Як прибрати живіт чоловікові

Серйозною проблемою зайва вага є не лише для дівчат, а й для сильної половини людства. З величезним пивним животом навіть зовсім молодий хлопець буде виглядати, як мужик середніх років. Є багато способів, здатних допомогти вам усунути такий недолік і повернути собі підтягнутий вигляд.

Як позбутися від живота чоловікові в домашніх умовах

Виділяють такі причини накопичення жирових відкладень:

  1. Незбалансоване харчування, надмірності в їжі. Чоловіки обожнюють жирні страви, копченості і не відмовляють собі в солодкому. У жінок, які не харчуються правильно, в більшості випадків йде рівномірний розподіл жирку по всьому тілу. У чоловіків же він накопичується внизу животика.
  2. Низька рухова активність. В домашніх умовах потрібні фізичні навантаження. Їх відсутність призводить до появи у чоловіка живота, особливо в комплексі з неправильним харчуванням. М’язи черевного преса стають слабкими, розтягуються.
  3. Уповільнений обмін речовин. З віком процеси в організмі протікають не так швидко, тому чоловікам доводиться прикладати більше зусиль, щоб залишатися стрункими, підтягнутими, прибирати живіт.
  4. Гормональні перебудови. Чим доросліше чоловік, тим менше його організм виробляє тестостерону – статевого гормону. Це теж сприяє появі в області талії жиру.
  5. Вживання алкоголю, особливо пива. Алкоголь не тільки містить дуже багато калорій, але і розтягує шлунок, збуджує апетит.

Кожному чоловікові, який незадоволений своєю фігурою, треба з’ясовувати, як швидко прибрати жир з живота. До вирішення проблеми треба підходити комплексно, інакше результату досягти не вийде. Перше, що потрібно зробити чоловікові, щоб прибрати живіт, це збалансувати харчування і забути про шкідливі звички. Необов’язково сідати на жорстку дієту, треба просто змінити свій раціон. Другим кроком до зменшення ваги чоловіки стануть фізичні навантаження і заняття спортом. У запущених ситуаціях деякі косметологічні процедури можуть прийти на допомогу.

Чоловік з келихом пива

Дієта для чоловіків

Представникам сильної статі, щоб прибрати живіт, потрібно дотримуватися таких рекомендацій по харчуванню:

  1. Не намагайтеся схуднути завдяки народним засобам або жорстким дієтам.
  2. Їжте часто, маленькими порціями. Доведеться прибирати всі великі тарілки, залишивши тільки маленькі, так буде легше психологічно налаштуватися на новий спосіб життя. Чоловікові, щоб прибрати живіт, рекомендується тричі на добу є повноцінно і робити пару перекусів.
  3. Завжди перед їжею випивайте 0,2 л води. Так завжди роблять ті, хто в курсі, як швидко прибрати живіт чоловікові.
  4. Намагайтеся для перекусів вибирати овочі, фрукти, кисломолочну продукцію.
  5. Не готуйте смажені страви. Відварні, тушковані або парові продукти теж можуть бути непоганими за смаком і корисними для чоловіків, охочих прибрати живіт.
  6. Візуально ділите тарілку на чотири рівних сектора. Перший повинна займати білкова їжа, другий – складні вуглеводи, а інші два – овочі і фрукти. Ця система живлення ідеальна для чоловіків, яким треба прибрати живіт.
  7. Видаліть з раціону фастфуд, напівфабрикати. Чоловікам, які бажають прибрати живіт, доведеться відмовитися від мучного, жирного, гострого, копченостей, ковбас і маринадів, майонезу та інших подібних соусів, солодощів і шипучки. Кількість споживаних хлібобулочних і макаронних виробів рекомендується звести до мінімуму.

Раціон чоловіка на дієті для зменшення живота повинен складатися з таких продуктів:

  • овочів;
  • зернових каш (необжаренная гречка, вівсянка, нешліфований рис);
  • кисломолочних продуктів;
  • фруктів;
  • дієтичного білого м’яса (птах, кролятина);
  • морської риби;
  • субпродуктів.

