Як прибрати в’ялість шкіри на животі

Багато дівчат стикаються з дуже неприємною проблемою – обвислим і в’ялим животом. Різка втрата маси тіла, вагітність і пологи, сидяча робота, нездоровий спосіб життя, погане харчування – значною мірою впливають на статура жінки, і основний удар припадає в область живота. Вирішувати цю непросту проблему необхідно негайно, щоб не запустити свою фігуру остаточно. Дізнайтеся, як прибрати в’ялість шкіри на животі, не вдаючись до використання медичних препаратів та без операції.

Як підтягнути живіт в домашніх умовах вправами

Жінка робить вправу для м'язів живота

Не існує єдиного засобу, щоб розпрощатися з проблемою провисшего живота, повернути колишню пружність шкіри, тому кілька ранкових пробіжок і пачки випитих таблеток для схуднення буде недостатньо. Для того щоб фартух на животі зник назавжди, треба виконати цілий комплекс процедур і тренувань, які допоможуть вам підтягти шкіру. Якими вправами вийде легко прибрати жир, висячий живіт і боки, розглянемо далі.

Молодим матусям, які недавно перенесли кесарів розтин або природні пологи, потрібно враховувати наступні рекомендації:

  1. Щоб прибрати живіт, виконувати тренування дозволено через 8-12 тижнів після пологів, а до цього носіть післяпологовий бандаж. Якщо під час пологів було хірургічне втручання, приступати до занять з ліквідації в’ялої шкіри дозволено після повного загоєння швів.
  2. Починайте тренування для зміцнення м’язів живота з нетривалих навантажень і крок за кроком збільшуйте їх.
  3. Щоб ефективно і назавжди прибрати низ живота після кесарів, потрібно стежити за своїм станом здоров’я під час проведення занять: при перших же негативних відхиленнях активність виконання вправи треба зменшити або на деякий час виключити.

Для преса

Щоб накачати м’язи живота, необхідно наполегливо і довго працює, за 3 дні занять результатів ви не отримаєте. Комплекс тренувань по усуненню в’ялої шкіри повинен складатися з безперервного чергування різних вправ 30 разів по 2 підходи:

  1. Скручування. Лежачи на спині, руки витягніть за шию, ноги зігніть в колінах. Виконуйте підйоми верхній частині тіла, не відриваючи поперек від підлоги.
  2. Скручування по діагоналі. Первісна позиція цього вправи для преса така ж, як і в попередньому занятті. Піднімаючи верхню половину тулуба, виконуємо дотику правого ліктя лівої коліні і навпаки.
  3. Черевної вакуум. Станьте на коліна, випрямивши спину. Зробіть видих і розслабте черевні м’язи, потім максимально можливо втягніть живіт, застыньте в такій позі на 20 секунд. Відтворіть вправу 12 разів.
  4. Подвійне скручування. Ляжте, долоні покладіть на плечі, ноги зігніть в колінах. Робимо одночасні підйоми голови і ніг у напрямку один до одного.

Для низу живота

Дівчина виконує вправу для нижньої частини живота

Нижній відділ черевної – найбільш проблемна зона, м’язи в цій частині дуже важко опрацювати. Щоб зрозуміти, як швидко прибрати в’ялість шкіри на животі і отримати позитивний результат від занять, потрібно правильно підібрати комплекс тренувань. Ось кілька ефективних занять для зміцнення м’язів нижнього преса, кожне виконується по 20 разів:

  • Ляжте, долонями обхопіть сідниці. Прослідкуйте, щоб поперек щільно стикалася з підлогою. Підніміть прямі ноги вгору під кутом 45 градусів, зафиксируйтесь в такій позиції на 3-4 секунди. Повільно опустіть ноги.
  • Не змінюючи початкове положення, зробіть вправу «ножиці». Підніміть ноги вгору під кутом 90 градусів, поперемінно розводьте і зводите їх.
  • В сидячій позі зіпріться руками за спиною об підлогу. Зігніть ноги в колінах і піднімайте їх до черевної зоні, напружуючи прес.

Як прибрати боки

Ознайомтеся з комплексом занять, щоб швидко позбутися від зайвих складок на боках:

  1. Встаньте прямо, ноги разом. Візьміть в руки полкилограммовые гантелі. Покладіть праву руку за спину, робіть плавний нахил вліво. Не поспішаючи перейдіть до вихідного положення, виконайте таку ж маніпуляцію в праву сторону. Повторіть урок 20 разів.
  2. Стати рівно, руки опустіть, ноги розставте на ширину плечей. Виконуйте 20 попеременных поворотів ліворуч і праворуч.
  3. Ляжте на лівий бік, зіпріться на лікоть. Ногою зробіть 15 махов вгору. Аналогічно повторіть маніпуляцію лежачи на правому боці.
  4. Встаньте на карачки. Виконуйте 10-15 махов вгору лівої потім правої ногою.

