Як прибрати жир зі спини

Красива спина жінки – один з привабливих об’єктів для багатьох чоловіків. З таким тілом можна носити обтягуючий одяг, речі з глибокими вирізами. Проте з віком складки на спині і боки заважають виглядати бездоганно, тому саме час задуматися над тим, як впоратися з проблемою зайвих відкладень.

Як прибрати складки на спині

Приділіть спочатку увагу способу життя, який ви ведете. Щоб прибрати жир зі спини, підтягнути шкіру, виглядати бадьоро і свіжо, потрібно віддати перевагу фізкультури на свіжому повітрі. Необхідно більше рухатися, гуляти по вулиці, активно відпочивати. Елементарна ходьба допоможе вам схуднути. Постарайтеся підніматися пішки по сходах, не доїжджати до дому кілька зупинок, щоб прогулятися.

Обов’язково запишіться на спорт, виходячи з особистих уподобань, виберіть фітнес, аеробіка, йогу, тренажери або плавання. Ефективним варіантом стане відвідування басейну не менше двох разів на тиждень. Такий варіант допоможе надати фігурі жінки граціозність і стрункість. Постава стане рівною, а спина і боки – доглянутими, без наявності жирових складок, целюліту, обвислі ділянок шкіри. Комплексні регулярні фізичні навантаження допоможуть:

  1. прибрати жир зі спини;
  2. зберегти молодість тіла;
  3. поліпшити здоров’я в цілому;
  4. зміцнити імунітет.

Ще одним засобом того, як прибрати жир зі спини, є хула-хуп. Незвичайний обруч допоможе позбутися складок на спині. Слід регулярно його крутити. З часом стерпіти хворобливі відчуття буде простіше. Однак не всяка дівчина буде виснажувати себе тренуваннями, тому заможні дами часто не шукають причину зайвої ваги, радикально вирішуючи проблему. Вони просто роблять ліпосакцію – хірургічним шляхом простіше всього прибрати жир зі спини.

Ще одним способом прибрати жир або схуднути є дієта: вживання здорових продуктів харчування, відмова від мучного, солоного, гострого, солодкого, копченого. Забудьте про чіпси, сухарики, Coca-Cola, картоплю фрі, хот-доги, тортики та інші смаколики. Наповніть своє меню нежирним м’ясом, кашами, знежиреними кисломолочними продуктами, великою кількістю фруктів, зелені і овочів. Зверніть особливу увагу на те, скільки вживаєте рідини в день, прагнете до двох літрів води.

Дівчина тренується з хулахуп

Як схуднути в спині за допомогою тренувань

В комплексі з дієтичним харчуванням прибрати жир допоможуть регулярні тренування, які спрямовані на схуднення, зміцнення м’язів проблемної зони. Спеціальні силові заняття допоможуть за нетривалий період надати ідеальну форму важкодоступних областях – спини, плечей, боків. Однією з умов успішних тренувань є використання гантелей, але з вагою не більше двох кілограм. Вправи з допомогою вантажів, віджимання, робота з м’ячем або еспандером – кожен з варіантів фізичного навантаження по-своєму гарний для спини та талії.

Як позбутися від жиру на спині з допомогою простих вправ

Тренування з гантелями – самий простий спосіб, як можна легко і швидко прибрати жир зі спини. При правильному підході такого роду заняття допоможуть позбутися зайвих відкладень, придбати красиві, міцні і еластичні м’язи спини без жиру:

  1. Выровняйтесь, поставте ноги на ширині плечей, а руки зігніть в ліктьовій частині. Вправа полягає в тому, щоб руки розводити в сторони і виходити в початкове положення. Зробіть кілька підходів по вісім разів.
  2. Встаньте рівно, розташуйте руки вздовж тіла, взявши гантелі. Вантажі піднімайте, згинаючи руки в ліктях. Це заняття допоможе не тільки зміцнити спину, а і привести у красиву форму руки, плеча. Робіть кожен раз не менше 12 повторень.
  3. Покладіть ноги на рівні плечей, а руки – паралельно підлозі, зігнувши в лікті. Без зупинки піднімайте руки з гантелями (4 повторення).