Чоловік, яблуко і тістечко на тарілці

Вправи для живота і боків в домашніх умовах

Ви можете займатися гімнастикою, навіть не відвідуючи спортзалу. Щоб було легше, скористайтеся кількома порадами:

  1. Робіть наголос на вправи для зміцнення черевних м’язів, але не нехтуйте комплексними тренуваннями. Це забезпечить витрата накопиченого жиру.
  2. Складіть і дотримуйтесь графік тренувань. Не пропускайте заняття.
  3. Перед тренуванням завжди випивайте склянку води.
  4. Спочатку краще виконувати вправи, керуючись відеоуроками. Завдяки цьому ви все зробите правильно і не травмуєтеся.

Як прибрати живіт і боки чоловікові:

  1. Зігніть коліна, лежачи на гімнастичному килимі. Підніміть руки вгору. Колінами намагайтеся дотягнутися до ліктів, піднімаючи голову і груди.
  2. Ляжте на килимок, зігнувши в колінах ноги. Руки потрібно витягнути уздовж тулуба. Піднімайте стегна, напружуючи живіт. Стійте в цій позі стільки, скільки зможете. Спочатку робіть один підхід, потім збільшуйте їх кількість поступово.
  3. Лежачи на підлозі, підніміть ноги вгору. Піднімаючи груди, намагайтеся дотягнутися правою рукою до лівої ступні і навпаки по черзі. Можете тримати гантелі для посилення навантаження.
  4. Лежачи на спині, зігніть в колінах ноги. Піднімайте їх під прямим кутом до тулуба, тримайте кілька секунд, а потім плавно повертайте у вихідну позицію.
  5. Ляжте обличчям вниз на підлогу. Зіпріться на лікті, все тіло підніміть, стійте на носочках. Тримайте цю планку так довго, як тільки зможете. За допомогою вправи вдасться накачати м’язи, навіть косі. Можете ускладнити завдання, тримаючи планку на одній руці боком.

Хлопець робить вправи

Як зігнати жир з живота чоловікові за допомогою масажу

Ця методика допоможе, тільки якщо ситуація не запущена. До того, як прибрати живіт чоловікові, треба обробити його масажним маслом. Потім треба інтенсивно погладжувати його в різних напрямках, а потім пощипувати. Ці дії будуть дуже ефективні. Останній етап – розминка. Дуже ефективний масаж банками зі скла, пластику або силікону, що продаються в аптеках.

Як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові косметологічними процедурами

Не стоїть осторонь косметологія від проблеми надлишкової ваги. Фахівці салонів знають, як прибрати низ живота чоловікові. Як правило, косметологи пропонують своїм клієнтам обгортання з компонентами, які розщеплюють жир. Спеціальною сумішшю мажуть живіт, обертають целофаном і на деякий час залишають. Завдяки образуемому парникового ефекту посилюється кровообіг, прискорюється обмін речовин, із організму виводиться зайва рідина. Крім того, вакуумний апаратний масаж показує непоганий результат.

Як скинути жир з живота і боків чоловікові в спортзалі

Якщо у молодої людини є можливість регулярно заглядати в тренажерний зал, то це дуже добре. Там працюють фахівці, які порекомендують вправи для різних груп м’язів. Крім того, в спортзалі є тренажери для силових і інших типів навантажень. Кожному, хто всерйоз хоче схуднути, бажано записатися до тренера, який точно знає, як прибрати живіт чоловікові.

Чоловік у спортзалі на силовому тренажері

Зміцнення м’язів преса

Такі тренажери допоможуть вам прибрати живіт:

  • гребний;
  • фітбол;
  • лава для преса;
  • турнік;
  • абслейтер;
  • бруси;
  • торсо-трек;
  • гімнастичний ролик;
  • підлоговий диск;
  • АВ-ролер;
  • хулахуп.

Робота з власною вагою

Якщо вам треба схуднути, то обов’язково практикуйте кардіотренування. Почніть з однієї на тиждень, через місяць додайте другу, третю. Обов’язково міняйте інтенсивність навантаження, що сприяє швидкому схудненню, допомагає спалити калорії. По можливості вибирайте для занять такі дні, за якими йдуть вихідні. На кардіотренуваня за обов’язково пийте воду, щоб не допустити зневоднення, шкідливого для здоров’я. Скинути вагу ви зможете за допомогою:

  • бігової доріжки;
  • велотренажера;
  • орбітреки.

Відео: як прибрати пивний живіт у чоловіка