Як прибрати боки на талії

Жирові відкладення, особливо на боках, присутні майже у всіх жінок, але забрати їх не просто. Доброго результату без зусиль досягти не можна, тому щоб зробити талію тонше, до проблеми треба підходити комплексно. Прибирати зайвий жир слід за допомогою спеціально розроблених вправ та раціонального харчування.

Як прибрати боки за допомогою вправ

Зараз в моді округлі сідниці і стегна, але широка талія і великий живіт вважаються проблемними зонами у дівчат. Існують спеціальні вправи, щоб прибрати боки в домашніх умовах, а наскільки швидко буде результат, залежить від початкових обсягів і старань. Кращий час для зарядки – ранкове, адже організм інтенсивніше спалює жири на голодний шлунок. Отже, ефективні вправи для схуднення живота і боків:

  1. Повороти. Ноги поставте широко, коліна і лікті злегка зігніть, руки на рівні грудей простягніть перед собою. Робіть повороти (повільно) вправо, потім вліво. По центру зробіть секундну паузу. Відчуйте напругу бічних м’язів. Робіть вправи для боків повільно 15 разів, потім 20 разів швидко.
  2. Планка і полупланка. Встаньте на коліна, підлогу упріться долонями. Напружте прес і опустіться на зігнуті руки, які повинні розташовуватися під плечовими суглобами. Переходячи в планку, випряміть ноги, затримайтеся на 8 рахунків, потім поверніться назад. Повторіть 5 разів.
  3. Вакуум. Сидячи або лежачи на спині, глибоко вдихніть носом. Потім весь накопичився повітря в легенях видихніть, затримуючи дихання. Під час видиху сильно втягніть живіт, тримайтеся максимально довго. Повторіть 10 разів.

Дівчина робить вправу Планка

Як прибрати живіт і боки з допомогою бодіфлекса

Ефективні вправи для схуднення боків є в гімнастиці бодіфлекс. Основний її напрямок – правильне дихання, в результаті якого поліпшуються обмінні процеси. Крім вирішення проблеми, як прибрати боки на талії, з допомогою бодіфлекса ви поліпшите стан шкіри, зніміть напруження. Повноцінна гімнастика складається з комплексу тренувань. Якщо у вас з іншими частинами тіла немає проблем, то робіть вправи для тонкої талії:

  1. Ножиці. Ляжте на спину, обидві ноги підніміть вгору на 45 градусів. Виконуйте рухи, які нагадують роботу ножиць 1-2 хвилини.
  2. Прес. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи розставте в сторони. Випрямляйте руки вперед, піднімаючи тулуб на 45 градусів 20 разів.
  3. Розтяжка. Ляжте на бік, зігніть коліна. Рукою, яка знаходиться зверху, намагайтеся дістати п’яту верхній стопи. Робіть з кожної сторони по 15 разів.

Дівчина робить вправу Ножиці

Як прибрати жир з боків за допомогою обруча

Вправи для талії і боків з обручем допомагають прибрати жир без походу в тренажерний зал, а також покращують кровообіг в області сідниць, стегон, талії, що сприяє схудненню. При регулярних навантаженнях (20 хвилин/день) вже через місяць можна позбутися від 4 см в талії. Нескладні вправи для живота і боків в домашніх умовах:

  1. Класичні руху. Встаньте прямо, ноги трохи розставте. Виконуйте кругові рухи талією і задайте обертання обруча, відпустивши його. Ускорьтесь, підніміть руки вгору, напружуючи прес. Чергуйте напрямок руху обруча.
  2. Жіросжігателя. Виконуйте класичні руху, напружуючи м’язи живота. Потім по черзі робіть ногами випади назад. Зберігайте рівновагу, тримайте спину прямо.
  3. Обертання з однією ногою. Почніть з класичних обертань. Повільно підніміть одну ногу. З допомогою рук намагайтеся зберегти баланс, підключаючи різні групи м’язів. Поміняйте ногу.