Дівчина виконує вправи з гантелями

Як прибрати жирові складки на спині з допомогою віджимань

Прості вправи, які можна щодня робити в домашніх умовах, теж допоможуть у вирішенні питання «як прибрати жир зі спини». Перше буде полягати в жимі від підлоги:

  1. Розташуйте тіло паралельно підлозі, переносячи весь тягар на руки. Згинайте руки в ліктях, повністю торкаючись поверхні. Кількість разів робіть таке, яке дозволяє фізична підготовка, але бажано за один підхід проробляти дванадцять-двадцять віджимань.
  2. Якщо віджиматися від горизонтальної поверхні складно, то вправу можна спростити, зберігаючи ефект. У цьому випадку зігніть коліна, спираючись руками об підлогу. Піднімайте, потім опускайте корпус 20-25 разів. Коліна відривати від підлоги не можна. Ефективною вправою вважається веслування на горизонтальній поверхні: вона розслабляє руки, але допомагає тримати тіло в тонусі, прибрати зайвий жир зі спини. Гребіть не менше трьох-п’яти хвилин.

Дівчина віджимається від підлоги

Як позбутися складок на спині з допомогою м’яча

Краще, якщо всі вправи, призначені спалювати зайві складки, вдасться робити в комплексі. Заняття з гумовим спортивним інвентарем є прекрасним способом, як легко прибрати жир зі спини жінці. Займайтеся так:

  1. Розташуйтеся животом вниз з випрямленими ногами, наголошуючи шкарпетки в підлогу. Руки схрестіть, зафіксуйте за головою, залишаючи спину прямою, але зі злегка нахилені вниз корпусом. Приступайте до підняття корпусу вгору, утворюючи з ногами пряму лінію. Затримайтеся у верхній точці кілька секунд, прийміть вихідну позицію. Можете взяти ще обважнювач у вигляді гантелей – так швидше можна прибрати зайвий жир.
  2. Ляжте на фітбол животом, грудьми і стегнами, з упором ніг в кут. Руки складете перед грудьми, як сидять школярі за партою, з лежачими на м’ячі ліктями. Підтягуйте куприк, а корпус відривайте від м’яча, піднімаючи руки вперед, повертаючи долоні і опускаючи лопатки. Утримуйте цю позицію кілька хвилин, повертаючись у вихідну фігуру.
  3. Розташуйте м’яч під попереком, ступні – на ширину плечей з упором в підлогу. Коліна зігніть під кутом 95 градусів. Плечі постарайтеся розташувати нижче грудей, а руками підтримуйте голову. На видиху піднімайте корпус, до межі скорочуючи прес і фіксуючи положення на кілька секунд. При вдиху повертайтеся у вихідну позу. Виконуйте вправу в повільному темпі: швидкість не допоможе прибрати жир.

Дівчина виконує вправу на фітболі

Як прибрати жир на спині з допомогою обгортань

Зменшити обсяги на кілька розмірів, прибрати жир зі спини і позбутися целюліту допоможе обгортання з водоростей келп і фукуса. Після кожної процедури жир зі спини і боків буде розчинятися, а шкіра стане підтягнутою і пружною. Обгортання з водоростей може бути холодним, коли матеріал замочують на кілька годин при температурі води 18-20 градусів, і гарячим (зручно за рахунок півгодинної витримки). Водорості наносять на шкіру, потім обертають тіло харчовою плівкою, теплою ковдрою, залишаючи на 40 хв.

Існує ще маса інших обгортань, але найефективнішим вважається шоколадне, з какао-порошку. Головне, щоб на даний компонент не було алергії. Візьміть 50-100 г шоколаду, ложку води. Помістіть все в каструлю і топіть до однорідності на водяній бані. Теплий склад розмажте по спині, оберніться плівкою, теплою ковдрою і чекайте на пару годин. Замість шоколаду в сеансах використовують какао-порошок з водою, доводячи його до консистенції густої сметани. Обгортання допоможуть прибрати жир зі спини навіть за один період з 8-10 процедур.

Відео: як прибрати складки зі спини за допомогою гантелей