Як прибрати боки на талії чоловікові

Найбільш проблемна зона у жінок – ноги, а у чоловіків – живіт. Весь зайву вагу відкладається в області талії на боках і нижньої частини спини. Щоб позбутися від жирового прошарку, слід комплексно підійти до цього питання: харчування, фізичні навантаження, здоровий спосіб життя. Приготуйтеся, що для отримання результату доведеться попрацювати не один тиждень.

Дієти для чоловіків від живота і боків

Не так сильно чоловіча стать зациклюється на правильному харчуванні, як дівчата, які постійно стежать за своєю вагою і фігурою. Деякі хлопці вміють і знають, як варто харчуватися, щоб організм не відчував нестачу калорій і при цьому не було проблем з жировими відкладеннями. Немає такого способу, як прибрати боки на талії чоловікові без дотримання дієти. Це перший і головний крок на шляху до красивої фігури. Починати слід з коригування раціону харчування, дотримання правил прийому їжі.

Чоловікові потрібно не тільки прибрати боки з талії, але при цьому зберегти м’язову масу. Для цього слід споживати достатню кількість протеїнів (білків), які беруть участь у побудові м’язових волокон. Головне завдання – скоротити кількість вуглеводів, адже вони стають тим самим зайвим «баластом», який не переробляється організмом і відкладається на боках. Прибирати їх повністю не можна, тому що у вас просто не буде енергії на проведення тренувань.

Щоб їжа повністю переробляли організмом, необхідно поліпшити метаболічні процеси в організмі. У цьому добре допомагає принцип дрібного харчування. Розділіть свій денний раціон на 5 прийомів їжі, дрібними порціями. Такий варіант набагато краще, ніж 3 основних прийому їжі у великих кількостях. Щоб запустити процес схуднення, вам потрібно витрачати більше калорій, ніж ви їх отримуєте. Порахуйте, скільки надійшло ккал з їжею і скільки витрачаєте за день. Якщо прийом перевищує витрати, слід скоротити калорійність їжі і збільшити інтенсивність тренувань.

Чоловікам для того, щоб прибрати боки з талії, підійде будь-яка низкоуглеводная дієта з високим вмістом білків. Ось один з варіантів правильного харчування для вирішення проблем з боками:

  1. Перший прийом може складатися з тостів з висівкового хліба, варених яєць, йогурту, каш, свіжих салатів. Вибирайте будь-який з варіантів, але з урахуванням загальної калорійності.
  2. Обід може складатися з супів, які приготовані на нежирних бульйонах з пісним м’ясом, рибою (добре підходять хек, форель, сьомга, судак). На друге можна приготувати овочеве рагу з відвареної індички, куркою або кроликом.
  3. Перекус може складатися з свіжого фрукта, йогурту і кава без цукру, зеленого чаю.
  4. На вечерю приготуйте кашу із злакових або бобових.
  5. Перед сном випийте склянку кефіру.

Стакан кефіру

Як спалити жир на животі й боках чоловікові

Правильне харчування – це тільки перший крок на шляху до схуднення. Другий – інтенсивні тренування, які прискорюють метаболізм, будуть спалювати зайві калорії. Це єдиний метод, як прибрати боки на талії чоловікові. Комплекс вправ складається так, щоб домогтися максимального жіросжіганія в організмі людини. Швидко домогтися результатів не вийде, але вже через місяць ви побачите візуальні позитивні зміни.

Оптимальним вибором, щоб прибрати боки на талії чоловікові, стануть аеробні навантаження. Кардіотренування допоможуть поліпшити живлення м’язів, клітин шкіри, зробить її пружною еластичною. Для виконання таких занять організму знадобиться багато енергії, яка видобуватиметься з жирових відкладень. Виконувати програму тренувань можна в тренажерному залі або в домашніх умовах. Простий біг по вулиці протягом 30-40 хвилин ефективно допомагає позбутися боків, стирчить живота і зайвих калорій.

Для досягнення мети важливо виконувати кардіотренування, які б піднімали частоту серцевих скорочень до потрібного показника. Цього можна домогтися за допомогою тренажерів в спортзалі або в домашніх умовах, використовуючи скакалку, обруч або велотренажер. Щоб під час зниження ваги не втратити всю м’язову масу, необхідно проводити регулярні силові тренування, які включають базові вправи на основні групи м’язів: жим штанги лежачи, присідання, станова тяга, жим гантелей вгору.

Як прибрати боки чоловікові з допомогою скакалки

Один з найбільш доступних снарядів для домашніх кардіотренувань – скакалка. Стрибки – ефективний спосіб змусити організм спалювати зайві жири. Не потрібно виконувати якихось складних рухів, слід просто займатися зі скакалкою щодня. Починати необхідно з 20 хвилин (якщо можете витримати стільки), потім додайте кожен раз за 10 хвилин до тривалості тренування. Під час виконання вправ потрібно враховувати наступні моменти:

  1. Щоб прибрати боки з талії, стрибати слід постійно, не повинно бути тривалих перерв, тому що ваше завдання підняти ЧСС настільки, щоб організм почав добувати енергію з жиру.
  2. Якщо ваша вага перевищує 100 кг, необхідно стрибати обережно, щоб не пошкодити суглоби. Таким хлопцям слід почати кардіотренування з активної ходьби, повільних, але тривалих пробіжок.

