Як приймати Л-карнітин для схуднення

Більшість людей, які мають зайву вагу, намагаються вибирати здорові способи схуднення, що поєднують у собі активні тренування і правильне харчування. Для прискорення цього процесу часто використовується жиросжигающая добавка элькарнитин. Щоб вона дала швидкий результат, слід дізнатися, як правильно її треба приймати.

Що за речовина L-карнітин

Перед тим, як приймати Л-карнітин для схуднення, слід зрозуміти, що собою являє дана добавка. L-карнитин (або його інша назва левокарнітин) – це вітамін B11, який може синтезуватися в печінці людини, що вживає якісний тваринний білок. Метаболічне природне з’єднання левокарнітин допомагає прискорювати і покращувати ліпідний обмін, підтримувати оптимальне функціонування м’язів.

Як правило, потреба людини в элькарнитине становить 250 мг, при цьому печінка здатна синтезувати лише 10 відсотків від цієї кількості. Для зниження ваги необхідні силові навантаження, при цьому організму знадобиться додатковий запас цієї речовини. Суть роботи Л-карнітину полягає в тому, що він дає кисень клітинам і прискорює виведення жирів. На тренуваннях речовина допомагає жирові клітини перетворювати в енергію.

Дівчина в спортзалі

Як приймати L-карнитин для спалювання жиру

Дефіцит левокарнітину проявляється зниженням імунітету, швидкою стомлюваністю, порушенням метаболізму. Якщо під час жорсткої дієти або інтенсивних тренувань людина відчуває нездужання, то необхідно отримати підтвердження лікаря про додатковий прийом вітаміну В 11. Дівчатам краще починати пити харчову добавку з невеликих доз (1,5 г), збільшуючи поступово до 2 р. У чоловіків даний показник трохи вище: можна відразу пити по 2 г, далі доводячи до 3 р. При тривалому прийомі препарат може накопичуватися, тому головне – регулярність.

Для схуднення элькарнитин правильно приймати за годину до їжі. У ті дні, коли не передбачені заняття спортом, добову дозу речовини необхідно ділити на 5 прийомів по 250 мг, під час тренувальних днів слід розподіляти препарат, щоб максимальна доза 1500 мг була прийнята не менше ніж за 45 хвилин до занять спортом. Як правило, максимум дії речовини на організм настає через 40 хвилин після прийому, при цьому ефект зберігається до 2 годин. Схема використання може бути такою:

  • за 20 хвилин до сніданку – 250 мг;
  • перед обідом ще 250 мг;
  • за півгодини до полудня – 250 мг;
  • 750 мг за 45 хвилин перед спортивним тренуванням.

Схуднення може бути представлений:

  • питними ампулами;
  • таблетками та капсулами;
  • порошком;
  • рідким концентратом;
  • готовим напоєм.

Дівчина приймає таблетку

Як пити, Л-карнітин для схуднення в таблетках

Зміст витаминоподобного речовини в таблетках у багатьох виробників різні, але в середньому складає один грам на порцію. Для перорального використання Л-карнітин не варто подрібнювати або розжовувати. Таблетки треба ковтати цілком, запиваючи соком або водою, за півгодини до тренування. Дозування повинна вибиратися індивідуально з урахуванням стану організму та рівня навантаження. Виробники часто в інструкції розміщують вказівки про те, як правильно потрібно вживати L-карнітин.

Рекомендації того, скільки слід пити харчової добавки:

  • Л-карнітин в формі капсул/пігулок слід приймати по 250 або 500 мг 3 рази за добу, спортсменам одноразово від 500 до 1500 мг перед тренуванням;
  • тривале застосування препарату (більше 6 місяців) небажано;
  • таблетований Л-карнітин довше засвоюється організмом;
  • при прийомі левокарнітину слід обмежити вживання продуктів із вмістом кофеїну.

Л-карнітин в таблетках

Як приймати Л-карнітин в порошку

В аптеці можна знайти порошковий вітамін В 11, який необхідно приймати за схемою, зазначеної на упаковці препарату, або діяти за такою інструкцією:

  • спортсменам при кардионагрузках і силовому тренінгу вранці слід розвести 1 мг элькарнитина, до силових вправ за 20 хвилин – 2 мг, за 10 хвилин до кардионагрузок – 1 мг;
  • аеробні тренування зажадають вранці 1000 мг речовини, за 20 хвилин до вправ – 2000 мг;
  • під час днів без тренувань вранці слід прийняти 1 грам препарату;
  • розводити порошок необхідно соком або водою безпосередньо перед застосуванням.

Як приймати рідкий l-карнітин для схуднення

Найбільш зручній та популярною формою випуску вітаміну В 11 вважається рідина (концентрат, сироп, ампули). На відміну від таблеток і капсул, вона починає діяти набагато швидше, т. к. з рідини корисна речовина потрапляє в кров раніше. Багато дієтологи і лікарі рідку форму Л-карнітин рекомендують використовувати за 20 хвилин до їжі у вигляді коктейлю. Курс такої добавки повинен бути два місяці, потім потрібно зробити перерву на 3 тижні. Рідина з левокарнитином можна пити в чистому вигляді або розбавляти водою. Випивають складу безпосередньо перед кардіонавантаженням.

Рідкий l-карнітин

Протипоказання

Жіросжігателя элькарнитин – безпечний продукт. Хоча і у нього є протипоказання:

  • індивідуальна непереносимість;
  • годування грудьми і вагітність;
  • хвороби судин;
  • діабет;
  • цироз;
  • хвороби нирок.

Відео: як приймати Карнітин для схуднення

Відгуки

Ольга, 23 роки

Зайва вага у мене був завжди. Пробувала сидіти на дієтах, особливого ефекту не було. Подруга порадила додати препарати з вмістом вітаміну В 11. В інтернеті почала розбиратися з інформацією по додаванню, прочитала позитивні відгуки про препарат і знайшла інструкцію, як приймати Л-карнітин для схуднення. П’ю рідкий концентрат речовини перед тренуванням. Результатом стала втрата 3 кілограмів.

Ірина, 27 років

Використовувати элькарнитин для схуднення мені порадив мій тренер. Вирішила спробувати таблетований препарат, т. к. зручно брати з собою відразу на тренування. Запиваю вітамін звичайною водою. За 3 місяці застосування добавки тіло помітно підтягнулося, сталася правильна сушка. Поки зробила перерву, як було зазначено в інструкції. Через пару тижнів знову почну пити вітамін.

Володимир, 30 років

Для боротьби із зайвою вагою я завжди використовував жорстку дієту, ще став займатися силовими навантаженнями. Зниження ваги йшло дуже повільно. Знайшов в інтернеті відгуки про добавку схуднення, яка сприяє швидкому схудненню. П’ю рідкий препарат більше місяця. Зник живіт і зайві 5 кг