Як прибрати живіт в домашніх умовах

Появу жирових складок на животі – це загальна проблема для чоловіків і жінок. Прибрати жир не завжди виходить навіть за допомогою строгих дієт і голодувань. Щоб позбутися від проблеми, треба дізнатися причини, які її спровокували, і спробувати звільнитися від жирового прошарку самостійно.

Можна прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Перш ніж зрозумієте, із-за чого з’явилася проблема, не варто замислюватися над тим, як прибрати животик в домашніх умовах. Перше, що провокує висячий живіт – це неправильний раціон. Солодощі, фастфуд, борошняні вироби, газовані напої, консерви і жирна їжа в організм постачають порожні калорії, які містять велику кількість жиру. Ще одна причина – сидячий спосіб життя. Коли у людини недостатня активність, накопичуються жири в області талії. Живіт може відвиснути, якщо:

  • за шаром м’язів навколо внутрішніх органів накопичилися жири;
  • порушена робота кишечника;
  • прямі м’язи живота розтягнуті або ослаблені.

Як прибрати жир з живота в домашніх умовах

Щоб перетворити в’ялий живіт плоский самостійно, потрібен комплексний підхід до проблеми. Як прибрати живіт в домашніх умовах без спеціальних тренажерів, медичних процедур та професійних косметичних засобів? Це реально зробити, якщо підкоригувати харчування, займатися спеціальною гімнастикою для талії і боків. Слід виключити з раціону алкоголь, сприяє розпалюванню апетиту і утворення пивного живота у чоловіків, які захоплюються пивом. Щоб прискорити процес, корисно робити масаж і обгортання.

Жир на животі у дівчини

Як можна прибрати живіт за допомогою дієти

Швидке схуднення живота в домашніх умовах можливо, якщо відкоригувати раціон харчування. Перше правило для схуднення – не переїдати, їсти невеликими порціями дробно по 5-6 раз/день. Пити звичайну воду слід від 1,5 літрів і більше на день для прискорення обміну речовин. Не їжте за 3 години до сну, щоб їжа до того часу переварити і не навантажувала шлунок.

Якщо у вас маленький животик, то візьміть за правило вечеряти свіжими фруктами і кефіром, повністю виключивши з щоденного меню жирну, солону, мариновану їжу. Коли підшкірного жиру на талії багато чи утворився круглий фартух, в тому числі і післяпологовий, а ви хочете швидко отримати рельєфний прес, то крім зменшення калорій у харчуванні, потрібно додатково робити фізичні вправи, косметичні процедури та масаж.

Як прибрати живіт будинку косметичними процедурами

Крім дієти, прибираємо живіт в домашніх умовах за допомогою обгортань. Це буде не менш ефективний, але більш дешевий спосіб зробити животик плоским, ніж салонні процедури. Крім красивої фігури, ви отримаєте масу позитивних емоцій, абсолютну релаксацію, дуже приємні відчуття і позитивний заряд на довгий час. За допомогою обгортань можна не тільки схуднути і поліпшити стан шкіри, але і позбавитися від розтяжок.

Слід пам’ятати, що одноразова процедура не дасть ніякого ефекту. Щоб підтягнути животик, потрібно пройти як мінімум 15 сеансів. Для обгортання можна використовувати такі компоненти, як перець, шоколад, кава, ароматичне масло, мед, спеціальні креми з морських водоростей. Перед процедурою слід очистити скрабом шкіру, потім рекомендується провести самомасаж: поплескати, пощипати проблемну ділянку. Після слід проводити обгортання:

  1. Візьміть 60 г кава (мелена), розчиніть в склянці теплої води, потім додайте 3 ст. л. рідкого меду. Перемішайте, нанесіть на проблемну ділянку, зверху накладіть харчову плівку.
  2. Одягніться тепло, ляжте під ковдру або займіться фізичними вправами. Залиште обгортання на півгодини.
  3. По закінченні часу змийте інгредієнти теплою водою. Зверху нанесіть крем для зволоження. Робити процедури бажано через день.

Самостійне обгортання живота

Як можна швидко прибрати живіт фізичними вправами

Підтягти м’язи живота за допомогою постійних тренувань в домашніх умовах можуть і дівчата, і чоловіки. Перші результати легко побачити вже через місяць, якщо будете виконувати нескладні вправи щодня. Як же прибрати живіт в домашніх умовах без сильних навантажень? Зробити чоловічий і жіночий прес ідеальним допоможуть наступні вправи:

  1. На верхні косі м’язи. Ляжте на спину, зігніть коліна, руки сплетіть в замок, лікті в сторони розставте. Відірвіть від підлоги плечі на видиху і розгорніть їх так, щоб лівий лікоть до правого коліна дотягнувся. На вдиху повертайтеся назад. Також робиться і правим ліктем до протилежного коліна. Зробіть на кожну сторону по 20 разів.
  2. На верхні пучки прямого м’яза. Лежачи на спині, зігніть коліна, піднімайте лопатки і плечі від підлоги, на видиху. Спина кругла, поперек – на підлозі. Повертайтеся назад на вдиху. Виконуйте вправу в максимальному темпі 20 разів, затримуючись в самій верхній точці на 8 рахунків.
  3. На нижні пучки прямого м’яза. Ляжте на спину, випряміть ноги. Руки розташуйте вздовж тіла, притисніть поперек до підлоги. Повільно піднімайте ноги вгору, напружуючи м’язи живота до прямого кута. Спробуйте відірвати таз від підлоги і злегка затриматися в цьому положенні. Плавно поверніться назад. Починайте вправу 15 разів.
  4. Для тонкої талії і плоского животика. Якщо цікавить, як тільки прибрати живіт, то виконуйте таку вправу: лежачи на спині, притисніть до підлоги хребет. Руки розведіть, прямі ноги зімкніть і підніміть вертикально вгору на 90 градусів. Спочатку в бік повільно відводьте одну ногу. Зачепивши підлогу, поверніть її назад. Друга нога в цей час повинна бути жорстко зафіксована вгорі. Повторіть рух другою ногою. Зробіть поперемінно по 20 повторів.

Дівчина робить вправа для преса

Масаж живота для схуднення в домашніх умовах

Приголомшливий ефект схуднення талії дає масаж. Однак як прибрати живіт в домашніх умовах, якщо немає можливості ходити на дорогі салонні процедури? Існує кілька прийомів масажу, який можна зробити самостійно, але не зайвим буде пройти підготовку. Спочатку очистіть шкіру за допомогою скрабу або щітки, проведіть легкі пощипування і постукування навколо пупка. Після приступайте до самомасажу, який допомагає підтягнути живіт:

  1. Ляжте на спину, зігніть коліна, напружте прес. Починайте масажувати живіт, погладжуючи його за годинниковою стрілкою.
  2. Активна фаза починається з обертальних рухів спочатку праворуч, потім ліворуч. Починайте знизу, поступово просуваючись до ребер. В кінці знову погладжуйте живіт від боків до пупка.
  3. Гладьте спочатку двома руками, потім лівою стисніть животик, а правою починайте підштовхують руху. Такий метод ефективно зменшує жировий шар.
  4. Останній метод – пиляння. Складіть руки на живіт. Рухайте правою долонею вгору, а лівою – вниз одночасно. Для ефективності масажу використовуйте масла, активізують обмінні процеси: оливкова, кокосова, жожоба. Робіть масаж пару раз в тиждень.

Відео: як зменшити живіт в домашніх умовах