Як побороти почуття голоду при схудненні

Як побороти почуття голоду при схудненніПід час дієти питання про те, як подолати відчуття голоду, стає чи не найбільш актуальним. Якщо сувора дієта, а ви не звикли до такого мізерного раціону, бажання поїсти переслідує всюди. Але, по-перше, це відмінний спосіб випробувати свою силу волі, а по-друге, існують методи, як приглушити почуття голоду, і сьогодні ми вас познайомимо з ними.

Головне у всій цій темі – знати, що дієта вам підходить і не принесе шкоди вашому здоров’ю, ні вашим нормальним фізіологічним процесам в організмі.

Якщо ви голодуєте за порадою лікаря, сміливо користуйтеся усіма наведеними нижче рекомендаціями про те, як придушити апетит при схудненні.

Дієтологи і психологи в один голос заявляють, що боротьбою з голодом і відмовою від прийому їжі необхідно користуватися якомога рідше. Набагато ефективніше для схуднення розділяти раціон на маленькі порції і їсти «як пташка», але частіше. Наші рекомендації спрямовані на тих людей, які навіть дотримуючись усіх правил щадної дієти не можуть відмовити собі в задоволенні з’їсти чого-небудь ще. Вночі, наприклад.

10 способів, як перемогти почуття голоду

  1. Стрес

Голод – це сильне почуття, спрямоване на виживання. Щоб змусити тіло переключитися з нього, необхідні ще більш сильні емоції. Наприклад, страх. Ви можете створити собі приємний стрес, як би незвично це не звучало. Способів маса: згадайте, що скоро літо/весілля/день народження/фотозйомка, а ви ще далекі від ідеалу. Прокрутіть цю думку у себе в голові знову і знову, а також розглядайте себе в дзеркало. Інший варіант – подивіться який-небудь леденить кров фільм жахів. Бажано з огидними сценами, так ви відчуєте страх і відраза до їжі.

  1. Хочеш їсти – попий водички

Це, мабуть, самий дієвий спосіб, як побороти голод. Найчастіше людина плутає голод з спрагою, внаслідок чого наїдається досхочу, споживаючи зовсім непотрібні калорії. Щоб цього не допустити, постійно тримай під рукою склянку води, особливо під час дієти. Вода заповнить шлунок, тамуючи апетит. Є одне «але»: вона набагато швидше проходить травний шлях і також легко виходить з організму, як і вступила в нього. Висновок: води потрібно пити багато, не даючи шлунку спорожніти.

Випити склянку води дуже корисно перед кожним прийомом їжі, за 20-30 хвилин до нього. Так менше ймовірність, що ви слопаете за вечерею все, що знайдете у своєму холодильнику, адже шлунок буде вже частково заповнений.

  1. Розділяйте їжу

Щоб голод не притиснув до стінки, харчуйтеся протягом дня рівномірно. Якщо ви, приміром, налопались в обід, розсердилися на себе і вирішили, що до наступного дня ні крихти в рот не візьмете, це навряд чи спрацює. А от якщо на наступний день ви поїсте 5-6 разів, але порціями розміром з кулак, це відмінно розвантажить вашу травну систему і не доведеться шукати методи, як вгамувати голод ввечері.

  1. Харчуйтеся за розкладом

Наш організм цілком можна приручити, і люди в цьому плані набагато відрізняються від собаки Павлова, яка реагувала певним чином на один і той же сигнал. Що ми намагаємося сказати: почніть харчуватися в один і той же час, і з кожним днем організм буде відчувати голод тільки в ці моменти. Наприклад, приймайте їжу строго 8, 11, 14, 17, 20 годин, шлунковий сік почне виділятися тільки незадовго до встановленого часу, а ви будете готові до моменту, коли наздожене голод. Якщо навіть не встигаєте підлаштуватися під графік метушливий день, з’їжте хоч банан, хоч яблуко.