Чоловік стрибає через скакалку

Як прибрати жир з боків чоловікові з допомогою хулахуп

Цей снаряд активно використовується дівчатами з метою прибрати боки на талії, а для чоловіків він підходить не менше. Особливо ті моделі, які мають спеціальну масажну поверхню. Потрібно займатися зі снарядом не менше 4-6 разів у тиждень по 30-40 хвилин. Крім кардионагрузки, кульки на обручі надають масажний ефект на боки, розбиваючи жирові відкладення і покращуючи кровообіг. Все це сприяє швидкому спалюванню жиру за умови регулярних занять і підтримки високої інтенсивності.

Як позбутися від боків за допомогою фітнес-м’ячі

Цей снаряд використовується не для кардіотренувань, а для зміцнення м’язів преса. Багато починаючі спортсмени помилково вважають, що скручування допомагають зробити живіт плоским. Проблема в тому, що такий вид вправ збільшує м’язи, але не сприяє спалюванню жиру. Виходить, що під шаром зайвих відкладень ще й ростуть м’язи. З цієї причини люди, качаючі прес, але не дотримують дієту, не бачать прогресу.

Фітбол може бути використаний для прокачування живота, але захоплюватися цими вправами не варто. Ваше завдання зміцнити мускулатуру, але не збільшити її. Найкраще це досягається за допомогою статичних навантажень. Виконуйте вправу 10-12 разів, але не більше. Оптимальна кількість підходів – 5-6. Між ними відпочинок повинен становити не більше 1 хвилини.

Чоловік качає прес з допомогою фітболу

Вправи на боки для чоловіків

Для того, щоб чоловікові візуально зменшити талію, позбутися боків, не треба виконувати якісь складних вправ. Головне завдання – спалити зайвий жир, що досягається за допомогою дієти і інтенсивних аеробних навантажень. Враховуйте, що цілеспрямоване накачування бічних м’язів призводить до їх збільшення, що не зробить вашу талію вже. Щоб зміцнити нижню, верхню частину живота, бічні м’язи, краще використовувати статичні навантаження. Ще кілька способів, як можна прибрати боки на талії чоловікові за допомогою вправ:

  1. «Планка». В даному випадку краще підходить бічній варіант вправи. Вам необхідно прийняти упор лежачи, як при віджиманнях. Тільки стає потрібно не на руки, а на лікті. Потім оберніть тіло вбік і приберіть одну руку. Важливо тримати тіло витягнутим. Утримувати таке положення можна, тільки якщо напружувати бічні м’язи. Стійте в такому положенні мінімум 20-30 секунд. Далі час потрібно збільшувати. Це статичне навантаження, яка зміцнить м’язи, але не буде їх збільшувати.
  2. Гімнастичний ролик. Схожий принцип для досвідчених спортсменів. Спочатку можна виконувати рух з колін, а потім з положення стоячи. Вам потрібно відкочуватися на ролику вперед, але при цьому не торкатися підлоги і повернутися у вихідне положення. У русі беруть участь усі м’язи живота, деякі спини і рук.
  3. Розтяжка. Щоб закріпити ефект від тренування, в кінці обов’язково проводите розтяжку м’язів. Це поліпшить їх кровопостачання, що підвищить їх витривалість, буде стимулювати зростання.

Відео: як чоловікові позбутися боків на талії в домашніх умовах

Відгуки

Сергій, 32 роки

Думав, що скручування допоможуть швидко прибрати боки на талії, але ефект вийшов протилежний. Проблема не йшла, поки не сів на дієту. Я повністю виключив солодке, печиво, перестав класти цукор в чай. Тільки після цього процес схуднення пішов. Дуже сподобалось вправа «планка», яка зробила мій живіт «плоским».

Володимир, 25 років

У мене від зайвої ваги завжди страждає низ живота, боки. Прибрати проблему допомагає відмова від солодкого і регулярні пробіжки на свіжому повітрі. Вже через 2-3 тижні я втрачаю 2-3 кілограми і талія приходить в норму. Для зміцнення черевних м’язів роблю вправи з гімнастичним роликом.

Євген, 28 років

Мені можуть допомогти впоратися із зайвою жиром в області талії тільки щоденні пробіжки. Не вистачає сили волі бігати регулярно, тому іноді набираю кілька зайвих кілограм, але вже через 3-4 тижні я позбавляюся від них повністю. Сильно допомагає прибрати боки виняток солодкого з раціону харчування і подрібнення їжі на 5-6 прийомів.