Як прибрати жир з ляшек

Худоба в моді, тому кожна жінка прагне виглядати граціозною і підтягнутою. Якщо стегна залишають бажати кращого, то в укороченою одязі влітку вже не покрасуешься, адже так приємно, коли стрункі ніжки привертають увагу оточуючих. Існує безліч вправ, які допомагають впоратися із завданням, як швидко прибрати ляшки.

Як позбутися від жиру на ляшках в домашніх умовах

Якщо молоді дівчата в силу своїх фізіологічних особливостей не надто переживають щодо зайвої ваги, то з віком жінки (та й чоловіки теж) розуміють, що боротися з жировими відкладеннями доводиться постійно. Існує кілька загальних правил, які допоможуть схуднути, прибрати жир, а потім просто стежити за станом фігури:

  • збалансований раціон харчування;
  • відповідні фізичні вправи або біг;
  • обгортання і регулярний курс масажів.

Якщо правильно харчуватися, то буде виводитися з організму зайву рідину і токсичні речовини. Фізичні навантаження наростять м’язову масу, спалюючи накопичився жир. Обгортання сприятиме виведенню зайвої рідини, а от масаж зробить шкіру більш пружною і еластичною. Однак не варто думати, що прибрати зайвий жир можна тільки відвідуючи фітнес-центр, басейн, салон краси, тому що це можна успішно зробити і в домашніх умовах. Якщо ви серйозно вирішили знайти спосіб, як прибрати товсті ляшки, то слід почати з фізичних вправ.

Дівчина вимірює обсяг верхньої частини ноги

Якими вправами можна прибрати жир з ляшек

Ефективні вправи, які призначені для того, щоб прибрати жирні стегна – це присідання і розтяжка, комплекс фізичних навантажень із застосуванням гумки. Максимально скинути вагу, причому не тільки з ляшек, допоможуть правильні тренування, при цьому необхідно враховувати, щоб вплив був спрямований на конкретну групу м’язів:

  • Присідання. Ноги виставити на ширині плечей, а ступні розташувати паралельно один одному. Присідати треба без відриву п’яти від поверхні підлоги. Присід робити не глибокий, а трохи нижче коліна. Для більшого ефекту допустимо взяти 0,5 л пляшки, які заздалегідь наповнити водою. Обважнювачі тримати за спиною в напівзігнутих в ліктях руках. Починайте робити вправи близько двадцяти п’яти разів за три підходу, а з кожним днем навантаження збільшуйте на п’ять раз. З регулярними присіданнями вам більше не потрібно буде з’ясовувати, як можна прибрати жир з ляшек.
  • Розтяжка. Дана вправа допомагає збільшувати кровотік в стегнах, тому сприятливо впливає на спалювання зайвого жиру з потрібної ділянки тіла. Якщо з розтяжкою раніше ніколи не стикалися, то починати краще за допомогою стільця. Одну ногу потрібно виставити вперед, спираючись на стілець, а другу на підлогу, повільно розтягуючись, відсуваючи таз назад. Вправу бажано повторити близько п’яти разів. Замінити стілець можна фітболом, розташувавшись так, як показано на фото. Щоб швидше скинути жир зі стегон рекомендується робити заняття щодня, але якщо немає можливості, то хоча б раз в три дні.
  • Вправи з гумкою або тягнеться стрічкою. Такі заняття чудово допомагають вирішити проблему того, як прибрати ляшки. Вони розраховані на роботу м’язів стегон зі всіх сторін. Тренування займе близько п’ятнадцяти хвилин, а при регулярному виконанні ефект буде приголомшливим. Насамперед слід розташуватися на підлозі на боці, а гумку надіти на гомілки обох ніг, які бажано обмотати бинтом. Приступайте до розтягування, але в повільному темпі. Ляжте на спину, після одну ногу зігніть в коліні, а ступню піднімайте вгору. Завершити комплекс вправ можна в положенні лежачи на спині, завівши руки за голову. Треба піднімати ноги вгору і розводити їх у сторони. Розташовувати ступні потрібно на рівні підлоги.
  • Аеробні тренування. Такі фізичні вправи засновані на отриманні енергії завдяки кисневого окислення глюкози. Навантаження передбачають тривалі тренування, роботу практично всіх м’язів тіла і ритмічне повторення рухів. Завдяки аеробним тренуванням кожна красуня зможе прибрати зайвий жир не тільки з ляшек, а й з усього тіла.

