Як прибрати жир з ніг

Одна з головних проблем багатьох жінок – як схуднути в ногах. Чоловіки рідко страждають від ожиріння цієї частини тіла, у дівчат ця зона страждає від зайвих відкладень першої. Деколи верхня частина тіла зовсім не має жирових складок, а ноги, стегна і сідниці потребують схудненні. Є кілька напрямів, за якими потрібно працювати, щоб худнути.

Як прибрати жир на ногах в домашніх умовах

Існує тільки один вірний спосіб, як швидко схуднути в ногах – одночасно використовувати всі можливі інструменти для зниження обсягу зайвого жиру. Робити це можна все вдома, але доведеться витратити час і сили, щоб домогтися позитивної динаміки. Ось основні способи, як прибрати зайвий жир з ніг:

  1. Дієта. Необхідно висушити тіло, позбутися жиру і залишити тільки м’язи. Це додасть тілу красиві форми. Без коригування раціону харчування домогтися цього не вийде.
  2. Вправи. Без спорту вдасться схуднути, але стати стрункою з апетитними формами – ні. Крім зниження ваги, необхідно надати м’язам і шкірі тонус, щоб вони не виглядали млявими.
  3. Косметичні процедури. Посилити ефект перших двох пунктів можна за допомогою масажу, обгортань.

Дівчина виконує махи ногами

Як прибрати жир з ніг і сідниць за допомогою харчування

Не буває таких дієт, які б були спрямовані на конкретну частину тіла. Якщо ви худнете, то спалювання жиру відбувається скрізь. Якщо ви шукайте, що робити, щоб схудли ноги, починати необхідно зі складання правильного харчування. Слід використовувати перелік продуктів, які будуть сприяти зниженню обсягу зайвого жиру. Нижче представлена таблиця, як прибрати жир з ніг і сідниць за допомогою харчування:

Не можна

Можна

Борошняне. Будь булочки, макарони, пироги, фастфуд і піци необхідно прибрати з раціону.

Крупи. Будь-які каші без цукру і солі.

Солодке. Печиво, тістечка, торти, цукерки не варто їсти зовсім.

Сир. Багатий казеїном (вид білка), який дуже важливий при заняттях спортом.

Алкоголь. Це ворог всього корисного, тому негативно впливає на процес схуднення.

Овочі і фрукти. Бажано вживати все свіже (не забувайте ретельно їх промити).

М’ясо. Виключіть свинину жирну яловичину.

М’ясо. Можна готувати на парі або варити курку без шкірки, нежирну яловичину, індичку.

Вода. Важливо споживати більше рідини.

Вам слід порахувати кількість калорій, яке ви витрачаєте за день. Для цього існує спеціальна формула, яка враховує вашу роботу, фізичну активність протягом дня, вік і первісний вагу. Потім складіть денний раціон так, щоб надходило калорій менше, ніж ви їх витрачаєте. Організму доведеться для поповнення енергетичного балансу використовувати внутрішні ресурси – жир. Щоб прибрати зайвий обсяг з сідниць і стегон, дотримуйтесь наступних правил:

  1. Намагайтеся не солити і не цукрувати їжу. Сіль затримує воду, що сприяє формуванню відкладень, целюліту.
  2. Розбивайте денний раціон на 4-6 трапез. Порції повинні бути маленькими, щоб не було переїдання, з-за нього розтягується шлунок і хочеться їсти постійно.
  3. Голодувати можна, якщо дуже хочеться їсти, то візьміть який-небудь фрукт (яблуко, банан).
  4. За 3 години до сну нічого їсти не можна, навіть фрукти.