Дівчина робить вправу Скручування

На яких тренажерах прибрати живіт

Багато дівчат, що бажають позбутися від в’ялої шкіри, не знають, як прибрати боки в тренажерному залі і на яких тренажерах краще займатися. Розглянемо коротко їх основні види:

  • Гімнастичний м’яч. Цей прилад виготовлений з пружинисті матеріалу, має різний діаметр і поверхневе покриття (гладке, з пухирцями). За допомогою такого м’яча легко виконувати будь-які складні вправи, які допоможуть підтягнути в’ялу шкіру.
  • Диск здоров’я. Такий тренажер використовували ще в радянські часи, це два диска сполучених між собою. Виконуючи обертання на ньому, ви зможете зміцнити м’язи живота, зробити шкіру пружною.
  • Орбітрек. Цей кардиотренажер дуже ефективний для моделювання плоского красивого животика. В ньому об’єднані функції степпера, бігової доріжки і велотренажера.
  • Лава для преса. Тренажер складається з лавки (довгої або короткої) для сидіння та валиків для захоплень ніг. Використовується для виконання вправ на скручування тулуба, згинання і розгинання, підтягування м’язів живота.
  • Велотренажер. Імітатор велосипеда є в кожному фітнес-центрі, розрізняють моделі з горизонтальною і вертикальною посадкою.
  • Степпер. За допомогою цього апарату виконуються вправи, що імітують ходьбу по сходах. При здійсненні рухів на тренажері задіюється більшість м’язів людського тіла, в’яла шкіра на животі стає гладкою та еластичною.
  • Електронний пояс. В пояс вмонтовані спеціальні датчики, які виробляють імпульси, які стимулюють м’язи живота до скорочень.
  • Бігова доріжка. За допомогою бігу легко худнути, адже під час заняття спалюється багато калорій, йде підшкірний жир, розгладжуються зморшки на шкірі. Для результативності ви можете задавати різні програми (ходьба, спринт, біг по прямій і під нахилом) і швидкість.

Жінка займається на біговій доріжці

Кошти, підтягують шкіру

Ефективною частиною заходів щодо створення ідеальної фігури і позбавлення від провисання, в’ялої шкіри є застосування різних косметичних засобів і доглядають процедур, це:

  • обгортання:
  • контрастний душ;
  • використання скрабів та масок для в’ялої шкіри.

Можна масажем прибрати живіт

Самомасаж – чудове заняття щоб прибрати живіт і боки. Перед виконанням процедури зверніть увагу на наступні рекомендації:

  • Щоб підтягти тіло, проводите масаж через 2-3 години після трапези.
  • Не виконуйте маніпуляції при переповненому сечовому міхурі, місячних, вагітності, менструації, больових відчуттях в області живота.
  • Найкраще положення для проведення масажу від в’ялого живота – лежачи.
  • Під час процедури використовуйте масло або крем для підтяжки.
  • М’язи живота під час масажу повністю розслабте.

Є кілька видів самомасажу для усунення провисання і в’ялої шкіри живота:

  • щипковий;
  • вакуумний (баночний);
  • медовий;
  • водний.

Масаж проти в'ялості шкіри живота

Під час здійснення процедур масажу потрібно напружити черевні м’язи. Кожна вправа триває від 2 до 4 хвилин. Інструкція з виконання самомасажу в’ялої шкіри наступна:

  1. Легко і ніжно погладжуйте шкіру на животі за годинниковою стрілкою.
  2. Потім растирающие руху руками потрібно плавно посилювати, все сильніше притискаючи долоні до живота.
  3. Проробіть растирающие руху зверху вниз ребрами долонь.
  4. Виконуйте пощипування проблемних зон живота пальцями рук.

Обгортання в домашніх умовах

Якщо турбує питання, як швидко прибрати в’ялість шкіри на животі, скористайтесь обгортанням. Ця процедура не тільки допомагає вирішити проблему з целюлітом, але і підвищує тонус шкіри, омолоджує і підтягує її. Є кілька правил, які потрібно дотримуватися, виконуючи методику:

  • Обгортання живота виконується за допомогою харчової плівки.
  • Прокрутити плівку потрібно туго, у кілька шарів.
  • Маніпуляцію за обгортання рекомендовано проводити 1 раз в 3 дні, натщесерце.
  • Поверх плівки надівається теплий халат.

Для обгортання в’ялого живота готують різні суміші:

  • Медове обгортання. Рекомендовано використовувати натуральний продукт. Іноді мед змішують з перцем.
  • Оцтове обгортання. Для процедури беруть яблучний або виноградний оцет.
  • Грязьове обгортання. Застосовується блакитна глина або бруд Мертвого моря.
  • Масляне обгортання. Використовують оливкову або ефірну олію.