Дівчата займаються аеробікою в групі

Як прибрати жир на ляшках з допомогою дієти

Щоб впоратися із зайвою жиром на ляшках, потрібно не тільки почати займатися фітнесом, але ще відрегулювати своє харчування. Запам’ятайте, що навіть з великих стегон, що дісталися у спадок, можна зігнати жир. Здорова їжа допоможе ефективно спалити кілограми, а спадковість не є вироком:

  • Натщесерце не забувайте випивати склянку звичайної води, десь за двадцять-тридцять хвилин до сніданку, щоб правильно пробудити всі системи організму.
  • Не перевантажуйте шлунок, а харчуйтеся невеликими порціями близько п’яти-шести разів за день, наповнюючи меню достатньою кількістю клітковини.
  • Кількість разового прийому їжі повинно бути не більше, ніж обсяг, що може поміститися у дві складені разом долоні. Організм відчуває ситість тільки через двадцять хвилин, тому не варто думати, що ви не доїли.
  • Під час того, поки ви намагаєтеся прибрати жир з ляшек, відмовтеся від солодощів, борошняних виробів, солоних, гострих, смажених, жирних і копчених страв.
  • Останній раз є допустимо не пізніше п’яти-шести годин до того, як ляжете спати.

Буває, що почуття голоду мниме, тому що організм потребує питво: спочатку спробуйте випити склянку води. Після дотримання режиму харчування та всіх правил здорового прийому їжі вже через пару тижнів можна побачити результат, тому що жир на ляшках буде поступово спалюватися. Через місяць ви будете гідно нагороджені за свої старання стрункими ніжками.

Дівчина і цукерки

Процедура обгортання в домашніх умовах

Такий метод є ефективним доповненням у здійсненні місії того, як прибрати товсті ляшки. Обгортання сприятливо відбивається на зоні впливу, так як воно покращує кровообіг, сприяє розщепленню жиру, ефективно виводить шлаки і підвищує пружність шкіри. Перед безпосередньою процедурою потрібно розігріти шкіру масажем, скрабування чи прийняти гарячий душ. На підготовлену стегно наносити склад або ламінарію, обертайте ноги по спіралі плівкою, зверху накрийте ковдрою і відпочивайте протягом сорока хвилин або години.

Ефективним вибором, щоб прибрати жир з ляшек, буде рецепт медового обгортання. Склад приготувати легко: слід підігріти мед на водяній бані, додаючи туди ефірні олії лимона, грейпфрута і розмарину. Після приготування суміш наноситься на ляшки. Пропорції кошти – це пара столових ложок меду на чотири-п’ять крапель ефірного масла. Процедуру обгортання потрібно робити через день протягом двох-трьох тижнів.

Як позбутися від жирних ляшек за допомогою масажу

Масажуючі дії будуть сприяти вирішенню завдання, як прибрати жир з ляшек швидше, а на додаток зменшити загальну вагу. В домашніх умовах можна робити кілька видів масажу:

  • В душі з використанням жорсткої мочалки з натуральних волокон. Інтенсивні кругові рухи в області проблемних місць зайвими не будуть. Такий спосіб масажу хороший перед обгортанням ляшек.
  • Вакуумний – з допомогою ефірних масел і спеціальних баночок. Якщо дану процедуру проводите самостійно в домашніх умовах, то намагайтеся не занадто втягувати шкіру, щоб не травмувати підшкірну жирову прошарок, що буде провокувати утворення целюліту.
  • Масаж медом, якщо немає алергічної реакції на цей продукт. На розпарені ділянки шкіри нанесіть липке речовина і різкими ударами масажуйте ляшки.

Дівчині роблять масаж ніг

Салонні процедури для схуднення ляшек

Якщо ви не економите на витратах, то можна відвідати СПА-салон, щоб вирішити завдання як прибрати жир з ляшек. Максимальний ефект можна отримати від салонної процедури під назвою LPG-моделювання тіла. Вона являє собою вакуумно-роликовий масаж. Існує думка, що одна процедура такого впливу, яке триває протягом сорока п’яти хвилин, дорівнює ефекту, який можна отримати після пробіжки дистанції в дев’ять кілометрів. Вже після кількох сеансів результат чітко видно, адже апаратний масаж дає жиросжигающие і лімфодренажний ефект.

Як прибрати жир між ляшек з допомогою аквааеробіки

Водні вправи багато хто вважає кращими з тих, які можуть допомогти, щоб прибрати зайвий жир. Так, аквааеробіка помітно удосконалює форму ляшек, допоможе спалюванню жиру в мінімальні терміни. Вправи, вироблені у воді, в кілька разів збільшують витрату калорій, зменшуючи навантаження в області суглобів і хребта, до того ж аквааеробіка є своєрідним масажем всього тіла, завдяки якому ви будете завжди у формі. Питання як можна прибрати жир з ляшек, більше не потривожить вас!

Відео: вправи, щоб прибрати ляшки