Дівчина з яблуком

Як прибрати жир з ніг за допомогою вправ

Скинути зайву вагу без фізичних навантажень буде значно складніше, тому слід виконувати вправи для схуднення в ногах. Як правило, кожен з них залучає всі основні частини: сідниці, стегна, гомілку і литкові м’язи. Рекомендується виконувати за тиждень не менше 4 занять, якщо вони проходять в домашніх умовах. При роботі з обважненням в спортзалі буде вистачати 3 відвідувань. Ось основні вправи, які допомагають схуднути в ногах:

  1. Випади. Дуже ефективний рух для зміцнення біцепса стегна, квадрицепса і сідниць. Вам необхідно виставити одну з ніг вперед і опускатися вниз. В коліні попереду стоячої ноги повинен утворитися в нижній точці прямий кут. Потім піднімайтеся у вихідну точку. Повторіть 15 разів, потім поміняйте ногу.
  2. Присідання. База для всіх бажаючих опрацювати нижню частину тіла. Під час виконання присідання слідкуйте, щоб коліна не виходили за шкарпетки, інакше навантаження зміститься з сідниць на квадріцепс. Уявіть, що ззаду стоїть стілець (або дійсно поставте його туди) і опускайтеся. Для більшої результативності виконуйте повні присідання, поки в коліні не утворюється кут 90 градусів.
  3. Ягодичный місток. Постеліть щось м’яке на підлогу. Ляжте, ноги зігніть в колінах, притисніть ступні до підлоги. За рахунок сідниць і стегон підніміть таз вгору (лопатки притиснуті раніше до підлоги), зафіксуйте положення у вищій точці на 3 секунди. Зробіть так 12-15 разів.

Часто у дівчат виникає питання про те, як прибрати жир між ніг, вправи, які описані вище, не задіють цю область максимально. Внутрішня частина стегна при звичайних діях в житті майже не використовується, тому часто страждає від целюліту, відкладень жиру і має слабкий тонус м’язів. Виправити ситуацію можна, якщо зробити такі вправи:

  1. Присідання «пліє». Краще робити з важкою, в домашніх умовах можна покласти щось важке в рюкзак і надіти його. Поставте ноги ширше плечей, розгорніть максимально носки назовні. Тримайте спину рівно і опускайтесь вниз, потім поволі вгору. Зробіть 12-15 таких присідань.
  2. Випади в бік. Відставте одну ногу в бік і перенесіть вагу на неї, присідаючи вниз. Потім те ж саме – для другої. Зробіть для кожної ноги по 15 повторень.

Дівчина робить ягодичный місток

Як прибрати жир на ногах за допомогою масажу

Ще один спосіб, як спалити жир на ногах – використання вакуумних банок. Це найбільш ефективний варіант масажу, який можна проводити самостійно. При наявності часу, грошей можна записатися на процедуру в салон, але вартість і кількість сеансів у багатьох не вписується в бюджет. Купити силіконові банки можна в магазинах з косметикою або замовити з інтернету. Проводити масаж бажано через день, всього 10 сеансів, потім 2 тижні перерва можна повторити. Інструкція, як прибрати жир на ногах за допомогою масажу:

  1. Нанесіть на ноги масажне масло, можна антицелюлітний крем.
  2. Стисніть баночку пальцями притисніть до шкіри.
  3. Ведіть від коліна до паху (уздовж лимфодренажных ліній).
  4. Обробіть всю поверхню стегна обох ніг.

Використовувати банки на сідницях самостійно незручно, але якщо є хтось, хто готовий вам у цьому допомогти, то можна обробити і їх. Сам масаж не позбавить вас від жиру, але він налагодить кровопостачання, зруйнує структуру жирових клітин, що буде сприяти більш швидкому виведенню з організму. Також це підвищить ефективність фізичних навантажень і дієти.

Дівчині роблять масаж ніг

Можна прибрати жир з ніг за допомогою обгортань

Разом зі зміною раціону харчування, тренуваннями слід використовувати обгортання. Ця косметична процедура сприятливо впливає на підвищення швидкості метаболізму, покращує стан шкіри, що важливо при схудненні. Плюс процедури в тому, що її легко проводити самостійно, ви можете продовжувати займатися своїми справами, поки худнете. Прибрати жир з ніг за допомогою обгортань можна наступним чином:

  1. Нанесіть на стегна антицелюлітний крем.
  2. Обмотайте щільно харчовою плівкою (але не передавливайте).
  3. Надіньте теплі штани, щоб підсилити ефект.
  4. Протягом 40 хвилин ви можете займатися прибиранням, будь-якими іншими справами.
  5. По закінченні зніміть плівку, змийте теплою водою крем.

Відео: як прибрати жир з литок ніг