Як прибрати підшкірний жир

Багато людей, які бажають скинути зайву вагу, часто замислюються про те, як позбутися від підшкірного жиру, адже він робить фігуру пухкої, створює непривабливі складки по всьому тілу. Існують способи, що допомагають ефективно і безпечно боротися з жировими відкладеннями.

Як позбутися від підшкірного жиру

У людському організмі існує підшкірний і внутрішній (вісцеральний) жир. У кожного з них є різна чутливість до розпаду. Внутрішній спалюється легше під впливом адреналіну, а жир під шкірою більш стійкий. При дії фізичних навантажень або дієт на організм першим буде реагувати внутрішній жир, потім лише підшкірний. Щоб позбавитися від ненависних кілограмів, потрібна комплексна програма, де основними складовими того, як прибрати підшкірний жир, будуть виступати:

  • грамотна кардіонавантаження;
  • здоровий спосіб життя;
  • спортивне правильне харчування;
  • вірно розрахована силове навантаження.

Дівчина з ножицями

Як спалити підшкірний жир з допомогою харчування

Правильний спосіб життя передбачає хороший сон, прогулянки на свіжому повітрі і здорове збалансоване харчування. Для зниження маси тіла і позбавлення від жиру під шкірою слід виключити продукти, здатні порушити обмін речовин (легкозасвоювані вуглеводи, їжу з барвниками, консервантами, синтетичними добавками). Корисними для організму є продукти рослинного походження. Щоб прибрати підшкірні жирові відкладення, необхідно дотримуватися таку схему харчування:

  • їсти часто і малими порціями (5 разів у день);
  • четверту частину від усіх калорій необхідно вжити на сніданок, половину – в обід, решта – на вечерю;
  • половина від усього раціону повинна включати корисні вуглеводи, п’ята частина – білки, третя – жири;
  • слід вибирати продукти, в яких міститься багато клітковини, тому що вона сприяє появі відчуття ситості;
  • корисно їсти рис, овочі (буряк, капусту, гарбуз, кабачки, картопля), малину, горіхи, вершки;
  • варто обмежити споживання рафінованих вуглеводів (солодощів, випічки білого хліба);
  • необхідно включити в меню рибу, арахіс, волоські горіхи, оливкова і лляне масло;
  • не можна є маргарин, майонез, вершкове масло, сметану;
  • обов’язкові для вживання такі продукти: яловичина, м’ясо птиці, йогурт, сир, кефір, ряжанка.

Дівчина єтс салатом

Як позбавитися від внутрішнього жиру за допомогою вправ

Кожній людині, яка цікавиться, як прибрати вісцеральний жир на животі, необхідно розуміти, що неможливо справитися з цим завданням без допомоги спорту. Тому слід виконувати фізичні вправи, які спрямовані на спалювання жирових відкладень, тобто створюють кардионагрузку (танці, стрибки зі скакалкою, аеробіка, біг, їзда на велосипеді). Ще треба виконувати тренування, мета якої – прокачування м’язів в області живота (заняття в спортзалі або формування преса). Для того, щоб зменшити свою вагу, слід звернутися за допомогою до фахівців.

Як ще прибрати підшкірний жир? Існують ефективні вправи:

  • Повороти. Необхідно лягти на спину і далі під прямим кутом злегка зігнути ноги. По черзі їх слід нахиляти вправо і вліво. Ступні при цьому повинні бути на підлозі.
  • Навантаження на прес. Слід лягти на спину і, стуливши долоні, покласти їх під голову. Ноги зігнути в колінах. М’язами преса треба зробити зусилля і підняти корпус. Необхідно торкнутися грудьми колін.
  • Зворотний прес. Вихідне положення: лежачи на спині. Слід підняти ноги перпендикулярно тілу і опустити їх вниз. Можна спробувати торкнутися пальцями ніг підлоги за головою.

Як прибрати внутрішній жир допомогу з аеробіки

Кардіонавантаження благотворно впливає на роботу організму. Аеробіка (біг, заняття на велотренажерах, швидка ходьба, стрибки через скакалку) може швидко спалювати калорії, допомагає позбутися від жиру по всьому тілу. Поради того, як прибрати підшкірний жир за допомогою аеробних вправ:

  • займатися необхідно хоча б 3 дні в тиждень;
  • аеробне тренування має тривати не менше 40 хвилин;
  • головними характеристиками повинні стати помірна інтенсивність і безперервність;
  • за один раз не варто тренуватися більше години, краще розділити час занять.

Щоб зігнати вагу, можна використовувати такі аеробні вправи:

  1. Стрибки зі скакалкою. Кількість підходів – 4. Час виконання – 5 хвилин. Секрет схуднення з використанням таких вправ – низька інтенсивність і тривалість.
  2. Біг на місці. Це проста вправа може значно знизити вісцеральний жир. Бігати необхідно довго, близько 20 хвилин.

Дівчина стрибає зі скакалкою

Як прибрати жир з допомогою силових навантажень

Вправи в тренажерному залі, в результаті яких доводиться долати опір або використовувати обтяження, називаються силовими (жим лежачи, присідання, скручування на лаві та ін). Вони спрямовані на зміцнення і тренування м’язів, на формування красивого тіла. Жінкам не варто уникати силових тренувань, т. к. вони допомагають ефективно спалювати жир і прискорювати обмін речовин. Чим більше м’язів знаходиться під шкірою людини, тим краще спалюється жировий прошарок, і зайві обсяги. Існують рекомендації, які стосуються проведення силових тренувань:

  • кращий час для занять – ранок або опівдні;
  • між підходами час відпочинку має становити 90 сек.;
  • кожна окрема тренування повинна бути присвячена лише одній групі м’язів;
  • робочий вагу треба підбирати так, щоб можна було за один сет виконати не більше 10 повторень.

Як спалити жир за допомогою вправ на розтяжку

Після виконання силовий і аеробного тренування необхідно приділити увагу розтяжці, яка зміцнить м’язи, поліпшить кровообіг, додасть руху легкість і плавність. Основними вправи на розтяжку є:

  • Випади. Ноги поставити на ширині плечей, зробити один крок вперед і опуститися на коліно. У такому положенні фіксація тіла повинна бути приблизно хвилину, далі виконується випад для другої ноги.
  • Складаний ніж. Вихідне положення: сидячи на підлозі. Ноги слід випрямити перед собою. Корпус треба нахилити вперед і руками обхопити стопи. Корпус тягнеться вперед, а шкарпетки – вгору. Фіксація – приблизно хвилина.

Дівчина виконує випади з гантелями

Як прискорити спалювання підшкірного жиру

Якщо правильно харчуватися і виконувати вправи не виходить, можна скористатися операцією абдоминопластикой. Вона допоможе за один раз прибрати підшкірний жир внизу живота. Позбутися від прошарку можна за допомогою домашніх обгортань. Після одного сеансу з талії може зникнути до 4 сантиметрів. Вихід шкідливих речовин прискорюється при гарячому обгортанні. Крім того, для прискорення спалювання жирового прошарку необхідно:

  • займатися високоінтенсивним спринтом на велотренажері;
  • вживати риб’ячий жир і L-карнітин перед тренуваннями;
  • є продукти з низьким глікемічним індексом;
  • вживати кофеїн, але, лише коли немає серцево-судинних захворювань;
  • перед тренуванням виключити з раціону фруктозу.

Відео: як скинути жир