  1. Подружіться з ароматичними маслами

Ці маленькі склянки з ефірними маслами здатні допомогти практично в будь-якій ситуації: якщо треба, заспокоять, підбадьорять, присплять, відвернуть. Нам цікаво останнє їх властивість. У питанні, як побороти голод під час схуднення, допомагає запахи ванілі, цитрусових, пачулі, м’яти, материнки, кропу, лаванди, троянди і т. д., звичайно, тільки якщо він вам приємний і не викликає негативних емоцій.

Існують навіть спеціальні інгаляції, щоб вгамувати постійне відчуття голоду!

Візьміть шматок яблука і шматок очищеного банана, присипте їх ваніліном і капніть масло перцевої м’яти. Всю суміш підігрійте в рослинному маслі, прикривши кришкою. Після того, як почне виділятися аромат, зніміть з вогню і вдихайте пари. Голод притупляється вже через 5-10 хвилин.

  1. Сніданок з’їж сам!

Ось коли можна не відмовляти собі в їжі – так це вранці, звичайно, якщо ранок починається у вас не пізніше полудня.

Це дає вам декілька переваг: по-перше, замість того, щоб шукати варіанти, як перемогти вечірній голод, подумайте про те, як чудово ви поснідаєте завтра вранці, як ви будете вдячні собі за те, що не зірвалися з дієти, ви станете ближче до своєї стрункості ще на один день! До речі, коли ввечері відмовляєшся від їжі, з ранку голод не відчувається так сильно. Подумайте і про це, коли будете шукати спосіб, як побороти голод ввечері.

По-друге, добре і ситно снідаючи з ранку, ви зменшуєте шанси бути голодною протягом дня. Особливо, якщо ви любите каші і не лінуйтеся їх готувати на сніданок. Каші перетравлюються в шлунку досить довго, а це означає, що голод не буде вас турбувати.

  1. Жуйте ретельніше

Під час прийому їжі недостатнє часу та інтенсивності пережовування їжі може вплинути на те, що ви поглине набагато більше і зголодніли набагато швидше. Звідси і виникають питання, як прибрати почуття голоду при дієті. Чим повільніше і уважніше ви пережовуєте під час трапези, тим швидше прийде відчуття насичення. До того ж це дуже привабливий спосіб по-новому відчути смак їжі і кожен прийом їжі зробити особливим.

  1. Медитуйте

Багато хто думає, що медитації – це щось складне і неймовірне, до чого буддійські ченці прагнуть роками. Насправді медитація може бути зовсім простий. Наприклад, посидьте кілька хвилин, зосередившись тільки на своєму диханні, відпустіть всі думки і почуття і слідкуйте за одним лише подихом. Займаючись так протягом деякого часу (нехай навіть 10 хвилин буде достатньо), ви заспокоїтеся, перестанете думати тільки про їжу і про те, як подолати відчуття голоду ввечері.

  1. Вибирайте продукти

Не вся їжа на дієті однаково шкідлива. Якщо ви хочете не відчувати почуття голоду ще деякий час, перекусіть жиросжигающие продуктами, або продуктами з дуже низькою калорійністю. Наприклад, похрустите селерою або листям свіжої капусти. Наріжте і з’їжте грейпфрут, якщо у вас немає захворювань ШКТ. Навіть свіжа полуниця вирішена! До того ж взагалі сприяє тому, як не відчувати голод.

  1. Може дієта вам не підходить?

Задумайтеся, з чим пов’язане постійне почуття голоду? Може бути ви почали худнути занадто різко або неправильно? А може, продукти, які ви вживаєте, не досить насичують організм. В цьому випадку ми рекомендуємо вам додавати в їжу насіння чіа. Вони мають дуже низьку калорійність, але при цьому довго перетравлюються і добре втамовують голод.

Зрештою, навіть якщо ви зірвалися і ніякі дієві способи, як побороти апетит, не допомогли, не картайте себе і не робіть з цього трагедію. Це також не привід припиняти дотримуватися обраної дієти. Нічого страшного в цьому немає. Пам’ятайте, що ви робите це не для когось, а для себе коханої, а ніякі зриви з дієти або інші дрібні негаразди не заслуговують ваших переживань і нервів!

Худніть на здоров’я!