Дівчина робить обгортання для талії

Маски для в’янучої шкіри

Додатковим методом боротьби з в’ялою шкірою є маски. Щоб отримати позитивний результат, необхідно поєднувати ці процедури з фізичними вправами. Краще всього допомагають зробити шкіру пружною маски з білої або блакитної глини, муміє. Ось кілька нескладних рецептів косметичних засобів від в’ялою і обвислій шкіри:

  • У чашці змішайте 3 г очищеного муміє з чайною ложкою теплої води. Потім додайте трохи будь-якого крему. Все добре перемішайте, дайте настоятися 15-20 хвилин.
  • Змішайте 50 грам кавовій гущі зі столовою ложкою морської солі і кремом для тіла. Отриману суміш масажними рухами втирайте у проблемні ділянки шкіри живота.

Допомагає хула-хуп прибрати живіт

Обруч є однією з доступних і популярних спортивних приладдя для корекції преса, боротьби з обвислою шкірою, однак без додаткових фізичних вправ та дотримання дієти він не дасть бажаних результатів. У магазинах продається велика кількість різних хула-хупов: великий, маленький, помірно важкий, складний, масажний, з лічильником. Щоб тренування з обручем були ефективними, займайтеся щодня по 30-40 хвилин.

Дієта

Щоб підтягнути обвислий живіт, насамперед потрібно змінити свій раціон харчування:

  • Мінімальна добова норма випитої рідини – 2 літри.
  • Солоне, гостре, соєвий соус виключіть.
  • Лимонади, солодка вода з барвниками, заводські соки некорисні.
  • Фастфуди, жирне, смажене, солодке, борошняне – табу.
  • Продукти з високим глікемічним індексом не рекомендовані до вживання власницям в’ялого живота.
  • Фрукти, овочі, зелень дозволено їсти у великій кількості.
  • Якщо хочете позбутися від висячого живота і в’ялої шкіри, включіть в свій раціон білкові продукти, каші, нежирні бульйончики, запечені, варені або приготовані на пару страви, морепродукти.
  • Загальна добова калорійність продуктів не більше 2000 калорій.
  • Їжте мінімум 3-4 рази на день в один і той же час.

Дівчина п'є кефір

Розібравшись як харчуватися правильно, складемо одноденне меню дієти для позбавлення від в’ялого живота:

  • Сніданок – на вибір кашка (будь-яка), йогурт, відварені яйця, омлет.
  • Ланч – будь-яке блюдо: кефір, йогурт, фрукти.
  • Обід – на вибір: суп з овочів, куряче м’ясо (варене), коричневий рис.
  • Вечеря – одне з блюд: тушковані овочі, страви з білого м’яса, салати з овочів.

Причини в’ялості шкіри

Перш ніж зрозуміти, як прибрати в’ялість шкіри на животі, необхідно визначити причини її виникнення:

  1. Проблеми зі здоров’ям. Порушення гормонального фону, ожиріння, цукровий діабет, ушкодження хребта, порушення обміну речовин.
  2. Невідповідний спосіб життя. Недостатні фізичні навантаження, сидяча робота.
  3. Погана спадковість.
  4. В’ялий, великий живіт після схуднення без виконання фізичних вправ.
  5. Неправильний раціон харчування: часті перекуси, зловживання спиртними напоями.
  6. Обвисла шкіра, що утворилася після пологів або після кесаревого розтину.

Видеорекомендации: як зменшити живіт і прибрати складки

В’яла шкіра – проблема багатьох жінок, впоратися з якою вийде, лише доклавши максимум зусиль. Якщо ви почнете використовувати всі ефективні способи – регулярно займатися, використовувати маски, обгортання, правильно харчуватися, то через 3-4 тижні стануть помітні перші результати. Дивіться відеоролики, де докладно описується і показується, як ефективно прибрати в’ялість шкіри на животі.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Як підтягнути шкіру після схуднення

Відгуки про результати підтяжки живота

Тетяна, 25 років: У мене тривалий час були розтяжки на шкірі і в’ялий живіт після кесарева. Без смутку не могла дивитися на свої фото до і після народження дитини. Хотілося отримати результат в терміновому порядку, тому пішла на мезотерапію. Витратила багато грошей, а толк процедура не дала. Почала займатися фізичними вправами, змінила раціон харчування. Після двох місяців інтенсивних тренувань вдалося підтягти шкіру.

Марина, 27 років: Мріяла швидко схуднути, а в результаті отримала обвислу шкіру. Ходжу в спортклуб, займаюся на орбітреку, використовую скраби і обгортання. За місяць комплексних заходів по усуненню в’ялого живота були помітні перші реальні результати. Шкіра стала м’якшою, еластичною, зменшилися складки. Продовжую тренуватися далі.

Аліна, 30 років: Після пологів шкіра на животі початку звисати настільки, що соромно було показуватися на люди. Перепробувала купу методів щодо усунення цієї проблеми… Одні були безрезультатними, інші трохи допомагали. Швидко позбутися обвислого в’ялого живота мені допомогли вправи в спортзалі. Ще подобаються процедури обгортання, після них шкіра стає пружною, гладкою.

Загрузка...