Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна

Кожна жінка мріє стати володаркою апетитних форм, але в реальності все по-іншому. Щоб отримати бажаний результат, доведеться постаратися, докласти максимум зусиль, сісти на дієту і навіть зайнятися спортом. Якщо проблемною зоною є сідниці, саме час внести корективи у свій звичний життєвий ритм.

Як прибрати внутрішню частину стегна

Навіть якщо жінці вдалося схуднути, це не означає, що всі проблемні зони фігури назавжди зникають. Наприклад, вчора був актуальним питання, як домогтися осикою талії, а сьогодні, як прибрати жир з внутрішньої частини стегна. Це цілком нормально, важливо – знайти на них правильні відповіді. Якщо причиною внутрішнього комплексу неповноцінності стають стегна, нижче представлено кілька цінних рекомендацій на задану тематику:

  1. Комплексний підхід. Щоб фігура незабаром стала досконалою, необхідно опрацьовувати всі м’язи, а не вибирати окрему групу – в такому випадку ефект нульовий. При виборі вправ для внутрішньої поверхні стегон краще одночасно тренувати область живота, боки.
  2. Правильне харчування. Щоб звільнитися від жирового прошарку, необхідно вибирати в добовому раціоні тільки низькокалорійні продукти. Основа правильного харчування – білки, необхідні для м’язів, і складні вуглеводи. Також бажано збільшити обсяги рідини – не менше 2 літрів за добу.
  3. Результат. Якщо виконувати вправи або сидіти на дієті, миттєвого ефекту з внутрішньої сторони стегон все одно не буде. Не варто зневірятися, що перші результати з’являться через 3 хвилини. Це тільки початок – слід продовжувати в заданому темпі.

Дівчина з м'ячем

Домашній тренажер для внутрішньої частини стегна

Якщо тіло потребує «прокачування», а проблемною вважається внутрішня поверхня стегон, зовсім не обов’язково купувати абонемент у тренажерний зал і витрачати час на дорогу в спортзал. Не менш продуктивними є домашні тренування у вільний час. Для підвищення їх результативності рекомендується придбати спеціальний тренажер, який забезпечує посилену фізичну навантаження, рівномірно розподіляє її по м’язового корсета. Для цих цілей підійдуть певні моделі. Як варіант:

  1. Еспандер. Це класична модель, компактна в зберіганні і продуктивна на ділі. Комплексів вправ з його участю велика кількість, залишається тільки підібрати той рівень фізичного навантаження, який допоможе позбутися проблемної зони.
  2. Thigh Master. Якщо починає з’являтися жир на внутрішній поверхні стегон, прибрати його допоможе спеціальний тренажер. Модель універсальна, одночасно опрацьовує м’язи талії, грудей, живота.

Вправи для схуднення стегон будинку

Щоб позбутися від «вушок» з сідниць, можна підібрати ефективний тренувальний комплекс, який виконується будинку без спеціальних тренажерів. Правильно підібрані вправи на внутрішню частину стегна не тільки прибирають підшкірні жирові маси, але і підтягують шкіру, роблять тіло витонченим і привабливим. До того ж, таким загальнодоступним способом можна поліпшити загальне самопочуття, поправити здоров’я, активізувати імунну відповідь організму. Нижче представлені найбільш ефективні вправи, легко виконуються вдома. Це:

  1. Розставити ноги на ширину плечей, вивернути стопи в протилежні сторони. Виконати повільне присідання з прямою спиною, поки з внутрішньої сторони стегон з’явиться відчутна напруга.
  2. Встати прямо, простягнути руки на рівні грудей. На раз виконати глибокий крок у бік лівою ногою, на два – повернутися на старт. Потім на раз присісти на праву ногу, на два – на старт.
  3. Зайняти стійку боксера». На раз виконати мах ногою вліво, на два – повернутися на старт. На три – аналогічний мах вже правою ногою, на чотири – вихідна позиція.
  4. Виконувати глибокі присідання, при цьому тримати спину прямо. Спочатку це повільний темп, а потім – швидкий. Бажано збільшувати число підходів кожне тренування.
  5. Щоб прибрати жир з внутрішньої поверхні стегон, рекомендується скористатися гантелями в якості обважнювачів. Виконувати запропоновані вправи, тримаючи їх в обох руках.