Прибираємо боки самомассажем

Вправи для схуднення корисно поєднувати з масажем. Якщо у чоловіка або жінки немає можливості платити професіоналу за сеанси, то цілком реально здійснити їх самостійно. При самомассаже вплив здійснюється на весь живіт. Використовується розтирання, постукування, погладжування. Як прибрати боки в домашніх умовах самомассажем:

  1. Зволожте маслом шкіру талії. Ляжте на спину і зігніть коліна.
  2. Погладьте боки, щоб розігріти шкірні покриви. Підготуйтеся до активних дій.
  3. Робіть кругові погладжування, поступово збільшуючи інтенсивність рухів. Зверху вниз масажуйте боки пальцями.
  4. Погладжуйте відкладення від боків до центру. Жирову складку відтягніть вниз протилежною рукою і інтенсивно її розминайте. То ж зробіть на іншому боці. Після сеансу пару хвилин відпочиньте.

Дівчина робить самомасаж живота

Як прибрати жир з живота і боків правильним харчуванням

За короткий термін зменшити обсяг талії можна, якщо щодня робити вправи і регулярно правильно харчуватися. Кожен день в організм жінки має надходити не більше 1500 калорій. Як же прибрати боки на талії? Відмовтеся від продуктів, що викликають здуття живота:

  • пшениця;
  • цукор;
  • капуста;
  • бобові;
  • дріжджі;
  • молоко;
  • газовані напої;
  • алкоголь.

Потім слід вивчити основні принципи раціонального харчування. До них відносяться повноцінний сніданок (краще каша і йогурт), вечеря до 18.00 , скорочення обсягу порцій, додаток прийомів їжі. Щодня треба випивати не менше 1,5 літрів простої води. Як позбутися від боків на талії за допомогою продуктів харчування? Слід віддавати перевагу:

  • морській капусті;
  • салату, петрушці, кропу;
  • цвітної капусти;
  • кабачків;
  • фруктів;
  • вівсу;
  • ячменю;
  • гречці;
  • коричневого рису.

Морська капуста в тарілці

Як швидко прибрати боки на розвантажувальних днях

Підтягнути талію і скинути зайві кілограми легко за допомогою розвантажувальних днів. Як прибрати боки на талії дівчини без суворої дієти і складних вправ? Потрібно раз на тиждень відмовитися від звичного харчування. Розвантажувальні дні допомагають очистити організм від шлаків, що призводить до подальшого поліпшення метаболізму. Видів одноденних дієт існує багато. Як швидко прибрати живіт і боки:

  1. Кефірний розвантажувальний день. Підходить всім, у кого немає алергії на кисломолочну продукцію. Вдень випивати 2-3 літри води і 1,5 літра нежирного кефіру.
  2. Гречаний розвантажувальний день. Допомагає очистити ШКТ від зашлакованості. 250 г гречки залийте окропом (350 мл) на ніч. На наступний день розділіть кількість каші на 6 порцій і їжте через рівні проміжки часу.
  3. Розвантаження на яблуках. Протягом дня їжте 1, 5 кг яблук і пийте зелений чай, окрім 1,5 л води. Дозволяється вживати трав’яні відвари в необмеженій кількості.

Відео: які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт і боки

Відгуки

Лариса, 29 років

Вправи від боків на талії роблю вже півроку в тиждень по три рази. Результат вражає – за 6 місяців боки стали стрункими, як було ще до пологів. Продовжую робити вправи, щоб не втратити форму. Більш ефективно схуднути в інших місцях допомогла б дієта, але з моєю роботою по 12 годин в офісі правильно харчуватися неможливо.

Світлана, 37 років

Зробити талію менше можна тільки дієтою. Ніякі обгортання тіла та фізичні вправи на боки не допоможуть, якщо не змінити раціон. В моєму випадку на допомогу прийшла дієта Аткінса, яка складається з двох фаз. Нічого не треба підраховувати і голодувати. За два тижні пішло 5 кг, і талія теж зменшилася. Зараз дотримуюся цього ж стилю харчування і вага не набираю.

Тетяна, 33 роки

Придумувати нове для того, щоб схуднути в талії, не треба. Давно забута «млин» і нахили з гантелями вранці приведуть в норму фігуру за лічені тижні. Можна крутити обруч замість зарядки, але моя квартира не вміщує крутиться хула-хуп. Щоб прокачати нижню частину преса, треба робити підйом верхньої частини тулуба з позиції лежачи.