я набрала 5 кг за 2 місяці. Явно сповільнився метаболізм (обмін речовин). Вдалося повернутися до колишньої ваги тільки після того, як склала собі меню за принципом дробового харчування і стала виходити на вечірні пробіжки.