Дівчина присідає

Як спалити жир на внутрішній поверхні стегна

Щоб тіло набуло спокусливу форму, а жир з сідниць залишився в далекому минулому, дівчина повинна відповідально підійти до поставленої мети. Це можуть бути регулярні заняття в тренажерному залі або аматорські тренування, правильне харчування, достатнє вживання рідини та адекватні кардионагрузки. Нижче представлено кілька ефективних способів, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон без хірургічного втручання і серйозних проблем зі здоров’ям.

У тренажерному залі

Візит в спортзал – це початок нового життя, яка стане для дівчини новим випробуванням. У тренажерному залі є не тільки професійне обладнання, щоб прибрати жир зі стегон, але і дипломовані тренери, що надають цінні рекомендації. Якщо займатися хоча б 3-4 рази на тиждень по 1 годині, некрасиві «вушка» на стегнах зникнуть вже через місяць. Зайва вага більше не буде причиною комплексу неповноцінності, а внутрішня поверхня стегон стане пружною, підтягнутою. Заняття повинні стати нормою, оскільки від жирових відкладень в майбутньому ніхто не застрахований.

Дієта для схуднення стегон

Правильне харчування допоможе прибрати зайву вагу з внутрішньої сторони стегон, підтягнути сідниці, зробити витонченої талію. Це допоміжний метод корекції проблемної зони, основний акцент рекомендується робити на фізичних навантаженнях. Ефективна дієта для схуднення стегон передбачає скорочення калорій, виключення жирної, смаженої, сильно солоної та пряної їжі. Основні правила харчування детально викладено нижче:

  1. Прибрати з дієтичного меню цукор, спеції, алкоголь, кава, напівфабрикати, соуси, газовані напої.
  2. Збагатити раціон фруктами, яйцями, вівсяними пластівцями, м’ясом птиці, знежиреної молочної продукцією.
  3. Зменшити споживання вуглеводів, однак не відмовлятися від них остаточно, інакше дефіцит клітковини негативно позначиться на зовнішньому вигляді фігури.
  4. Вживати більше рідини, особливо натуральних соків, морсів, трав’яних відварів, сечогінних засобів.
  5. Додати в їжу жирні кислоти, риб’ячий жир, натуральні вітаміни та полівітамінні комплекси.

Дівчина їсть салат овочевий

Як підтягнути внутрішню частину стегна

Косметичні процедури теж творять чудеса, допомагають прибрати проблемні зони неідеальної фігури. Є кілька реально працюючих методик, як зменшити внутрішню частину стегна, які забезпечують підтяжку шкіри, надають їй презентабельний зовнішній вигляд, пружність, природний відтінок. Необхідно пройти повний курс, щоб дійсно помітити радикальні зовнішні перевтілення.

Масаж внутрішньої сторони стегна

Прибрати «вушка» з стегон допоможе корекційний масаж в косметологічному кабінеті. Процедура ефективна, доступна і безпечна, але попередньо варто проконсультуватися з дільничним терапевтом. Щоб результат був досягнутий, необхідно пройти 12 сеансів. Самостійно робити масаж теж дозволяється, але краще довірити проблемні зони дипломованого масажиста.

Обгортання внутрішньої сторони стегна

Це ще одна косметична процедура, вирішальна питання, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна. В ході сеансу бажано задіяти ароматичні масла з натуральними речовинами, які під впливом підвищених температур збільшують системний кровообіг, прискорюють виведення підшкірного жиру, підвищують еластичність шкірних покривів. Підвищить продуктивність таких сеансів курс масажу.

Відео: як прибрати внутрішню частину стегон

Відгуки

Аліса, 36 років

У мене великі ікри, ніякі тренування не допомагають їх прибрати. Я зважилася на курс масажу. Вже після першого сеансу не могла зігнути коліна. Верхня частина корпусу відчувається, а нижня немає. Масажист сказала, що це з незвички, а я вже і боюся йти на другий сеанс. Це страшніше спортзалу буде, хотілося, щоб муки виявилися немарними.

Карина, 24 роки

Мені допомогли обгортання, заодно і живіт став менше. Я вибрала з шоколадом, процедура викликала тільки захоплення. У підсумку зробила 8 процедур і помітила, що талія змінилася, стала мініатюрної і витонченою. Найскладніше – лежати потрібний час, але, якщо в результаті видно результат, можна і потерпіти заради майбутньої краси.

Марія, 41 рік

Щоб прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, треба відвідувати тренажерний зал. Мені тренер підібрав відмінну програму. Спочатку корисна кардіонавантаження для розминки, потім силовий тренінг, а в завершенні вправи на прес. Перший час було важко, потім втягнулася, бачу результат і не кидаю своїх занять спортом.