Як прибрати живіт за тиждень

Стандарти краси жіночого тіла змінювалися не раз, але спортивна підтягнута фігура ще не була на піку популярності так, як в останні кілька років. Плоский, акуратний животик – мрія більшості жінок. Однак як привести його до такого вигляду, мало хто розуміє. Можливо в короткі терміни прибрати боки і зменшити живіт?

Як прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах

Навіть при посилених фізичних навантаженнях спортсмени отримують видимий результат тільки через кілька тижнів. Прибрати ж живіт за 7 днів неможливо. Виключення – жінки з ожирінням, що намагаються схуднути. Завдяки різкій втраті рідини в перші тижні відбувається активне зменшення обсягів, виникає відчуття, що вдалося швидко прибрати живіт. Насправді ж жирова маса з місця за тиждень не зрушилася.

Підхід повинен бути многосоставным і включати в себе:

  • дієту;
  • вправи;
  • масаж;
  • обгортання.

Дівчині роблять масаж живота

Як схуднути в животі за тиждень при правильному харчуванні

Одразу треба уточнити, що білкові дієти зменшення талії не сприяють. Збільшення частки протеїнів призводить до зростання м’язів, але не до втрати накопиченого жиру. Ви навіть можете додати у вазі, а завдання «прибрати живіт» не буде виконана навіть на десяту частку відсотка. Ключові моменти раціону і режиму харчування на декілька тижнів:

  • Забрати всі «прості» вуглеводи, представлені хлібобулочними і кондитерськими виробами. Якщо дуже потрібно, купіть хлібці, але уважно читайте склад.
  • Проведена боротьба з переїданням: маленькі прийоми їжі, але часте її вживання.
  • В меню присутній клітковина: стан кишечника впливає на зовнішній вигляд живота.
  • Сніданок представлений кашею. Бажано готувати її на воді, або вибирати нежирне молоко.
  • Сіль з їжі прибирають або її частку зводять до мінімуму: ефект буде більше візуальний, оскільки піде вода. Однак, якщо вам актуально швидко прибрати кілька сантиметрів від обсягу живота, це може надати істотну допомогу.
  • Розрахована індивідуальна калорійність з параметрами БЖУ. Бажано зробити графік окремо для тренувальних днів і «спокійних».

Клітковина в ложці

Дієта для плоского живота за тиждень

Короткострокові способи прибрати кілька кілограмів реального ефекту щодо фігури не дають, якщо тільки жінка не страждає ожирінням. При нормальній вазі, але поганій якості тіла (особливо живота) жорсткі дієти не результативні. Для розгону обмінних процесів і переходу до здорового харчування можна тиждень дотримуватися такого меню:

Понеділок, середа, субота

Вівторок, п’ятниця

Четвер, неділя

Перший сніданок

Вівсянка на воді

Рисова каша

Пшоняна каша з родзинками

Другий сніданок

Апельсин, хлібці гречані

Банан з сиром

Будь-які фрукти (до 200 г)

Обід

Овочевий суп, відварне куряче філе

Паста з кабачками

Тушкована телятина з томатами і капустою

Вечеря

Білковий омлет із зеленню і спаржею

Запечена риба з овочевим салатом

Грейпфрут

Як прибрати жир з живота за тиждень з допомогою вправ

Прокачування преса бажаного результату не дасть на це відразу звертають увагу всі дієтологи і фітнес-тренери. Робота над м’язовою масою і над спаленням жиру – це абсолютно різні за своєю специфікою процеси. Позбавлятися від животика, якщо його поява обумовлена зайвою вагою, а не обвислій шкірою, необхідно через кардионагрузки. До них можна додати кілька локальних вправ на нижній прес, але вони не повинні бути основою вашої програми. Перші результати – через пару тижнів.

Класичний комплекс, що допомагає прибрати жирову масу в зоні живота за кілька тижнів:

  • Планка. Статичне навантаження для преса і спини. Виконується з упору на лікті, тіло ідеально рівне, тримається паралельно підлозі. Голову бажано опустити, щоб зменшити тиск на шию. За тиждень бажано довести тривалість планки до 1,5 хвилини.
  • Човник. Теж статичне навантаження на живіт, вправа практикується в художній гімнастиці. Лягти на спину, одночасно підняти напружені ноги і верхню частину тулуба. Живіт втягнутий. Робити від 20 підходів з затримкою в 10 секунд. До кінця тижня збільшити до 30.
  • Біг на місці з підніманням колін до живота. Виконується активно, интервально: 30 секунд бігу, 15 секунд відпочинку. Повторювати 3-5 разів, довести до 10 разів. Вправа опрацьовує боки, стегна, допомагає зменшити стегна.

Дівчина робить вправу човник

Як прибрати низ живота

Якщо вас турбує отвисшая шкіра, що найчастіше виникає у жінок, що народжували, не набрали зайву вагу, то можна використовувати класичні схеми для нижньої зони преса. Тижня буде мало, але до кінця місяця ви помітите результат. Актуальні та вправи, наведені вище, але крім них варто додати ще кілька способів, що допомагають прибрати живіт:

  • Підйоми ніг з положення лежачи на спині. Пам’ятайте, що стопи повинні бути ідеально натягнуті, а поперек невідривно знаходитися на підлозі. Рухи енергійні, зробити потрібно не менше 25 повторень за підхід.
  • Нижні скручування – підйоми зігнутих ніг за рахунок скорочення живота. Таз відривається від підлоги, коліна не розгинаються. Виконувати від 20 повторень за підхід.
  • Велосипед. Виконується на спині. Ноги крутять педалі» в повітрі, верхня частина корпусу відірвана від підлоги і утримується м’язами живота. Хвилина без зупинки.

Дівчина робить вправу велосипед

Як позбутися від живота за тиждень з допомогою масажу

Таку процедуру рекомендовано довірити фахівцеві, особливо якщо у вас є проблеми з репродуктивною і травною системою. Однак деякі методики можна спробувати здійснити вдома, повторюючи їх щодня:

  • Захоплювати шкіру живота щипками, рухаючись за годинниковою стрілкою, закручуючи лінію в спіраль. Центр її – пупок. Працювати до червоності.
  • Той же «малюнок» можна креслити по животу прохолодною струменем душа, але важливо підібрати її щільність. Час виконання – 4-5 хвилин.
  • Обробити живіт зігрітою медом і здійснювати похлопывающие руху. Тривалість масажу – чверть години.

Відео: як прибрати живіт за 1 тиждень

Відгуки

Олена, 29 років

Як і більшість жінок, я в певний момент загорілася ідеєю виліпити з себе модель і полізла шукати інформацію, як прибрати живіт за тиждень і зробити горіх з попи-желе за півмісяця. Відповідь – ніяк. Тільки прийняти як даність необхідність здорового харчування і систематичної фізнагрузкі, але прибрати зайве за тиждень з цим не вдасться.

Інна, 22 роки

Бажання схуднути загострилося після пологів, коли крім зайвих кілограмів з’явився обвислий живіт. План харчування складали з лікарем, враховуючи грудне вигодовування, а решту я розробляла сама. Робила кожен день легку гімнастику (ніякого преса), присідала, крутила педалі велотренажера. Прибрати живіт вдалося через рік.

Яна, 30 років

Довгий час була типовою скінні-фет: зайвої ваги немає, але стегна на місці, живіт теж. Робота сидяча, вечеря пізній, майже всі прийоми їжі в один. Намагалася пити всякі фіточаї – безрезультатно. Завдяки подрузі зайнялася аеробікою у воді, перестала їсти на ніч, відмовилася від булочок: прибрати 3 см в боках і череві зуміла за 2 тижні.