Як позбутися живота

У чоловіків і жінок зайву вагу в області талії може з’явитися з різних причин. У деяких випадках проблемою виступає переїдання, в інших – пологи, після яких шкіра стає в’ялою і провисання. Кожну таку людину цікавить, як швидко прибрати живіт. Нижче будуть описані способи досягти бажаних результатів.

Як позбутися від жиру на животі

Як правило, проблемою стає вісцеральний жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою. Анатомія кожної людини різна, тому у кого-то відразу ж товстішає живіт внизу, в інших повніють боки, а шкіра починає висіти, утворюються складки. Тим, хто шукає, як прибрати підшкірний жир на животі, слід приготуватися – цей процес не завжди буває швидким. В деяких випадках доведеться витратити 2-3 місяці, щоб досягти ефективного схуднення. Нижче описано, як прибрати жир з живота при різних причини його появи.

Жирові відкладення в області живота

Як прибрати низ живота

За анатомічним причин у деяких дівчат і хлопців першої набирає жировий прошарок нижня частина живота. Першим кроком до поліпшення фігури повинна стати дієта. Поки не вдасться спалити зайвий жир необхідно відмовитися від:

  • солодкого;
  • смажених продуктів;
  • жирного;
  • будь-яких кондитерських виробів;
  • фастфуду;
  • консервів;
  • скоротити споживання меду, цукру до мінімуму;
  • виключити алкоголь.

В умови дієти входять також наступні правила: їсти дробово 4 рази за день, максимум овочів, фруктів, нежирної риби, на гарнір-каші і крупи. Це єдиний метод, як позбутися від живота для чоловіків і дівчат. Якщо у вас немає проблем з ШКТ, то рекомендується 1 раз на тиждень проводити розвантажувальний день. Скорочення калорій не означає голодування: якщо ви відчуваєте це почуття – з’їжте фрукт або овоч. Щоб схуднути швидше, пийте більше рідини.

Другим кроком стануть вправи для тонкої талії, які виконують вдома у вигляді фітнес-тренувань чи можна при бажанні записатися у спортивну секцію, приміром, на плавання, йогу, бодіфлекс або аеробіку. Всі ці варіанти навантаження сприяють прискоренню метаболізму в організмі і швидкому розщепленню жирових відкладень. Хорошим варіантом для підвищення тонусу тканин в області живота стане хула-хуп (обруч). Вибирати краще модель з товстим підставою і масажними кульками. Головне у всіх варіантах занять спортом – регулярність.

Якщо часу на секції у вас немає, можна виконувати тренування в домашніх умовах. Жир буде йти, живіт худнути при високоінтенсивних навантаженнях. Ось список ефективних вправ для опрацювання нижнього відділу преса:

  1. Підйом ніг. Відоме кожному спортсмену рух, який виконується лежачи на підлозі. Візьміться руками за щось стійке, щоб зафіксувати корпус. Піднімайте ноги вгору за рахунок м’язів преса. Опускати потрібно повільно, не кидайте ноги на підлогу.
  2. Для зміцнення м’язів живота слід виконувати статичні вправи. В тому ж вихідному положенні підніміть ноги на 30 градусів і утримуйте їх максимально довго.

Дівчина відмовляється від солодкого

Як позбавиться від пивного живота

Це визначення частіше застосовується до чоловіків, тому що вони більше люблять цей слабоалкогольний напій. Хлопці, які думають, як позбутися від великого живота, вважають, що вся справа в пиві. В ньому дійсно міститься багато калорій і воно згубно позначається на фігурі, але простий відмова від напитку не призведе до швидкого зниження ваги. До збільшення підшкірного жиру наводять кілька факторів:

  • пасивний спосіб життя;
  • відсутність правильного харчування;
  • переїдання, вживання великої кількості вуглеводів.

Тим, хто хоче знати, як прибрати великий живіт, слід починати з нормалізації харчування. Щоб не з’являлися висячі відкладення жиру, необхідно витрачати більше калорій, ніж ви їх отримуєте. Їжа, яка не була перероблена в енергію, буде відкладатися у вигляді вісцерального жиру. Збалансуйте свій раціон так, щоб раціон харчування був багатий білком і містив мінімум вуглеводів.

Другою умовою для того, щоб позбутися пивного живота, збільшення фізичної активності. Підвищення рухової активності, виконання вправ призведе до того, що організму доведеться добувати додаткову енергію з жиру. Це важливий шлях на шляху до позбавлення від зайвих кілограмів. Можна робити вправи в домашніх умовах або записатися у спортивну секцію. Добре підходять:

  • легка атлетика;
  • плавання;
  • аеробіка;
  • фітнес.

Чоловік плаває в басейні

Як швидко позбутися живота після пологів

Одна з головних проблем молодих мам – як позбутися від животика. Післяпологові проблеми із зайвою вагою, шкірою хвилюють більшість дівчат. Хочеться відразу ж повернутися до колишніх форм, підтягнути прес, але вагітність сильно змінила гормональний фон, метаболізм організму, тому зробити це швидко не вийде. Ось кілька правил, яких слід дотримуватися, щоб прибрати живіт:

  • не можна мучити себе твердою дієтою;
  • скоротіть споживання смаженого, жирного;
  • збільште кількість корисної їжі, яка б підходила дитині при годуванні груддю;
  • відвідуйте лазню, вона допоможе прискорити процес жиросжигания, зробить шкіру більш пружною;
  • виконуйте масаж живота;
  • займайтеся спортом.

Харчування у годуючої мами завжди повинно бути суворим, щоб не нашкодити малюкові, але не варто голодувати (як і переїдати). У разі пологів (кесарів розтин чи ні) залишається розтягнута шкіра, яка буде звисати: тут проблема криється не в зайвій підшкірному жирі, а в низькому тонусі тканин. Прибрати такий живіт допомагають тільки косметичні процедури і заняття спортом. Рекомендується для позбавлення від зайвої ваги:

  1. Всі варіанти скручувань, підйом ніг на прес. Ці вправи збільшать приплив крові до області живота, що допоможе постачати тканини поживними речовинами, підвищувати їх пружність.
  2. Маски, масаж області талії. Той же принцип дії, але досягається за рахунок кремів, масування шкіри.
  3. Обгортання. Ця процедура допоможе не тільки підвищити метаболізм, але і зігнати 2-3 зайвих кілограма з області живота.

Обгортання для зони живота

Як позбутися від обвислого живота

Коли зайва вага поєднується з низьким тонусом м’язів, живіт починає не тільки стирчати, але і відвисати. Як позбутися від фартуха на животі? Ця проблема стосується жінок, але і чоловіки від неї не застраховані. Іноді цей недолік проявляється після різкого схуднення, коли зниження ваги сталося швидко, а еластичність шкіри не відновилася. Метод того, як позбавитися від живота, включає в себе кілька аспектів.

Кишкові проблеми

Обробка надійшла їжі відбувається в кишечнику. Шлунок готує «матеріал», а далі з нього повинні бути вилучені всі поживні речовини, а шкідливі – виведені з організму. У разі запору всі шлаки, шкідливі токсини залишаються всередині тіла людини і завдають йому шкоди. Все це негативно позначається на метаболізмі, знижуючи його швидкість, що призводить до зростання жирових відкладень і погіршення роботи всіх систем організму. Щоб позбутися зайвих кілограмів, необхідно очистити кишечник.

Тренування

Зменшити кількість вісцерального жиру допоможуть активні фізичні навантаження. Заняття переслідують три основні цілі:

  1. Підвищення активності сприяє переробці відкладень в енергію.
  2. Навантаження на кардиосистему покращують метаболізм, що позитивно позначається на всьому організмі в цілому.
  3. Збільшення припливу крові до м’язів, тканин підвищують тонус, пружність. Це забезпечить підтримання живота в хорошій формі.

Харчування

Позбутися обвислого живота допоможе нормалізація розпорядку прийомів їжі. Жорстка дієта не потрібна, важливо дробити трапези, брати маленькі порції. Людина повинна визначити оптимальну порцію, при якій би не було почуття переїдання або голоду. Привчіть себе їсти в один і той же час, добре пережовуйте їжу. Бажано скоротити (не можна повністю виключати) солодке, жирне і борошняне, щоб позбутися живота.

Дівчина виконує вправу на прес

Як позбутися від в’ялого живота

Деякі люди стикаються з проблемою, коли при зниженні ваги талія стає тоншою, але зовнішній вигляд шкіри погіршується. Це пов’язано з недостатнім харчуванням тканин, зниженням тонусу. Мало просто позбутися живота чоловікові або жінці, необхідно, щоб він виглядав привабливо. Іноді крім спалювання жиру слід потурбуватися косметичними процедурами.

Коли ви шукайте, як прибрати живіт в домашніх умовах, враховуйте, що швидко – це не завжди добре. Всі дієтологи рекомендує худнути поступово, щоб на шкірі не залишалися розтяжки, складки. Це проблема менше зачіпає молодих людей, частіше актуальна для тих, кому за 30. Коли зайвий жир вдасться прибрати, слід задуматися про те, щоб виконувати додаткові косметичні процедури, до яких відносяться:

  • масаж живота;
  • обгортання;
  • змазування маслом проти розтяжок.

Ці процедури допоможуть підвищити тонус шкіри, привести живіт в порядок, щоб він був плоским і красивим, без обвислих складок. Якщо ж проблема в’ялості пов’язана ще і з зайвим жиром, паралельно слід виконувати вправи для живота. Гарна чоловіча фігура має на увазі не тільки відсутність зайвої ваги, але і наявність м’язової маси, тому потрібно буде накачати прес. Що можна робити:

  1. Всі види скручування: підйом корпусу, підйом ніг (з підлоги або у висі). Добре підходить для зміцнення м’язового корсету вправа «планка».
  2. Купіть хула-хуп з масажними кульками і крутите його за 20-30 хвилин кожен день.
  3. Гімнастичний ролик. Заняття з цим снарядом мають високий рівень складності, але і ефективність значно вище.

Відео: як позбутися від жиру на животі чоловікам

Відгуки

Христина, 30 років

Зіткнулася з проблемами після пологів. Довелося боротися не тільки із зайвою вагою, який залишився, але і з розтяжками на животі. Харчування я нормалізувала, а ось жир йти ніяк не хотів… Реальний ефект почав з’являтися тільки через 2 місяці після одночасного використання обгортань, масажу і кардіотренувань (бігала на доріжці).

Олег, 28 років

До 25 років різко почав зростати пивний живіт, раніше жодних проблем із зайвою вагою не було. Це виявилося пов’язано зі зниженням рухової активності. Почав виконувати вдома кожен день вправи, і жир потихеньку став йти, але зробити прес знову плоским ніяк не вдавалося. Допомогли відвідування лазні, організм був сильно зашлакований.

Галина, 35 років

Весь зайвий жир накопичується в області живота, при цьому плечі, ноги залишаються худими. Вдалося зменшити вагу за допомогою хула-хупа, вакуумних банок і ранкових пробіжок. Я повністю відмовилася від солодкого і мучного, балую себе тільки чорним шоколадом і медом. За місяць схудла на 3 кг, шкіра стала виглядати набагато краще.